伸展运动：拉长肌肉，让曲线更漂亮
伸展运动不只是做运动前的暖身，大家平常办公室坐久了，或是打电脑太久，只要拉拉筋，动一动，都会觉得很舒服喔！
STEP1：上半身的伸展
主要为上半身“左右”与“前后”的伸展，不但可以运动到平常少动到的肌肉群，还可以让筋骨打开，我没事的时候，就喜欢这样动一动，会让人精神变好有元气喔！
1、拉长延展侧边肌肉，停留5秒后，再换另一边。
2、双手于背后握住，向前弯，柔软度好的人可以尝试去碰膝盖，不过记得起身时要慢慢的，这样才不会头晕！
STEP2：下半伸的伸展
不管站太久还是坐太久，简单的踢踢腿或转转脚踝，都能帮助下半身放松，如果有足够的空间，做一些比较大的伸展动作，会让全身都很舒畅喔！
1、将脚尖勾起，用手握住脚尖，可以延展大腿前侧腿筋，还可以训练平衡感。
2、将双腿打开超过肩膀的宽度，将手掌碰地，可以伸展大腿后侧的腿筋，还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单，其实需要有一点柔软度的。
大家都很忙也很懒，所以平常做的运动不会太难、太复杂，只要利用洗澡前或是睡觉前，简单的动一动，就能维持平常的新陈代谢、消除水肿喔！
第一招：瘦肚子
这个动作很像是仰卧起坐，不过是更简单舒缓方式，只要反覆做个十次，你就会感到累了呢，有累代表有运动到喔，大家甘巴爹！
1、舒服地平躺下来，双手掌心贴地。
2、将双腿屈膝平衡于地板，让小腿与大腿呈90度角！
3、头部抬起，顺带让双手离地，并与地面平衡。停留3-5秒，肚子就会有酸痛感，然后再慢慢躺下。
第二招：瘦大腿
这个动作除了可以瘦大腿，还可以训练腹部肌肉，也是我睡前一定要做的动作，对于瘦身很有效喔！
1、侧身平躺，将一首放在头部下方，找到自己觉得舒服的位置九可以了。
2、另一手撑住地板，将腿抬起，刚开始练习的人不要抬太高，以免等一下另一条腿碰不到它。
3、将另一腿碰到上面的腿，停留3-5秒后再轻轻放回地板，休息一下再继续。
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网友示范 如何从头瘦到脚
三年前我整个胖到不行，左下图是我最胖的时候，我的脸真的胖到不行，下半身也是非常臃肿，小腿肌发达就算了，我还有家族遗传的肥壮大腿真是胖到自己都不好意思了，下面就和大家分享我是如何从头减到脚。
一、瘦脸真人示范
先来教大家怎么样按摩脸部。当然不是说光按摩就能瘦脸，也要配合饮食或者配合保养品跟瘦脸器的使用。按摩的时机通常是早上起床保养时。按多久看个人，我通常会配合乳液或者精华液一边按摩一边吸收，等保养品吸收或者脸部线条放松时停止。
瘦脸按摩
如图：首先从鼻梁两侧开始推，雕塑脸型后缓缓推到太阳穴，再从淋巴顺着下来到了锁骨，再往锁骨后方推到背部。这样可以多做几次，主要是把不好的东西给消除掉，别看这样的动作，它主要可以消浮肿，对脸部线条很有帮助，最后一张是侧面图。
接着是加强下巴跟淋巴这两处，手指抚着下巴线条往上，淋巴腺则是顺着往下，更加强消肿的力道，可以按摩脸部线条放松肌肉紧绷喔。
一、瘦脸真人示范
提拉额头的按摩运动
再来是提拉额头的按摩运动，顺着反方向往额头的顶端推去，也有很好的按摩效果。
嘴部口形
最后告诉大家，多做嘴部口形可瘦脸的绝招喔！那就是：啊、一、屋、欸、喔！这对瘦脸真的很有帮助，多做吧！
二、瘦手臂真人示范：
抱怨手臂赘肉多的朋友可以按照下面的瘦手臂运动试试看：
矿泉水瓶运动
只要有矿泉水瓶就可以了，装满后就是现成的哑铃，举上举下几次就可以感觉到手臂肌肉充分使用的酸感。至于次数嘛，有空闲的时间就多做几次，以10次、20次、30次跳跃式的增加，每天晚上睡关也都可以做这些瘦身操，还可以帮助好眠。
平举水瓶瘦臂
水瓶也可以平举，特别针对蝴蝶袖那两块，非常有效果，水瓶要装满，像素举哑铃的样子向两旁举直伸平，没有几次就可以感觉到肌肉有微微的酸痛。
二、瘦手臂真人示范：
瘦臂运动
这个动作要特别注意：
1、首先手心往下，举在双耳的高度。
2、再以小鸟飞翔的姿势向后举起双手，重点是双手向后举起的高度要高于肩膀哦！
上面的步骤多做几次，一定会感觉非常酸，这时要缓和一下手臂的线条，以免没做几次反而变壮。下面这两个动作都是在放松手臂肌肉。
放松手臂肌肉
1、手臂弯曲，以90度尽量往下拉，另一只手辅助压，记得弯曲的手臂一定要延伸。
2、交换手臂继续拉筋延伸。
放松手臂肌肉
1、一手拉直，另手弯曲架住要在手肘以上，拉右手时要往左边胸口靠近，（这时会感到手臂延伸的拉直）
2、换左手时，要往右胸口延伸拉直。
三、瘦肚子真人示范：
想要拥有平坦结实的小腹有三个重点：
1、不要让腹部受寒
造成腹部囤积脂肪的主要原因之一是因为身体寒冷，例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持本身的暖度就会在腹部周围产生脂肪，所以常常喝冰冷饮品的要小心哦！
2、锻炼背筋
背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰，因为背筋的力道不足，而让腰部承受上半身的重量，如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢，不想运动，于是姿势也会变的难看，久而久之脂肪也会囤积在腹部。
3、整治肠胃
如果没有养成定时排便的习惯，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要简单健康，排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水，对排便也是非常有效的。
瘦肚子运动
首先躺下，双手抱住头；屈膝左脚，以右手手肘去碰触左膝盖；屈膝右脚，以左手手肘去碰触右膝盖
先直视前方，保持屁股的重心，腰向右转，然后再向左转，重复做几次。这些动作都很简单，遵守规则，每天按时按步骤做动运一定会有效果的。
四、走路瘦腿真人示范：
正确的走路习惯也会让你瘦腿，每个人走路的时间都非常的多，所以更要用心在走路上面训练自己的曲线喔！首先来轻松的简易方式纠正喔！先照下面的方法双手交叉抱肘。
