局部减肥有没有影响。
在如今这样一个崇尚苗条、“骨感美”的年代里,女性往往视肥胖为丑陋,于是减肥成了所有女性最重要的话题。但研究发现,过度节食减肥容易导致女性对性生活失去兴趣,而跟着倒霉的就是她们的配偶了。
专家指出,现在许多女性盲目节食,希望拥有迷人的身材,但随着体内脂肪的燃烧,女性身体中固有的丰硕、饱满和性感也随之消失。这不仅容易导致女性本身患上性抑郁,而且还会使她们的配偶怨声载道。
研究还显示,那些对自己身材不太满意的女性往往不会主动向配偶示爱。专家表示,这些女性陷入了一个思维误区,她们过分看重自己身体上的缺陷,却忽视了配偶的性需求。
除了“性”趣受到抑制之外,过度节食减肥还容易导致女性养成不良的饮食习惯,例如,严格限制每天的进食量、就餐之后偷偷呕吐或是吃泻药,以及在无法克制食欲时大吃一顿等等。
专家指出,因为过度节食而引发的易饿症和厌食症均会对女性的性生活产生负面影响。当女性体内的脂肪含量降至最低点时,肌体就会对包括性在内的其他活动“关闭大门”,因为这时女性的性激素分泌量也会降至最低。
盲目减肥有损健康
法国食品、环境和职业健康安全局25日发布报告称,一些常见减肥方法会导致人体营养摄入不平衡,从而损害身体健康。这个机构建议超重和肥胖者向专业人士咨询,避免盲目减肥。
报告指出,目前广为流传的一些减肥食谱会引起脂类、碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质摄入的严重失衡。一些减肥食谱建议人们大量食用高蛋白食品并减少碳水化合物的摄入,结果造成减肥者每日摄入的蛋白质大大超出人体需要量。同时,75%的减肥食谱会导致纤维摄入量不足。此外,上述减肥法还会造成钙、铁、钠等元素在人体内水平低于或高于正常标准。
食品、环境和职业健康安全局通过调查发现,这些减肥食谱会对身体机能、骨骼、心脏造成负面影响,比如导致骨骼矿物质流失、人体必需的不饱和脂肪酸大量减少,严重时会增加直肠癌发病风险。研究数据还显示,上述方法会引起减肥者饮食紊乱,使其新陈代谢发生深刻改变,从而出现体重反弹的恶性循环。
该机构提醒说,只有营养医师、饮食专家等具有专业知识的人,才能为需要减肥者根据其个人体质制订安全的减肥食谱。而无论是什么样的减肥方法,都不能取代健康、平衡的饮食习惯。此外,减肥者还要注意每天的进食量,将其控制在营养机构公布的推荐标准之下,并进行适当运动。
巩固减肥成果应注重饮食结构
不少人费了好大劲儿才将体重减轻,但却很容易反弹。丹麦的一项新研究显示,要想不让减肥效果付诸东流,应注意在饮食中多摄入高蛋白食物,少吃精制的碳水化合物。
高蛋白质食物主要是指肉、蛋、奶等,而碳水化合物主要是指米、面等主食。丹麦研究人员在新一期美国《新英格兰医学杂志》上报告说,精制碳水化合物的血糖生成指数(GI)通常较高,而全麦食品等粗粮的血糖生成指数较低。因此,要想保持减肥成果,应该坚持“高蛋白、低GI”的饮食原则。
研究人员把938名成年肥胖症患者作为研究对象,让他们参加一个减肥项目。项目分为减肥和巩固减肥两个阶段。在减肥阶段,773人实现了减肥目标,平均减肥约11公斤。
在巩固减肥效果阶段,研究人员把被调查对象分为5组,让他们搭配选择蛋白质和血糖生成指数高低不同的食物。
半年后,参与调查的548人的体重平均反弹了0.54公斤,反弹最多的是进食低蛋白和高血糖生成指数食物的人,平均达1.6公斤。而进食高蛋白和低血糖生成指数食物的人,其体重基本没有反弹。研究人员推断,这可能是由于“高蛋白、低GI”的饮食结构,既能让人产生较强的饱腹感,又能保证体内血糖调节的平衡。
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素食减肥对健康有没有影响
现代生活中,越来越多的人知道,为了健康,应“少吃油腻的肉食,多吃新鲜的蔬菜和水果。”但任何事情都有一个尺度,有的人看见蔬菜满脑子就想着健康,于是出现了一群“蔬菜族”,以女性居多,甚至长期拒绝“大鱼大肉”。
摄入过多蔬菜可能患结石病
她们每天的蔬菜摄入量远远超出营养学家的推荐摄入量,而很少吃肉甚至不吃肉。对此,营养专家认为不妥。不可否认,蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质,食物纤维也很丰富,吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动,促进排便,提供机体所需的微量营养素,发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。
