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小编推荐:7个减肥方法让你一夜就瘦4种见效最快的减肥方法
方法一:搭配自己喜爱的食物
比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜,那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱,又能吃到健康。通过实践和大胆尝试,不同食谱能让你获得不一样的全新体验。
方法二:自己种一盆蔬菜
在城市里自己种菜是非常奢侈的想法,但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子,种在阳台的花盆里,稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程,会让你有尝试它们的感觉,吃自己种出来的蔬菜,总是会特别美味。
方法三:分析食物恐惧的原因
新食物,或者从小就不吃的旧食物,分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前,先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。
方法四:重新认识食物
同一种食材的不同做法绝对是天壤之别,所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它,或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝,是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝,后来尝试用水焯一下,然后拌上蒜泥来吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。
方法五:先咬一小口
对于挑剔的人来说,没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃,试着先咬一小口,这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶,有助于你定下心来品味食物,说服自己接受。
编辑推荐
馋嘴mm的饮食减肥方法
很多肥胖的mm们都有一个通病,就是明明自己不饿,可就是非常想吃东西,这就是馋嘴mm的坏习惯。今天小编就教你饮食减肥妙方,让馋嘴mm轻松瘦。
嘴馋饮食守则
1.与其和食物拔河,不如就吃吧!
不过要吃“更好”的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。
2.把晚餐分成2份吃!
既然只是嘴巴想动动,就干脆把晚餐1分为2吧!1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。
3.不要看电视了!
不可否认地,看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视,来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来,好好享受不一样的休闲时光,或是就出门散步去吧!
4.用忙碌来赶走想吃的欲望吧!
想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃,比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,可别用快干型的喔!也许你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了!
如果真的一时改不了这个坏习惯,仍然想吃东西,就请你选择下面这些食物吧!
★低脂牛奶
选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔!
★低GI值的水果
也就是糖分较少的水果啦!例如,苹果、芭乐、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果,还是少碰为妙。
★多喝水
有时候口渴和肚子饿容易混淆,这时就喝杯水吧!
★蒟蒻类制品
蒟蒻可是减肥者的超级好朋友,如果你需要有咀嚼感,这是个不错的选择。
另外,嚼无糖的口香糖也可以啦!不过要是你肚子正饿,可别这么做,反而会越嚼越饿,因为肚子饿时嘴巴动,你的胃会认为你在吃东西,结果要是没有东西进到胃里,就会更饿啦!
★生菜沙拉或蔬菜条
吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感,不过可别又淋沙拉酱在上面,以柠檬汁、醋或是低脂的凝态优格代替吧!
★高纤低卡的苏打饼干
想吃点有味道的东西,高纤又低卡的苏打饼干,可以说是经典之作,把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧!
★不加糖的花果茶
总嫌喝开水太淡的人,可以来杯花果茶或枸杞茶,不过前提是不加糖喔!
