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减肥瘦身其实并不难，只要用对了方法自然就简单非凡了。有没有想过，自己辛辛苦苦的努力减肥，却一直都收不到成果，是因为方法错误或者努力过头了。其实，减肥也可以轻轻松松的，看看这个冬季减肥方法，让你六招就轻松瘦。
一、冬季轻松减肥，控制吃饭速度。
吃饭速度过快也会引起肥胖，究其原因，就是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果进食速度过快，当大脑发出信号的时候，你已经吃过量了，所以让自己吃慢一点，吃优雅一点也能减肥。
二、冬季轻松减肥，食用植物性油脂。
减肥并不是不能沾油，而是要沾对油。完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象，所以为了既能满足身体的正常需求又能避免高卡路里的油脂，可以用植物油来代替。
三、冬季轻松减肥，少吃糖。
糖分是人体热量的主要来源一直，食糖太多，超过机体所需，就会自动的转化为脂肪在体内储存起来，所以减肥的时候一定要少吃糖，并且要少食用含糖类高的食物和饮料，比如甜食和果汁饮料等。少摄入糖分，让自己更快更轻松的瘦。
四、冬季轻松减肥，多吃水果。
水果也是减肥的好伙伴，水果大多含有丰富的纤维质，能有效的进行润肠排毒的功能，有效的促进代谢。此外，水果的水分含量也很高，能有很强的饱足感，可以抑制一直想吃零食的念头，对减肥的帮助可不小。
五、冬季轻松减肥，尽量保持清淡口味。
饮食清淡更有助于减肥瘦身，所以尽量保持清淡一点，少沾一些过浓的酱汁和调味料，能有助于体内卡路里的消耗，避免过多的热量摄入。
六、冬季轻松减肥，养成喝茶的习惯。
茶能有助减肥，让你更轻松的瘦下来。天方一草堂的清谐茶由荷叶、决明子等药材制成，是纯天然的中药减肥茶，常常喝能有效的抑制机体对油腻食物的偏好，自然的养成清淡的饮食习惯，还能有效的促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧速度，让你喝一喝就能轻松瘦下来。
冬季减肥，只要用对了方法就能轻松的瘦下来。一直要减肥却从来没有成功的你，可以试试这个最自然的最轻松的冬季减肥方法，六招就让你完满瘦身。
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冬季如何有效减肥呢
冬天是最容易发胖的季节，可能很多人都很讨厌这个季节。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷，而且也不愿意运动，而脂肪的分解速度减缓，所以，一个冬天下来，腰上的游泳圈真是让人惨不忍睹，那么，冬天如何有效减肥呢？让我们通过下文来了解一下吧。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。？
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
通过上文的介绍，你对冬季如何有效减肥了解了多少。原来冬天是最佳减肥的季节呢？看来一定要摆脱懒惰的性格，多做运动，少吃饭，让你的肥肉甩起来，从此告别你的肥肉，从此不用再羡慕别人魔鬼的身材，因为你也会拥有的。
冬季的时候如何有效减肥
许多人到冬季的时候都会觉得自己的身材走样了，但是这个季节人们的食量又有比较大，那么在这样的季节里有什么比较好的方法能帮助我们减肥呢？
喝开水
热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥产（食）品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
洗热水浴
在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
买几件紧身毛衣
夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
冬季女生如何减肥最有效
有的人说冬季的时候减肥比夏天来的更加容易，其实也真的是这样，那么你知道冬季女生要如何减肥才可以最有效吗?接下来就和小编一起来看看要怎么做吧。
适度有氧运动
冬季对于很多女生来说是非常不想要运动的时候，所以会容易出现代谢速度变慢，机体的活跃度下降，就会导致脂肪的快速堆积，也就形成了肥胖的可能，所以冬季还是需要动一动，可以帮助脂肪的消除效果，但是冬季也是比较消耗热量的时候，所以不要做太多高强度的运动，最好是适宜的有氧运动就可以，可以帮助很好的减肥效果。
少食多餐
冬季需要不断的热量来补充人体的能量，而且人体的温度也是可以从食物中来获取，所以在饮食方面可以做到少食多餐的方式，这样可以做到脂肪的不容易堆积，而且还可以保证营养和热量的及时获取，这样是可以很好的帮助减肥和健康的做法。
