【www.jf83.com - 运动减肥妙招】
1、小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
2、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
4、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
5、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
6、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
7、智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
9、规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
10、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
11、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
12、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
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减肥的时候食欲总是很旺盛？4个妙招帮你控制食欲
食欲指的是什么？食欲就是想吃东西的欲望，俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动，反应个体对食物生理需求和心理需求。并不必定是个体需要补充能量的信号，它部分受意识操作。当这种需求低落甚至消逝，就称为食欲缺乏。很多减肥的朋友食欲总是很旺盛，这是为什么呢？要怎么做才能操作食欲呢？别着急，接着往下看，你就知道了！
减肥时我们一般会增加热量的消耗量，适当减少热量摄入，体内能量“入不敷出”，很轻易出现能量不足、血糖偏低的情况，这时我们的食欲可能会增加，而且比平常对高糖分、高脂肪的食物更加渴求，所以会越减越想吃。另外，我们在减肥期间一般都会特别在意自己的体重，但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力，特别是进入平台期时，体重变化缓慢，很轻易会产生急躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高，进而促进我们产生饥饿感，对食物的渴求也会增加，也可能会导致我们越减越饿。
操作食欲是减肥的第一步，如果你想要健康瘦下来，就要学会管住自己的嘴，那么怎样才能操作食欲好呢？下面小编给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果中虽然脂肪很高，但是以不饱和脂肪酸为主，蛋白质含量也高，而且坚果中膳食纤维含量很高，也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐！如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果，增加饱腹感，当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。
2.降低吃饭速度
吃饭太快不利于身体健康而且轻易长胖，想要减肥的朋友，必定要降低自己吃饭的速度，经常提醒自己细嚼慢咽，一顿饭的时间尽量在半个钟左右。
3.多吃粗纤维食物
粗纤维食物可以促进肠道蠕动，减肥效果极佳。除了减肥，膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂，降低胆固醇，也都是很有关心的。
【富含高纤维的食物推举】
芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜，它不仅营养丰富而且口感优良，很减肥期间特别推举食用的一种食物，芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素，可以降脂促减肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的汲取。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。
地瓜
地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量特别低，轻易让人有饱的感觉，适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食，可以促进肠道蠕动，它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。需要要注重的是，对于胃不好的人，不要空腹吃地瓜，在吃地瓜前建议先吃点别的东西。
4.调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，需要讲究一点，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。
看完以上内容，是不是觉得操作食欲并没有那么难，宝宝们快快行动起来，赶在夏天到来前，露出你的马甲线。
能控制食欲的几个妙招
下面介绍的这几招，只要改变日常生活中的几个小习惯，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。
三餐补充蛋白质和纤维素
相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。
给自己少点食物
选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。
不要在光线不好的地方就餐
如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。
跟自己的意志较量
每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+12，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，"眼不见，心不想"嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。