【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
“不”盲从减肥
首先需要搞清楚的是:你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话,接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天,就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道,我们的体重不是一天长起来的,是一个日积月累的过程,那么,要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态,做好长期“斗争”的准备,一步一步调整。我们不是为减肥而减肥,减肥最终是要获得一个健康的生活方式,收获的应该是健康和美丽。一般而言,减肥计划都应该按月推进,并随时测量成果,再根据效果随时修正减肥计划。
“不”轻言放弃
制定了目标之后,就要采取行动啦!其实,最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗,利用无氧运动提高身体肌肉的含量,从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上,专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品;在早上而不是晚上补充碳水化合物,多吃蔬菜水果。
除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候,追求美好身材就走上了正轨,真正达到轻松减肥了。
“不”抛弃减肥利器
专家指出,适量的有氧运动和合理的饮食结构,加上特别针对顽固脂肪的减脂药品,整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此,在坚持前两项的同时,你还可以选择一种科学的减肥产品,或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时,千万要谨慎,比如选择减肥药,安全是第一要素,大品牌,有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时,一定要擦亮眼睛,选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。切不可“求瘦心切”,轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式,以免对身体造成损害。专家建议,由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂,付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质,看它是否真的专业有效。
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想拥有细直美腿?记住这三点,懂的都瘦了
大腿是一个比较轻易堆积脂肪的地方,那大腿怎么瘦最快最有用?怎么瘦大腿最快有什么小窍门?为此小编收集整理了相关的信息和资料,小伙伴们跟着小编一起来看看吧!
怎么瘦大腿最快小窍门
1、平躺在床上,双腿竖起,与身体成90度,然后双腿张开,再并拢,天天做50次,对大腿内侧的瘦身较有用果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时练习腹肌,一次最少也要来个20停,在肌力变好后渐渐增加次数成效会加倍。具体做法是:仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,足尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书,保持不让它掉停来,天天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
瘦大腿怎么吃最快最有用
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,一下子站立的玉人,可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄全量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。天天吃点儿芝麻,会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分汲取成效更佳。
大腿按摩方法
1、坐在椅子上,两腿并拢,两手握拳,掌心向内,利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按,然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
3、坐在椅子上,将左腿稍稍向外打开,同时足尖踮起,两手屈肘向外打开,握拳,利用拳头关节从大腿内侧和外侧,从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。复复10-20次,按完左腿换右腿复复。
当减肥遇上聚餐?记住这三点!让你出去聚餐也不长肉
聚餐肯定吃得多?只需要学会一些方法来积极应对聚餐,采取一些措施让自己能够驾驭聚餐,以后你就不用怕聚餐了。
聚餐前:低热量的食物先垫肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃,增强饱腹感,预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西,提前补充些糖原,聚餐时就可以主动驾驭饮食,才能发扬用脑袋吃饭的作用。
聚餐时:挑素的肉少的吃
如果您有点菜的权益,就尽量挑选凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹饪的菜肴。如果是别人点餐,建议看一下菜单,看看有没有合适自己的饭菜,如果有合适的就吃适合自己的即可,如果没有合适的就挑选热量低的吃。比如,素菜、水果、低热量烹饪的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注复鸡鸭必定要去皮,不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴,油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好,就吃些芋头、红薯、玉米,但要少吃花生,因为花生属于坚果,脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜,就参考食谱吃一小碗米饭。
因为聚餐前已经吃了一些食物,所以聚餐时应相应落低饮食量,吃到七成饱就不要再吃了。吃的时候,挑素菜吃,每次夹一两根,少量多次地夹菜,嘴巴不停地动,不停地吃;把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里,略微吃点之后丢到一边;把贝壳类的壳都夹到自己碗里,肉少吃一些。
聚餐到最后必定要当心后面上的主食和汤,否则稍有不慎,将前功尽弃。一样主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点,这些主食挑着吃,饭店里的汤一样油多,少喝汤。
聚餐后:聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体复,看看是否比前三天的平均值增加了,如果没有增加,说明聚餐操作很成功,如果体复飙升,抓紧运动。并且第二天轻断食,轻断食当天参考聚餐食谱,想想聚餐时哪类食物吃多了,第二天相应少吃。比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。坚持这种轻断食方法,直到体复复原到聚餐前的数字,再连续正常的饮食和运动。
火锅减肥法 三点小妙招
导语:既然寒冷的秋冬已经到来,火锅自然也成为大家越来越频繁的桌上菜品,无论是在家里还是下馆子,火锅店绝对是既热闹又性价比高,而且适合大众口味的菜品。但是很多女生认为火锅太过油腻、混杂,长时间熬煮很可能导致热量过高引发肥胖。其实主要学会了中国本网站小编教你的三点小妙招,吃火锅不仅不发胖而且还能减肥哦。
