好的减肥方法。
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处，能加快新陈代谢近几个小时。研究显示，喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯，你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文，两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
不要节食
节食（那些一天摄取热量不到1000卡路里的人）对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥，但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物，但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧，因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉，猪肉，鱼，白鸡肉，豆腐，果仁，豆类，蛋，低脂肪奶制品。
延伸阅读
消除脂肪的方法有哪些
女孩子都讨厌脂肪，凡是有脂肪的食物都是不愿意吃的，因为担心吃了脂肪含量高的食物会让自己的身体过度的肥胖，这种食物确实是导致身体肥胖的一种因素，所以说避开这种脂肪含量高的食物是很多女人的想法，长期吃清淡的食物下来体内还是有可能会残留脂肪，这点脂肪女孩子们都想彻底的消除，让身体变得苗条好看，那么消除脂肪的方法有哪些？
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处，能加快新陈代谢近几个小时。研究显示，喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
消除脂肪的方法除了上面我们介绍的这些之外，还有很多其他消除的方法，消除脂肪的时候就一定不要再给自己摄入脂肪过高的食物了，还要记得在消除脂肪的时候多摄入一些清淡的饮食，让自己的生活有规律，有次序，还要记得在消除脂肪的时候多动，动一动对消耗热量有很大的帮助。
排毒的6个好方法 无毒自然瘦
你的皮肤是否常常暗淡无光？你是否为便秘所困扰？你是否经常发现自己口气难闻？这些便是体内有毒素的具体表现。人体内常常会有积累的毒素，人体本身会自然排毒，但当身体的排毒机制受到阻碍，或是毒素积累过多，就无法及时排毒，从而引起各种有毒症状。
日常生活中哪些方法可以帮助人体排毒呢?下面就一起来看看吧。
洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。
精油排毒
精油排毒是一种非常好的方法，纯正的植物精油的分子很细，可以作用到血管与淋巴，只要用得对就可以将滞留在身体内的二氧化碳及沉积的物质代谢出来。无论是擦还是闻，都有代谢体内毒素、净化身心的作用。
脚底按摩排毒
按摩脚底之所以能排毒，是基于按摩肾、输尿管和膀胱等条件反射区，从而令有毒的尿酸溶解后排出体外。
进行脚底按摩前，可以先喝一杯清水或柠檬水，更有利于毒素的排出。在家进行脚底按摩，最简单的方法是在浴缸或水盆中放入圆形的小石，然后在石上漫步，便能刺激脚底的条件反射区。平日多在沙滩或石路上赤脚漫步，也能产生保健排毒的效果。
运动排毒
运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式，经常有一些大运动量的活动，会加速身体的新陈代谢，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素就会随着汗液同时排出。平常建议可以多做瑜伽、跳舞、慢跑等运动，当然也可以利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，简单操作居家运动。
第一手臂屈伸
次数：8-12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间，然后两手臂用力缓缓地将身体撑起，直到两手臂伸直。
第二坐姿转体
次数：10-16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手支撑在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
第三踩踏楼梯
次数：20-30下
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
花草茶排毒
花草茶具有多种调理身体之效，每天一杯花草茶，能中和体内的毒素，扫除体内积累已久的不洁物质。
牛蒡：有助清除体内尿酸，排出肝脏及肾脏的毒素，其净化功能最出名。
车前子：具有润滑作用，能够吸出毒素，具有清洁功效，被称为结肠清道夫。
绿茶：能抑制、消灭引致急性肠胃病的细菌，其抗氧化功效比维生素C高出许多倍。
蒲公英：植物的根具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，同时能改善血液的质量。
饮食排毒
经常吃些有助排毒的食物，可以帮助排出在体内驻存的毒素，保证身体的健康。
1。常吃菌类植物。菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。
2。常吃排毒水果。木瓜、西柚、奇异果、香蕉都属于排毒水果，马蹄加冰糖煮水可清火解毒。这类水果含有丰富抗氧化剂，能够协助排出体内的毒素，同时有助扩张血管，增加血液循环，达到美容之效。
3。常饮豆类汤。豆类汤能帮助体内多种毒物的排泄，促进机体内的新陈代谢。
4。常吃血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。
食物纤维消除脂肪
现在随着社会的进步，更多的人开始注意健康的问题，尤其在饮食上更开始注重减肥饮食。现时由于饮食的进步和丰富的食品全球很多的人都出现不同程度的肥胖，而肥胖却带来了一系列的健康问题，于是“健康”，“减肥”，“饮食”这三个名词频繁地出现在我们的生活中。
心脏病是人类头号杀手，而高胆固醇、肥胖及糖尿病则是心血管硬化的高危因素。自05年起，美国食品及药物管理局批准高纤维食品可以宣称有效降低患上心脏病风险。如此简单易用又几无风险的有效方法，值得大家留意。
食物纤维除了生化学或药理学上的分类，基本上可分为水溶性与非水溶性两类，各有功能。水溶性纤维，顾名思义是可溶于水，存在于植物的细胞墙、「非淀粉多糖」果胶及植物胶类之中，见于日常食物中如麦、米饭、粟米、青菜、青豆等。
