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1、聚会时,多和小朋友玩一会儿!
朋友开家庭party,“与会者”不但有俊男靓女,还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹,想瘦身的你,先别热衷于和女人们一起评论今晚的NO。1帅哥是“他”还是“他”,抓个小朋友“玩”一会儿吧!
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法:和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部,和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后,再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来,每10分钟能消耗80~137卡的热量呢!而且,看到这么善良、活泼又充满爱心的你,说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪哦!
2、洗车减腰身,记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点,连下车都用不着,“刷”的一下就干净了。唉!你不胖谁胖啊!“方便”可是让你发胖的最大推手哦!
快来加入自己动手洗车的行列吧!别小看了洗车的强度,1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量呢!如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法,那就谨记下面这个小秘诀吧:别用抹布,而是选择一块大海绵来擦车!海绵上的小孔洞不仅有吸水作用,它还能增添运动摩擦力,不但能将车擦得更干净,还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲:腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样,在不知不觉中,腰上的脂肪就又少了一点点!一点点加一点点瘦身目标就会慢慢达到!
3、超市里,这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步,可能是生活紧张的OL们最轻松的时刻了,如果这个时间也能用来减肥,那岂不是锦上添花?其实,这个时候的你只要将推车的手势调整一下,就能轻松减掉手臂上的小赘肉!
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧!双手反握住两侧支架,肘部向外,这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉,对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哦!
4、说说ABC,就能瘦小腹
是的,你没听错!找一首自己最喜欢的英文歌,每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍,为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢?因为歌词里发音饱满的元音非常多,更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿,让你的发音更完整、流畅,更有力度。此外,它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉!不需要运动就能让你的小腹平坦如初,连胖胖脸也能同时收复,一箭双雕的美事,不多见吧!
5、想要瘦,就要随身带个握力圈!
记不记得小时候体检,有一项是测“握力”,当时女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”,可如果握握这个小橡皮圈就能减肥,会不会去抢着不撒手呢?
没错,这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小,只有手掌一般大,我们可以把它放在包包里随身携带,有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏,谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量!在你使力的过程中,大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸,夏天爱穿漂亮无袖装的女士们,快去文具店买一个吧,记着挑个自己喜欢的颜色!
6、双休日,好媳妇瘦身大法
双休日不用上班,想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”,至少这两天是!谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了,只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门,就可以轻松地减脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,稍比肩宽,同时站直身体,挺直腰背,训练你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器,不要只左右动动手臂,要脚跟站稳,尽量全身随着工具左右倾斜,让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
扩展阅读
大学生减肥方法 让你轻松甩掉脂肪
一、大腿前部(60钞)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
窈窕小运动 让你轻松燃脂肪
减肥小运动,轻松告辞虎背熊腰!现在开始行动吧!
当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性,你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质文雅”等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法,让你不再为小号短短望而生畏。
瘦腰好像很难,其实一点也不,只要停定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!
细腰运动减肥
1。抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气。
2。回复到站直的姿势再换边,然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
转身运动减肥
1。站立,双腿张开与肩同宽,双臂插腰。
2。吐气时上半身全量转向右后方至最极限,但注复双脚不要移动,边吸气边复复1的动作。同样的方法转向左侧边,左右各15次。
窈窕警告运动减肥
吃饭时最好能宁静地坐停来,细嚼慢咽品尝你的每一餐,你会发觉不知不觉间,进食量减少了。
舍弃宽松舒畅的、宽大松紧带式的裤或裙,它不只会让你毫不自觉地放任自己连续胖停去,而且还会使你的腰看起来更粗。
另外,买一件小一号的短裙,天天试穿,当你拉上拉链或钩上裙钩的那一瞬时,会非常有成绩感,不要忘了运动减肥让你更加自信。
腹部脂肪怎么减 八个小妙招让你轻轻松松甩掉
不管多么貌美如花,只要肚子上有肉都是一个胖子,腹部既是最容易堆积脂肪的,也是最难减的一堆脂肪,所以对于肚子上有肉的亲们,就要好好地进行减肥了。今天小编为大家带来一些减腹部脂肪的妙招,减肥不容易,最重要的是坚持到底。
腹部脂肪怎么减?减腹部脂肪的方法/步骤
1、走路减肥法。我们在平时的时候,都要走路。如果你肚子上有肉的话,那么就记得用下面的方法。在走路的时候,收腹,记得,要用最大的力气把腹部收起来,然后再用平时的方式和频率走路就行了,这样,会让肚子上的肉有紧迫感,从而达到紧致腹部皮肤,达到减肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的,实际上,依然是,你坐着的时候,也要记得,收紧腹部,吃饭的时候,也要收紧腹部,这种情况下,依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感,从而达到少吃饭,瘦腰的目的。
3、还有一种就是,平时没有事的时候,例如在看电影,看电视或者是听歌的时候,可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个,就是以肚脐眼为中心,然后右手以上为中心在肚皮上顺时针,记得,必须是顺时针打圈,这样,一直坚持到睡觉为止。
4、腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是,穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的,但如果是胖上身的话,我建议穿瘦一点儿衣服,尤其是腰身处的衣服一定要瘦,这样,会腹部裹起来,让其时刻被提醒太胖了,太胖了,压迫其,收紧其,燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
5、还有一种也是常用到的,那就是紧捏法。这种紧捏法,你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里,记得,必须用大力的,然后把肥肉挤到肚脐这里后,然后两只手再大力的抓捏它,用力地捏和抓,这样,重复来回半个小时,腹部有酸疼感,坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。
6、下面就再讲一些配合性的食疗法了。对于减肥的人来讲,记得,我们平时的时候,不要吃烧烤再喝啤酒,否则这种的最是能让肚子胖起来的。最好是可以吃一些能帮助燃烧脂肪的食物,例如蜂蜜或者是白醋,都有不错的效果的。蜂蜜给出的建议就是,如果你喝一次发现脸上长痘的话,就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话,也建议停掉。
7、腰部进行有效的运动也是必须的,我建议大家用的运动其实没有那么复杂,就只是简单地踢毽子半个小时,然后再转呼啦圈半个小时,运动完后,再配以一大杯的淡盐水,然后冲澡睡觉,效果非常好。如果有可能的话,我建议大家上面的两种运动可以忽略,在家可以跳四十分钟的有效健身操。
8、还有一种就是很流行的海盐搓澡法。这种我有试过,效果虽然慢,但是如果坚持下来的话,还是会有一定的效果的。我的建议就是大家可以到化妆品店里买那种专门的少盐,用来洗澡的时候,大力地搓自己的身上,哪里有肉往哪里搓,能感觉到有热度,那就证明脂肪在燃烧中。这种的,周期较长,要有恒心。
芭蕾减肥 让你甩掉脂肪美丽蜕变
减肥,本是俗事一桩,不过,却可以“雅”的方式实现。练芭蕾的女人也许不美丽,但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。因为,芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果,哪怕在静止时也在消耗着脂肪,减肥效果非常好。下面就来看看如何用芭蕾来帮女性瘦腹。
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同,也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段,今天我们就请专家来教你,利用简易的基本芭蕾动作,雕塑出优美身型,消除小腹!
1.“吊床”
垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2.“旋转鸟”
仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
3.仰卧腿屈伸
仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
4.舞者旋围
预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。
5.指尖侧转体
俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6.滚动划船
坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3~5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4~6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。