减肥运动鞋。
运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。
这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次；考虑到季节的因素，如果居住地温差较大，还应该冬夏季各准备两双；如果孩子喜欢体育运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。
运动鞋的功能性决定它应该定期更换。虽然有些鞋表面看起来还很鲜艳，但到了使用期限后可能已无法提供足够的支撑和“减震”。至于运动鞋是否过期，可以从如下三个角度作出判断：首先看鞋底，如果鞋后跟已经有明显的弧度，鞋底花纹或标志已经模糊，那就应该毫不犹豫换掉它；其次看鞋型，如果运动鞋过分向上翘起，或者脚后跟处从里面坍塌了下去，也应该换掉它；最后，如果你穿一双运动鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有些不舒适甚至疼痛，那说明这双鞋不适合你，反之，如果一双鞋已经随着你的脚型，变得扭曲褶皱，这就更应该更换了。
应该引起广大家长注意的是，青少年只穿运动鞋并不是个好主意，而且一双普通运动鞋也并非能应付所有情况。
长期穿着运动鞋会带来很多问题：由于鞋内温度和湿度的较高，容易导致青少年脚底韧带被拉长变松，脚掌逐渐变宽，甚至形成平足；而且由于用料的原因，有的鞋透气性较差，长时间在“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等；最后，无跟平底运动鞋，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年长期穿着，对生长发育不利。此外，不要在日常生活中过多穿专项运动鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动；反过来说，穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，也会因踝部支撑不足或摩擦力不够，加大脚部扭伤的风险。
延伸阅读
运动鞋出现这3种情况请赶快扔掉
运动时为了避免损伤，最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示，如果你挑的运动鞋不合适，则会造成受伤、甲沟炎等问题。
目前，市面上的运动鞋五花八门，选择时应充分考虑脚型、功能及自身需求。我们可将运动鞋拆分为5个部分来判断：
1.鞋尖：保护脚部，防止摩擦受伤。穿上运动鞋时，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间，若鞋尖过窄，会阻碍前脚掌发力。试穿时，可取出鞋垫踩在上面，如果脚掌从两边突出，代表鞋过窄。
2.鞋面：增加透气性，包裹脚部。运动时，选择一双透气性良好的运动鞋，有利于脚部血液循环及散热。应选择轻薄、舒适，以人工材质（如尼龙）为原料，配以网面设计的运动鞋。
3.鞋带孔：稳固脚部，减少皮肤摩擦。建议选择多鞋带孔的设计，让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部，防止打滑。
4.鞋跟劈口：保护跟腱。鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的，可减少对跟腱的磨损及伤害。
5.鞋底：提供抓地力，加强耐磨度及灵活性。鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。鞋底太软，无法稳定踝关节，太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底，软硬适中且能迅速还原的最为适宜，而且鞋底厚度不应小于2厘米。
另外，再合脚的运动鞋也不能一穿四五年，当出现以下几种情况时千万别舍不得扔。
1.鞋撑肥了，就会失去对双脚的支撑保护，容易不跟脚或崴脚。
2.鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却被压出了脚的形状，或即使垫上鞋垫也会硌脚，这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。
3.鞋底磨平了。运动时，脚的主要着力点在前脚掌，因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘，使后跟容易离地，保护足弓。但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度。如果穿着这样的鞋，脚部的协调性和灵活性都会降低，容易跌倒。鞋的平均寿命是2年，建议备两三双运动鞋换着穿。
怎样进行有氧运动减肥
Q：有氧运动对减肥有什么好处？
A：运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
Q：有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
A：首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦！MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