水溶性纤维可包围胆固醇和脂肪，阻止它们被小肠吸收，有助排出体外，这是它能降低心血管病的最主要原因。全燕麦(wholeoats)和洋车前子(psylliumhusk)都符合美国的降低心脏病风险的证据要求。每日3次每次5克的洋车前子，更有助减少胆固醇药服用量几达一半。
那非水溶性纤维又有没有效用呢?它能吸水，这种类似海绵的作用可令大便胀大的同时，还可锁住毒素与致癌物质，因此可降低患上大肠癌的风险。非水溶性纤维见于全麦片、麦包、蔬菜和麦维。
14克纤维减10%热量吸收纤维的用处多，研究指出，纤维是发胀的食品，进食后胃部因而有饱足感，减少进食的欲望。饱足感延长，饥饿感也延迟产生，从而达到减肥的功效。再者，进食纤维能减少高热量脂肪的摄取。每14克纤维可减少十分一的热量吸收。那么每人每天该进食多少纤维呢?
美国糖尿协会提议20至35克，心脏协会则建议25至30克。30克有多少呢?一碗全麦片约有35克重，内有12克纤维。如用燕麦片，则有约3.5克纤维，其中四成为水溶性。麦片有多贵?十元八块有一大袋，健康饮食，以此为最。
快速甩掉脂肪的6个有效偏方
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办？下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，早日成功瘦身。
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办？下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，早日成功瘦身。
什么是便秘
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
如何治疗便秘？
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
帮你消除全身赘肉的12个减肥方法
其实减肥最重要的就是信心，你必须要有十足的信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
方法1认真的考虑为什么想瘦？的理由，然后再开始减肥
很多人经常把要减肥挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身体很重容易感到疲倦、每天都感觉水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！
方法2开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到赘肉上身要减就难了！
方法3深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着这会让你变胖喔~的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己吃一口可以解除压力喔~，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：变胖了！心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
方法4正视自己的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
方法5每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法6利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
方法7在减肥时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的效果更重要。
评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点
方法8唯有掌握正确时机的人才能减肥成功
配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。
方法9吃东西的顺序很重要
即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
评：我以前开始也是SavetheBestforLast一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
方法10进行48小时的小型断食
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。
评：强力推荐！!我经常这么做！!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。
方法11寒冷是减肥的最佳盟友
天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔！
方法12感到饥饿时才进食
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评：这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿！现在就开始遵循这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。
光细还不够还得直！美化腿型的6个好方法
美化腿型的6个好方法
1.双足晃动
全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的足看起来更水肿，躺在床上时，可以让双足在空中晃动，接着再踩空中足踏车，连续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。
2.敲足底
有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击足底，可以排除一天的疲惫，促进全身的血液循环，一足约敲击100停。
3.热水泡足
大寒天的再用热水泡足，同样可以让你的腿部循环加速，关心废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让足的肌肤更加紧实。
4.足尖画圈
利用看剧的时候，将两腿伸直，足背往停压，以足尖的力度顺时针画圈10停，再逆时针画圈10停，你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。
5.天天垫足100停
等公车或是无谈的时候，可以将足尖垫起来，天天100停一样可以拉开小腿足筋，让腿型更好看。
