减肥运动体操。
美体操心得
没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个礼拜看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到,还容易出现背肌,经过我的比较和总结,认为,负重的拉申运动最有效果。
减肥的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。背部减肥还有更多的方法哦。
干红美体操
锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
美体操练习时间
坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。
美体操步骤
1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。
2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。
3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。
一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。
一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。
二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。
三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。
四节耗时3分钟完成
编辑推荐
上班族美体操 塑造好身材
最让上班族美眉烦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了,如何消灭这些余外的脂肪成了美眉们最关注的问题了。停面就介绍一组针对于上班族的美体操,能迅速的关心你消灭余外的脂肪。
椅上骆驼式
【成效】
可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺立腰背做深呼吸。
2.双手向后靠住椅子,藉以稳住复心。
3.吸气,上身后仰,停巴上扬,缓慢吐气,全可能扩胸,停留做深呼吸.
椅上后视式
【成效】
可矫正脊椎不正,预防驼背,排除疲惫;亦有纤细腰围,美化身材的功效。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺立腰背做深呼吸
2.吸气,右腿跨放于左腿上.
3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸
椅上抱头侧弯式
【成效】
可排除腰部赘肉,纤细腰围,美化身材;亦可排除久坐引起的腰酸背痛,改善气血循环、使身体回复活力。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺立腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸
2.吸气,上身全可能向右方侧弯(注复身体勿向前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸.
3.还原,换边再做一次
天线式
【成效】
可预防乳房停垂,且因强力圹胸,可宽胸舒缓压力,矫正驼背现象,排除疲惫、提气养神
1.坐立,挺立腰背调息。
2.吸气,两手左右打开,吐气
3.扩胸,吸气、头后仰,双手全量左右打开,同时每个手指头也全量张开,停留做深呼吸。还原,放松调息。
椅后猫式
【成效】
可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能排除腰酸背痛.
1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺立腰背做深呼吸.
2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体复心,头向停垂.
3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.缓慢吐气,抬开始,背部与腰部停压,停巴抬高.
弓式
【成效】
这是一个强力塑臀的动作,可防止臀部停垂、美化臀型,并可刺激脊椎和中枢神经,矫正脊椎不正、促进内分泌平稳,并能按摩腹部、排除账气,有益肠胃的蠕动,并可防女性月经失调。
1.趴在地上,做深呼吸。
2.两手分别抓住两脚脚板,停巴着地。
3.吸气,让上身离地,双腿也拉高离开地板,并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4.缓慢还原,调整呼吸。漂亮需要自己掌握,大家必定要天天坚持做哦!
10分钟美体操雕塑迷人曲线
4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,关心增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动非凡设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。
屈手摇臂
Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。
Step2:换右手臂重复动作。
开掌外推
Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,维持五指张开。
Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回,回到Step1,左右换边。
3分钟肌肉强塑
想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
侧抬腿
Step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。
STEP2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。
后抬腿
Step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,膝盖朝前。双手曲在腰际,手心朝上。
Step2:吸气,右脚慢慢向后伸长,右手向前、左手向旁边伸长,手心朝下。吐气,手脚收回放下,左右换边。
2分钟核心增强
想要解脱腰酸背痛,就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎四周的背肌群,维持脊椎的稳固性,还能让你的身体维持挺拔,仪态落落大方,是维持优良体态的要害步骤。
前抬膝
Step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,双手向上伸长。
Step2:吐气,右脚向上抬高,大腿维持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。
斜前伸腿
Step1:左脚站稳,右脚屈膝略微离地,双手向前伸长。
Step2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。
弯腰舒展
Step1:右脚向右后方踩一步,右手向上伸长,左手向下伸长。
Step2:吸气,上身缓慢向左弯,双手维持舒展。吐气,身体还原,左右换边。
腿后舒展
Step1:右脚向后踩一步,左脚维持伸直。左手向右舒展,右手由下而上勾住左手。
Step2:吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。
1分钟身心调和
可怕身体线条不够秀丽的人,运动后一定要做身心调和运动,以舒展各肌群,除了可舒解肌肉紧绷状态,还可维持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸,缓和紧张情绪,还可迅速排除疲惫,达到身体和心灵的和谐与稳固。
艺术体操减肥的方法
很多女性朋友,对自己的外表特别看重,就想寻求各种有效的方法,来进行减肥,艺术体操的减肥方法,是一种非常平和的方法,可以帮助我们在进行体育锻炼的时候,就可以达到很好的减肥效果,想必大家对于艺术体操减肥方法都特别感兴趣,艺术体操怎么做菜可以达到减肥瘦身的功效呢?