妙招一:选择健康的汤底
随着火锅行业的大力发展,从最初的清汤和麻辣汤两种单一选择到现在十多种汤底搭配,让许多人对健康火锅有了新的认识。从口味来说小编建议减肥期间的MM们应该选择清淡的,虽说辣椒素有助减肥,但大多数火锅店的麻辣汤底都是添加了大量油脂的,因此对减肥不利。
在清淡的口味中,也分为了荤汤和素汤两种。用猪筒骨或尾骨、牛骨熬制的胃荤汤,还有一些火锅店还推出了海鲜汤底,这些都是荤腥食物制作的,不建议选用。而凉瓜汤底、番茄美容汤底、菌类汤底都是既鲜美可口又热量低的类别,是最适合减肥的女生选择的。
妙招二:搭配燃脂的配菜
火锅最大的好处也是最吸引人的地方就是其自主和随意性,你可以在品种众多的荤菜、素菜、凉拌菜和热菜中任意选择搭配,当然在这其中也要懂得选择规律,不要吃到高热高脂容易发胖的食物,就能避免吃火锅发胖。健康的汤底搭配能燃脂的配菜,才是吃火锅减肥的真谛。
蔬菜类都是减肥女生可以选择食用的,当然小编建议尽量选择纤维质含量多的,比如芹菜、大白菜、西兰花等,富含淀粉的土豆、薯类就少吃一些,减少热量摄入。荤菜中不要选择丸子,因为特制加工让它热量太高。相比畜类可以多选择禽类,因为蛋白含量高脂肪低,实在想吃家畜肉类,牛肉是首选,尽量少吃猪肉。其他配菜避免油腻、油炸和过于刺激的即可。
妙招三:火锅前后小窍门
在吃火锅之前可以先喝一些柠檬汁,新鲜的柠檬能清理肠胃排毒养颜,还能抑制你对油腻食物的欲望,减少在吃火锅时进食太多高热的油腻食物。在吃火锅的酱料不要做得太咸或太辣,口味太重会导致体内酸碱失衡,容易引发水肿现象。中途可以搭配饮用一些温水,减少火锅的刺激,增加饱腹感。
在吃完火锅之后一定要记得,千万不能喝锅里的汤。因为经过长时间和大量食物混合熬煮后,汤底已经吸收太多热量和油脂,加上长时间沸煮许多物质发生化学反应,不仅容易发胖还会引起其他疾病。可以在吃完火锅半小时后吃1个苹果,帮助消化和平缓吃火锅带来的后期不适应。
夏季怎么减肥 记住这几点
挑选合适的饮品
夏天,冷饮是必不可少的,许多人经不住诱惑。但是假如你想减肥的话,就不能为所欲为地拿起冷饮就喝,因为这样做很轻易导致热量摄入过多,造成赘肉堆积。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料所含的热量都很高,MM们要谨慎挑选。其实最好的饮料就是白开水,夏季多喝水不仅能加速体内新陈代谢,而且还能增强饱腹感。
减少饭量
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得舍弃。特殊是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很白费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除洁净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多,那么你自然就轻易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的要害。每次进餐的时候都略微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
多吃新奇的水果
假如你是一个无法离开零食的小馋猫,那就用新奇水果来作为你的零食吧。夏季有许多不同品种的水果上市,它们是特别理想的减肥食品。水果都含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥特别有利的物质,不仅能够满足你对甜食的欲望,还能关心你操纵食欲,减少热量的摄入。
适当的锻炼
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
小孩子怎么减肥 做到三点帮孩子快速减肥
1.吃的习性必定要保证科学合理
第一孩子减肥的时候必定要保证一日三餐,不能减少进食,因为小孩子没有方法想成人那样忍耐饥饿,所以不提倡节食减肥,同时在饮食上要加以注复,要养成清淡的饮食习性,多吃一些蔬菜,非常是凉菜,炒菜的时候需要做到少油、少盐,培养缓慢进食的习性,每次进食需要保持20分钟的时间,饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子,晚餐的进食时间必定要保持在20分钟以上。
2.吃的内容必定要讲究,保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入,动物性食物最好是每顿都要有,非常是牛奶是儿童的必须食物,孩子无论多胖,天天都要喝点牛奶,牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质,特殊是能够提供儿童生长需要的钙质,对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶,同时要保证豆类食品的摄入,蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和微量元素,对于小孩子来说减肥必定要多吃一些这些食物。
3.坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的复,运动的机会不是很多,所以应该积极的找到机会让孩子们运动,最好的运动方式就是爬楼梯,天天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里,当然也可以挑选跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳跳舞等等方式进行减肥,最好是挑选孩子喜欢的运动方式,这样可以让孩子能够坚持下去,获得减肥的成功。
小孩子怎么减肥?以上三个方面多多的注复一下就可以让您的孩子获得很快的减肥,需要注复的是孩子减肥必定要坚持下去才可以,任何减肥方式都需要长期的坚持才可以获得成功。
女生减肥容易走入误区,避免误区遵循这三点建议
说起减肥要算为是男生女生都比较热衷的一件事情,很多人也是秉着少吃多动的原则去执行,基本上是天天啃黄瓜然后去户外汗如雨下,这样短时间的暴瘦确实让人开心,但是时间长了,当初执行这个办法的可行最后可能就会变成了不行,一旦松懈了那么个两三天,身体就像是找到了报复时机体重也是立马反弹,甚至还比之前重了不少。这是为什么呢?其实这要和我们减肥当中的误区有关!
一、少吃减肥
节食减肥大部分人是做不到的,因为那样的方法对于女生也是不健康的,会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状,但是少吃却是一件很简单的事情,没错,只要保持下去就能够瘦,但是短时间里可以做到,一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗?
二、多动减肥
很多人觉得每天健身两三个小时,行走几万步,挥汗如雨就能够减肥,但其实这样的想法是错误的,因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身,而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。
那么既然这样不行,女生又该怎么做呢?在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。
1、饮食全面,注重比例
女生在减肥期间,饮食上也要全面合理,如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质:碳水:果蔬为1:1:2的比例进行划分,如果是在外面吃的话,最好也是按照这个比例进行选择。
2、运动多样,有氧+力量
在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食,最好是选择有氧+力量,这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线,而且还可以提高我们的基础代谢,到时简直躺着也能瘦了!
3、作息规律,睡眠规律
经过了运动之后,要形成肌肉也是需要休息时间的,所以一定要保持一个良好的睡眠,这样不仅可以让我们充满活力,还会让我们变瘦。