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1.不吃饭：
你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低，可你事实上却是在储存脂肪。情况是这样：如果你一天不进食，那么身体就会自动调节，进入生存模式，用以应对饥荒。新陈代谢的速度下降，身体开始节约能量，同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。为了避免这一恶性循环，每3至4个小时吃一点蛋白质丰富(比如酸奶和浆果，苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒)会帮助你保持血糖平稳，保证新陈代谢系统正常运转的小吃，远离美食欲望的困扰。
2.先吃碳水化合物：
身体本身会迅速消化碳水化合物，因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。在你首先吃掉面包或者马铃薯时，身体的血糖会迅速提升，导致你储存更多脂肪。因此，如果可以选择，要先吃蛋白质(火鸡，鸡肉等等)来帮助你减缓消化能力，保持血糖水平的绝对平稳。
3.由于时间原因错过健身：
现实生活的确不可避免，如果一旦发生，你必须作出调整，灵活的去应对，并且记住所有运动都是有益的。不能去健身房吗?尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，一定要是高强度的运动(比如间歇训练)。寻找时间做运动保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
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来看看秋冬季减肥的要素有哪些
你还在抱怨吃点东西就容易发胖吗？你还在不停喊着减肥困难吗？减肥对于女性来说是个永远不会落伍的话题，她们每天都在研究着有没有新的减肥方式，可以让自己变的更加苗条，更加迷人。甚至有的女性为了减肥而选择节食，殊不知这是最笨的方法，这样只会让自己变的营养不良，给身体造成更大的损伤。
减肥从改变生活习惯开始，让你想瘦就能瘦
不熬夜
充足的睡眠是可以达到瘦身效果的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。
适量运动
选择最适合运动的时间做运动，然后每天坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
有坚持的毅力
俗话说“七月不减肥，8月徒伤悲”，也就是说在秋季很少有人减肥，因为这个季节的人们容易感到疲惫，因此懒得减肥。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀！好吧，可能小编是夸张了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧！不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力！问问你自己是有毅力的人吗？如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧！想要瘦的窈窕，就必须有毅力！
坚持合理饮食
节食减肥是最笨的方式，且反弹会特别明显。不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
很多人减肥失败，多数是没有找对适合自己
哪些运动适合秋冬减肥
随时就能运动的项目-爬楼梯
别再偷懒做电梯了，每天上下楼都爬起来吧，使用楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热量，你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。
入门级运动法-跳绳
只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量，从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。
只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易的让自己运动起来，并且能消耗掉很多的热量。
使肢体协调力更强-舞蹈
许多拥有魔鬼身材的明星都选择了跳舞保持身材，小S即便身为人母也无法阻挡她性感的身材，而她的秘诀就在于经常跳舞，跳舞除了能够锻炼身体的协调性外，对于保持身材也有非常好的效果。
做暴走族增强体质-快走
其实相对跑步来说我更倾向于快走，因为它比跑步更易坚持下来，因为相对跑步来说，快走显得不是那么的累，而且只要达到30-40分钟，就算特别充分的有氧运动，而且快走对腿部的线条的塑造有很大的作用。
以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。
让身体线条匀称-韵律操
韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。
练习韵律体操的好处不仅仅是通过运动达到瘦身的目的，更能改善身体协调性，改善仪态。
平民式的运动-跑步
众所周知在所有运动中跑步是最常见的减肥方式，跑步能调动全身的肌肉参与到运动中来，但是减肥是次要的，更重要的是通过跑步强健我们的体魄，因为冬天寒冷大家都很难运动，但是每天坚持跑上半小时的话，即便在冬天我们也不会轻易得病的。
不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。
对抗寒冷季的必备运动-高温瑜珈
秋冬运动的不二选择，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤，所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
保持体温增加睡眠质量-睡前运动
外面太冷的话，那就抓紧睡前的时间吧，一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。
每晚只要10分钟，就可以缓解一天的压力，如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。
女生减肥要如何避免反弹?
