【www.jf83.com - 坐着减肥的方法】
放松肩膀动作
1双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。
2双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。
温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
1双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。
2保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
温馨提醒:肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。
紧实胸部线条
1双手提起合十,脚尖贴地。
2双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
温馨提醒:保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
1双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。
2双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。
温馨提醒:进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
1双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。
2利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。
温馨提醒:进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。
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坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说,肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方,而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙,没有太多的时间运动,那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上,找一张纸或者是很薄的书,将它放在两个膝盖的中间用力夹住,注复不要让纸掉了,大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了,长期坚持做可以有用的瘦腿,使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单,但却是很有用的,而且做得时候也不会耽搁工作,不会占用额外的时间,并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿,第一将腿抬离地面,和地面保持必定的距离,然后把腿伸直,再把足尖向前伸直坚持10秒钟,接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟,最后再以转圈的方式转折足踝,使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿,使小腿的肌肉变得放松,脂肪燃烧更快。
坐着减肥的方法有什么
很多人想减肥,但是不付出行动怎么可以减肥呢,有些人特别的懒,爱睡觉,而且还长的很胖,吃的很多,那么减肥的事情就会搁置,就会影响身体健康,那么有没有一种减肥的方法可以不需要太多的运动而且减肥的效果又好呢,下面我们就一起来学习一种坐着减肥的方法、
减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。
二、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。
三、持续运动,不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么,您从现在开始做的第一件事,就是把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
天气越来越热,很多人都会在懒在床上不动,更别提在外跑步了。因此,在采访现场,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
上面我们就给大家讲述了关于坐着减肥的方法了,希望犯懒的朋友们都可以过来看看,这些方法不需要你太多的运动,就可以有效的减肥了,在这里要提醒各位的是一定要合理的饮食,不要暴饮暴食,或者是节食饮食,这样不仅不能减肥,而且还会形象我们的身体健康。
教你坐着也能减肥的方法
首先,坐在椅子上,然后伸直双腿,让脚尖与地面保持一定的距离,再把脚尖伸直,保持动作5秒以上。
接着,将脚尖伸直,脚面向上呈90°,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来,保持5秒以上。
用脚踝的力量来旋转双脚,同时还能够拉紧小腿肚的肌肉,让双腿肌肉变得紧实。每天抽出15分钟来锻炼,可以起到瘦腿的效果。
揉捏按摩瘦腿
上班族的MM们,可以对双腿进行揉捏按摩来瘦腿。先从大腿的部分开始揉捏,直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环,加速新陈代谢,减少赘肉。
直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的时候,让膝盖弯曲成90度角,然后膝关节要以90度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡,坚持2分钟以上。这样反复10次左右,可以帮助消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果!
椅子操帮助瘦腿
首先,坐在椅子上,然后紧贴着后背,右腿想左方抬高至胸口的位置,这样可以锻炼到大腿内侧和改善腿部的线条。还可以用双手抱住右腿的膝盖,拉高至胸口的位置,左右交替做十次。
坐着也能够减肥瘦腿,是不是很神奇呢?
“坐着”也能变瘦!拉筋,减肥达人强推的减肥方法
不相信拉筋能减肥的你,就是out了,拉筋不仅能排毒去痛,而且男性拉筋可壮阳,女性拉筋能减肥,拉筋减肥操很受欢迎,跟着小编一起来做一下吧!
早午晚只要1分钟,抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!
每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位,因此能预防过量饮食,另外还能活化交感神经,抑制食欲中枢,降低食欲。
一次深呼吸所需的时间是15秒,早午晚时间各做四次,合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟,却可以提升基础代谢量,让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低,导致食欲中枢异常,变成暴饮暴食,最后当然是面临可怕的复胖结果。
早上1分钟:记忆力体力提升,再也不容易觉得疲累!
中午1分钟:抑制食欲,提升基础代谢,远离“贪食脑”!
晚上1分钟:分泌大量“瘦体素”和“生长激素”,变瘦变年轻!
“坐着”帮背部拉筋,一样有瘦身效果
背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人问我:“只能早午晚各做一次吗?”早午晚各做一次是最低限度,如果时间允许,也可以每个小时做一次。另外,当你想运动或是久坐疲劳时,也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间,不方便起身运动的时候,也可以坐着帮背部拉筋,伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
拉筋的好处是什么?
1、祛痛、排毒、减肥、增强性功能
拉筋过程中,胯部、大痛感,就证明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋可以让筋变柔,让脊椎上的错位得到复位,于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、改善大腿内肝脾肾三条经
这三条经不畅,男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎,女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各种妇
3、打通背部的督脉和膀胱经
督脉是诸阳之会,元气强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、自然消除、减缓。
运动减肥 办公室骨盆操坐着就能瘦
Step1前屈后压
1、屈膝坐与椅子上,稍稍往后坐,令大腿充分与椅子相贴,左右膝盖相隔一个拳头的空位,小腿张开,上身挺直并前俯,双臂伸直,扶着左右两侧,然后水平向上撑起身体,令平衡于椅子的大腿浮空,保持姿势2秒。
2、坐下后,双腿保持之前的姿势,大腿与小腿成90度,两臂伸直,与两膝之间手背相贴,上身以弧度向前蜷缩,两肩充分内收,头低下,呼吸3秒。
3、然后上身往后仰,挺直腰背,胸廓打开,两臂收回后于腰两侧向内屈肘,上臂紧贴侧腰,下臂平举,张开双掌,紧绷上身呼吸3秒。
Step2屈臂压腰
1、腰背挺立地浅坐于椅子上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度,微微张开,双手自然扶在大腿上,令上身与椅子垂直。
2、双手反手压在膝盖上方,上身向前俯下,肩胛骨内收,手肘向左右两侧弯曲,头低下。
3、保持前俯的上身,头抬起,双臂紧压膝盖上,手肘慢慢伸直但保持微微弯曲,手臂施力紧绷,呼气后中止呼吸,腹部筋肉紧缩。
Step3腿足伸展
1、两腿分开屈肘靠后坐在椅子上,将左腿抬起,左手扶着左膝,右手扶着左脚,小腿收拢,缓缓地将小腿抬至胸前,保持姿势5秒。
2、放下左腿,双手分别扶着脚腕与脚趾,将左脚往右侧大腿根收拢并施压,用右手微微扭动脚掌。
3、右手固定好左脚后,上身俯下,左臂屈肘,用手肘压在小腿肚上,轻轻施压按摩,然后从脚腕到膝窝,用左臂手肘轻擦。
坐着也能瘦的秘诀
1.【收背运动】
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:***
2.【半蹲式顶腰】
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:***
3.【站姿抖手】
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:***
4.【反向臂抻拉】
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:****
5.【坐姿搁膝转体】
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:***
坐着也能减肥
想要减肥的人,最期望的可能就是坐着躺着都能减肥吧,而对于上班族来说,整天都是坐着,搞的肚子,腿上,屁股上都是脂肪堆积,光看着就很苦痛,今天小编给大家推举几组动作,让大家坐着也能减肥。
第一组减肥动作:
1.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3.一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
功效:久坐不动的臀部和大腿也能瘦。
第二组减肥动作:
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3.右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
第三组减肥动作:
正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直
上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
第四组减肥动作:
1.坐在椅子上,两腿渐渐往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,渐渐地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气渐渐加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,渐渐地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
第五组减肥动作:
1.手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。
2.配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
3.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
4.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
5.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
看看这些是不是感觉很轻松,坚持下来就可以减肥,坐着也能排除赘肉!
家里运动减肥的方法
瑜伽柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
搏击快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。