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减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出“粗壮”的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥,也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
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粗盐减肥法轻松塑造完美体型
用粗盐搓澡也具有减肥的效果。泡澡前先用温水冲洗身体,待身体变暖后,用粗盐搓洗身体,用手进行按摩,待身体发红发热时,进入放有38℃水的浴缸里,浸泡20分钟后即可用淋浴将身体冲洗干净。这种减肥方法特别适合局部肥胖的人群,往身上搓粗盐前,要检查身上是否有伤口,以免盐入伤口引起疼痛。
这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物,再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧绷。
粗盐减肥法一
每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉),再用热水把粗盐冲洗干净,之后可以开始洗澡。(若是你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用,先把一大匙的粗盐撒在手掌上,直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是记得要轻一点,搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感,可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法虽然经济且较安全,但是在效果方面,可能不是一天两天就可以看出成效的,但是持之以恒还是很有效的喔。
减肥,7分靠吃3分靠运动,如何边吃边瘦
减肥,一定要管住嘴,迈开腿,所以,运动和饮食在减肥中,是很重要的一个环节,七分靠吃,三分靠运动,不是开玩笑。那么减肥期间吃什么好呢?给大家介绍几款适合瘦身吃的食物。
1、山药
甜甜脆脆的山药也是帮助瘦身的食物,山药能够有效减少皮下脂肪的堆积,避免肥胖。
2、地瓜
看上去像是长胖食物的地瓜其实含有丰富的纤维质,能够促进肠胃的蠕动,减少便秘情况的产生。
3、洋葱
促进肠胃蠕动方面,洋葱也是首选,同时洋葱有助于身体的排毒。
4、海带
炖汤炒菜或者是凉拌都可以的海带,在肠内能形成凝胶状物质,排毒效果好。
5、绿豆
中医中认为绿豆能解百毒,绿豆也属粗粮的一种,能帮助体内毒素排出,促进新陈代谢。
6、莲藕
莲藕的利尿功效好,帮助净化血液,促进体内废物排出。
7、薏米
美容养颜消水肿选薏米就没错了,薏米能帮助促进体内血液循环,利尿消水肿,针对水肿型肥胖特别有效。
8、白菜
建议瘦身中的MM蔬菜类选择白菜,水煮白菜再加少许盐粒就可以,瘦身效果很明显。
9、苹果
作为水果中最常见的一种,苹果的热量极低,瘦身美容效果好。
10、银耳
想要皮肤好就要多吃银耳哦!银耳滋而不腻,能有效减少脂肪吸收,抗衰老润肤效果好。
从体型判断 该如何减肥
其实一个最重要的原因就是很多人没有意识到:不同的身体状况和体态特点,美体塑形的方法不尽相同,冲动进行并不适合你体形的练习,往往事倍功半甚至可能起反作用。
体形和塑身的区别
有三种主要体形,分别是:瘦型体质、匀称体质和胖型体质,上述体形也可称之为:苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登,他认为每种体形都有其特殊有价值的起点。这是因为可以辩认出各类体质对练习和饮食的不同反应方式,从而尽可能通过练习和饮食来塑造体形。
实际上,大多数人是三种体形的融合,对于每种体形的各个身体部位,还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用,而你的体形则是由基因决策的。例如,一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质;但是,当他们在进行练习时,由于要消耗极高的卡路里,并且也没有注重塑身练习(和保持肌肉),因而会变得更加纤瘦。
理想体重法
理想的体重可以通过公式来运算,最常用的公式为:标准体重(kg)=身高(cm)-105或100(女性),超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%,依据上述两个公式运算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调,大大影响了体型美。
