快速瘦身减肥常识。
拖鞋减肥法
拖鞋减肥法可不是穿一般的拖鞋，而是穿专门的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位，能使脚趾自然伸展竖立，调整身体的平衡重心。初期，小腿部和脚掌心会感觉疼痛，一周后，你就习惯了。一方面，这样穿拖鞋可经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢，另一方面，能使身体维持正确的姿态，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。
咖啡洗澡减肥法
咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥?日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人瘦身。她们认为，咖啡里的咖啡因不仅能提神，用于瘦身也是颇有效果的。如果不去温泉泡咖啡澡，你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是，咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入38℃的温水中，你就可以进行心脏以下的半身浴，浸泡时间大约是15-20分钟。不过，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法，即先浸泡5分钟后，起身3分钟，再浸泡5分钟
花粉减肥法：
这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法
这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身，在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗。由于出汗过多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。首先是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。
蔬菜减肥法JF83.com
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的
KTV减肥法
如果你是“麦霸”，那么恭喜你，你有当“瘦身达人”的潜质了。日本女孩认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，消耗热量，唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。不过，要想达到很好的减肥效果，你可得用腹式呼吸来唱歌了。利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。这与瑜伽等运作的原理有异曲同工之处。有趣的是，日本女孩还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中国如果计算的话，恐怕《死了都要爱》这首歌的热量消耗数要比很多歌都多吧。
延伸阅读
一个星期让你恋上跑步
最有效最廉价的减肥运动?当然归跑步莫属了。但对很多人来说，这确实又苦又累的事情——既无聊又单调的重复运动，确实也是让很多人无法把跑步坚持下去的原因。ivivi教大家如何用7天时间来逐步爱上跑步。我们用事实证明：跑步也一样让你喜欢。
首先，每次做运动之前，都进行5分钟快步走作为热身。
星期一：不能减肥的做法——跑两分钟，走两分钟，重复数遍。减肥的做法——30分钟的慢跑，保持匀速，无须太快。
星期二：不能减肥的做法——由于全身都疼，休息一天。减肥的做法——休息一下，或做瑜珈来舒展酸痛的肌肉。
星期三：不能减肥的做法——跑3分钟，走1分钟，重复数遍。减肥的做法——20分钟中速跑!忍住肌肉酸痛，坚持20分钟!
星期四：不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一下，或选择游泳、瑜珈、骑自行车等运动。
星期五：不能减肥的做法——开始跑山路，但每跑25米上坡路，就走下来，重复数遍。减肥的做法——开始跑山路，跑步上山和跑步下山各3分钟，重复3到4次。
星期六：不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一天。
星期天：不能减肥的做法——绕圈跑，在一块空地跑一下走几下约半小时。减肥的做法——把跑步时间在数周内逐渐增加到45至60分钟。
所有运动，都是贵在坚持。所以按照这样一个星期一个星期坚持下去，你不但会爱上跑步，而且可以变身夏日性感美人哦。
一星期快速瘦身的方法有哪些
夏季到了，很多漂亮的衣服马上就要上架了，许多女生都想要穿上那些美美的衣服，把自己打扮的靓靓的，可是苦于身上那几块掉不了的肥肉，就与那么多漂亮衣服无缘了。怎样才能甩开这些肥肉呢？让大家度过一个清爽漂亮的夏天。在这里为大家介绍一种方法，让你在一个星期快速瘦身。
1、少吃多动：尽量不要吃太多的零食，每天按时一日三餐，每餐都不要吃撑，八分饱就可以了，吃完饭进行少量的散步.进行部分的能量消耗.
2、安静下来的时候做一些拉伸运动，使自己的身体舒展起来，不要怕疼或者怕拉伤什么的，在自己能承受的疼痛范围内做适当的舒展拉伸，坚持每天都进行，会良好塑形.