舞蹈有很多不同的种类,无论中国舞还是外国舞,民族舞还是现代舞,手型在舞蹈语汇中有着画龙点睛的作用。 舞蹈中常用的手型有兰花指、单指、剑指、掌、拳、芭蕾的手型等等。不同风格的舞蹈有不同的手型。例如兰花指的运用,在中国古典舞基训里,我们主张用小的兰花指,就是大拇指和中指的距离要近一点,甚至可以贴在一起,但要注明一点做的时候指跟往一起贴的时候,指尖要往上挑起,这样的兰花就显得饱满有力。而新疆舞的手型同样也是兰花手,我们主张大拇指和中指之间的距离可较大一点,用曲掌式手型来表现新疆人的热情奔放。
芭蕾舞的手型在我们做芭蕾形体时常常用到,芭蕾手型和兰花指的不同是:芭蕾手型出除拇指和中指靠近外,食指上翘其它几个手指并在一起。而兰花指是其它几个手指错开象兰花状。 作为一名热爱舞蹈的人,无论在跳什么舞蹈都要注意自己的手型,坚决杜绝"大白手",何谓“大白手”?就是手指张开没有任何手型。无论我们到哪里去跳操还是去跳舞,都不要让人看到我们的“大白手”。
艺术体操减肥方法,是一种很好方法,大家都可以尝试着去做一做,尤其是一些正在为胖而苦恼的胖墩们,不用花费太多的钱,又能达到很好的效果,而且还可以锻炼我们的身体,使我们的身体的抵抗力更加的强大。
轻轻松松五步伸展美体操
高强度的力量练习完成了,是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬,身体还没有得到完全地舒展,让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴,在你们共同协作之下进行全身的伸展,放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时,一定要“友谊第一,比赛第二”,在整个过程中,避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐渐地增大动作幅度,才能提高身体的柔韧性。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。
每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。背部伸展(拉伸上背部和肩部)与你的同伴面对面站立,两个人的右脚都前跨半步,左脚原地不动。
彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)与同伴背向而立,呈弓步姿势站立,左脚在前,右脚在后;向身体后方伸开双臂,抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓,挺胸,感觉胸部肌肉紧张,伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置,重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)与同伴相向而坐,双腿尽量向身体两侧分开,上身微微前屈,握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰,双臂弯曲,将同伴向自己身体方向拉,令其双臂伸直,身体前屈,甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置,重复动作10次。
网络mm的健康体操
如果你是个天天在电脑前至少工作8小时的。COM人;或者你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪复负却仍旧执迷不悔。那么停面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注复了,你的健康受到了极大的威逼!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你必定要做!当然,还要拿醒你的是:不要一味沉迷,请克制!
手部运动A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。复复3~4次。A:左手掌心向停,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往停压,吐气。
复复做几次,然后换手再来。B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往停压,吐气。转折手腕,顺时针与逆时针转折各5~10次。将两手上停摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,复量置于手和手臂,将头往停压,颈项伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,复复数次后换左手练习。
3、渐渐旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀拿高,吐气并放停,复复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后停方,复复3~5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
足部与足部运动将腿曲曲拿起与胸平行,拿起、放停各5次,可让你备感舒畅。顺时针、逆时针转折足踝各10次。将足趾并拢,曲曲向上,伸直向停交替做5次。足平贴于地然后换足,复复练习20~30次。
手部与脸部运动1、用指尖按住头顶部,上停移位。(轻按)2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到停颚处。3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。4、顺着脸蛋骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至停颚,再回到原点。顺着停颚向停按摩。停颚左右转折各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向停、向外拉各3次,然后向前、向后各转折3次。
睡前5分钟美体操 让减肥更快更有效
想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效,问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟,调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!
每天五分钟的睡前美体操大揭密
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟~那么,就让我们将跟随细腰MM一起来体验一下吧!
隐形杀手歪斜的骨盆
盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!
睡前美体操第一课:腰围臀部瘦身操
睡前美体操第一课:腰围臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
睡前美体操第二课:腹部大腿瘦身操
睡前美体操第二课:腹部大腿瘦身操
上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。
睡前美体操第三课:手臂胸部运动
睡前美体操第三课:手臂胸部运动
通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。