科学减肥5个方法
1.减少热量的摄入:如果你将天天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大概5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注重挑选的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,天天走45分钟,行程约5公里,注重要保持必定的速度,不要太慢。
4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量练习不太适合年纪较大的人,为防止受伤,最好请教练。
5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
秋季排毒法大全 塑造健康完美体型
转眼秋季到了,你身上的赘肉在夏季是不是还没有全部消灭掉?不用担心,让我们在这个秋季再接再厉吧!我们的目标是排去体内毒素,重塑完美体型,散发健康活力。
排毒食谱
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水,15分钟后开始做热身运动。如图1:弯曲上半身,以腰部为轴,让胸部做圆周运动。这个姿势可以起到按摩内脏和为肝脏排毒的作用。起身后,喝1杯鲜榨蔬菜汁或是水果汁(如胡萝卜汁或柠檬汁)。另外还要注意,在这一天剩下的时间中,只能食用绿色蔬菜,少量肉类及少量糖分。
沐浴放松
做完操,洗个热水澡吧。先把水温调到37度,然后慢慢升高,直到45度。人为地让体表升温,即可以排出毒素,又可以加快白细胞循环,从而预防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒缓作用的浴盐或香精油,在水里浸泡半个小时到45分钟,就再理想不过了。
燃脂体操
如果看书,看电视觉得累了,就站起来,做一套燃脂体操。
坐在垫子上,背部和下巴保持竖直状态。双手在前面交叉,与双腿平行,并将胸部往前拉。保持这样的姿势30秒钟,然后做深呼吸。
双腿直立,让上半身自然下垂,颈背部和双手自然放松,保持这样的姿势30秒钟。然后用极慢的速度起身,将脊椎一节一节舒展开。一天做两次,每次两套动作各完成10次,两套动作之间休息1分钟。
注意:对于心脏病,静脉曲张以及皮肤过敏者,不建议使用以上方法。
拒绝咖啡
想要身体健康苗条,首先要控制咖啡的饮用量。早晨起来,喝1杯酸奶,吃3到4枚果脯,外加1根香蕉。然后将自制的排毒汤倒进保温瓶,带到办公室。当你想喝咖啡的时候就用它来代替。排毒汤制作方法:在75毫升水里放入两汤勺茶叶,5到6个樱桃,1整个剥下的柠檬皮,捣碎煮沸后将汁滤出。当你在办公室觉得饿得发慌的时候,也尽量吃些含有丰富纤维的苹果和猕猴桃。
睡前放松法
1.游泳40分钟。我们追求的并不是傲人的战绩,主要目的是要恢复你关节的灵活性以及促进血液循环。
2.涂抹润肤乳。春天来临,皮脂腺开始出现大量分泌物,很容易造成毛孔堵塞,在皮肤表面长出粉刺。不过不用惊慌,只要在睡前洗个热水澡,彻底清洁皮肤,然后涂上水性的润肤乳,一觉醒来,又可以触摸到自己水嫩光滑的皮肤了。
穴位按摩
运用中医按摩穴道的原理,用手指来排出体内垃圾。一手向下自然垂落,用另一只手找到距离手腕上方约两指处,位于桡骨和尺骨之间的支沟穴。轻轻按下,如果觉得有轻微酸痛感,就说明找对了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位约1分钟,可以起到和胃理肠的作用。
促进循环
以下3种方法可以促进体内各系统的循环:
1.腹部呼吸:将两手平放在肚脐边,闭上眼睛,用鼻子吸气,让腹部鼓起。接着用嘴呼气,将腹部的气体排出。重复20遍,你会感觉腹腔内充满了新鲜的空气。
2.淋巴引流:专业的美容院都设有淋巴引流项目。当然,你也可以试试自己在家中完成。方法是:坐在床上或垫子上,双腿盘起,分别放在另一条腿的膝盖上。在腿部涂上橄榄油和按摩精油的混合物,然后用手指从脚踝处开始轻捏按摩,一直到大腿处。
3.热舞40分钟:当脚掌用力向下踩时,就像是个不断压出新鲜血液的水泵。因此,在地上充分滚动足弓,就可以达到让血液循环的效果。重复做50次,就像是在跳一支优美的热带摇摆舞!
肌肉训练
从这一天起,我们要在早餐之前就开始消耗脂肪。可以重复以上提到的各项运动姿势,但要注意放慢运动的速度,以便生成新的肌肉纤维。另外,我们还要教你两招促进身体健康的按摩方法。
强身体操
以下几套动作可以分别锻炼腹部,臀部和背部的肌肉:
1.将双腿并拢抬起,一直抬到与胸部同高。
2.身体俯撑,将一条腿向后抬起约成90度弯曲,保持臀部与地面平行,然后慢慢下压。
3.将颈部放在一张椅子上,双腿弯曲。用双手支撑身体,抬起臀部,然后放开双手,保持这样的姿势3秒钟。
以上动作每天早上各做两组,每组10到15次。