背面的样子：双手交叉抱肘
双手在后交叉抱肘眼睛向前看，抬头收腹挺胸，不能驼背，屁股夹紧。
膝盖先弯曲，大腿带动腿部线条
踢出步伐，切记脚跟着地
重心转移至前方踢腿的脚。
等渐渐习惯后，就可以放开双手随意的摆动。
五、刮痧瘦腿真人示范：
除了走路瘦腿外，还有一个方法就是刮痧！
锯齿状就是刮痧鱼嘴巴
所有的刮痧方向都是由下往上，有时候我想要比较省力也会来回上下，对我而言很随性，只要有些红肿我就会休息。
刮痧板加乳液按摩
随便的乳液都可以喔，还有鱼形状的刮痧板。
按摩放松
我喜欢在洗完澡后的二十分钟以内刮痧，抹上厚厚的乳液，先按摩一下腿部放松。
把腿部分成三角形区：
1、小腿外侧
2、小腿内侧
3、小腿正下方肌肉
从外侧刮起
我习惯先从外侧刮起，记得由下往上，力道适中就行了，不会让你感觉到疼痛就OK。
小腿内侧
再来就是小腿内侧，刮痧板鱼裂嘴要对齐腿部的赘肉刮痧喔！
小腿的正下方
最后就是小腿的正下方肌肉喔，两手抓紧比较好刮痧，可以随意用自己习惯的方式。
在刮痧时切记，都是由小腿先刮痧最后再刮大腿。
大腿外侧
首先是大腿的外侧，还是记得要把刮痧鱼嘴巴对齐多余的赘肉，用适中的力道轻轻由下往上刮痧！
大腿内侧
再来是大腿内侧，跟小腿内侧一样的方法。
大腿的正下方肌肉
最后是大腿的正下方肌肉，还是跟刮小腿时一样的方法。刮痧完成会有些红肿，可能隔几天会出现淤青，只要出现瘀青就停止，这样对身体比较好，还要多喝水。
瘦臀动作力道要大些且弧度也要大，所以尽量不要在床上做，每个动作停留约10秒，每次循环可以循序渐进从10、20、30比例做起。
紧实小屁股运动
全身先放松，将膝盖弯曲成倒V型，屁股用上往上且缩紧小腹停留约10秒，再放松，当身体渐渐习惯10秒的节奏时，就可以增加到20秒、30秒。
缩小屁股运动
同样全身先放松，趴在地上，两手放胸前两侧，用力将身体撑起且屁股用力缩紧，停留约个10秒就可以放松，跟上步骤一样！
紧实屁股站立运动
先将背紧贴墙壁，双脚如图打开，抬图挺胸，接下来缓缓蹲下且缩紧小腹跟屁股停留约10秒，每次可做10次循环。
提臀小屁股不外扩
左脚轻轻往斜后45度抬起停留约10秒，上半身的重心不在往前往后，维持直线。
六、瘦臀部真人示范：
提臀翘屁股
首先屈膝半跪，再抬起整个腿部延展伸长，屁股切记不要边高边低，这样表示重心移位，会没有效果。
紧实小蜜桃地板动作
这招我觉得还蛮酷的，一脚伸直另一脚膝盖弯曲，两手支撑下半部的重量缓缓抬起，记得屁股和脚要离地。
最新局部减肥食谱 让你从头瘦到脚
现在，越来越多的MM加入了减肥行列。但是，不同的MM，她们有不同的减肥问题。有的认为自己需要减小腿，有人则认为自己的腰太粗了，有的可能认为自己手臂赘肉太多了。因此，针对不同的问题，我们应该对症下药，逐个击破。今天，就让小编为大家介绍最新的减肥大全帮你从头瘦到脚。
一、瘦脸篇
1、干贝丝瓜
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
做法：
1、将丝瓜去皮后切成块状;
2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
2、绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
做法：
1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜，将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开；
2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用，由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦！
3、白菜炖豆腐
材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克
做法：
1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状；锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下
2、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
二、减去小肚腩
1、香蕉
香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
2、西红柿
西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
3、大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
4、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。
三、瘦腿绝技
1、苹果布丁
材料：苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。
做法：
1、将苹果洗净削皮去核切丁;把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀，慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡，放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。
2、在布丁模具内涂些油，撒上少许干面粉，倒入布丁糊，倒些热水入烤盘内，放上布丁模。
3、放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟，取出趁热倒入盘内，把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸，撒入少许食用红色素，即成浅红色面浆，浇在布丁上即可。