但是摄入过多的蔬菜会有以下危害:某些蔬菜含有较多的草酸易形成结石如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸,与其他食物中的钙结合,容易形成草酸钙结石,这就是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一。
大部分蔬菜是碱性食品,对于已患有磷酸钙结石的病人,日常吃大量呈碱性的蔬菜,可使结石形成增多,且不易排出体外。
胃肠不好者不宜多食粗纤维食品
粗纤维含量高的蔬菜,如芹菜、春笋等,大量进食后很难消化,胃肠疾病患者不宜多食。肝硬化患者还容易造成胃出血或食管静脉曲张出血等,加重病情。
对于怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年,大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌的吸收,影响孩子的智力发育和骨骼生长。如果为了“节食”、“饱腹”的目的而大量食用蔬菜,减少或禁食肉类、鱼类的话,不但影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质,造成蛋白质营养不良,更阻碍了从这些荤食中吸收丰富的钙、铁和锌等营养物质。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙。
如果熬夜对减肥有影响吗
减肥已经成了现代社会一个普遍的情况,无论是大人还是小孩,因为如果过度肥胖,会严重影响正常生活,而且还会影响身体健康,肥胖造成了现在很多人高血压、高血脂。现在一些年轻人因为工作压力大,所以熬夜的时候非常多,但是她们又希望可以保持良好的身材。那么,熬夜对减肥有影响吗?下面我们大家一起来分析一下这个问题。
缺觉的第二天清晨,人们体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。
根据研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。因为缺觉是一个比较复杂的问题,在上述实验结论下,理论上的确有引发肥胖的可能,但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的,所以说这并不必然导致肥胖。
不过为了大家的健康考虑,还是要提醒诸位:尽管并不能说必然变胖,但不好好睡觉可是不行的哦,人类还是要有充分的睡眠才能在工作和学习中保持充沛的体力。科学家们告诉我们:成年人每日睡眠7到9个小时是比较合理的。至于那种用熬夜来折磨自己而达到减肥效果的做法,还是彻头彻尾地摒弃吧。控制饮食、多做运动、好好睡觉,这样才能像芙蓉姐姐一样找回昔日的好身材。
熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。
以上就是熬夜对减肥有影响吗的全部内容,熬夜对于我们的身体健康是百害而无一利的,想要有好的学习和工作状态,就不能熬夜,所以在以后的生活中一定要避免熬夜,不能因为工作忙而忽视自己的健康问题,想减肥的朋友也要健康减肥,不能忽视自己的身体健康,这样才能舒适。
2020晚睡对减肥有影响吗
晚睡对减肥到底有没有什么不好的影响呢?很多人想要减肥,但是又特别的喜欢熬夜,熬夜会增加肠道的负担,还会加重身体各方面的不适,也有很多人在减肥的时候有了这种晚睡的习惯担心对减肥不好,所以说人们总是会陷入两难的状态中,减肥也是很多女孩子最痛苦的事情,那么晚睡对减肥有影响吗?
缺觉的第二天清晨,志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
看了这个是不是有些心惊肉跳?其实倒也不必过于担心,因为缺觉是一个比较复杂的问题,在上述实验结论下,理论上的确有引发肥胖的可能,但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的,所以说这并不必然导致肥胖。
不过为了大家的健康考虑,还是要提醒诸位:尽管并不能说必然变胖,但不好好睡觉可是不行的哦,人类还是要有充分的睡眠才能在工作和学习中保持充沛的体力。科学家们告诉我们:成年人每日睡眠7到9个小时是比较合理的。至于那种用熬夜来折磨自己而达到减肥效果的做法,还是彻头彻尾地摒弃吧。控制饮食、多做运动、好好睡觉,这样才能像芙蓉姐姐一样找回昔日的好身材。
晚睡对减肥来说肯定是有影响的,晚睡睡觉不充足的话,那么肯定会影响到身体的肥胖程度,导致体重增加,甚至是会诱发很多对身体不利的疾病,晚睡如果睡觉不好好睡的话还很容易造成身体极度乏力,所以说完全千万不要有熬夜的习惯,这样可以预防危害。
遗传性肥胖对孩子有影响吗?
