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1.加,而不是减
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦,但是不运动就不能消耗多余的热量,要怎么办才好呢?其实,减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子,经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮助你节食金钱,还能帮助你减少热量的摄入。而且,多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
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懒人快速瘦身的8个方法
1.加,而不是减
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦,但是不运动就不能消耗多余的热量,要怎么办才好呢?其实,减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
明媚的日子,经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮助你节食金钱,还能帮助你减少热量的摄入。而且,多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
超轻松的睡觉减肥法
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样除了不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学探索表明,睡眠能减少肆虐的荷尔蒙,操纵食欲和加快体内的新陈代谢,对健康减肥有特别大的关心。而睡眠不足则会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会连续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能关心你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更同意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述,睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件特别满意的事情。但是,生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。下面,我们来看看如何提高睡眠的质量,让睡眠发扬它最强的减肥功效吧!
1、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种特别不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会阻碍你的减肥计划。假如假如你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。假如你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。假如你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要操纵好份量的话,它们也是特别好的减肥食品呢!
3、挑选锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是冲动地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。挑选下午锻炼是关心睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、不要依靠安眠药
现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友挑选服用安眠药来解脱失眠的苦痛。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依靠性,对身体健康也特别不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。
8个懒人减肥方法 天天瘦身不费力
懒人减肥方法一、沐浴减肥法
天天都洗澡确从来不清晰洗澡会减肥!其实只需注重以下两点就会达到瘦身目的哦!
1.冲澡时,用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴,达到减肥功效。
2.洗暖水澡时,不防将水温操作在40度左右,让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。
3.在使用沐浴产品时,不防做个瘦身操,从头到脚可幅度大些,让全身跟着动起来,既清洁了身体又做了组运动,可谓一箭双雕。
懒人减肥方法二、睡眠减肥法
睡觉能减肥?没听过!其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能静静减肥的,只要保证以下两点就会成功:
1.睡前三小时,不要进食,保证23点至2:00处于深度睡眠中;
2.睡前不要做过于猛烈的运动,可以躺在床上适当做个舒展操,天天15分钟,不仅能让你很快进入睡眠,还能起到减肥美体的功效!
懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法
不吃正餐减肥法就是天天减少正餐的次数,将豆浆作为三餐的重要部分,最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体,能够抑制体内汲取脂质以及糖分,从而达到燃脂减肥的目的。
懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解
黄瓜含有的丙醇二酸成分,能够有用地抑制糖类物质转换为脂肪,同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢,同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天,每餐只吃黄瓜和鸡蛋,七天之后即可见到显著的减肥效果。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用,人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与,在平常的时候,饮用白开水,能够促进血液以及淋巴畅通,带走体内余外的水分,同时有助于人体排出体内毒素以及废物,能够有用地预防以及缓解便秘情况,同时在餐前喝杯水,更轻易让人产生饱腹感,有助于操作人的食欲,从而达到减肥的目的。
懒人减肥方法六、泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时,血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下,再加快体内能量消化,轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以,泡脚的时候必定要注重自己的身体状况,以防止出现状况。
懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手向上舒展的同时,右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度比较高,但是正可以让身体左右平稳一下。
懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐
英国每日电讯报报道,最近一项探索表明,将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有用分解糖分,并在接下来的时间里充分消耗热量,减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。
懒人减肥的4个方法
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩middot;克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。
懒人轻松掉脂3个方法
减重最重要的就是消耗卡路里,而运动又是消耗卡路里最快的方法,但一说起运动,却仍是让很多人感到却步,非常夏天时,外面的太阳灼热得让人不想出门,又有不少的女孩子怕皮肤变黑而不肯晒太阳,就更降低了运动的意愿了,其实想要消耗卡路里,不必定要汗流浃背喔!
现在就让我来告知你,不流汗又可消耗卡路里的好方法,让你轻松舒畅就瘦下来,以下的方法,最适合想瘦身又不想付出的人啦!
方法1:爬楼梯
不要老是坐电梯了!平常多走楼梯,只要你渐渐地一阶阶往上走,就可消耗掉不少的卡路里,而且还可锻炼你的体力和心肺功能,只要7分钟就可消耗100卡路里喔!很简单吧!
方法2:游泳
泡在水中清凉不流汗,夏日瘦身的最好方法,但不同的游泳方式,所消耗的卡路里也不尽相同喔,自由式的游法,每30分钟就消耗500多卡,而蛙式游30分钟,只消耗300多卡,但相对地蛙式游法,体力消耗的较慢,可以让你游得更久,所以,不管是任何一种游法都可达到瘦身目的!
方法3:逛街
嫌外面街道太闷热吗?没关系,现在百货公司到处林立,里面有凉凉的冷气和美美的衣物,一层层逛下来,只要逛个30分钟,就甩掉100卡路里,让你败家更有理由啦!
除此之外,就连看电视、洗澡,这些日常生活必做的事,都有消耗卡路里的功效,非常家庭主妇,天天准备三餐、整理家务、洗衣服,更是消耗大量的卡路里,正所谓辛劳是有代价的!
超轻松拉抻减肥法
拉伸使你轻松面对减肥
众所周知,运动是减肥的最有效方法,可还是有众多的MM不愿参与到运动中来,为什么?答案很简单。
根据美国bally健身俱乐部前高级私人减肥教练金山的解释:大家都知道运动有益身体健康和减肥,但之所以女性朋友不愿参与的主要原因之一是没有体验到运动的乐趣,在运动中没有找到放松舒畅的感觉。
那么如何让大家获得运动的乐趣从而达到减肥呢?秀体体重管理中心金山(BLOG)教你用简单拉抻加速瘦身。你也可以加入“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题。
放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是在四肢的部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担,同时也会因为血液挤压在四肢而导致这些部位更容易发胖。
同时,拉伸会使身体平衡,使身体匀称好看。比如说你的大腿前面的肌肉很强而后面的肌肉比较弱的话,使用强侧肌肉的机会就更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。长期以往,就会导致身体不平衡,缺乏美感。
最后,如果经常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,消耗的热量也就更多,而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家,步伐可以更大,速度也会提高,去除赘肉也就不在话下。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调:
1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。
当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势15-30秒钟。
不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。
掌握7个原则 吸脂甩油超轻松
最近饭局是不是特别多?胡吃海喝后,很容易就会有“猪腩肉”上身,不想在节后那腹部上的小山丘影响了你的整体美感,你必须遵守专家建议的以下七个饮食减肥方法,让你轻松减肚子。
第一,不要节食,但也不要暴食。最好吃七八成饱,不要不吃早餐,晚上七八点后少吃。(如果你晚上六点吃饭后,直到第二天中午十二点才吃饭,你有十八个小时未进食,又要开始一天新的工作,你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作,所以这时进食容易增加体脂肪。)
第二,多喝水喝汤,不喝或少喝含糖饮料,碳酸饮料和酒(少量红葡萄酒例外)。
第三,能生吃,不熟吃(西红柿例外);能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐和味精。
第四,经常吃水果,蔬菜,坚果,种子,植物油,豆类,蛋类和鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸和必需脂肪酸。
第五,少吃“酸性的”,含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品,如牛奶,肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养,豆浆比酸奶营养。有小的,不吃大的;鸡肉比羊肉营养,羊肉比猪肉营养,猪肉比牛肉营养。
第六,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,少吃血糖指数高的食物,如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的,血糖指数低的食物。
最后,增补必需抗氧化剂,包括维生素A,C,E,以及含原花青素高的食物,如可可,红葡萄和绿茶。增补矿物质,包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。增补必需脂肪酸,包括EPA和DHA。