减肥运动大全。
医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展,通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
奇妙的各类减肥方法
“少吃多餐”减肥法:
这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。
“热效应”减肥法:
过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理地控制脂肪量的摄入,不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饿,但坚持下去就会逐渐适应。
早食减肥法:
在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。有研究表明,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,提前进食可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
慢食减肥法:
该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
餐前清谐茶法:
只需餐前一杯清谐茶不光能增加饱腹感,而且清谐茶是由荷叶、决明子要药材配成,茶中含有氨基酸、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素,可以帮助抑制脂肪生成,并促进脂肪燃烧,有效的达到减肥的作用。如果能把当做日常饮料效果更加。
分食减肥法:
这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,如果在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法:
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
春天是减肥的旺季咯,也是减肥效果极佳的一个季节,各位MM为了夏天能展现完美的S身材,选择好自己中意的方式,努力减肥哦。来源:99健康减肥:http://jf.eastlady.cn
扩展阅读
一套完整的瘦身计划 帮助你减肥成功
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1.购物
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)防止购买马上可食用的食物。
2.饮食计划
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有爱好之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠予的食物。
3.进食技巧
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食.例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)防止成为食物供给者。
(5)吃完东西,马上离开餐桌。
(6)不要因为节约而吃剩下的饭菜。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前,即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时,不要同时看书、看电视,以防止不知不觉多吃食物。
四、回馈方式
1.计划当自己某些非凡的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例如:买件衣服、买本书、看场电影。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。
3.利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的依据。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西。
2.记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
2.学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
3.以代糖替代一般的糖。
4.减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
5.熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。
七、身体的活动
1.一般例行活动
(1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地),不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。
(2)记录并增加例行活动。
2.运动
(1)开始时宜使用亲切且轻度之运动计划。
(2)记录天天的运动种类及时间。
(3)慢慢的增加运动的强度与时间。
(4)重新调整自己的生活作息,挪出运动的时间。
八、目标的建立
1.防止制订不合理的目标。
2.制订达成体重的目标。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期。
2.怀孕及喂母奶期。
3.身体遭受重大病痛,手术,严峻灼伤,癌症时。
减肥沙拉的做法大全!
减肥期间,大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了,不过吃沙拉不能盲目,也要有讲究哦。例如水果摄入过多,当中的果糖剩余一样会存储为脂肪!这里,小编给你推荐几款减肥沙拉,不超量才是王道!
减肥沙拉食谱:
一、牛油果沙拉
1.先把牛油果切开去壳去核切成小块。
2.黄金奇异果去皮切成薄片。
3.香蕉、黄瓜、甜橙切片。
4.所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。
5.然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。
6.还有切好的香蕉
7.最后挤上低脂沙拉酱,搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。
二、金枪鱼沙拉
主料:金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱
辅料:彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油
做法:
1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块备用。
2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中
3、苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。
4、放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。
5、橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。
6、白糖1大匙,精盐少许。
7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。
8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水分,影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块,因为刀切面容易变色,而且水分会流失得快。
三、鸡胸肉沙拉
1.电饭锅煮开水焯西兰花,顺便煮鸡胸肉和鸡蛋。
2.西兰花优先出锅,然后是鸡胸肉,最后再是鸡蛋。鸡胸肉用叉子撕成丝,不怕烫的话用手也行orz。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下,这样鸡蛋壳很容易剥,鸡蛋切成丁。
3.黄瓜一小段,切成丁。小番茄随你怎么高兴切。
4.番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀,可以装盘后再挤沙拉如我图,不过这只是为了好看。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌,直接吃就好。
吃减肥沙拉要注意:
1、不要一日三餐只吃沙拉。
沙拉可以作为减肥晚餐,但切不可一日三餐都吃沙拉,只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子。
2、沙拉酱不可贪吃。
沙拉虽然热量低,但是沙拉酱的热量很高,沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油(平常所说的色拉油),外加少许糖、食盐还有醋,吃多了容易发胖。沙拉酱也可以用酸奶代替哦。
盘点 最另类最荒唐的减肥
1、太阳餐
印度的苦行者据称能够生活在没有食物的环境中,苦行者认为食物和水都是生活的非必需品,人类完全能够凭借普拉纳(印度教中重要的生命力量)或其它,如太阳的能量来维持生命。但如果你准备尝试这种方法而没被饿死的话,一定要记得告诉我们。
2、《圣经》减肥法
《圣经》减肥法是由美国作家、励志演说家鲁宾推崇的。他根据圣经交易,八十五分为“干净的”和“不干净的”。
这种饮食法分位3个阶段第一阶段要忌食肉类,如猪肉,熏肉,鸵鸟,火腿,香肠、鱼类或海鲜;第二阶段持续3到4周,鲁宾说这一阶段主要是维持身体能量,虽然减肥仍在继续,但是速度会比第一阶段放缓。到了第五周,主要是保持阶段,同时从前两阶段中推荐健康的饮食。
2004年,美国当局下令查封鲁宾的和其他一些合作的公司,因为这种方法是没有科学依据的。
3、山顶洞人减肥法
这种现代饮食市消防旧石器时代的饮食,也被称为野人的饮食。由于那时还没有农耕文明人们考狩猎和采集获取食物。而当代的“山顶洞人”们的饮食则主要以瘦肉,鱼,蔬菜,水果,根,坚果类为主,不包括谷物,豆类,乳制品,盐,糖,油及任何加工。
4、泡泡糖减肥法
咀嚼32次,不吞咽,然后把食物吐掉。这种方法是旧金山艺术商人霍勒middot;弗莱彻在1903年发明的。这样一来不但可以享受嚼东西的满足,还避免了摄入过多的卡路里。但是这种方法的追随者可是不多。
5、睡美人减肥法
睡美人餐背后隐喻的意思是“如果不用起床,也就无法品尝。”睡美人餐是一种让节食的朋友在睡觉的过程中甩掉脂肪的方法。一直睡觉不起床,也就没有没有吃东西的机会。“猫王”埃尔维斯就是睡美人餐的追捧者,当他发现自己穿不下昂贵的西装时,就会用这种方法减肥。
6、尼古丁减肥法
到了20世纪中期,减肥在西方已经成为一项经济、文化和社会产业。烟草公司当然不想放过这个赚钱的好机会,因此也趁势推出减肥香烟,准备大捞一笔。
7、酒鬼减肥法
征服者威廉就是这种以酒精作为主食的餐点,他的一日三餐基本都靠喝酒维持。1000年之后,被福布斯杂志评为“快活的旧金山富翁”的罗伯特金再次用马提尼酒将这种饮食方法发扬光大。
8、蛔虫减肥法
这种方法有点恶心:先吃一条蛔虫在肚子里。这样一来,不论你吃多少,蛔虫就会吸收多少。用这种方法一周可以减掉1-2磅。虽然怎么吃都不会胖,但是在身体里养条虫子,还是够吓人的。因此,蛔虫减肥法在很多国家是被明文禁止的。