安全快速的减肥方法有哪些。
冬季是一个容易囤积脂肪的季节，为了达到减肥目的，大家便想出各种各样的减肥方法，但是其中很多方法其实并不能减肥，而且还会伤害身体健康。下面告诉你6种危险减肥法，让你在冬季减肥不做无用功！
一、胡乱吃药减肥
一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变，让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
震动机和碎脂机从字面上就能看出，这些器材只能把脂肪震碎了，而并非让脂肪消失，击碎的小脂肪还是留在体内，根本不会消失。而且由于分布不均匀，容易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
很多会在饭前或空腹时抽一根烟，令胃部感到不适，从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严重伤害健康的减肥法，除了会让肺部受损，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
四、催吐减肥
专家曾把呕吐减肥归类为“极危险”的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
众所周知，不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来，会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢。而且等身体习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速反弹，甚至比原来更胖。
六、杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅容易有饱足感，并有食疗的效果，如芋头、地瓜等。
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这些减肥方法安全吗
为了“享瘦”，什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试，但最后往往落得个“减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速”的惨兮兮的下场!而且，许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来，但却也容易让你赔上健康的代价，如很久以前流行的催吐法，就容易引起胃酸逆流，而导致食道癌。因此，当你想利用以下这6种常见的减肥方法之前，应先考虑，究竟健康和体重何者重要？
1、苹果餐减肥法
以苹果代替正常三餐。由于热量骤减，加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀，食欲自然减低，减肥效果果然不错，但你也可能因此而减得很痛苦，且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀，甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。
事实上，苹果是不错的减肥食物，但需技巧性地搭配其他营养食物，如白土司(淀粉类食物)、水煮鸡蛋(蛋白质)，或者加上几片小黄瓜和番茄，无论是制成沙拉或三明治，营养和热量都较为完整。
2、绿茶+养乐多减肥法
由于绿茶可以使养乐多中酵母菌的活性增强，加上绿茶粉含有丰富的膳食纤维，所以能够起到清肠、排便的作用，因而这种减肥方法受到广泛的推崇。
但由于绿茶偏寒，容易使肠胃不好的人产生胀气、腹泻的问题，对女性生理也有所影响，加上一小罐养乐多的热量也颇为可观，所以，企图以此法减肥的人要当心别喝过头，以免导致反效果。
建议你每隔一段时间借助优酪乳加绿茶粉来清理肠胃，但如果只吃这两种东西，即使瘦下来了，也是很容易反弹的。
贸然地进行断食减肥，是一件非常危险的事，除了会引起生理上的诸多不适，还可能对生命产生威胁，所以，决不能把断食当做一种减肥手段。
事实上，安全的断食法是替肠胃来个大扫除，让身体更健康!你不妨利用周末假日来个两天一夜的断食，倒也不需特意补充什么食品或什么都不吃，多喝水或纯果汁，吃少许杂粮全麦面包也是可以让肠胃休息并清除体内废物的好方法！
3、辣椒减肥法
辣椒，由于可以加速血液循环，促使身体发汗，进而消耗体内多于脂肪，因而进来也被当做一种减肥圣品。但是你要知道，辣椒是种极具刺激性的食物，吃多了，可能体重没减几公斤，反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用，实在是一点都不划算啊！
4、鸡尾酒减肥法
令许多人趋之若鹜的“鸡尾酒减肥法”到底是什么？其实，那可不是叫减重者靠喝鸡尾酒减肥，而是指它像调鸡尾酒一样，会根据每个人不同的体质，开最适用、有效的处方。除了用药外，鸡尾酒减肥法还需配合饮食、运动，三管齐下，才能真正收到健康减肥、不易反弹的效果，所以，奢望只靠药物就能完成窈窕美梦的人，还是别对这种减肥法抱太大的希望吧。
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜，以第一个创造减肥药热潮的“芬芬”为例，上市一年多后，导致服用者心脏瓣膜受损的副作用便开始爆发。
即使如此，一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜，进来又将焦点转移到左旋肉碱上，面对减肥热潮，医师呼吁：光靠吃药就能减肥是不正确的观念，其胡乱吃药还有可能吃到假药，造成严重的后遗症。所以，一般民众绝对不能贸然服用减肥药，一定要经过医师的咨询才较为妥当。
快速安全的减肥方法
快速安全的减肥方法
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，那到底有没有快速安全的减肥方法？
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有，使用减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
快速安全的减肥小常识
①每天坚持1小时的运动;
②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食;
③宵夜不是非常饿的时候也不要吃;
④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点;
⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多;
⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱;
⑦多运动,可以去学习瑜珈;本文来自
⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量;
正确的减肥方法应该是：
一、三餐饮食：
首先,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.具体哪些呢?山药,薏米,芡实,这3位乃健脾养血的主将,不可小视.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可尽情享用.如果你属于见肉没够的那种人,也不必太过刻意限制,因为你的身体急需肉里的营养来补充气血,此时只要饭后服一两粒成药大山楂丸便可把肉食迅速消化,变成对身体有益的气血,而无生赘肉之忧了.当气血补足了,这种嗜好肉的现象也会随之消失.蔬菜水果更无禁忌,豆类,坚果当随心所欲.萝卜排气,冬瓜利水,大枣养血通便,皆为减肥佳品.不要吃米,面类的主食,少吃猪肉,肥鸭,肉鸡,河鱼,禁食糖果,糕饼,冰镇寒凉食品.有些食品则因人而异,如牛奶不宜腹胀的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.
