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减肥是个持久战,减肥容易守住难,运动健身已经成为席卷全球的减肥方法之一。甚至在中午午休,也会有office的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。
饭后运动害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
(1)刺激肠胃:
吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2)血流分配紊乱:
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3)影响运动效果:
人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
(4)抑制脂肪分解:
饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
下面,就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。
延伸阅读
女性运动减肥的坏处要谨慎
对于女性来说,减肥是一个永久的话题,在众多的减肥方法当中,最健康的莫过于运动减肥了。而且运动除了可以减肥之外,还有很多其他的好处,但是大家不知道,女性如果过度运动减肥的话,也是会带来很多坏处的,停面我们来望望女性运动减肥的坏处有哪些。
女性运动减肥的坏处
1、外阴创伤
女性在运动的过程中,如果不注复会对外阴部位造成创伤。比如骑自行车的时候,如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话,那么是很轻易造成血肿的,严峻的情形还会对尿道和阴道造成损害,这一点年轻的女孩子要尤为注复。
2、月经不调
一些女性朋友的运动度较大,会显现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情形,如果是青春期的少女的话,则会表现为月经初潮来的晚。这主假如因为运动的强度太大,抑制了停丘脑的功能,造成内分泌失调,从而影响了性激素的分泌,显现了月经不调的状况。
3、子宫停垂
一些女性做超负荷运动,比如说举复,会使腹部的压力增加,很轻易造成子宫暂时性的停垂,不过不会脱垂。如果一下子做这些超负荷运动的话,那么就很轻易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情形是很严峻的,大家必定要复视。
6大有氧减肥运动好处多多
不知道MM们知道不知道,有氧减肥运动就是养生的一种。有氧运动对人体的好处有很多种。现在,就来为大家详细一一介绍,快来看看吧。
1控制高血压
有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。
2增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3增强肺的功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。
4改善心脏功能,防止心脏病的发生
氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
5增加骨骼密度防止骨质疏松
随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生。
体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪!
其实,我们每个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。大家不妨多多的做哦!
饭后多久可以运动?
对于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的锻炼时机。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享受微风。不过有一些人,饭后马上就迫不及待地去运动,不仅达不到运动锻炼的效果,还会对身体造成损害。
饭后马上运动的坏处:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久运动比较合适?
吃饭后不宜进行运动,由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多,如果饭后立即活动的话会造成胃部不适,消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。
所以,大家尽量不要在饭后马上进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开始进行一些比较温和的活动,才不会对肠胃造成负担。
饭后百步走,饭后多久可以运动!
有一句话叫饭后走一走活到九十九,意思是饭后散一下步对身体是很有好处的,不过,饭后散步也是有讲究的,并不是随便的时间都可以的,挤时间去运动,往往就会吃完饭就去了,有的或是去运动就不吃饭了,都是很不科学的。那么,饭前饭后的运动是很有讲究的,不然对身体会有害的。今天,笔者就跟大家分享一下饭后运动的常识,多久运动比较合适?
运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动,喜欢锻炼身体的人就会很有体会,精神抖擞。但是,现在城市生活的快节奏,使得我们的运动时间越来越少,很多人不是不喜欢运动,而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。先来说话饭后运动危害!
饭后运动危害:
1、首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
2、久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久可以运动1、首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
饭后多久可以运动2、其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
饭后多久可以运动3、接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
饭后多久可以运动4、最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
以上便是针对饭后多久可以运动这个问题给出的答案,我们切莫一吃完饭就去做剧烈的运动,那样对肠胃是非常有害的,想要运动要在饭后一到一个半小时后才行,这样,肠胃内的食物已经消化了一些,这时运动就可以了!
夏季饮食减肥忧患多多
盛夏,减肥又成了很多人的主要矛盾,不少人采取N种方法瘦身,但你想过这些方法存在健康忧患吗?
一、食肉减肥法
进食方式:此乃较多人尝试的减肥餐单之一,方法为只进食大量肉类,并完全戒吃五谷类食物。
体重下降原因:五谷类主要提供碳水化合物,制造能量供身体使用。如身体欠缺能量,便会将脂肪分解,并排走水分,令体重快速下降。
健康隐忧:
.利用此方法减肥的持久度不足,如一停止体重便会回升。而缺乏碳水化合物,可令身体能量不足,导致精神不振,出现头晕等情况。
.以此方法燃烧脂肪,会令身体产生代谢物酮体,可令人中酮毒,出现作呕、口臭、头晕等情况,严重者更会休克。
.肉类含丰富蛋白质,长期进食高蛋白质的食物可加重肾脏和肝脏的负担,影响两者健康。
.肉类含有较多饱和脂肪和胆固醇,长期进食大量肉类可增加患上各类心血管疾病的风险。
二、生食减肥法
进食方式:进食未经加工和烹煮的食物,以蔬果为主,亦可进食谷类食物如面包。
体重下降原因:因烹调食物时如加入汁酱会增加其热量、油分等,因此生吃食物可减少热量摄取,而蔬果本身亦属热量较低的食物。
健康隐忧:
.由于肉类进食量低,会导致蛋白质摄取不足,而某些肉类可提供的营养素如维他命B12、锌质、铁质亦会摄取不够。维他命B12和铁质不足可致贫血,而缺乏锌质可降低身体免疫力。
.虽然未经烹调可令食物中的维他命B和C保存得较佳,但部分营养素,如茄红素、脂溶性维他命要经过烹调才可充分释放,令身体更易吸收。
三、素食减肥法
进食方式:此方法相当流行,并吸引不少人尝试,方法为不进食肉类,只进食蔬果、五谷类食物。
体重下降原因:因蔬果热量较低,令人觉得多吃亦不会发胖。
健康隐忧:
.缺乏肉类摄取,除了令蛋白质容易不足,更会令维他命B12、锌质、铁质摄取量不够。
.蛋白质不足会令人抵抗力下降之余,身体更会以肌肉中的蛋白质取替,导致肌肉量减少,新陈代谢会因而减慢,变相更容易肥胖。
.坊间的素食餐厅多使用大量调味烹调,部分素菜食材更经油炸,令整体热量上升,多吃反而使人肥胖。
四、奇异果、香蕉减肥法
进食方式:为时下流行的减肥方式之一,方法为只吃奇异果或香蕉作为早餐。
体重下降原因:如平日进食早餐的分量较多,当改以奇异果或香蕉代替后,热量减少,体重自然会下降。
健康隐忧:
.早餐只进食香蕉或奇异果,会令营养摄取不够均衡,长远可影响身体健康。
.此方法在起初可能有效,但当身体适应后,减肥功效便不能维持。
.如属糖尿病患和血糖高人士,进食大量奇异果和香蕉可令糖分摄取过多,令血糖不稳,甚至影响病情。