Q：有氧运动是不是越多越好？
A：不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
Q：多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？
A：有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
零食对MM来说，吸引力很大，特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神，但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧，饿的时候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中过量食用了，可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度，或者是减少下一餐的热量摄入，但要记住不能总是依赖这个方法，放松自己吃更多的东西哦！
Q：在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？
A：锻炼前吃一点东西增加能量是可取的，但是一定要注意时间，如果你是想消脂，那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下，在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外，如果时间不足，1个小时后就要开始运动了的话，那么你就不能摄入碳水化合物。因为一般来说，运动20分钟后，体内脂肪才开始被消耗，而如果你摄入了高碳水化合物，会提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更长的时间才能被消耗掉，也就是说，摄入碳水化合物会延缓脂肪的消耗。
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！
Q：每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？
A：有氧运动没有规定时间要固定，也没有规定地点要固定，所以，平时完全可以利用零碎的时间来运动减肥，比如说，做家务活的时间，遛狗的时间等都利用起来的话可以起到同样的作用。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务，应该在运动中寻找乐趣，在乐趣中减肥。
有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。
Q：应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？
A：因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
进行有氧运动是一定要先热身的哦，通过简单的热身动作预热一下身体，给身体一个运动的信号，或者运动前喝杯热饮，促进新陈代谢，使身体提前预热。运动结束后的放松动作同样重要，应该用5~10分钟的时间放松身体，逐渐减少强度，使身体慢慢恢复到平常的状态。
减肥鞋穿了有效果吗？
现在市场上面有一种减肥鞋，相信很多的女性朋友都是知道的，这种减肥鞋的重量会比较重，但是穿在脚上看起来跟平常的鞋子都是差不多的，很多的女性就会觉得减肥贴真的会有效果吗？今天小编主要为大家讲解的就是，穿上了减肥鞋，是否真的能对减肥起到好的效果。
市面上的减肥鞋按大类分可分为：减肥运动鞋和家居减肥鞋。其中按产品类型分又可分为：全掌减肥鞋和半掌减肥鞋。
1.通过远红外线将体内油脂瞬间分解的品牌瘦身拖鞋;
减肥拖鞋，其减肥原理主要是通过可发射红外线的电介质势头来分解体内油脂，达到瘦身减肥的效果。
2.以刺激脚底涌泉穴，通过物理性经络减肥的品牌瘦身拖鞋;
此类产品的减肥完全属于物理性减肥，主要原理是通过物理力学配合中医穴位按摩的方法来实现瘦身的效果，无任何药理破坏身体机能的可能性，100%安全。
3.物理性经络减肥+负离子保健保健瘦身拖鞋;
瘦身拖鞋，遵循物理力学原理，加上天然负离子保健功能，配合中医穴位刺激以达到减肥功能的一款产品。该产品已获世界性实用新型设计，获日本第23界“妇人发明家协会”入选产品。因为其使用简单，减肥原理安全，以及有效的瘦身效果，成为日本目前最流行的一种瘦身产品，而且由于重量加重，对于减肥的作用也就更上一层。
利用减肥鞋子减肥，原理就是利用鞋子的重量，在走路或者散步的过程当中，可以消耗我们身体更多的热量，其实也是运动的一种，所以想要减肥达到更好的效果，我们可以穿着减肥鞋慢跑，穿着这种鞋子慢跑半个小时相当于平常我们慢跑一个小时。
巧穿高跟鞋 轻松瘦腿
穿高跟鞋，整个人都会显得高挑，而且会拉长腿部的线条，除此之外，复要高跟鞋穿得恰当，还可以帮你进行瘦腿哦。如果你平常习性穿高跟鞋，同时又想帮自己瘦腿的话，这种方法你就必定不可以错过了。
高跟鞋的魅力
女性一直以来都对高跟鞋青睐有加，因为穿着高跟鞋不但可以增加高度、拉长双腿，更复要的是可以增加女人味和诱惑力。
正所谓“穿上高跟鞋，乡下妹也能瞬时变成婀娜多姿的贵妇”，高跟鞋可以令到女人走路时的步幅减小，同时复心后移，腿部就相应挺立，并且会造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致应运而生。
