局部减肥效果。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说,从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
黄教授说:“谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。”
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
黄教授提醒,游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
黄教授举例说,其实,只要对比一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。
延伸阅读
游泳还是跑步减肥效果好
游泳和跑步是属于两种不同的运动,但是在人们减肥的时候这两种运动方式都是特别适用的,选择游泳和跑步来减肥的话可以让我们获取更多的氧,因为这两种运动都是属于有氧运动,消耗体能大,获取的减肥效果好,所以说人们才会矛盾,不知道到底是选择游泳来减肥的效果好还是选择跑步的减肥效果更好一些,下面让我们来看看一些相关内容,这样大家就知道到底该如何来选择了。
1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
游泳可以,减肥的效果也好,但是游泳必须要坚持,也要有游泳的条件,不然游泳减肥的话是很容易出现反弹的现象,反弹了,身体就会更加的肥胖,有可能比自己没有减肥之前还胖,所以说如果没有游泳条件的话最好是每天选择跑步的方式来让自己获取减肥的效果,让自己的体型更好。
游泳减肥效果好吗 带你认识游泳的好处
游泳的好处
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高心肺功能。此外,游泳能锻炼身体几乎所有的肌肉,特别是坚持有规律的强化练习,几个月的功夫就能使人洗心革面。在水中人的骨骼得到了充分的放松。从消耗人体热量方面讲,因为水对热量的传导速度是空气的26倍,所以在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。
如何游泳才能达到好的减肥效果
游泳无需置疑是一项很好的减肥运动,但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注重以下几个方面:
1.保证必定的时间和运动量。
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再连续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时,平平强度的运动状态下,能量供给由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少1小时连续运动后才开始产生减肥效果,假如运动时间不够或运动量不够,就不能见效。
2.游泳减肥同时要注重节食
人在运动后有一个超量恢复的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保卫措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,假如不注重节食,特别是运动一段时间后又停止,最轻易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
不过,游泳确实是一项很好的运动,不仅减肥,还强身。只要我们注重保持运动的连续性,并且同时注重饮食的合理搭配,必定可以有很好的减肥效果。
晚上怎么减肥最快 专家称晚上减肥效果最佳
俗话有说,一日之计在于晨,所以很多mm可能就觉得早上运动对我们减肥的人来说是最好的,但是事实却并非这样子哦,据专家表示在晚上或者夜间的时候我们,脂肪的新陈代谢会更加的强。
所以我们在晚上进行运动的话,对我们的减肥也更加的有力,除此以外,晚上要怎么做才能够更加有效的减肥呢?今天魅网小编就带大家来了解一下晚上怎样健康有效的减肥。
研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说:现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。
睡觉前4小时不要进食,如果实在饿得慌,可以喝喝水、吃一些低热量的水果,比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
芝加哥大学的研究人员说:在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
虽然晚上减肥的效果是最好的,但是,晚上最好不要过于晚的进行运动,会伤害到我们人体的元气。最好在八九点以前,进行有氧运动哦。如果没有场地进行慢跑的话,MM们也可以选择在家里练习一下瑜伽。
那么,但是要记得在进行运动前,一个小时内不要进食哦,不然的话,会容易导致腹部疼痛,胃痛等,另外减肥都是需要坚持的,也希望大家能够坚持下来,变成一个更美的自己。
瘦身妙招 空腹减肥效果最佳
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您以为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但假如晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要把握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好
游泳真的可以减肥吗
可以
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
怎样游泳减肥效果好
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。
游泳的注意事项
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
长时间游泳来减肥效果好吗
在减肥的运动方法当中,游泳是最为突出的代表,游泳具有明显的减肥效果,因为来自于水的阻力会使得身体大泫消耗热量,所以现在越来越多的肥胖人士选择游泳来减肥,有些朋友不禁问道,既然游泳减肥效果这么好,那么长时间的游泳是不是对于减肥的效果更加显著呢?下面来了解下。
游泳作为健康的有氧运动,一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许,并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。
对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
至于每次游泳应该游多长时间,一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
从上文中所做出的介绍来看,游泳固然有明显的减肥功效,但是长时间的游泳并不利于人体的健康,所以大家应该根据自己的身体状况来决定游泳时间的长短,再加上注意饮食上的控制,饭后与家人一起散散步,都对减肥都着不错的帮助。
冬泳可以减肥吗 冬天游泳减肥效果好吗
下面小编就为大家详细介绍一下。
冬泳可以减肥吗
冬泳是一项在冬天进行的游泳运动,当然是可以减肥的。
冬季脂肪代谢比较低,当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢也会加强。而且,冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。
冬泳减肥的诀窍
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的:
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
冬天游泳减肥注意事项
1、练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
2、每天冬泳的时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好准备运动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水。
4、游泳的过程中,要控制好时间的原则,要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5、出水后马上要擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。