遗传性肥胖影响胎儿吗
肥胖既然可以遗传,那么对于胎儿就可能存在一定的影响,不过遗传性肥胖一般不影响胎儿的健康,只是这种体质有可能会遗传给下一代。
但是事实上,肥胖父母对孩子体重方面的遗传是“双重”的。一层遗传是基因层面的——如果父母体态硕大,那么孩子比其他同龄人偏胖几率就要高的多。二层“遗传”则是肥胖父母的不健康生活习惯——在这样的生活环境中成长起来的孩子难免受到不良习惯影响。
如果胖妈妈已经怀孕,那么对胎儿有很大的影响。先是胖妈妈非常容易分娩出巨大儿。因为胖妈妈血糖高、血脂高,这些是导致胎儿生长过快的原因。如果是巨大儿就会导致生育的困难,而胖妈妈宫缩能力一般比较弱,孩子越胖越容易发生难产。另一种就是肥胖也是会遗传的。一方面,母体比较胖会导致胎儿出生之后出现抵抗力差的现象。另一方面,胖妈妈把肥胖体质遗传给了孩子,也对孩子的健康造成了影响。所以,建议各位女性朋友在怀孕之前先控制一下自己的体重,如果自身的体重超标,那么一定要先减肥再备孕。
遗传性肥胖如何减肥
遗传性肥胖减肥起来可能比普通的肥胖更加困难一点,不过遗传性肥胖还是应该以运动和饮食减肥为主,不要依赖减肥药以及医疗减肥。
1、多做有氧运动
不管是哪一种肥胖,坚持运动都会有帮助。科学家证明,有氧运动包括游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等,其消脂效果要比无氧运动要好。并且,过度肥胖的人如果进行耗能过大的无氧运动,容易受伤。因此,建议遗传性肥胖者能坚持多做无氧运动。
2、不要依赖减肥药
很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后,容易感到灰心丧气,吃大量的减肥药来减肥。任何一种减肥产品都有一定的副作用,如果饮食和运动方面做得不够,即使吃减肥药,很快就会反弹了。
3、规律的饮食
不要因为遗传性肥胖而自暴自弃,放任自己去吃各种东西。专家认为,遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者,有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以,人们应当保持规律的饮食,增大自己变瘦的可能性。
遗传性肥胖怎么避免
提高孩子的认识
家长再着急,孩子不以为然也没有用。所以“防肥功课”的一步就是树立孩子对“肥胖”的认知。让他意识到因超重和肥胖引发的少年糖尿病、高血压等疾病正逐年增长。等孩子充分了解肥胖对人体的危害后,才会配合你之后的“防肥行动”。
有氧运动学起来
不管是哪一种肥胖,坚持运动都会有帮助。有氧运动是预防遗传性肥胖的“大招”!有氧运动包括游泳、慢跑、骑车等,其消脂效果要比无氧运动好。因此,可经常带孩子去郊外爬山,或是让他学会游泳等有氧运动,在孩子小时候运动量不是最关键因素,重要的是培养他对运动的兴趣。
“吃”不是件小事
不良的日常饮食习惯是肥胖的诱因,各位胖友想必也心知肚明。在孩子的“减重教育”上,吃什么,怎么吃可是大事!在饮食上要尽量做到定时定量、营养均衡、少甜多淡、少荤多菜。建议换着花样给孩子买热量低的水果:如橙子、猕猴桃等。暗中观察孩子爱吃哪一种。容易饱腹且热量极低的“粗粮”也是预防肥胖好帮手!建议各位选择薏米黑米等杂粮熬粥。
“睡觉”也要讲究
为预防肥胖,适度的睡眠是很有必要的。睡眠过多,热量消耗少会造成肥胖,因此,要调整好孩子的作息时间,杜绝长时间“赖床不起”。但睡得太少,也不是件好事!美国的一个调查发现:睡眠时间越是不够,肥胖的几率就越高。平均来说,若是将充分的睡眠时间视为7个小时,只睡6个小时的人肥胖几率大约是23%,只睡5小时的人是50%,只睡4小时的人则会提升到73%。
肥胖影响性欲吗
虽然改革开放这么多年了,人们的观念和想法也受到了西方国家的冲击,也已经有了改变,但是有些问题还是不能放开了来说的,比如说性,照古话说这是房中之事?,所以有些人有疑问却也不好意思问出口的,这其中就有一些是肥胖的人,现在肥胖的人也是越来越多了,肥胖影响性欲吗?这也是他们的疑惑。
轻、中度单纯性肥胖症患者的性和生殖功能基本不受影响,重度肥胖者由于体内内分泌代谢紊乱,性激素分泌失调,所以无论是性功能或生殖功能都会受到影响。女性肥胖症患者常常会出现月经稀少、经期缩短,甚至闭经的临床表现。
男性肥胖症患者则往往出现精于数减少、精子活力下降等表现。这些症状主要是由机体性激素分泌紊乱所造成的,自然也会影响到性功能。肥胖自身给自己或对方在性生活时所带来的不便,也会使双方对性产生一种“望而生畏”的心理效应,肥胖会影响性欲,容易影响性生活的质量。