如何挑选高跟鞋
对于鞋跟高度的挑选，是有讲究的。美国人体工学的探索人员指出，鞋跟在3cm左右对身体有益无害，但是一旦超过6cm，脚踝和膝盖的负担会非常大，小腿和腰部轻易感到疲惫。美国哈佛大学的健康专家发觉，穿4-6cm的高跟鞋有助于女性减肥瘦腿。因此4-6cm应是女性朋友们挑选高跟鞋的最佳高度。
高跟鞋瘦腿4诀窍
a、穿上高跟鞋，上半身挺立(注复姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿必定要抬起来，这样步伐才不会繁复疲累，而是干脆的轻快。
c、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是准确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d、两脚交互跨出时，不必定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
经常穿高跟鞋腿会粗吗？
高跟鞋是提升女性魅力的隐秘武器。高跟鞋能增高，提拉腿部线条，让腿部显得细长。穿上高跟鞋，女性会自然地挺胸收腹，走路姿势婀娜多姿。然而，高跟鞋给女性带来了漂亮，也带来了损害。
高跟鞋，爱你真不易
穿高跟鞋的朋友最关怀的问题莫过于穿高跟鞋会不会令腿变粗。穿高跟鞋并不会直接导致腿变粗，但是长时间穿高跟鞋，会令腿部肌肉积块，破坏腿部线条。腓肠肌是小腿肚肌肉，对人竖立和行走起重要作用。穿着高跟鞋时，腓肠肌会上提，并且在行走过程中使之长期处于紧张状态，肌肉力量会逐步加强，长期下去，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出，破坏小腿的美感。就算腿上每长脂肪，腿部也会显粗。
长期穿高跟鞋，除了会令腿部显粗外，还会给身体带来其他损伤。穿高跟鞋走路，上半身的大部分重量都靠下腰部支撑，轻易形成腰肌劳损，引起下腰部疼痛。此外，高跟鞋使双脚的形态处于的“跖屈”状态，这样的姿势轻易造成脚踝受伤或者外侧韧带劳损。而对于未生育的女性来说，高跟鞋还有一个更大的杀伤力：增加难产的可能性。穿高跟鞋使得骨盆长期处于前倾的状态，假如怀孕时婴孩的头部不能顺利进入骨盆，就很有可能造成难产。
放弃高跟鞋，你还可以穿什么
外传了穿高跟鞋的损害，女性朋友们开始纠结了：我天天穿高跟，不穿高跟还能穿什么？
高跟鞋的另一个极端是平底鞋。放弃高跟鞋，平底鞋会成为女性的主要挑选余地。然而，专家表示，长期穿平底鞋一样有损害。
足弓是我们足部拱起的部位，它的弯曲和弹性可以让足部适应不平地面，起承重和减震作用。而经常穿平底鞋，会令足弓的生理弧度发生改变，严峻影响足弓的承重功能。高跟鞋和平底鞋都不能穿，那还能穿什么？专家建议，女性朋友最好穿低跟的鞋子。鞋跟低于5厘米，2~3厘米最佳。下面，小编就推举几件不错的单品。
1.粗跟鞋
模特：莉子身高：160cm
细高跟对脚部造成压力大，而且行走不便。喜爱穿有跟鞋子的朋友不妨挑选一些粗跟的高跟鞋。但是要注重，鞋跟不宜太高，3~5厘米正好。
2.低跟女鞋
模特：婷婷身高：151cm模特：包包身高：156cm
别以为低跟就穿不出腿长的效果，低跟女鞋露出了腿部最细的位置——脚踝，假如配上一条短裙或短裤，最大限度呈现腿部，效果一点都不比穿高跟差。
3.运动鞋
模特：莉子身高：160cm
运动鞋和女鞋一样百搭，而且可以和各种裙子混搭出别样风格。假如你腿不长也不细，那小编建议你最好挑选底部稍厚的低帮鞋。高帮鞋休闲也好看，只是它会遮住腿部最细位置，显腿粗腿短，腿短的女性朋友还是不要尝试为好。
高跟鞋怎么穿损害小
对于女性来说，高跟鞋确实是很重要的一件单品。更有女性朋友因为工作需要，无法防止穿高跟鞋。但是高跟鞋损害大，这可怎么办？其实高跟鞋的杀伤力，一般只会在你选错高跟鞋或穿的方式不对的时候才会发生的。只要掌握正确穿高跟鞋的方式，就可以减小穿高跟鞋的损害。
1.挑选适合自己高跟鞋
高跟鞋的款式许多，细高跟最性感，但是会对脚部产生很大压力，损害最大。因此，女性挑选鞋子时候，最好选低粗跟。尺码要合适自己，不然轻易劳累或摩伤脚部。
2.不要经常穿同一高度的高跟鞋
经常同一高度的高跟鞋会使得脚部的同一位置经常受到压力，轻易造成脚部受伤。
3.防止走不平的路
穿着高跟鞋走不平的路，鞋跟轻易偏折，扭伤脚踝。
4.走路姿势正确
穿高跟鞋走路姿势不对，会增加受伤风险。走路时，应该鞋跟先落地，然后再是鞋头，腰板要挺直，胯部不要扭动太大幅度。
5.高跟鞋不宜太久
穿着高跟鞋走了一段时间应该要停下来休息一下。坐下来时候，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿舒展，维持此姿势30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。
怎样进行腰部运动减肥 怎么做
很多朋友因为长时间坐办公室，导致腰部赘肉横生，不仅影响美观，还危害自身的健康。因此，对于这些人来说，及时去除腰间的赘肉是很有必要的。那么怎样进行腰部运动减肥呢?下面就为大家介绍两种常见的腰部减肥运动，可助你轻松瘦腰。
转呼啦圈