二、饥饿对策
在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,因为身体此时需要的是气血,而不是糖.一般主食也是糖类的代名词,要加以小心.此时吃些补气血的桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等,比吃粮食对身体好得多!
三、每天适量运动，适可而止，觉得很累就不要运动太久，运动完一定不能节食!相反，要多吃营养的蔬菜和肉类!这样可以补血补气，让减肥更快!
四、按摩敲打
记住，每天傍晚敲打腿部的胆经，这样可以排出身体代谢毒素，加快新陈代谢!对减肥大有好处!如果你的大腿粗就更要多敲!
五、坚持就有效果
照此方法减肥,轻松愉快,百无禁忌,身体的气血会日渐增多,体内的能量会迅速增长.在减肥初期,你的体重不会减轻很多,通常还会略有上升.看着体重上升的指针,你也不必沮丧,因为那是肌肉密度的增高,是气血的重量.而外人看你却显得瘦了,这时你的感觉是身上的肉结实了,气力增强了,应该恭喜自己了.
六、接下来,我们可以任其自然.随着能量积累到一定程度,它会自行冲击体内的赘肉.此时,你可以配合身体的行动,推按小腿脾经,这时脾经的穴位会异常敏感.但大家往往没那么多的耐心,要马上看到效果,那就只好先选一些适合自己的泻药.泻药的作用通常是通便,利尿,活血,用这些泻药的时候最好同时服用一些补气血的药,如十全大补丸,补中益气丸等.这样,泻的力量成倍增加,而且丝毫不伤脾胃.如此便可以加快体内赘肉的排出速度,且有泻有补,泻的是废物,补的是气血,一出一进,从此走上良性循环.
减肥的过程对肥胖的朋友来说,就好像是蚕蛹的破茧而出,是一次推陈出新,脱胎换骨的经历.在此预祝大家减肥成功,更期盼大家从此轻装走上快乐的人生旅途.让希望你在减肥的路上少吃苦少受罪，少走弯路!!!
安全快速的减肥方法
减肥，是女人一辈子的事业。但是又懒又想减肥怎么办呢？有没有什么安全快速的减肥方法呢？跟小编一起来了解一下吧！
安全快速的减肥方法
很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法。下面小编为大家介绍几种安全快速且有效的减肥方法，想要减肥的小伙伴快来学习吧！
1. 腿部交叉配合呼吸
做法：首先人仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。之后慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。直到感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。吐气完成后，双脚交叉落下。此时注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。反复练习10次，坚持一个月即可见效。
2.消除腿部浮肿
做法：端正坐在椅子上，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边，小腿交叉。慢慢吸气使腹部膨胀起来。憋住5秒后吐气，并伴随背部弯曲使腹部随着气体的排出而凹陷。同时交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
3.消除小腹下凸
做法：仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。使臀部稍稍上浮悬空。如此反复做50次，坚持1个月方可有效。
小编提醒：其实任何减肥的方法，都应该坚持，三天打鱼两天赛网的做法是没有效果的，还会反弹，因此坚持才会有效果哦！
安全有效的减肥方法
女性对化妆打扮格外的重视，虽然整容行业异常的火爆，但是对于整容来说也有很多女人对其异常的排斥，排斥的原因并不是因为技术方面的问题，而是有很多人认为美丽应该是天生的，人工的美不算是真的美，纯天然的美才是真的每，人工美是虚伪的一种表现，正因为如此，美貌无法更改，便落在了身材上。
美貌虽然是与生俱来没有办法更改的，但是身材是可以改变的，只要你有做够的信心。脂肪是可以减掉的，但是有很多人觉得运动什么的太麻烦，还要浪费很多宝贵的时间去健身房锻炼身体。所以减肥药就成为了代替品，但是很多人都因此付出了代价，那么什么是安全有效的减肥方法呢？
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
减肥药其实存在很多问题，准确的说是安全方面的问题，有些减肥药吃多了会造成胃部的损伤，严重者还要去医院洗胃，所以大家在对减肥药的选择上一定要谨慎小心，尤其是有过敏史的人，在食用之前一定要看一下相关的成分配方，看一下是否有自己的过敏源。
安全又快速的减肥方法
现在有很多人都在减肥，特别是爱美的女性，但是她们在减肥的过程中都会遇到很多的问题，有的因为减肥身体出现了不适的现象，这样的不健康的减肥方法是不倡导的，想要减肥的女性应该多了解安全快速的减肥方法，现在健康的科学的方法减肥才会让你取得更好的效果。
很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法，下面看看几种安全有效的减肥方法。
很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢？下面笔者就告诉大家3个最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。
STEP1： 呼吸配合腿部交叉，效果显著
仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。
伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。
STEP2： 改善小肚腩，消灭腿部浮肿
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
STEP3： 锻炼腹横肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。
慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次。
以上介绍的安全快速的减肥方法，如果大家能够多了解的话，相信对您的减肥肯定会事半功倍，不要盲目的减肥，很多热减肥会节食，乱吃一些减肥药，效果不怎么理想，身体反而出现问题了，这样的不健康的减肥方法是不可取的。
减肥的方法 教你健康安全减肥
相信大家都知道，饮食和运动，是主要的减肥方法，那么在饮食上面只要注意一下几点，就能让减肥变的简单，你信吗？
许多女性在生活中特别在乎自己的形象，说到底是身材的缘故；不仅如此，美梦可谓是天天在做，“又要吃的少的，还能让肚子饿不着，最重要的是保持良好身材”是许多人的想法，世上果真有那么好的事吗？以前可能没有，如今许多人都在讲究一门新兴的养生保健方式——“食物疗法”，或许可以让你有种说不出来的惊喜！越来越多的人关注食疗保健，所以从默默无闻到炙手可热，食疗的火热让人在心中打了一个大大的问号？平时到底怎么做才会保持一个完美的曲线呢？只要抓住这5个细节便可迎刃而解！