3条饮食瘦身规则
食谱I:高蛋白的“饮食新革命”
其原理是:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
是否有效:老实告诉你,这种方法有一定的欺骗性:如果你从周五开始按照食谱行事,也许到了周一你就会惊喜地发现自己少了1-2公斤,但是你所失去的实际上是水分,而水分流失导致的体重减轻只能是暂时的。
是否健康:否。依照这个食谱制定三餐,你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质,而摄入的植物纤维则不足。专家指出,高蛋白饮食结构会对肾脏造成很大压力,还可能导致脱水。
优点:此食谱包括蛋和瘦肉——许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
潜在危机:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
利弊权衡:这种方法可以帮助一个身体健康,一切正常的人在短时间内减掉5磅以应付某个特殊场合。需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人,比如糖尿病患者,这种瘦身法会比较危险。
食谱II:低糖瘦身法
核心原理:减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜),同时尽量避免某些特别的食物组合(如水果配以其它碳水化合物),你就可以苗条下来,并且降低胆固醇。
是否有效:专家指出,如果真能日复一日严格遵守,这种方法应该能够助你实现瘦身目标,因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低——计划是每天摄入的食物提供1200卡路里热量,其中%来自碳水化合物,28%来自脂肪。
是否健康:不幸得很答案还是否定。首先,这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍,其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
潜在危机:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样——抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。
利弊权衡:虽然此食谱看来诱人,但有关专家不把它放在推荐方案之列,劝君三思而行。
食谱Ⅲ:节制疗法
核心原理:以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。进入“节制疗法”,你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓“节制”之含义所在。
是否有效:如果你当真能有效地自我节制,每餐食以果腹为标准,这种方法应该有效。但如果你的意志并不十分顽强,并不笃信贪食的可怕后果,那么,使用这一方法的前景也不大乐观。
是否健康:答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。
优点:此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”,促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异,一定意义上会有利于节食减肥。
潜在危机:“节制疗法”的重点所在—非挨至确实饥肠辘辘绝不进食,但正如许多亲身经历者所体验到的那样,这种压制经常会适得其反:最终,他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。
利弊权衡:就这一方案本身而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身。
健康塑身饮食规则
你称不上胖也称不上瘦,但体重很容易起浮不定,身体容易不健康,常常有感冒、不适的现象。如果你正因为身体不适与代谢不正常,而影响自己体重与身材,那麽你就必须仔细遵守以下的规则。想要拥有苗条的身材,首先一定要有规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身材的必备条件,那么想要身材好起来,那就有点难喔!想要瘦下来,首先,先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。
守则一:健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材,一开始就是从健康饮食开始的。所以,均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃,然後谷类、水果、蔬菜等类,都要充份均匀的分配於三餐食用。
守则二:加速身体代谢的循环想要健康与快速的健康瘦下来,首先一定要将体内的废物完全排除,而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食,然後每天固定运动30分钟,如此一来,才会另令身体的代谢循环加速。
守则三:少量多餐少量多餐的作法,是用于避免一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酵素,然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而饿的更快唷!
守则四:适量的运动想要拥有结实的身材,除了运动之外别无法则。所以,每天还是努力的运动,拨出30分钟然後加强运动,如此一来就可以拥有结实的好身材。
守则五:每天早睡早起唯有睡眠充足才会有足够的精神运动,然后长期的正常睡眠之下,身体、心理自然就会更健康。
守则六:吃东西避免盐份的摄取由于盐份摄取太多本来就对身体不好,产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病...,所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多,避免对身体造成伤害。
守则七:每天摄取足够的水人体每天需要的水份是2000CC,但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水,而是尽量补充到差不多就可以了,因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份,喝白开水的用意在于补充不足的水份。
饮食七规则 夏日加速瘦
饮食减肥要遵循一定的规则,不然你再怎么节食减肥也是没有用,以下这七条规则,助你推开减肥成功的大门,赶快学学吧。
规则一:早餐一定要吃
没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
不守规则的后果:不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。
规则二:午餐吃八分饱
基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
不守规则的后果:想吃什么便吃什么,挑食,或常常吃面类食品,很容易让淀粉类食物摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。
因为人体的生理机制,以1等比来算的话,身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物,以0.8的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。
规则三:饭后尽量不吃甜点
如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包或果冻4个。不要过量哟!
不守规则的后果:曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!
规则四:维持低油、低盐的饮食习惯
尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
不守规则的后果:油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅让体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
规则五:尽量摄取高纤维的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。
不守规则的后果:没有足够纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走哟!
规则六:睡前3小时,别再进食了
早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯、烫至八成熟的青菜1小碗、小点的水果,如梨1只、橙子1只、蕃茄1只。
不守规则的后果:睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就又长了一圈。
规则七:有规律地定时进餐
三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
不守规则的后果:不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。
这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。
1个饮食规则+3个生活规则 保证你轻松瘦
女生们天天把减肥挂在嘴边,真正瘦下来的又有几个呢?单纯节食不会让你瘦,只有保持营养平稳的情况下操纵饮食,再搭配合理运动,才能快速有用减肥成功哦!