肥胖者必须坚信,在大多数情况下肥胖是不会影响性功能,“胖人多阳痿”的说法并不确切。因此,肥胖者不必对性生活顾虑重重,心情紧张。要知道不良的情绪有害于性功能。从体位角度来说,腹部肥大难以性交的可采用背卧式性交,另外注意平时经常按摩腹部,同时用弹性腰带束腹。合并有糖尿病、高血压的肥胖病人,性交时应该有所注意,以防止发生意外。
上面说了肥胖影响性欲吗?一般是不影响的,不过过度的肥胖对这个是有影响了,从生理方面来说,体重太重也是会引发体内各器官出现问题,当然也包括性器官内分沁,而从身体为看,太胖也是会引起视觉效果的不满足,从而引发情绪的问题。
催吐减肥法对身体有没有害
一些女孩子特别是明星模特之类的公众人物对身材的要求都很高,即使看起来已经很瘦了,她们还是不满意,非得再瘦不可。经常生活压力一增大,就开始透过暴饮暴食来解决内心的压抑,但吃完后又后悔莫及,于是到洗手间用手挖喉咙,把才吃下肚的食物全都吐出来。
这样折腾,殊不知已经给自己的身体埋下了多少危害隐患!
催吐减肥危害一:食道灼伤
专家指出,催吐时会把胃里的食物及胃酸全都吐出来,属强酸的胃酸通过食道,会灼伤食道;通过声带,也会带给声带一些伤害。一旦长期催吐造成胃食道逆流,情况更糟。催吐时,食道、胃部的食物被迫翻出来,食道会承受很大压力而受伤。比较轻微的会少量出血,经治疗后,1、2天即可痊癒;一旦伤得严重而大量出血,得挂急诊立即以内视镜来止血。
催吐减肥危害二:烂牙
催吐减肥方法在网上一直流行传至今,据说不少明星就是用这个方法快速减肥的。于是有些人就学电视女明星的做法,以催吐来达到减肥目的。长久下来,不仅声带受损,还满嘴烂牙,有人还因长期催吐而有忧郁或躁郁的不稳定情绪。
催吐减肥危害三:忧郁
会选择以催吐来快速减肥的女孩子,通常都有异于常人的精神状态,她们对身材形象的认知也趋于扭曲变形,明明已瘦得像竹竿了,还觉得太胖,非得把自己搞得像国外模特儿那种如纸片人般的模样才行。
专家把催吐减肥方法归类为“极危险”的减肥方法,因为呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,所以提醒爱美的MM们千万不可贸然尝试。
节食减肥对人体造成的影响
很多人会觉得节食减肥行的通,而且应该也有一部分人也通过节食达到“减肥的效果”,当然对于稍微懂点或者专业人士来说觉得这都不屑一看,因为他们清楚的知道行不通。下面我先说下节食减肥的危害。
节食不能起到减肥的作用,还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的。
看到这了,有人就会有疑问了。为什么我身边有些人通过节食达到了瘦身降体重的效果?我举一个例子,人体是大自然孕育的高级生物,它自身就会调节,当一个人的饮食摄入每天都很少的情况下,人体会开启自我保护系统。就是当你每完成一个动作包括呼吸它都会让人体以最少的消耗来完成,也就是降低了人体的基础代谢。这样在基础代谢非常低的情况下每天的消耗大于补充就会消耗自身(也就是脂肪和肌肉)来提供能量。在保持这样低标准的饮食情况下体形和体重都会有明显的变化,慢慢的肌肉流失越来越多导致基础代谢越来越低就会达到瓶颈这个时候也就瘦不下去了。
在这个阶段就会发现很多问题,在身体和心理经历过一次饥荒之后,你的饮食恢复到平常的水平,然后会觉得吃的不是很多就不会胖了。但是当你在恢复正常饮食的时候你的基础代谢是非常低的,人体还是处于自我保护系统,它就会优先把多余的热量储存起来(变成脂肪)来对抗下一个饥荒。(也就是反弹)这个时候体重上去了,体形比原来更胖了会发现那些帮助你消耗热量的肌肉少了,身体还不如以前。这个时候很多人应该明白了。所以节食减肥行不通的。
减肥过程中与食物和睦相处重要的一步就是为你的减肥目标制定一个减肥计划,这份计划包含饮食的种类、时间和地点。每天检查计划的执行情况,根据实际需要调整更新你的计划。从此你再也不用为食物而焦虑,因为一切都在计划之中。即使偶尔有计划之外的状况发生,你也可以通过一段时间的累积找到解决方法,这样,你的减肥计划也会越来越丰富。
健身是雕刻自己的身体,不是糊弄自己,训练饮食睡眠缺一不可。
水果减肥有没有效
其实网上很早就开始流行一些水果减肥法,所谓水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、香蕉等。例如日本流行的“三日苹果减肥法”。不必挨饿,不必吃药,不必花大钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。相信很多爱美的MM也早有耳闻。众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你难道不愿意尝试吗?