低
这里的低指的是食物能量的选择，一般来说，食物的能力密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。
科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。
大
此处的大是指食物的体积大。例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。
多
我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！
慢
细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
难
很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。因此，可以适当选择优质高蛋白食物，例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标，因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%～40%热量。其实，高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐，可以吃得好、吃得少，还能保持体重。
快速减肥的低脂食物
熟悉低脂肪食物有哪些，掌握减肥食谱的搭配原则，这样就可以自动动手搭配减肥食谱，简单方便又健康营养，还能随时变化减肥食谱。那么，低脂肪食物有哪些呢？
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。
4、苹果
每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。
5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
8、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
9、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
结语：以上就是小编为大家介绍的减肥好方法，你觉得怎么样呢？通过文中的介绍，相信你对如何减肥已经有了一定的认识，怎么减肥？跟着文中小编介绍的方法行动起来吧，让你拥有一个魔鬼身材。
快速瘦身方法 健康安全的减肥瘦身方法
健康安全的快速减肥瘦身方法是不少减肥人士的首选，选择最好的，最适合的减肥方法是非常重要的哦。下面小编就来介绍一下健康安全的快速瘦身方法，看看适不适合你。
控制自己的饮食，在吃饭的时候我们要少摄入一些肥肉之类热量高的食物，如果想吃肉的话，最好食用一些家禽的肉类，对于红肉来说热量太高摄入过多会导致脂肪的堆积多少不推荐大家食用。
日常饮食最重要，很多的朋友喜欢吃快餐和外卖之类的东西，殊不知这些食物中的热量有多么惊人，我们如果在自己家中做饭的话最好少放一些盐和糖，一定要避免重口味，多吃一些清淡的食物，避免使用带有酱汁的食品。
多吃一些蔬菜，蔬菜中有很多植物纤维，多多食用的话对减肥来说是非常好的。我们在吃饭的时候千万不要囫囵吞枣一样进食，如果经常这样的话会导致消化不好从而导致脂肪堆积，所以大家吃饭要细嚼慢咽这样对于减肥来说才有利。
多做做运动，适当的控制饮食在结合运动双管齐下减肥其实不难，这里推荐大家试试空中蹬车这个运动，空中蹬车是锻炼腹部最有效果的方式之一，不过这个运动也很难做，大家没事的时候多快走一下，多流汗可以加速血液的循环加快新城代谢，对于减肥来说非常有利。
安全有效的减肥瘦身方法
减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持！转眼秋天就到了，天气转凉，胃口就开始好起来，此时稍不注意，很容易让秋膘悄悄地贴上身，等到隔年的夏天，又会为身材发愁了。去年的今天，我还是个“胖丫”，今天，朋友们见到我，已经是惊讶无比！下面我就把自己在减肥过程中积累的小经验“抖搂”出来，以飨我的“同盟军”们。
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。
第一步?１～２周
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
第二步?２～３周
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步?３～４周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
吃消夜不会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过４小时，可以在２２至２３点钟左右吃点消夜，因为有至少１小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明，睡眠保证在８小时以上的人，比少于６小时的人健康状况要好得多。如果必须熬夜了，可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。事实上，运动量过少，才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次?至少，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
拒绝脂肪不苗条
想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必须知道
吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好；吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种；对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。
饮食重质不重量
胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有１０分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。
吃冰淇淋也减肥
冰淇淋是公认的减肥大敌，其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。再给你一个吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的钙能帮你快速减肥，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。