1饮食规则
天天都要确实吃三餐
靠饮食防止复胖,最大的前提是,天天确实摄取必须的热量(饮食量)。「减重中也要天天好好吃三餐」,是雕塑,理想身形过程中不可或缺的。天天需要摄取的热量,以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率,就是心跳、呼吸、保持体温等保持生命所需的最低限度热量。换句话说,就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。
那么,为何天天摄取的热量不能低于基础代谢率呢?
无法获得必须热量的身体,会陷入一种饥饿状态,肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。
所以一旦回到先前的饮食习惯,就轻易复胖。
3个生活规则
1.从事肌肉练习
从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起
要打造基础代谢率高的身体,进而实现理想体型,在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉,就必须练习肌肉。
人的肌肉量在20几岁时达到高峰,随着年龄增长逐步减少。假如不时时留意运动,在不知不觉中肌肉量就会下降,成为基础代谢率低、轻易发胖的体质。因此每周应该安排2?3次肌肉练习。
为了使身体动起来,人体总共有约四百条肌肉,若想有用率地进行练习,第一就要从大腿、背部、臀部等大块肌肉开始练起。大肌肉在活动中,也会相对消耗更多的热量。人体有约三分之二的肌肉都集中在下半身,以下半身为主的练习也是个方法。
长肌肉不只可以让我们获得理想的身材,也会提高体力、让人不易疲累,躯干有力姿势就会变好,也会提升运动时的表现,还能预防运动损害,好处许多。此外,练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉练习时,受损的身体为了自我修复,会增加成长荷尔蒙的分泌。
2.确实补充水分
水分不足是减重的大敌!还会引发便秘
要让减重过程顺利进行,水分摄取特别重要。在RIZAP式的减重课程中,也建议学员要确实补充水分。
具体而言,水分和减重毕竟有什麽关系呢?
人类的身体里约有60%是水。水分用於消化汲取和搬运老废物质。当水分不足,血液循环会变差,营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅,水分特别重要。
此外,水分不足时粪便会变硬,是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。
那麽,该喝多少水才够呢?若单以摄取水分运算目标,女性天天2公升,男性天天3公升。这是因为从食物中获得的水分,天天平均约有1公升,因减重而减少的饮食量,就用喝水补回来。
不过,咖啡因有利尿作用,应防止过度摄取。摄取水分的时机也很重要,绝非一口气大量牛饮,而是常备水壶,少量多次补充。
3.重置生理时钟
天天早上沐浴在阳光下,好好吃早餐
早上就会醒来,中午肚子会饿,晚上会想睡觉?这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏,其周期为25小时。天天只有24小时,所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差,就是早晨。其实,天天早上只要沐浴在阳光下,生理时钟就会重置,身体也会随着一天的节奏开始正常活动。
生理时钟和减重也相关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则,生理时钟就无法重置,身体的节奏纷乱,代谢跟着低落,於是就变得轻易发胖。
身体在白天是活动模式,到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作,所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担,能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西,就是因为身体已经进入休息模式,会对内脏造成负担。
此外,脑和内脏各有其生理时钟,脑内时钟会因光照而重置,内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中,不吃早餐的为数应该不少,应该改为好好吃早餐重置生理时钟,实践一日三餐。
9条减肥规则
要有乐趣。如果你要坚持它,就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的,厌倦会毁掉你的动力。
1.了解你要做什么。把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来,然后,在你想要偷懒的时候,把它拿出来读一读。
2.给自己一些奖赏。在周末或是月末,如果你坚持做完了你的健身计划,作为奖励,可以款待一下自己:可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。
3.要有计划。安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上,把它们当成不能错过的重要约会来对待。
4.把你的进展记录下来。一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标,对于每一个甜蜜的部分,纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。
5.每天都要活动。即使你不能每天都锻炼,你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。
6.做一个解决问题的人。不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼,你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。
7.以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。
8.选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候,你很难吹嘘你的运动计划。另外,同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。
9.相信变化是可能的。不要再认为你天生注定就是没有体形的人,成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。