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减肥失败的６大主观误区
同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终，这是为什么？以下六种情况，对号入座看一看，你有没有符合的
一、减肥生效后马上旧态复萌。
有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
二、缺乏决心与恒心。
强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。
三、减肥急于求成。
急忙快速减肥，欲速则不达，常常因此减肥失败。
四、凑热闹减肥。
某大学一个女生宿舍中共有４人，３人减肥，另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
五、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。
别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。
六、选定不切合实际的减肥目标。
未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。
减肥失败的６大客观误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方丽，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
一、每天慢跑３０分钟可减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续运动时间超过４０分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的８５％。可见，短于４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
二、减肥就是减脂肪？
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。
三、吃辛辣食物可以减肥？
辛辣食物会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失。
四、吃得越少越有效？
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路４０分钟以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的６０％。谷类食品还是人体所需膳食纤维、Ｂ族维生素等的重要来源。
五、吃减肥药或食品可减肥？
有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。
六、减肥速度越快越好？
最安全的减肥速度是每周减肥０．５公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过５公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
精选阅读
让你减肥注定失败的7大原因
No.1挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出我已经被塞满了的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头
拆招：下次吃饭时，试试这招
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
No.5少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
拆招：
尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
No.6喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个刘胖子。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
让你注定减肥失败的7大原因
No.1挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头......
拆招：下次吃饭时，试试这招
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
No.5少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!
拆招：尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
No.6喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。......
拆招：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
女性减肥只看体重秤上的数字，那就注定了失败
女生的天敌，减肥这件事早有耳闻，但是天天打着口号，当嘴上的巨人已经成为了一种病态。说要减肥的人很多，但真正能决心去减肥的人太少，正应了那句，愿望总是丰满，现实总是骨感，但恰好相反，你的现实仍旧丰满!
那究竟是什么让女生频频减肥失败?究竟是什么让女生一次又一次被现实打脸?究竟是什么让女生在吃与多吃的边缘疯狂试探?我想这不是道德的扭曲，更不是人性的窥探，这只是，你把减肥当成了一件毫无技术含量的小事。一起来看下以下几点，你是否中招?
1、意志力减肥
想一想我们的祖先，算了，可能你想象不到，因为那太久远了，那就看一看我们的父母，他们的身材，是不是要比你瘦?可能你会说，没有。
但是，这一点，一点都不奇怪，因为现在这个时代，我们不仅解决了温饱，甚至即将进入了小康，那在吃的上面自然是更不加节制!跟我们父母那个年代相比，他们的忍饥挨饿，变成了我们现在的吃喝玩乐，所以你说在这样一个大时代，大环境下，你不胖?那是不可能的。
但，这不是你的借口，少动静坐虽然是人类的本性，但人类的进步不是追求脂肪带给我们的满足感和幸福，而是我们愿意为了这些肉眼可见的困难，愿意违背自身的惰性，去做一件在未来十年可能会感激十年前的自己有多努力的事!
所以，意志力减肥不可取!减肥是一件坚持和有刻苦品质的运动行为，而不是你靠意志力，自行百度几个偏方就能带来自然美!
2、体重降下来了就是减肥
人类是视觉动物，尤其是看到体重秤上那个让人惊恐的数字，更是加速了你想立马变瘦的决心，但体重降下来了就是减肥成功吗?
减肥减的是脂肪，不是智商，你把自己身体的正常组成部分那些水分等等都滤去了，你减的是肥?可能你热衷于运动后看到自己确实体重降下来了，但是那些不过是因为水分丢失引起的。
你有多开心就有多悲伤，第二天你的体重肯定又回到昨天的模样。还有，很多的女生晚上不吃饭，三餐顿顿水果代正餐，打算和减肥死磕下去，一个月确实瘦了10多斤。但是你的身体机能已经变了，稍有不慎，你贪图一口都会反弹的。所以，体重降下来不是减肥，只在乎数字就大错特错了。
减肥失败的最重要原因，健身女孩一定要知道
减肥已经成为了众多女性都在狂热进行的事情，但是真正能够减肥成功并且维持下效果的女生却寥寥无几。减肥需要摆脱身体自然发展的惯性，因此需要的不仅仅是毅力，还需要正确的坚持方法。
一、吃得太少
减肥要减少食量已经成为了减肥的标准课程，但是有的女生因为吃得太少，过激节食反而伤害了自己的身体，而且也会导致减不下来体重。这是因为身体在受到饥饿威胁的时候首先会选择将肌肉消耗掉，把脂肪储存起来。不仅肉变得松弛却少线条，而且还会越练越胖，增加老态。摄入量只要进入小于消耗量的安全地带，你就不用担心自己瘦不下来的问题。
