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很多时候减肥不成功,除了是因为所用到的减肥方法不正确之外,还有一个重要的原因是减肥者自身不够减肥或信心不足。要成功减肥其实很简单,只要在减肥期间经常进行自我激励等情绪调节,你就能拥有好身材!
心理调节拥有好身材
减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情,积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃,甚至自暴自弃,不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪,决不轻言放弃。
首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。其次,减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。
⑴从减肥开始,可以每半月固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励您继续下去,让您感觉尝到甜头,养成习惯,情绪稳定,就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
⑵如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急躁,要学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪施加影响,只要加强毅力锻炼,自觉地控制自己,进行心理调整。可以试着稳定情绪,反思自己的减肥方法是否适合,请教医师有何欠缺的地方,继续减肥,最终一定会成功的。掌握苗条的思维方式。
⑶最后,不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经收效就放松自己,必须将良好的生活习惯终生保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。
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当心坏情绪影响减肥计划的结果
能量摄入,能量消耗概括了体重增加和减少的热力学定律。但其它因素也会影响减肥计划的结果,情绪也是其一。
情绪和体重之间的关系是复杂的,受到多种因素的影响,包括对食物的选择、荷尔蒙和个人应对技巧等。
食物选择影响情绪
食物选择影响情绪
食物偏好和饮食模式能对情绪和体重产生影响。几项研究表明,咖啡中的咖啡因能提高情绪。另外,芬兰的一项研究表明,那些通过进食来对抗压力的人,他们的体重是最高的。说得更细些,相比其他人,研究中的压力进食者消耗更多的香肠、汉堡、披萨、巧克力和酒。
荷尔蒙影响情绪
荷尔蒙影响情绪
有几种荷尔蒙和其他几样生物因素影响情绪,并可能影响体重。例如,肾上腺皮质醇和雌激素,前者是肾上腺分泌的一种激素,后者是一种主要的女性荷尔蒙。
尽管媒体有大量报道涉及改变情绪的荷尔蒙以及体重管理,这门科学还远不到结论性阶段。例如,一项历时4年针对35-47岁妇女的研究发现,荷尔蒙水平和体重增加无关。然而,该研究还发现,抑郁和焦虑跟体重增加有关。这一课题很可能成为未来几年的研究热点。
心理技巧影响情绪
心理技巧影响情绪
用以应付日常生活中情绪涨落的应对技巧,被认作是对体重有重大影响的因素。研究表明,不成功的节食常常伴随着压力感、应激进食,从而体重增加(或反弹)。
成年后,高抑制解除(缺少进食控制)的女性更容易增重和超重。另一方面,培养出过硬的应对技巧是持久体重减轻的前兆。
积极参与体重管理计划,能够很快减少导致超重的负面情绪。一项加拿大的研究显示,在5个星期后,男女性受试者在过量进食、对身体压力的反应、抑郁感和完美主义行为等方面有了显著的改善。
心理暗示减肥介绍
传统的节食减肥总会告诉大家,要想通过节食减肥成功就必须严格执行节食计划。然而,每天都只能吃蔬菜、水果、吃着那些被外界认为是健康的但是却没什么味道,甚至可以说是难吃的食物,谁也受不了!每个星期找一天让自己稍稍放松,吃自己想吃的食物,这样行不行呢?
方法/步骤
1.正中目标。
每个星期,我们大概有90%的时间是会完全按照自己的减肥节食计划来进行严格的饮食控制的。假设我们一天会吃三餐以及少量的零食,再加上一星期找出四天的时间进行锻炼,当然,我们是不可能完全按照这个计划来进行的。这些数据只是告诉我们,我们一个星期大概有三十几顿是会完全遵照节食计划来进行的。这样算下来,我们其实还是会剩下几顿的分量让自由掌握,而这几顿我们就可以想吃什么就吃什么了!看准目标,清楚计算自己哪几顿应该节食,哪几顿可以多吃,就不用担心会变胖了。
2.订立正确的计划
如果你已经坚持了一个星期的节食计划,那么在一个星期的最后一天让自己吃个蛋糕,或者是你自己喜欢的食物当成是奖励,不是很好吗?
3. 肚子饿的时候涂指甲油
这样做可以让情绪稳定下来。如果涂冷色系的指甲油的话,还可以降低食欲哦!
经过减肥专家的反复验证,以及实践。专家指出,这是可行的,只要你摄入的卡路里不要过量就可以了。这样做不会让自己的卡路里的摄入量不过量。这种减肥方法其实运用心理学观点,用心理暗示的方式帮助自己更健康,更快乐减肥,想怎样减肥就怎样瘦,这样减肥更科学有效,让你跳脱传统想法,活跃思维,瘦身大跃进!