可是,水果减肥的效果却众说纷纭,有人说吃水果可以减肥,可以保持好身材,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢?这么多关于水果减肥的问题,大家是不是想有个全面了解呢?来吧,让笔者带大家一起来揭开水果减肥的神奇谜底。
水果减肥的原理:
吃水果能在短时间内令人有减肥的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥,“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低,自然很快就瘦下来了。但要,你在执行时,也不能吃其他高热量的东西,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,如此急速减重,身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐,体重就会很快反弹,大家需要有正确的认识。
水果减肥:时间的选择
以往认为,饭后吃水果好,因为可增强人体消化功能。然而,近年研究发现,这样做并不科学,其原因有:一是饭后吃水果,容易与食物阻滞胃中,导致胀气、便秘等症状,反而给消化功能带来不良影响。二是水果中含有较多的糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后再吃水果会增加胃肠及胰腺负担,尤其是不太成熟的水果淀粉含量高,更不易消化。三是水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等,都有较强的吸水性,吸水后膨胀会增加饱胀感,使人不舒服,尤其是当纤维素过多时,还会影响某些营养素的吸收。四是需要减肥的人,如果在已经吃饱的情况下,又将大量水果塞进肚里,则会将胃撑大,导致肥胖。而且饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果减肥:份量的选择
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
每天水果的食用量,国际上推荐为2个单位水果(1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位)。按《中国居民膳食指南》的推荐,每天吃水果总量为100-200克,同时食用300-400克蔬菜。由于不同的蔬菜、水果所含成分不同,因此品种选择要多样化,如果经济条件允许,可以尽量多吃几种水果。最新研究证明,每天多次(至少5次)吃水果,能防止癌症发生,有些国家还掀起了“每天吃5次水果”运动。
关于肥胖对女性的影响有哪些
女性朋友们是最会出现肥胖的情况,而且有很多的女性朋友们肥胖正是由于内分泌失调导致的现象,如果是这个情况的话就应该要找到一些方法去缓解自己出现的内分泌失调,只有从内到外的去调理好自己的身体才能够让自己不会再次出现肥胖的,不然的话只会让自己肥胖的情况变得越来越严重,甚至是到最后因为肥胖引发一些疾病的。
内分泌失调:肥胖女性易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床)
癌症:肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。
皮肤病:肥胖者常患对磨疹,好发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱折处,造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹,称为肥胖纹,是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。另外,由于心脏肥大,静脉血液回流减缓阻滞,亦容易导致静脉曲张。
糖尿病:肥胖会造成血中胰岛素过度分泌,越为严重的肥胖者,其空腹时胰岛素浓度越高,而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高,所以形成血糖升高的现象。并且实验发现,较胖者其细胞中胰岛素受体较少,或是在接受胰岛素时容易出现问题,所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻,则会改善血糖不正常的情况。
高血压:胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因,并且高浓度的胰岛素会借着加强钠离子的回收及交感神经频度来促进高血的形成。若是体重减轻,由于全身血流量、心搏出量及交感神经作用减少,所以血压通常也会下减。
心血管疾病:肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形,因此容易发生血管栓塞,加速了血管的粥状变化,容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病...等疾病。研究中亦显示,若能维持理想体重,则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。
关节疾病:因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大,所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。
所以肥胖对于女性朋友们的影响不仅仅如此的,还会引起一些心血管疾病的,这样的话对于自己的身体健康是一个巨大的威胁,只有努力的让自己的体重维持在一个比较合理的范围内,这样才可以很好的去减少自己患上心血管疾病的几率,不至于产生心脏衰竭的情况。