【www.jf83.com - 如何不运动才能减肥】
一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥：
1、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的减肥。
2、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚子回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。在睡觉前3个小时内，不要吃任何食物。
二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥：
1、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
2、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加运动量，利于啤酒肚的减肥。
3、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通过运动来完成啤酒肚的减肥：
1、仰卧起坐：每天做200个仰卧起坐，每次做50个，分5次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚减肥的效果。
2、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的减肥。
3、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥，转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打，能够完成啤酒肚的减肥。
瑜伽瘦腰
“猫伸展式”能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例匀称。增加和恢复面部的青春和光彩。
同时可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。同时能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
温馨帖士：
产妇不可节食，每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。但要配合适当的饮食调理，例如少吃多餐，多吃粗纤维食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介绍的瑜伽练习，您一定能达到较好的瘦身效果。
“猫式”动作要领
双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复5-8次。
延伸阅读
宅女怕发胖 如何解决发胖问题
1、多喝水
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，必定要专程去，既显得你复视同事之间的友谊又锤炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天年下来，估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
2、油炸，欢迎全麦
宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，挑选非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习性啦!
3、改坐公共汽车
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家假如近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。
4、五指不停地在键盘上敲打
以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上谈天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你抓紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是谈天啦，天天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小要领，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗？用手洗衣服能很好锤炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。另外，平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锤炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小要领，会让你有意想不到的惊喜。
如何解决上半身瘦下半身胖？
在我们的生活中呢，我们都喜欢瘦，因为瘦的人不仅穿衣服好看，而且不会像胖的人那样很难买到衣服，但是在我们的生活中有这样一类人，他们上半身很瘦而下半身却很胖，我们将这种身材称为梨型身材，今天小编就来一起跟你分享一下如何将下半身变得很瘦。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步瘦腿法
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
通过小编上面的分享，你对于解决上半身瘦下半身胖的问题是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参照小编分享的这些方法，加紧锻炼一下吧！让自己也迅速变化起来！
饮用大法 消灭顽固脂肪
减肥，从饮品着手也是一个不错的方法哦。看看小编介绍的饮用减肥大法吧!
饮用大量的水
第一饮用大法!饮用大量的水，为减肥做充分准备!
减少饮用酒精饮品
我们都曾听说过“啤酒肚”或“啤酒锅”。然而，大量饮用含酒精饮品不仅仅使我们发胖，酒精还有其他的属性，这些属性将使减肥变得更加困难。
任何事都要坚持适度原则——谈到酒精饮品，一杯或者两杯已经是极限。酒精会干扰身体燃烧脂肪的机能。我们大多数人都知道饮用大量的酒精饮品会对肝功能产生多大的坏处。而恰恰是就是肝脏，它是负责代谢脂肪的主要器官。
另一方面，酒精饮品也是一种强力水份补充剂，也就是说能使身体充满水份。这样一来，饮用太多的酒精饮品就与我们的第一大法——饮用大量的水相违背了。
很多酒精饮品，尤其是啤酒，常含有很高的热量。每克的酒精就含有7卡路里的热量(略低于每克脂肪含9卡路里的热量)
到派对狂欢喝酒绝对不是一个希望减肥或者希望拥有健康体魄的人的选择。因此，千万不能这样做!有必要的话，饮用淡爽型啤酒或葡萄酒吧。
咖啡又该如何呢?
尤其对于办公室一族，我们常常被劝告说，我们饮用太多的咖啡了。老实地说，一天一杯到两倍咖啡是不会影响您的减肥大计的，只要注意绝对不能超过两杯就是了。
大多数的减肥药或其他减肥产品都含有咖啡因，并且把咖啡因作为减肥的主要动力元素。但是，这不等于说我们就得饮用大量的咖啡。如果您真的十分肥胖，那么不妨尝试一下减少在咖啡中加入高脂牛奶的量，也不要饮用拿铁奶油咖啡。
咖啡因是一种利尿剂，并可能导致大量的水分的流失，因此当您喝完咖啡之后记得为身体补充额外的水分。
健康饮品和低卡路里饮品
健康饮品如茶和健康饮料，也可以饮用。但要注意的是，水才最能补充身体水分满足身体所需。很多所谓的运动饮料往往含有大量的糖分，因此要适量饮用。
健康饮料几乎不含热量。但是，也不见得它能与减肥挂上钩。或许这是因为人们饮用这些富含人工合成甜味剂的健康饮料，会增加对含糖食品的渴求，从而食用大量真正含糖食品。
又或者是因为心理作用作祟，假想“我喝了一整天的健康饮料了，现在我吃掉这个蛋糕也不影响什么了”。
解决女人顽固性肥胖的10大难题
1、你是不是睡得很少？
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。假如你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，天天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太亲切？
天冷的时候，我们的身体用卡路里维持亲切。因此，有中心供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？有克制地使用中心供暖设备。假如觉得冷，尝试用运动来使自己亲切起来。
3、这是你用的药吗？
有些药物和体重增加相关系。关于口服避孕药的一项研究发觉，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？
女性在35岁之后体重很轻易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。假如你现在饮酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？
还真可能是！研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？假如你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？既然熟悉到自己轻易发胖，你可以维持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注重别让体重增加。
6、你是否抑郁？
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到兴奋和感觉生活满足使我们有动力减肥，然后维持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。假如感觉情绪严峻低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们操纵体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否“甲减”？
甲状腺功能减退简称“甲减”，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。假如得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲乏和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，答应更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。假如你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办？假如你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。