二、睡眠不够
身体是一个完整的机体，每一点生活规划都会影响到减肥的成效。其中最重要的就是晚睡问题。很多女生养成习惯之后，发现自己不到点睡不着，这一种身体的疲累状态非常不利于身体进行有效的代谢，肌肉生长速度就能会降低，对于脂肪的消耗也会降低。逐渐提早夜间的睡眠时间，用看书听音乐等舒缓方式让身心安静下来，对于健身后的酸痛也会更快恢复。
三、健身强度不够大
健身强度如果一直保持在自己的舒适区，难以对身体带来刺激。特别是一些常规的跑步运动，在没有提高心率的状态下是非常难减下脂肪的。对自己的心率进行检测，缓慢地增加运动的强度和难度，让身体不断获得新的能量注入，才可以让身体感觉到变化。
健身从来不是一件容易的事情，女孩在健身的过程需要抵御美食的诱惑，放弃惰性坚持运动，但是你的每一次坚持都会带来明显的效果。
你为什么总是减肥失败
超过６０％的女孩子减肥是为了漂亮，只有１０％关注健康；超过９０％是为了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量；超过６０％采用节食（包括直接节食和通过减肥药），只有不到２５％适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过节食，目标主要是减重。
胖人是犯了饮食错误的人，成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是减少脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说，胖人是病人，肥胖是一种疾病，一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误，减肥永远不可能成功！只有恢复健康，多余的脂肪才会离你而去！减肥成功和恢复健康实际上是一回事！
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身，即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿（零饥饿），在减少脂肪的同时改善肌肤，所有脂肪，包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降！
根据露卡素减肥法，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱（Ｌ－肉碱）等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少３－５斤。（如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。）
事实上，所有偏食草动物都是大肚子，所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中，最可爱的动物是猪。想一想看，猪是如何喂肥的？它吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！素食减肥犹如“喂猪”，越减越肥！
为什么呢？粮食会在体内会转化为糖，糖会进一步转化为脂肪。也就是说，吃粮食，尤其是细粮，无异于吃糖！糖只能燃烧２个多小时，又没有营养，所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。试验表明，人一天可以吃进去２０斤以上的糖！另一方面，含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，你会能量不足，运动减少。相反，即使完全放开，你一天也吃不了几斤肉，吃了肉你不会犯困，只想运动。肉食营养全面，血糖稳定，你的食欲会得到自然控制，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，你想不瘦也不可能！
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节（降低）代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素Ｂ１２和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。“减肥一月，衰老三年！”真的一点不假！
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终！
为何你的减肥总是失败
减肥失败这是你自己没有坚强的意志导致，这是最主要的一个原因，那么你现在的原因你必须要弄清楚才好，不然你得不到你想要的身材。
杜绝一切垃圾食物你暗暗发誓这次一定要减肥成功，于是把冰箱里各种高热量的食物，各种垃圾食物各种你曾经最爱的食物都扔进了垃圾桶。要开始健康饮食，要开始节食啦。一天、两天、三天......不出十天，你一定会受尽煎熬，精神意志全盘崩溃，最终大吃特吃，把你喜爱的时候都狂吃一遍。
其实不管我们有多么渴望尽快减肥成功，我们都会对自己喜爱的食物有强烈的欲望，特别是甜食。最终这种欲望还会战胜我们的意志力。
建议：一点一点的改变自己你身上的肥肉不是一两天就长出来的，所以也别指望一两天就能减下去。还是循渐进吧。杜绝一切你喜欢的高热量食物，就注定了减肥会失败。
看着别人都能吃这些食物，你只能不断地控制自己，这种煎熬状态怎么可能让你长期坚持减肥食谱呢?所以，要学会适当地奖励自己，可以每周吃一小分、或者是偶尔吃一点。但是千万要控制量，只吃一点点。成功减肥的人都是这么干的。
比如说如果我这周坚持运动了5天，我就允许我自己周末的时候吃一个冰激凌;或者是吃一小块巧克力。慢慢地，随着减肥的越来越成功，你对零食的渴望也就没有这么强烈，甚至淡忘了。相信我。
我们都知道什么是减肥最重要的事情，但是很多就是不能理性想处理这样的事情，那么你只能是得到你的失败，得不到你想要的完美线条。
不爱吃早餐注定是个胖子
有人认为，不吃早餐，身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪，这样一来就能够达到减脂效果。但其实，这样的方法效果甚微。正如其所说，不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充，身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降，进而导致消耗热量减少，人更难瘦下来。另外，早上空腹使得胃酸分泌增多，增强人们的饥饿感，在下一餐时，人们可能会吃更多食物，摄入大量热量。
为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
几种早餐食谱：
食谱一：五谷粥+炒河粉+清蒸茄子红萝卜+草莓
食谱二：绿豆杂粮粥+甜椒碗（玉米、山药、冬瓜、瘦肉）+水煮蛋+凉拌青菜木耳
食谱三：红米莲子粥+凉拌五彩蔬菜（芹菜、胡萝卜、豆皮）+水煮玉米+水煮鸡蛋
食谱四：养生红米粥+煮玉米+烤红薯+鸡蛋炒洋葱
食谱五：养生粥+珍珠丸子（马蹄、瘦肉、香菇、墨鱼、香葱、糯米）+炒蔬菜+提子+南瓜子
7条瘦身谎言让你减肥失败
你是否为减肥秤上日益见长的刻度而终日烦恼？你是否为一套漂亮的紧身时装不合身而暗自叹气呢？你是否无法抵制美味佳肴的诱惑而大开吃戒？你是否经常找一些正当理由来安慰自己？
如果在减肥过程中出现上述症状，你就要警惕了，因为你已经在不知不觉中开始接纳七条善意的谎言，这也许就是你减肥失败的原因！
谎言1：只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！
何时吃饭不重要，关键是吃了什么
解读：何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！
