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美国人的“地铁减肥计划”
1、快步走
清早出门，听着MP3，和着节奏步行去地铁站。走路健身，是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀，尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪，还有利于降低血压、强健腿部肌肉。
2、爬楼梯
进入地铁站，只要身体情况允许，建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说，爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾，配合着提胯动作，能增强下肢力量，锻炼心脏功能。
3、深呼吸
上了地铁，拥挤的空间让你觉得无法施展？没关系，来做深呼吸吧：吸气时尽量鼓出腹部，吸到不能吸为止，再慢慢呼气，同时尽量缩紧腹部，到不能呼为止，再吸气。研究证明，正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处，长期坚持，还能帮助腰腹部减肥。
4、眼球操
如果您手中握着一份报纸，可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处，再在车厢内的3米远处找个目标，先看清手中的报纸，再看清那个目标，目光尽量在二者之间快速移动，这样能缓解眼部疲劳、保护视力。
5、按手心
可以见缝插针，按摩两手的手心。手心有多个穴位，经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处，特别是位于掌心的劳宫穴，可谓“心脏的随身保健医生”，经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用，还能调节心律失常。
6、肩颈操
候车时，活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时，双臂夹紧并用力向后扩胸，能缓解肩颈酸痛；身体不动，头向前探出，下颌尽量前倾，停顿两秒钟后复原，能帮助延缓颈椎的退变；将头分别向左或向右倾斜45度，停顿两秒钟后复原，可锻炼颈部韧带和肌肉，使之放松。
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太胖挤地铁被骂哭，女生怎么减肥最有效
最近，一则新闻让每一个胖妹子都感受到了人们对胖子的容忍程度是多么的低。据说有一个300斤小伙，在上班的时候挤到了前方的老人，虽然他很诚恳的道歉了，可是老人却没想着原谅他，反而一直在拿他的体型攻击他，反复强调这么胖就别出门了，要么就去打车还挤什么地铁影响别人等等，直接将胖子给骂哭了。由此可见，胖子都自己的体型都是很在意的，这还只是个小伙，要是女生被人们指着鼻子骂胖，可能就不是掩面而哭了，还可能会发生惨烈的事情。那么，女生想要保持好身材，要怎么减肥才最有效呢?
平常可以做些有效的减肥运动。
可以做一些爬楼梯运动，很多女性朋友减肥都喜欢去跑步，实际上爬楼梯的减肥效果比跑步更加的有效。爬楼梯可以让整个身体都动起来，对大腿、腹部等地方的肌肉能够起到非常好的锻炼作用，消耗的热量也是非常大的。
还可以去做空中脚踩单车的动作，这个动作虽然看似是空踩，有一点傻傻的，但是却能够非常好的锻炼到腹部，是有小肚腩的女性朋友们减肥的最佳方式。它主要就是利用到腹部的力量，通过双腿的摆动从而达到消耗小肚子脂肪和热量的作用。
还可以进行夜跑，跑步的减肥效果是显而易见的，然而不少的女性朋友可能会因为没有时间而放弃跑步减肥。那么，对于这类女性朋友们来说，不妨可以去试试夜跑。据了解，在晚上期间跑步，人体对脂肪和热量的消耗会显著的提升，减肥效果更加。所以，白天没有时间跑步减肥，那就试试夜跑减肥吧。
女性朋友通过运动来减肥一般都是非常有效的，最关键的还是在坚持下去。
公交地铁动一动 让你瘦不停
1、多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
3、坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
4、利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
4个减肥冷知识 挤公交地铁也能瘦
常识1：运动30分钟比运动60分钟更能减肥
依据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
天天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为天天运动1小时，所以这些人筋疲力竭，假如可以，他们绝对不想要再运动。
反而是天天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%！非常有用。加上天天运动30分钟不难，他们反而可以连续运动。也比较喜爱走楼梯、走路，多从事一些小运动。
两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会指示我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
常识2：减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰
许多人靠饮食减肥发觉效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗？研究发觉，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有关心，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。
只要每週三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。
依据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。
研究发觉，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。
常识3：空腹运动更能减肥
依据英国的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。
研究发觉，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的关心更大。
研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。
运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发觉，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。假如一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤！没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。
温馨提示：有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外，极度饥饿的状态也不适合运动，会增加肌肉的流失。
常识4：不用刻意减肥运动，搭公车跟捷运也是一种减肥方法
大家都知道，假如要维持优良的身材，最好每周运动3天，天天运动30分钟。或者呢，天天走一万步也不错。许多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房呢。
依据加拿大研究，假如搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。
研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。
至于开车的人，平均起来是最不轻易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，惋惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。
假如大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保卫我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担忧脂肪肝。
男士减肥计划
减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而对于男士来说，减肥最好又最有效的方法，当属运动减肥了。那么男士减肥计划是什么呢？跟小编一起来了解一下吧！
男士减肥计划
男士减肥，主要就是运动减肥。相信很多男士都喜欢运动，喜欢流汗的感觉，喜欢因为运动而练出来的腹肌。怎么练，怎么计划锻炼，这都是有讲究的：
1.热身
在运动之前，一定要热身。热身能打开身体的筋骨，不那么强硬。若是运动强度较大，更要热身才好！而热身不需要太长的时间，5-10分钟，微微出汗即可。强度不能太大，也不能太小，可以使用的工具是固定自行车。
2.力量提高
对男士来说，力量是很重要的。若是觉得自己力量不够大怎么办，那就应该训练使力量提高了。一般来说，力量的训练使很消耗人体热量的，能加快新陈代谢，达到减肥的目的。而力量训练，可以采取组合器械的运动方法，如举重、举哑铃、仰卧起坐等。一次运动坚持30分钟，会有很好的效果哦！
3.有氧运动
有氧运动是最好的消耗脂肪的方法。对于肥胖者来说，多做有氧运动，减肥更快。而在健身房可选择的有氧运动方式，就是跑步机和固定自行车了。每次至少坚持20分钟，长期坚持，能达到很好的减肥效果。但应该注意的是，在跑步机上跑步的时候，不要一味的为了减肥死跑，注意心率，应保持在133以下，否则会有生命危险的！