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1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
延伸阅读
转呼啦圈能减肥吗？
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到健身的成效!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?窈窕减肥网的专家认为，摇呼啦圈要想达到瘦身成效，必须考虑以停几个复点：
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身成效?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的成效，不过运动的时间必定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是连续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。究竟应该摇多久才能达到健身成效?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三非常钟，心跳达一百三十停。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越复成效越好?
其实，不见得越复越好。或许较复的呼啦圈在开始的一瞬时，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，复点还是运动的时间必定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗余外的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太复的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是挑选复量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的成效。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些舒展运动，舒展韧带，防止扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得掌握一个原则：一下子且连续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
详解：转呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈减肥法详解
1.呼啦圈要转多久才能达到瘦身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3.呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
4.转呼啦圈能消耗多少热量？
呼拉圈减肥法消耗热量情况：306焦耳/小时。
呼啦圈减肥注意事项：
1.呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
2.转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
3.呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
温馨提示：
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
呼拉圈减肥法
后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
转呼啦圈能瘦肚子吗 转呼啦圈的好处和坏处
呼啦圈是生活中很常见的一种运动器材，那么转呼啦圈可以瘦肚子吗？转呼啦圈的好处和坏处。下面和爱秀美小编一起来了解一下吧！
转呼啦圈能瘦肚子吗
呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转呼啦圈有哪些好处
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。
2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。
3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。
6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾。
7、增强身体协调性。
8、能够有效缓解心理压力。
转呼啦圈有哪些坏处
1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。
2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。
3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。
转呼啦圈对子宫有影响吗
恰当的运动强度对于子宫是不会造成影响的，转呼啦圈是一种非常好的有氧运动，对于腰腹部的脂肪有很好的作用。子宫在下腹腔，结构是很安全的，适当的呼啦圈的运动不会对子宫以及卵巢造成影响，反而会对子宫及周围器官起到保健的作用。保证呼啦圈坚持“三三三”法则，也可以找教练进行咨询，建议要根据自己的情况适当的运动。
转呼啦圈多久能减肥
转呼啦圈多久能减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈花样减肥玩法
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！
转呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈减肥效果好
转呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，加上转呼啦圈帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化。
转呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果？
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好？
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥？
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈可以快速减肥吗
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?专家认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的quot;三三三quot;运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
呼啦圈能减肥吗
运动持续时间
转呼啦圈多久才能达到运动瘦身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就加快转呼啦圈的速度，这样更能促进腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧。
运动消耗与摄入
转呼啦圈减肥还有个重要的因素，就是你运动消耗所花掉的热量是否比摄入的热量多?这也是运动瘦身成功与否的关键。往往运动消耗的热量是不如想象中的多。转呼啦30分钟所消耗的热量大概是500卡路里，相当于正常人一顿饭的热量。但如果你在运动过后，大吃大喝，饮食方面不加控制，那么你消耗掉的热量又会被吃回来，这样一来反而适得其反。所以饮食控制也是相当重要的。更多运动消耗热量查询可参考：运动卡路里计算器
呼啦圈的选择
转呼啦圈是不是越重越能减肥?并不尽然!相对过重的呼拉圈需要花费较大的腰力，运动时间长了以后，会换来肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!所以选择一个适合自身体重的呼啦圈是很重要的。
提示：呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈对腰腹有比较明显的瘦身效果，这建立在长时间坚持的条件下。如果能配合一些全身性有氧运动，合理饮食，减肥效果更佳。
转呼啦圈减肥要注意哪些
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动减肥的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
怎样转呼啦圈减肥 注意什么
呼啦圈这种运动不需要多少的技巧，也不需要专门的场所，而且呼啦圈也不是特别的昂贵，所以每个人都可以通过转呼啦圈的方式来运动减肥，有不少人都想知道怎样转呼啦圈减肥，下面我们一起来了解一下这个问题吧。
控制好运动的时间
和篮球等运动相比，呼啦圈的运动强大并不是很大，所以就需要适当的延长转呼啦圈的时间，才能够有较好的效果，在有氧运动开始以后，半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪，前面的时间都是在热身，所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时，每周可以转三次左右的呼啦圈，这样才能够燃烧掉体内的脂肪，燃烧掉热量。
选择合适的呼啦圈
有的人认为，转呼啦圈的时候，呼啦圈越重，减肥的效果就会越好，实际上不是这样的，因为如果呼啦圈的过重的话，对腹部和腰部的撞击力就会很大，这样可以能这些部位造成伤害，因此，要选择质量比较合适的呼啦圈，对于那些体质较差身材娇小的人来说尤其是如此，体质较好，身材比较肥硕的人可以选择稍微重一点儿的呼啦圈。
知道了怎样转呼啦圈减肥以后，就赶快去付出行动吧，夏天的时候天气比较的炎热，这个时候人体的新陈代谢比较快，所以很适合减肥，转呼啦圈减肥的时候要注意多补充水分，预防运动导致的脱水，可以事先准备一瓶运动饮料。
晃呼啦圈减肥瘦身 正确转呼啦圈的方法与功效
晃呼啦圈是一种广泛又有趣的运动方式，可以让我们在娱乐休闲中减肥瘦身，而且通过与腰腹的接触还能起到按摩的效果，刺激肠胃的蠕动，排出毒素，塑造迷人的腰腹曲线。
呼啦圈它在室内室外都可以进行，但是呼啦圈运动对于减肥有何功效呢？正确晃呼啦圈的方法和注意事项又有哪些呢？
呼啦圈运动对于减肥的功效：
1、刺激肠道，解决便秘
呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩减肥方法，在转动呼啦圈时能够刺激肠道活动，解决便秘问题。
2、深层肌肉，提高新陈代谢
呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围深层肌肉，可以高速地转动，来提高新陈代谢，达到减肥的功效，同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质，特别是减肥操专用的呼啦圈，不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。
3、可以消耗大量热量
呼啦圈运动减肥每天10分钟就能消耗100大卡热量，持续20分钟就相当于有氧运动的燃烧脂肪效果，同时要求一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸即可。
4、达到身心合一的状态
呼啦圈运动减肥是一种边玩边运动的减肥方法，可以和朋友们一起玩，是一种新型的减肥运动，如果想增加减肥效果，可以不断增强动作的难度，这样即可以放松身心，又可以达到减肥的目的。
5、有效矫正骨盆
呼啦圈减肥运动在练习过程中还能通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。
正确晃呼啦圈的方法：
手臂练习
选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
腰部练习
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
膝部练习
以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果，而且还能紧实臀部。
转呼啦圈的注意事项：
1、对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
2、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
3、呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
4、运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。