谎言2：每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！
3-4周定期称一次
解读：正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。
正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀！
谎言3：我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。
只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉
解读：也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。
谎言4：唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！
遗传的可能只是生活习惯
解读：的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的继承了父母的某些不良生活习惯。而这些不良习惯正是导致你肥胖的重要因素，比如酗酒、抽烟、偏食等都是你一天天变胖的不良因子，所以想要瘦，首先改变那些不好的习惯，尤其是为了下一代着想，你可不想让未来的孩子在背地埋怨自己的胖是因为爸爸妈妈的遗传吧！
谎言5：聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助燃烧体内的热量。
多种食物搭配会产生更多热量
解读：据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。科学的饮食才是减肥的首要条件，不能随便过多或过单一的吃某种食物。
谎言6：如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。
运动前的3小时，补充点儿必要的燃料
解读：其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的燃料。
谎言7：如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！
摄入低脂肪含量的食物不能达到减肥的目的
解读：减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗，然后身体才会开始消耗体内脂肪，让体重及体型达到标准。因豆类主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白，只要在烹调时以代糖取代糖分，那么产生的热量其实并不大。但事实是摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。
11个导致你减肥失败的原因
1.探索表明假如当我们在进餐时使用夹子来夹取食物的话就会少吃平常30%左右的食物，这是因为这种夹取食物的动作并不是我们平常所习性的方式，所以你就会自然而然的减少进食量。
2.很多人都会忽视饮料中所含的卡路里，实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍，所以当你在减肥时，一定要用白开水来取代果汁。
3.很多水果优格中都添加有大量的水果，这些听起来很健康的食物因为并不会带来任何饱腹感，所以反而会让你在不知不觉中吃进去很多，最后你摄入的卡路里数还会增加。
4.很多人都习性于在看球赛时吃零食，可实际上猛烈紧张的竞赛也会导致你在不知不觉中就吃很多，所以为了保持好身材，下次再看竞赛时就舍弃零食吧。
5.当你在喝鸡尾酒的时候会感觉特别欢乐，而这种情绪也会让你喝过量让你的自控能力下降，所以下次在喝鸡尾酒时，不妨在每两杯酒之间引用一些白开水。
6.正常的谷物早餐应该摄入的量是三分之二杯的量，但是当你加入牛奶之后就很轻易吃的更多，也许会多摄入两倍的卡路里哦。
7.假如你经常都会吃冰激凌等高热量的食物，说明你需要通过食用甜食来得到满足感，所以你更应该注重的是如何利用其他实物来满足自己，这样才能戒掉去甜食的依靠。
8.喝零卡路里的饮料就像是往你的油箱里面倒入了水儿并不是汽油，这样虽然能让你变得有饱腹感，但却不会增加任何动力，所以当你很饿的时候，还是要用喝水来代替喝零卡路里饮料，并用食物增加体内的营养。
9.有些人会通过操纵饮食的方式来减肥，在短时间内舍弃肉类、蛋白质的摄入，但是虽然这种方法在短时间内会起作用，却会在你恢复饮食的那一天让你变得暴饮暴食。
10.在运动后很多人都会给自己找一个再吃东西的借口，但是假如你这样想就说明你严峻高估自己在健身房的锻炼效果，不过好消息是：高强度的练习可以帮你燃烧更多的脂肪，也能降低你的食欲。
11.当你在深夜时是不是更想吃点宵夜，其实晚睡会让你在不知不觉中摄入更多的零食，更可怕的是你通常会在吃完后就倒头入睡，余外的卡路里自然消耗不出去，就会堆积成脂肪。
导致你减肥失败的8个原因
半途而废
名词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。
经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。
并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！
你现在可以做的：
准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“八戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
心事
名词解释：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
盲目
名词解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。
贪吃
名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
静止
名词解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供被运动rsquo;减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实戒静止rsquo;很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
毒
名词解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。
因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
你现在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
寒
名词解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”
因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。
不规律
名词解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。
减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段巩固期了。“巩固期一般为13个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的：
1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。
2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。