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排水按摩第一招：揉捏按摩
1.双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
排水按摩第二招：抓捏膝盖
1.坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。
2.接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。
排水按摩第三招：合圈按摩
1.从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。
2.在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
3.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
排水按摩第四招：按摩穴位
1.坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。
2.双手按揉脚踝及其上方直至变红。
三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
排水按摩第五招：按摩大腿
1.左手按住小腿上方，右手脚踝上方，右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。
2.用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力按摩。
3.双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。
排水按摩第六招：按摩淋巴
1.双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止。
2.五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。
排水按摩第七招：上下摸搓
1.由上到下缓缓的往下按摩，当按到小腿跟部时反向里侧小腿有肌肉的地方，沿着小腿肌再向上提升按重复八次。
2.二手握住小腿，大拇指按住小腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5～8分钟左右。
在按摩前，可以先涂上按摩霜，不仅可以润滑皮肤，还能促进脂肪燃烧，让下半身变得更加紧致哦。下面为大家推荐2款瘦腿按摩霜。
第一款是Clarins纤体精华霜，它含有亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油、活性成分红魔晶等多种植物成分，无刺激，能够击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。想要瘦下半身的MM可以在洗完澡后涂抹在想要减脂的部位，按摩至吸收为止。
第二款是玛花草本紧致啫喱，它是用可可豆提取精华、绿茶提取精华、胶原蛋白、维生素C、维生素E、透明质酸等制成，含有活性配方，有助提升和收紧皮肤，减少水份积聚，更显光滑紧实轻盈。推荐大家每天使用1至2次，以向上打圈动作涂抹于护理部位就可以了。
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狂减下半身的15个小窍门
1.注重早餐（早上7点到9点的时段）
2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。
3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食：
a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡...。b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。c.狼吞虎咽：d.借助兴奋剂提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒e.三餐不定、暴饮暴食（不定量）：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。
4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。
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6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜...。.;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。
8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。
9.血液循环不好，也会造成肥胖。
10.还是要吃米饭。
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11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的维生素B群和维生素C，都有协助抗压的功效
13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素B群，而维生素B群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。
15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。
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瘦腿秘方 狂瘦下半身
很多ｍｍ都是梨形身材的受害者，明明上身一点也不胖，可脂肪就全部堆积在下身，大小腿都非常宏观。怎么办呢？今天小编就教大家几个瘦大腿瘦小腿的秘方，让你变身竹竿妹。
首先，给大家纠正几个误区。
1，减肥与喝水吃水果吃饭饭无关。只需要稍微克制一下下晚餐就可以了，其他的一切可以而且必须照常。
2，不要看到是减肥方法就要去试，每个人情况不同，表认为适合别人的一定适合自己。
3，局部瘦的人千万别全面减，那样真的会很丑。
4，千万别相信任何"轻松"字眼的减肥，减肥归根结底是燃烧脂肪，那怎么会是个轻松的事情呢？
瘦大腿
首先，要看你的大腿是什么类型的，我的小腿因为从小有拉韧带的好习惯，所以很匀称，但是大腿，因为经常喜欢运动，但有时候又很懒，所以，是肌肉脂肪混合型的粗，这是很难减的一种，因为，大部分美眉也是这种。
每天晚上7点钟吃点简单的晚饭之后，我就不怎么进食了，休息会之后就开始四处在屋子里走动了，拉拉韧带，踢踢腿，活动活动脚踝关节，膝关节，这些工作是必备的，以为一旦接下来的动作令肌肉拉伤或者韧带受伤的话，不但痛苦，减肥之梦也得往后靠很久才能实现了
做完这些之后，就差不多9点了，OK，开始了，深吸一口气，开始做高抬腿跳，这个大家应该都会，但是要注意的是，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随节奏摆动，可以瘦手臂哦。这个动作非常非常的痛苦，碰不到也无所谓，但一定要高哦，，否则没效果的，每30个一组，，，中间休息一分钟，休息的那一分钟一定要弯着腰，，头朝下，，手碰到脚，深呼吸，令气息调整。然后，下一个30再开始
第一天别做太多，做4组，也就是120下即可，我相信这个时候有很多美眉要放弃了，因为太痛苦了，但你一定要坚持，第二天大腿根部有明显疼痛感，但不要紧，做好准备工作，一般不会受伤的
第二天晚上，一样，不同的是，你要再加上两组，也就是，你要做180个，第三天，8组，，，240个，第四天，10组，，，300个，也就是每天你都要做300个