别让“假饿”伤害健康
身体是在一个平稳的状态下,食物平稳是我们一切平稳的基础。所以,搞好与饥饿的关系,是我们身心舒服的前提。但这并不轻易,因为饥饿有多重面孔,除了人人熟知的生理饥饿,还有感官饥饿、情感饥饿。生理饥饿不难应对,当它来暂时,满足它就行了。可假如来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿,就不能简单满足了事,那会导致过食、营养过剩、超重等等,最终破坏食物平稳。生理饥饿:吃的需要吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来暂时,身体器官就知道该“加油”了。
《现代汉语词典》把胃口定义为“食欲”,也就是进食的欲望,对食物的喜好,吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲,带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味,闻声炸薯条的声音……都让人分泌唾液。对此,法国精神分析学家、饮食行为障碍学者热拉尔·艾普菲尔多菲医生这样解释:“看见蛋糕,就会让人产生食欲,分泌唾液和胰岛素。所以,在把食物放进嘴里之前,身体就已经做好消化它的准备。而且,胰岛素和神经激素会强化食欲,让人觉得蛋糕更加好吃。”视觉和嗅觉是最刺激胃口的。味觉其次。味蕾的快感,使得进食不只是为了充饥,更为了愉悦。
导致假的原因
1.不良情绪
许多MM只要心情不好,就会挑选大吃大喝,岂不知这时候是脂肪最轻易堆积的时刻,为了防止这些,可以挑选其他方式分散注重力,缓解自己的情绪。
2.运动过后的饥饿
有许多人运动之后很疲惫,与此同时就非凡想吃东西,其实这是误将疲惫感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内操纵食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议:运动之后的疲惫只需要补充一些特定的营养即可,比如说挑选鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以挑选糙米或其他全麦谷物。
3.交际饮酒
许多职场人事防止不了交际应酬,推杯换盏,饮酒之后就会感觉很饿,此时最好在饮酒前先吃东西;为防止第二天吃得过多,假如前一晚喝了大量的酒,一定要喝尽可能多的水,以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤,以让肠胃清醒,从而保证肠胃的正常运作。
4.看书看电视吃东西
许多人有边看书看电视边吃零食,不知不觉就会吃下许多食物,也没觉得有饱腹感,为了缓解看电视看书的空虚感,可以吃一些水果代替零食,尽可能的降低热量摄入。
情绪瑜伽 塑造窈窕身材
塑身,瑜伽是个不错的挑选。试试情绪瑜伽,能帮你塑造好身材哦。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候,这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。右脚后撤一步,髋部向右转,与两腿在一平面上,然后屈左膝,收腹,尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举,与肩平,绷指尖,两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松,沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难,经常入睡困难或睡眠很浅,这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来,指尖触到掌心。然后,用大拇指按住右侧鼻孔,只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔,两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔,呼气。再用大拇指按住右鼻孔,两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信,那么,就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。两脚并拢站立,收腹,尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举,举至头上,掌心相对。延伸脊椎,髋关节向前顶,上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲,可用这个姿势为你注入能量,增添活力。两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步,右腿屈膝。左腿在后伸直,左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂,贴在耳侧,并向左腿方向微微倾斜。吸气时,尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时,加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候,这个姿势可以帮你收回分散的精力。两脚并拢站立。身体挺拔,然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点,以维持身体平稳。注重右髋放低一点,以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开,右腿伸直。沉肩,两肩放松。然后,慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候,不妨试试这个平静舒缓的姿势。坐姿,上身正派,两腿在体前尽量分开,幅度在你感觉舒服的范畴,膝关节维持向上,不要向内转,勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯,背部维持平直,胸部打开。注重,你的胸部先接触到地板,而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中,进行深呼深吸。随着每次呼气,加大前弯的幅度。
心理疗法帮你瘦身
不能看到减肥已经见效就放松自己,必须将良好的生活习惯保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来,减肥的心理训练运用的是行为和心理疗法。
健美
苗条的身材是每个爱美的女性所追求的,尤其是白领丽人们,为了能在职场上多拼打几年,更是想尽办法,尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此,减肥就成了很多女性们的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样,但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云:“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用,在心理学越来越被重视的今天,心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置,开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
塑造体形美,运动是关键,饮食是要素。然而,心理卫生同样不可忽视,不良的情绪会使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得较快,还未到应有的年纪,便过早地出现眼睑下垂,头发灰白脱落,脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间,一旦体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种饥饿因再食所造成的身心损害,会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等,因而重新进食者,体重会呈直线上升,往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现:肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因,请对照下面的情形,只要有一项符合的话,你就应该加强意识训练。
a.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”,但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说:“我太胖了,所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。
解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高,与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?
b.当听到“减肥”这句话时,经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在,当心中想要减肥就马上买本书回家时,但却没有认真地研读。
解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行,不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时,又会感到心情慌乱。
c.对流行的减肥法和热量的计算法相当了解,却没有让这个知识活用在自己的身上,停止使用的减肥食品、书籍、器具等,塞满家里的每一个角落。
解读虽然刚开始的时候曾经 完美 地按照计划实施,却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢?
d.自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛苦就没有成果”吗?
e.焦躁不安时虽然肚子并不饿,却什么都想吃。经常手边没有吃的,就静不下心来。
解读你吃东西并不在于满足食欲,而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。