相信减过肥的女生都会经历过反弹的情况，这是一种快要绝望的感觉啊，那么大家知道如何做到减肥不反弹的情况吗?如果你不清楚的话，接下来就让小编来告诉你吧。
保持运动
如果是通过运动减肥的女生，应该很容易发现，当自己不再进行运动，或者是一次性将自己的运动量下降到很多的时候，就会引起反弹的情况，所以有时候不得不又重新开始减肥，这是算比较常见的现象，那么要避免这样的情况，一定要注意保持运动的习惯，可能你会觉得自己已经达到了想到的目的，不用在那么努力减肥，可以适当减少运动量，但是不宜减少过多，当脂肪的消耗高于你的运动量的时候，自然就会出现反弹的情况。
控制饮食
减肥是一种长久的过程，不能秉承着三天打鱼两天晒网的习惯，这样就算是真的达到了目的，好景也不会太长，这主要是体现在日常饮食中，在饮食方面估计是女生最难以忍受的一个方面，不知道自己要如何去拒绝美食的好意，所以要想真正做到减肥不反弹的情况，就要懂得忌口，控制住自己的饮食，不管是减肥也好，还是不减肥，控制饮食都是一个非常好的生活习惯。
养成喝茶的习惯
我们这里说的茶并不是所说的减肥茶，而是常见的像绿茶或者是红茶之类的茶品，多喝茶也不是说要一次性喝很多，每天喝一点，自然是可以促进肠道清理的作用，这样不仅可以帮助瘦身的好处，而且茶叶中的营养物质还可以及时让身体吸收，这样是可以避免反弹的情况，而且茶叶的作用是可以提高人体的代谢能力，对于脂肪的分解有很大的帮助。
良好的生活方式
为什么有些女生在减肥之后久久都不会有反弹的情况，而且还会一直保持着自己完美的身材，那都是因为她们有着自己良好的生活方式，不仅保持着充足的睡眠，而且对于自己的情绪也有起到稳定的效果，好的睡眠可以起到促进代谢的作用，而情绪的稳定对于内分泌的作用有平衡的好处，所以好的生活方式，是会直接取决于你的健康状态。
这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材，肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区，对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一：素食或节食
许多MM为了让身材更纤细，经常节食减肥。殊不知，长期吃素或节食，蛋白质摄取不足，当然会影响乳房的健康发育，久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪，如果长期节食，身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量，导致胸部脂肪减少，乳腺组织慢慢萎缩，胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况，MM可要保证多样化的饮食哦，多吃奶制品或坚果类，补充胶原蛋白，这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二：运动无针对性，减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时，往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动，必然会燃烧全身的脂肪，这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时，最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习，如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼，多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑，这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三：24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致，经常长时间穿着束身衣，有的人甚至连睡觉都穿着。其实，这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压，容易变形下垂，也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们，为了你的健康着想，睡觉前还是把连体束身衣脱下来，换上宽松的睡衣吧，给乳房更顺畅的呼吸，让乳腺保持良好的血液循环，才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
女生跑步减肥要避免这些
为什么你坚持跑步却没什么效果呢?运动减肥一定要掌握正确的方法，不然都是在做无用功。下面女生跑步减肥时要避免的几件事，你一定要注意。
1.手机放在运动内衣中
不少MM跑步的时候都有听歌的习惯，但是穿着运动装，手机实在没有地方放怎么办?于是不少姑娘自作聪明的把手机放在运动内衣里，但这样不仅会对胸部造成损伤，出汗后也会粘在手机上。建议还是使用专业的运动臂包、腰包。
2.长时间穿着湿透的运动服
享受运动时大汗淋漓的感觉没错，但如果运动后不准备淋浴的话，至少也先换上一套干爽的衣服。因为满是汗水的运动服利于细菌的滋生，不利于健康。对于女生来说，如果私处受到感染，麻烦就大了。
3.不穿运动内衣
跑步也属于高强度的运动，如果在跑步的过程中，没有穿着专业的运动内衣的话，胸部上下乱晃很容易造成胸部组织受损。因此，在运动内衣的选择上，一定不能让步。
4.只跑步不做肌力训练
被一听到肌肉就很紧张，适当的肌肉会让你的身材曲线看上去更加完美。而且女生真没那么好练肌肉的。如果你单纯的只跑步的话，燃脂瘦身效果可能没有那么好哦!
5.不做热身
跑步前不做热身运动的话，身体处于紧绷的状态，突然的运动训练很容易造成肌肉损伤，而且瘦身效果也不佳。跑前的热身训练能让身体更快的进入状态，也能很好的舒展韧带。
6.运动后忽视拉伸运动
知道为什么你坚持跑步后腿越来越粗不?运动后不注意拉伸的话，肌肉很容易再小腿堆积。运动前后都可以做一下拉伸训练，帮助舒缓肌肉紧张。
减肥应该避免哪些误区
对于想减肥的人士来说，肯定积累了不少的减肥常识，但是对于这些减肥常识，有哪些是瘦身误区但是你却还在坚持的呢？下面小编就来为大家揭示四个最容易被忽略的瘦身误区，让大家在减肥过程中能够绕开这些误区。
误区1：只要有氧，没有力量
很多人热衷于有氧减肥运动而忽略肌肉力量训练，其实这样不利于减肥，而且容易反弹。减肥运动以有氧训练为主，这样是不够的，因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹的优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
误区2：运动前不进食可以减更多
锻炼时，人体的部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
误区3：规律饮食就一定瘦
不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，尤其要注意补充蛋白质。它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
误区4：饭后立刻散步
饭后不应急于运动，应该休息30分钟以上再去散步或者做运动。饭后人比较容易疲倦，如果饭后立即运动，很容易在短期内就达到疲劳状况，而且泛舟休息半个钟在进行运动能使我们的肠胃更好地消化食物。
误区5：只做一种运动
最好多“玩儿”几种运动，避免同一种运动，长时间后感觉枯燥就容易懈怠下来，不能够坚持运动。并且长时间进行一项运动，容易出现减肥停滞现象，身体因为习惯了，而不能有明显的效果。
那健康减肥应坚持哪些呢？
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实减肥的方法，减肥并不在于你吃多少健康减肥方法，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食健康减肥方法，早日拥有健康又苗条的体态。