走路减肥的正确方法。
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时,以脚跟着地
跨出脚步时,脚尖先着地,容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压,上半身自然放轻松
不自觉的耸肩,越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹,越走身材越漂亮
弯腰驼背,眼睛垂视,体态看起来既懒散又不美观
Afterwalking:伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后,回家的肌肉伸展操是绝对少不了的,不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1:坐姿前弯伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上,身体向前延伸拉长,脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶在脚尖,保持15秒钟。
动作2:弯腿前倾伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上,右腿弯曲,右脚抵在左大腿向前延伸,将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾,双手扶住脚尖,保持15秒钟,然后换边进行。
动作3:三角站立前弯伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前,双腿打开一只腿的长度,身体向上延伸拉长,双手叉腰;
Step2.下半身保持不动,上半身保持直线向前弯,保持15秒钟。
扩展阅读
正确的走路姿势让你想瘦就瘦
正确的走路方法能减肥:
1.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
正确的走路方法助你瘦身
不知道大家平常是否认真观看过自己走路的姿势呢?举例来说:
1.用脚尖着地这种走法,会使小腿用力,增加小腿肌肉活动;
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会放松;
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉,会让脚变得胖起来。
其它还有人挑选自己最偷懒的姿势、肌肉最放松不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背,大步大步地走,这些走姿会破坏身体的平稳线,看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1)舒展膝盖内侧;
(2)脚跟先着地;
(3)保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
如果想更苗条的话,还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺立、肩膀放松,这种走路姿势显得非常漂亮。臀部往上提,缩紧下腹部,抬头挺胸向前走且快步走。
腰部如有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,成效优良。只要保持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,预防臀部下垂也大有用果。
轻松的方式走路不必定能达到运动的成效,若用快步走及保持些许的紧张,情形就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能。
跑步减肥的正确姿势
正确的跑步姿势1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
正确的跑步姿势2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
正确的跑步姿势3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
正确的跑步姿势4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
正确的跑步姿势5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
正确的跑步姿势6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
正确的跑步姿势7、脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
跳绳减肥的正确姿势
现在生活越来越好,生活好了吃的多了,又活动得非常少,所以很多人都变得越来越胖,而现代社会以瘦为美,所以很多人都想要减肥,减肥可以说是现代社会的一种时尚,减肥的方式有很多,跳绳就是一种非常好的减肥方式,下面就说一下跳绳减肥的正确姿势。
跳绳减肥的正确姿势
两只手分别握住跳绳的两端,之后将小臂抬平,与上臂呈现出四十五度角,用一只脚踩住绳子,让绳子对折,之后用手臂晃动绳子,套过自己的头部直到脚部,当绳子到达脚掌部位的时候用前脚掌起跳、落地,需要注意的是跳绳的时候不要让脚后跟先着地,避免跳绳的时候震伤腿部,跳绳的时候要调整好自己的呼吸,让呼吸非常有节奏,身体上部保持平衡状态,注意不要让身体左右晃动,向前摇动手臂的时候大臂靠近身体的两侧,肘部稍稍外展,小臂近似于水平状态,手腕发力做晃动绳子的动作,两只手在身体两侧做画圆圈的动作,每摇动一次,就起跳一次,这样保证回旋一周,绳子转动的速度与手摇动的速度呈现出正比,摇动得越快,绳子的旋转越快,跳动的次数也越多,这样每天坚持运动,同时配合科学的减肥饮食,相信你可以很快瘦下来。
跳绳减肥注意事项
跳绳的时候最好是穿软底的高帮鞋,鞋子的重量越轻越好,这样可以避免弄伤脚踝,跳绳的时候一定要放松身体的肌肉和关节,脚尖和脚后跟一定要用力协调,防止扭伤,跳绳结束之后最好是做一些放松的动作,这样可以避免出现肌肉酸痛。
跳绳减肥的正确姿势是怎样的呢?上面介绍了跳绳减肥的正确姿势,也介绍了跳绳减肥应该注意的一些问题,其实跳绳是一种非常简单的运动,老幼皆宜,更是一种非常好的减肥方式,坚持跳绳可以起到非常不错的减肥效果哦。
走路减肥的正确方法
减肥一个永说不厌的话题,无论是身边的朋友还是同时,总有那么几个在一直坚持减肥的,虽然说有成功也有一直没有什么变化的朋友,但他们还是每天在说着我减肥我减肥,看到想吃的不敢吃,平时运动呢又不想动,其实减肥有很多种方法,不一定非得做重力运动就能减肥,有时候简单的走路也是可以减肥的,只是要学会如何走路才能减肥,走路减肥的正确方法?
走路减肥的正确方法其实非常简单,而且通过走路减肥成功的人也不在少数,这是很多人实践过的,有些人觉得自己天天走路并没有什么减肥的效果,这是因为走路的方法不对,减肥就要用专业减肥的走路方式,这样才会真的让你在行走中实现瘦身,可能大家都知道的就是劲走这是最常见的减肥方式,而且减肥效果也非常好,劲走的减肥方式主要是通过大幅度的摆双臂,而且在每分钟达到100步这样的频率,每一次大概坚持两公里的距离,不仅可以减肥而且可以锻炼到手臂,还要吧锻炼到背部的肌肉,有助于大量的燃烧腿部的脂肪,从而达到了想瘦手臂瘦腿的效果,相比起瘦腿,瘦背也是有一定的效果,只是偏少,而且还有有效的预防糖尿病、高血压、心脏病等疾病的患病几率。走路减肥的正确方法除了劲走还有交叉腿走,也就是像模特走猫步一样,左腿另着右腿,幅度变大让左大腿的肌肉去压右大腿,然后再相互交叉的方式,不断的用这样的方式行走可以有效的拉长腿部肌肉的线条,让腿部看起来更修长。
当然这个不是说你走就能减,必须要做到坚持,想比起交叉走路法,快走踢腿运动减肥法是更有效果的,它不只能减肥还能有养生的作用,基本就是在散步的同时增加踢腿,摆平的动作,每个动作尽量的放大步伐,一会急走一会小急走这样来来回回交替进行着,大概半个小时就能有瘦腿的作用。而且还能减少腿部脂肪。以上便是走路减肥的正确方法推荐,希望大家可以鉴用。
姿势对了 走路也能瘦
如果你本身不是很胖(体脂率正常),平日里只需稍加锻炼(但是练习动作一定要标准),“马甲线”就会很容易练出来,如果再加上正确的“走姿”和“体态姿势”,漂亮的小腹就会保持下来。
这里面说到的坚持,一方面“保持”的意思是坚持,另一方面是我已经在日常生活里养成了潜意识的“运动思维”。我所谓的“运动思维”就是从普通得不能再普通的“走路”开始的。我保持小腹平坦的秘诀也是“走路”,你信吗?
走路减肥的小窍门
1.要多注意走路的姿势。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.走路的步幅要加大。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.走不平整的路面。在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
走路很重要,但是配合饮食的话,效果会更好的。
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3.睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。