3、晚上跑步，大家都觉得应该在早上跑步，早上跑步只是强健体魄，锻炼身体，晚上跑步才能够瘦身减肥，饭后歇息片刻就可以去快速走，
也可以倒着快速走，也叫健身跑.不用跑起来，就是快速的走动，要知道最累的时候就是燃脂最快的时候哦～
拥有一个火辣身材是每一件女性梦寐以求的事情，但是减肥也要选择一些健康的方法，有许多人只顾自己有一个个好的身材，却忽视了身体的健康，最终还是对自己的伤害。大家可以根据上面所介绍的方法来尝试一下，这样在夏天也可以展现一下自己的好身材。
一星期快速的减肥方法
减肥的方法有很多，女性在减肥的时候，可以选择多种方式，这样对达到减肥效果也是很不错的，饮食、运动都是减肥不错之选，这些方法对调理身体有很好帮助，同时对脂肪消除效果也很有效果，那一星期快速减肥方法都有什么呢，也是有很多方式，下面就详细的介绍下。
一星期快速减肥方法：
牛奶减肥法
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。
“豆腐 牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。
“三杯牛奶”怎么喝
专家建议：每天三杯奶牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
在对一星期快速减肥方法了解后，在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过女性在对这些方法使用上，也是要注意一定要坚持进行，这样对达到好的减肥效果才会有帮助，同时这些减肥方法使用过程中，如果身体有异常情况，需要停止使用。
每天就瘦一点点 一个星期瘦7斤
冬季天冷，脂肪很容易就堆积起来了。怎么办？想要抗拒脂肪，我们还是要从饮食开始做起。下面是冬天的９种吃法，让你一天瘦一斤，不用在怕赘肉缠身了。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
2、用低脂植物油（植物油产品，植物油资讯）炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无（冷热皆可）
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量（能量补充产品，能量补充资讯）的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
在这个冬季想做瘦美人，姐妹们根据我们提供的方法行动起来吧。
一星期快速瘦手臂的方法
很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：轻搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂
1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
练瘦臂6小动作
1周成就玉葱臂
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。
教你快速减肥的11个神奇怪招
1.咖啡豆瘦身法
器材：预备30颗咖啡豆。
步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出
步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。
步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。
步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身!
2.毛巾减肥法
这个可是超简单的方法，相信各位姊妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单轻易吧!走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。
步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。
步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作
步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
步骤5、可交互做4次
3.涂护唇膏减肥法
在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是假如跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭!
4.戴出汗的面罩减肥法
在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢!长时间大脸就变小脸啦!
5.指甲油涂抹减肥术
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊异，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。
涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。假如想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。
6.穿袜子减肥法
这个可是要同时穿上4双袜子才行!先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢!快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液!
7.减肥戒指减肥法
是否还在用胶带缠手减肥?那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就一样的有胶带的功效喔，随时提醒你在减肥，简单又方便
8.敷冰枕减肥法
用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会受冻伤的!
9.牙刷刷出好身材
有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效。擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。
10.巧克力减脂
有食物学家就说巧克力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味巧克力，非常是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。
11.红色内裤减肥法
红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以!
看了上面这一些怪招，是不是对自己的减肥知识感到有点自叹不如了呢?其实这些方法有很多都只是提醒自己现在在减肥，只是在减肥的过程当中，我们可以搭配这些有趣的减肥方式，那么减肥的日子就会过的轻松又愉快罗!
一个枕头就可轻松瘦身
可能大家都不相信哦，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽来减胖！我想，听到这里很多MM可能有些纳闷了吧？其实再认真想想你很快就能亮白了，因为瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动，它很轻松的就能助我们瘦身。
以停这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用天天睡前10分钟，让你练就平整小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠质度。
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
健身专家拿示：
借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质度。
第三式：上伸腿式做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家拿示：
排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
怎样一个月瘦身？
谈到瘦身这个话题，相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材，尝试了各种办法来瘦身，可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材，一定要有一个计划来进行瘦身哦，这样才能够拥有好身材的同时也能拥有健康的体魄。下面小编将为大家介绍一个月瘦身的方法。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
小编给大家制定的一个月瘦身计划是不是很不错呢，相信很多想拥有好身材的MM们都迫不及待的想要尝试了呢。大家在进行瘦身计划的时候最重要的一点就是坚持哦，相信只要坚持控制最终会达到自己想要的结果哦。最后小编希望大家都能拥有健康而又美好的身材哦。