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女人28减肥黄金时期
不要年纪轻轻的就去减肥!英国一项最新调查发现,最成功的减肥女性是那些从28岁开始瘦身的人。
英国健康食品公司LambriniLight对3000名30岁以上的女性进行了调查。结果发现,最容易减肥成功的年龄是28岁。64%的人认为在其一生中有最佳减肥阶段。40%的人认为,这个阶段减肥成功的关键是毅力更强。四五十岁的女性中,38%的人认为,到了她们这个年龄段对减肥和拥有完美身材已经不再是当务之急。
女性在20多岁的时候减肥速度更快
研究人员分析指出,女性在20多岁的时候减肥速度更快,因为这个年龄段比其它年龄段拥有更多的时间和毅力,而且更在乎自己的体重,因此减肥决心更大,也更能坚持到底。相比之下,30多岁的女性通常因为工作和家庭生活忙碌而忽视了体重问题,而四、五十多岁的女性对拥有完美身材早已“失去兴趣”。
新研究负责人苏middot;贝克表示,随着女性结婚年龄的日益推迟,很多28岁的女性仍是单身、处于约会状态,社交生活活跃,因此,她们在健康饮食和保持身材方面成功率更高。这些女性中,很多人正处于事业巅峰期,生活节奏快,瘦身效果更好。
新调查发现,去年英国女性平均减肥2次,健身、瘦身及锻炼器材等方面的开支平均为131.57英镑(约合1356元人民币)。近四分之三的人坦言,减肥失败至少1次。
28岁女人减肥运动
室内减肥行动:有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次。
(2)将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。
(2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
卧室减肥健身行动:使脊椎更加富有韧性
(1)双腿自然分立,膝微屈。
(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉。
(3)将下巴垂向胸前,两臂自然悬垂,吸气。
(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。
编辑推荐
什么时候是练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的最佳时间:
1、太阳升起时
2、正午时分
3、太阳落山时
4、午夜时
早上和傍晚练习比较合适,早上的动作可以简单一些,傍晚的可以复杂一些。
练习瑜伽的最佳时间
1.练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。www.xiusoso.com秀瘦瘦快速减肥网,在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
1.清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。
(适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫)
2.阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
3.下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
5.晚间的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
(适合练习时间45分钟至1小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡)
如何运动 运动减肥最佳时间是晚饭前2小时
运动减肥的原则是
1、坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
2、达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
3、每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。
4、因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。
需要注意的是,晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为后运动好,可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖,不使它转化为脂肪,从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后,血液中血糖值升高,使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中,所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反,如果进行空腹运动,体内没有多余的糖类可作为能量来消耗,必然要消耗掉一部分脂肪,而且运动后1~2个小时食欲会有所下降,晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实,晚饭前运动是减少体重的最佳方式,不但减轻体重的绝对值,更重要的是能减少脂肪。
对所有减肥者最重要的忠告是,一定要下最大的决心,坚持天天运动。要想获得理想的体重,要想得到最佳的减肥效果,天天进行有氧运动绝对是必不可少的。
对于饮食控制与运动结合的失败者,对体重严重反弹又大大超过标准体重者,对重度肥胖者,可考虑配合药物疗法。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想,长期服用又可引起诸多不良反应,因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告,更不要擅自用药,以免发生意外。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行,也必须仅仅作为一种辅助手段而已
跳绳 冬季最佳的减肥运动
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。.
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。
必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:
初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳小贴士:
●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。
●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。
不伤身的最佳减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
为不同年龄设计的瘦身方案
20岁身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注重坚持锻炼身体。
瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。依据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生喜好,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有关心,可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示:在饮食上,不能一味地节食,这时候的营养不良,对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物,以自然为最好。
21-25岁身体慢慢饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注重就会变成很牢固很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不同意面对的样子。
瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
专家提示:平常可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖,在饮食时要做到:
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。
3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
4.多喝水。天天应喝水6-8杯。水能关心刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5.吃慢些。尽量挑选咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度,让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
26-30岁新陈代谢的速度开始下降,假如维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发觉自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发觉以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法:挑选缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推举一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示:这一阶段,可以在医生的指导下挑选合适的减肥药物,达到瘦身的目的。还可以挑选品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,合拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰带结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
31-35岁这个阶段的女人,稍不注重,身材就会慢慢走形,赘肉慢慢堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注重在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲乏及受伤,所以应挑选一些低强度运动。
专家提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。
36岁以后这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。
瘦身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平常,可以多进行不太激烈的运动,如漫步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能维持骨组织强度,增强心肺功能。
专家提示:享受香熏。香熏功效奇妙,有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。
3个年龄段人群的不同减肥方法
不同年龄,身体状况也各不相同,应该选择适合你的减肥方法才会健康又有效。针对20-40岁的分龄减肥方案,五岁为一个分隔,根据每一年龄段的新陈代谢率以及热量的摄入情况加以仔细规划。让你想瘦哪里就瘦哪里!
20岁以前:锻炼身体最重要
20岁以前,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源,所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。
21-25岁:塑造美好身型
身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
26-30岁:维护体型阶段
新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
31-35岁:认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动。
36岁以后:健美才是真的美
这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。
瘦身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。
按年龄选择合适的瘦腰方法
按年龄挑选合适的瘦腰方法
18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖,属于生长发育的脂肪型;25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
不同年龄的肥胖成因不同,瘦腰方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧,水肿则需要从内调理改善循环代谢,混合型肥胖就要两者兼顾。减肥编辑依据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方法,让你轻轻松松找准瘦腰方法,一次就把可恶的游泳圈甩洁净。
一、18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机
越年轻越轻易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,汲取营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果,假如是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。天天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,抓紧试试吧。
如果是肚脐以下腹部赘肉较多,可以挑选用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化,关心大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道汲取功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会自动消逝不见。
二、25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最要害
女性在25周岁以后,代谢功能开始逐步下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳挑选,因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注重饮食搭配,才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么轻易排出体外。挑选蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新奇的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳固和预防肥胖的要害。
三、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养,尽管许多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉第一就要从运动开始。运动不宜挑选刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的挑选。
饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就轻易发胖,加上代谢降低后更轻易把脂肪堆积在腰腹部。