6.足部按摩
晚上洗完澡後进行按摩是最好时间，涂抹上乳液，顺着足背或足掌，从足尖到足掌轻按并揉捏，可以刺激循环，依序往上到小腿度，一足起码5分钟，最后轻拍舒缓即可。
当然啦，除了要美化腿型，纤瘦的双腿也是很有必要的。想要减掉大腿余外的赘肉应当怎么办呢？不妨试试停面这组快速瘦腿运动，简单的几个拉伸动作可以有用排除腿部余外赘肉，还能关心翘臀和拉伸韧带。
7个好方法让你不流汗就悄悄消灭脂肪
稍微活动很重要，越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。更加糟糕的是，这种损害用清晨仅仅30分钟的椭圆练习机是很难复原的，假如你用剩下的23.5小时睡觉或者坐着。
最近对1579个人所做的一项研究发觉，一天的工作中，需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比，68%以上的人更易以增重而告终。
解决方案：多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.限定自己，只看一个电视节目
看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。
假如你平均天天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发觉每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。
把1小时的电视时间换成一段长距离漫步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空闲逛机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。
在一项研究中，运动学家核算了一下，天天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。
为自己查找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。
接到电话，站起来，伸展一下四肢。
天天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下，假如你环绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。假如你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。
向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊奇。
5.利用球的上风
晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
6.为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己操纵配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。
7.考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲，只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。
梅奥诊所的研究发觉，在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员，在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持天天使用两个小时，一年为一周期，她们可以减掉18公斤。
这一方法明显是非传统的，但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵，占地也小，在搁置不用时，完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。
四个pose 助你快速消除多余脂肪
如果脂肪已经成为身上一个突显的事实，逃避和忽视只是一种自欺欺人的消极处理方式。顽固脂肪一天不除，这个夏天就没办法穿漂亮清爽的背心吊带。下面四个疗程是特别为全身脂肪较多的女性量身打造，时间短，效果卓越，帮助爱美女性轻松去掉身上多余的脂肪。再有，就是以下四个疗程可以两两组合，让想要去除脂肪的女性朋友可以根据自己想要的减肥效果以及体型特点有针对性选择自己的个人疗程，只要每天都坚持下去就一定能够看的到效果，让自己身体变得更美吧。
短时间取胜：疗程二+疗程四=15秒
皮下脂肪较多：疗程二+疗程三=20秒
肌肉发达：疗程一+疗程四=20秒
下半身肥胖：疗程一+疗程三=25秒
疗程一、消除两侧赘肉的10秒pose
步骤一有手肘支撑，要保持上半身直立
保持身体侧躺，并用手肘支撑，同时要保持直腰部以上的上半身挺直，直到极限为止，并且一直随时意识自己正在使用身体侧面的肌肉。
步骤二保持上半身与地板垂直
不可以让上半身倾斜，为此，肚子应该用力，用来保持上半身的平衡。集中精力尽量将脚伸直，直到脚尖为止。
步骤三将位于上侧的脚，抬高到45度
将位于上侧的脚，抬高到45度左右，而且要连脚尖都尽量伸直，最好是伸直到脚部肌肉有点颤抖的程度。
疗程二、燃烧身体深处脂肪的5秒pose
步骤一弯曲身体，用双手抱住膝盖
深深弯曲身体，然后用双手环抱住膝盖，把脚尽量地往胸前拉。双手尽量用力抱住膝盖，最好感觉到上臂有点颤抖的程度。
步骤二肚子用力，并让双脚脚底离开地板
肚子用力，以屁股为重心，在取得平衡的情况下，让双脚脚底离开地板。双脚只要稍微离开地板即可，同时意识全身肌肉正紧缩中程度。
疗程三、燃烧下身脂肪的15秒pose
步骤一轻轻弯曲膝盖，并抬起脚来
仰躺，然后膝盖轻轻弯曲，再将双脚慢慢地抬起来。保持膝盖弯曲的角度超过90度即可，同时注意要并拢双脚脚踝和膝盖。
步骤二紧缩肛门，下腹部要用力
尽量在下腹部用力，并意识自己正在紧缩肛门。最好可以让屁股和大腿上的肌肉用力到有点颤抖的程度。
疗程四、消除全身多余脂肪的10秒pose
步骤一并拢双脚脚踝和膝盖，以脚跟为重心支撑双脚
尽量把双脚伸直，且要注意并拢双脚的脚踝和膝盖，以脚跟为重心用来支撑双脚，直到感受到大腿前侧肌肉有点颤抖为止。
步骤二肚子用力，保持全身呈现平坦斜面
不能只是保持肚子突出或者凹陷下去，这都是错误的姿势。应该尽量让肚子用力，以保持全身呈现平坦的斜面。
步骤三身体抬高，直到极限位置
用双手支撑身体，然后尽量挺胸，并试着让两边的肩胛骨靠在一起，用尽全力将身体太高。