转呼啦圈是最常见的瘦腰运动之一，男女老少都适合用这种方法来进行腰部锻炼。转呼啦圈不仅能瘦腰，还能瘦全身，所以无论是腰粗，还是全身胖，都适合用转哗啦圈的方式来进行瘦身。大家在选购呼啦圈时，要按照自己的情况来进行选择，不要一味的追求大和重，因为呼啦圈过大或者过重，很可能会损害腰部，对健康有害。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的运动方式，做仰卧起坐时，受力点在腰腹部，所以经常练习仰卧起坐能瘦腰，锻炼的时间长了，还能练出腹肌，对形体要求比较高的朋友，不妨每天坚持做仰卧起坐，塑形效果比较好。需要注意的是，做仰卧起坐的动作一定要符合标准，不然的话，非但不能减肥，还可能会伤害腰部。
怎样进行腰部运动减肥?对于想要瘦腰的朋友来说，不妨试试转呼啦圈和做仰卧起坐，能起到很好的瘦腰效果。此处之外，还可以练一些瘦腰的瑜伽，也能去除腰间的赘肉。需要注意的是，在进行腰部运动时，一定要保证足够的锻炼时间，这样才有效果。
初夏进行耐热锻炼正当时
夏天的气候标准是日平均气温稳固通过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从五月开始就进入夏季，这当然是初夏，而最热的七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的突击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，容易地说，就是指机体对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，捱过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件则可能是致命的。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白相关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间相关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐步升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐步升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
上述的实验和研究结果，和我们祖先倡导的“春捂”不约而同。阳历之五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范畴。“春捂”这一养生健体之道，意思是“虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点”。春天多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行连续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能自然适应立刻到来的炎热的夏季。
初夏进行耐热锻炼还有具体的方法：天天抽出一小时左右进行室外活动，可依据天气情况，挑选气温在25℃左右、湿度在70％以下的环境，进行漫步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，特别当气温高于28℃、湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时段内，在室内要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃－31℃，室外气温在36℃－℃以上，人体也不会感觉太热。
竞走减肥运动 怎样进行竞走运动减肥呢
竞走运动也属于一种长距离，长时间，中，低强度的有氧运动，它有利于减肥瘦身，它减肥效果更胜于跑步、散步，所以需要减肥瘦身的你赶紧来试试竞走减肥运动吧！！！
怎样进行竞走运动减肥？
①先做热身练习，熟练竞走技巧。
在开始锻炼之前，先做5分钟的热身练习，再开始以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
②进行阶梯性质的练习。
我们选择在一条跑道上，先用最快速度跑完200米，再慢慢减速至恢复心率；然后又增速到400米，再继续进行减速到恢复正常。反复重复此步骤即可。
多吃粗粮，如糙米、全麦食品。
吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
搭配健康消脂饮食。
如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，而选择有营养的食物很容易摄入过多热量。所以平时多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严重可以搭配健康的天然植物，帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。
在进行竞走减肥法时需要注意哪些呢？
首先在制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
其次需要准备的竞走装备有：
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
因为在竞走时，皮肤之间的摩擦机会有很多多，给人造成的损伤程度也会更大。所以在选择竞走时的服装，需要选择一些宽松的棉质T恤和长裤才是首选。