一周之后，只要你坚持，你会发现紧绷的肌肉大腿有所缓和，柔软。然后，慢慢的，瘦下来了
做的时候，出的是瀑布汗，但你会发现，坚持做完每天的任务之后，整个人都是舒畅的，第二天，皮肤和气色也会变好，无需用任何化妆品哦，长期这样，，气质也会变得很好的注意的是，做完任务之后切忌即刻一屁股坐在沙发上，彻底放松，那样臀部线条会影响的哦
瘦小腿
如果你是纯脂肪型小腿，那么不要犹豫了，赶紧选择运动方式吧，游泳是个不错的办法，彻底拉韧带，也会让你有完美腿型。还有就是晚上睡觉前，平躺在床上，两条腿并拢向上抬，抬至与身体90°的时候，用力蹬脚后跟，用力的向上蹬，令你的小腿疼痛难忍，呵呵，不要对自己太仁慈哦，每天坚持30分钟，你真的可以成功的。
如果你是纯肌肉型的小腿，那么你就要注意你的运动了，你不能过激的运动，你要吃大量消耗蛋白质的食物，苹果真的是个很不错的选择。而且你最好借助其他的外界力量，比如最好穿一段时间塑性袜子。
如果你是肌肉混合型小腿，那么你就需要做好心理准备了。首先你要学会给小腿按摩，按摩方法是：双手十指交叉合拢，从脚踝起，套住小腿，用力往上走，膝关节的时候，用手按一按交界处，每天至少坚持按十分钟。然后你的工作还没有完成哦，你还要做上面纯脂肪型小腿的动作，坚持，一个季度后你就可以成功了。
减肥本来就不是一朝一夕的事情，你想快速减肥的唯一办法不是节食，不是吃药，而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的，也很多节食的，但是有专业的给她们开食谱，而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色，也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。
局部瘦法是挺难的一种，不过也是最考验人毅力的一种，因为你看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以你更需要有坚持不懈的信心。加油吧，最多一个季度，你也会有很大改善的，预期临渊羡鱼，不如退而结网哦
15个小诀窍狂减下半身
1.注重早餐（早上7点到9点的时段）
2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。
3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。
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a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡...。b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。c.狼吞虎咽：d.借助兴奋剂提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒e.三餐不定、暴饮暴食（不定量）：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。
4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。
6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜...。.;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。
8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。
9.血液循环不好，也会造成肥胖。
10.还是要吃米饭。
11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的维生素B群和维生素C，都有协助抗压的功效
13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素B群，而维生素B群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。
15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。
怎样让下半身变瘦
想要让自己的下半身变瘦，可以进行体育锻炼，锻炼的方法种类很多。比如在晚上睡觉之前进行空中自行车锻炼，每次蹬自行车300下左右，登的时候动作也不要太快，最好是保持匀速，登完空中自行车之后，可以先放松一段时间，然后在进行靠墙贴墙锻炼，这样坚持一段时间之后，下半身就会变得很苗条。
饮食瘦腿：通过低热量饮食，配合每日多喝水来达到腿部脂肪的消耗，来实现腿部消瘦的目的。一般坚持一个季度会有明显效果。瘦腿术：通过外科手术，以抽取腿部厚厚的脂肪达到瘦腿的目的，但需要做详细的检查。
上踏步，找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
屈膝侧弓步，如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。右手持5－10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。
当然瘦下半身的方法还有很多，比如说为了瘦腿，我们可以进行慢跑，一定要注意千万不要进行快跑，因为快跑不但起不到瘦腿的作用，而且还容易让小腿长出肌肉，一旦肌肉长出来，想要瘦腿就变得非常麻烦了。平时为了瘦腿，还可以购买一些按摩乳液对大腿进行按摩。
消灭下半身脂肪的6大妙招
原因1：长时间久坐。
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖。
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
原因3：裤子尺寸不合。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
原因4：长时间站立。
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
原因5：饮食高热量、重口味。
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
原因6：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
下半身减肥的方法
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家一定要想办法来减肥才行，有一些朋友由于长期坐着等原因导致了下半身变得非常肥胖，下半身肥胖导致我们身材比例失调，下文我们给大家介绍一下下半身减肥的方法。
从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给大家的困扰，肥胖的出现不但影响了身材而且也容易带来一些疾病，有一些朋友容易出现下半身肥胖的情况，上文为我们详细介绍了下半身减肥的方法。
下半身怎么瘦呢
很多人身体肥胖很难看，要不就是上半身肥胖，要不就是下半身的肥胖，这样的身体看起来也是非常不美观的，很多人上半身很瘦，但是下半身却很肥胖，并且这种肥胖是很难减掉的，也很难瘦下来，在瘦身的时候必须要用很多方法和很大的努力才能够将多余的脂肪瘦下来，那么到底下半身该怎么来瘦下来呢？
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
如果自己洗要瘦掉下半身的话，那么就可以选择每天吃这样的食物来给自己瘦身的话，那么所得到的效果就是最好，最明显的，而吃这些食物的话平时也要注意合理，每天按照这样的食谱来给自己吃，这些虽然说是副食，但是却是很重要的，主要是每天吃一些清淡少脂肪的食物。