保持睡眠
冬季是需要用睡觉来帮助养生的时候，而且睡眠充足也是可以帮助减肥的效果，因为在睡觉的时候皮肤细胞可以自我修复的作用，这样就可以让肌肉处于比较活跃的状态，而且精神一般都比较好的人，做什么事情都是有精神，所以好的睡眠可以帮助减肥，是真的可以哦。
饭后散步
饭后是忌讳马上就休息，所以一到了吃饭之后就应该去散散步，这样可以帮助肠道对食物的消化，如果选择休息的话，就会导致食物形成脂肪堆积，这样就不会有减肥的效果，所以最好的做法就是饭后走一走，活到九十九，而且散步还可以帮助血液的循环。
适度喝茶
茶叶可以帮助肠道的消化功能，而且冬季养生的时候多喝茶叶也是可以帮助提神的效果，现在市面上的减肥茶层出不穷，所以减肥的话，也是可以喝茶，但是要适度，因为茶叶的副作用还是比较多，对于女生来说也是有一定的影响。
多吃水果
水果中含有很多的维生素和植物纤维，可以帮助肠道蠕动的效果，而且还可以及时为皮肤做好柔韧性的作用，水果对于人体的帮助还是非常大，所以冬季女生要减肥的也是可以选用多吃水果的方式，这样是属于安全有效又健康的做法哦。
冬季如何减肥？冬季瘦身方法让你轻松瘦身
人非常容易在冬季发胖，因为冬季的天气寒冷，人们的运动范围都到了限制，喜欢窝在家里，慢慢地身材便逐渐地发胀。冬季瘦身方法就是适合在冬季进行的减肥的方法，那么冬季瘦身方法有哪些呢?
食用一些流食
流食是最好的减肥食物，因为容易消化也不会有太多的脂肪或是热量，每天当中有一餐是吃流食的话，对于你减肥也会有很大的帮助，建议晚餐喝粥或是喝汤都是不错的。
水果蔬菜
无论吃蔬菜还是维生素丰富的水果，普遍都会含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到健康减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
气力
加重你对气力的练习，这样可以增强肌肉，肌肉多的话，新陈代谢也就更快，每周进行三次的举重锻炼，不用担心你会变得像肌肉女，因为就凭这样就想成为肌肉女的可能性实在太过低了。
少食多餐
节食减肥不是什么好方法，有规律的按时进餐，每顿的饥饱适宜才是正确的控制食欲方法。在冬季的每日三餐基础上，最好要另加两顿餐，这两顿加餐以瓜果为主，同时我们要在冬季防止饿过头或者饱过头。
减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀
那在冬季如何才能减肥呢？快速减肥方法有哪些？
冬季减肥的方法和饮食
少食多餐
每次坐在餐桌上，你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉？如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。
为了避免这种情况发生，小编建议你采取少食多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4-6次，这样一整天你都不会感到肚子饿，但是吃进去的卡路里却比平时少很多。
经常按摩
如果你对自己的体重和身型都比较满意，但就是局部堆积的脂肪让你头痛，那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧，塑造完美的线条。
每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩，一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜，能起到事半功倍的效果。
多做运动
减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
多在家吃饭
一周至少有五天吃自己烹调的饭菜，是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议，但事实上它真的有这样的效果。
外面的快餐不仅卫生质量难保，而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难，一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。
五个轻松方法 教您冬季如何减肥
冬季严寒，为了御寒而选择多吃高热量的食物，既能御寒又能享受美食，实在是美事一件。但是，如果不知不觉中吃得太多，而导致身型变得发胖，那可就不是什么美事了。改变了的美丽曲线还是可以变回来的，只要这个冬日稍微注意一下，轻松不难。
1、主食时间
除了正餐的时候，可以大快朵颐外。其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但，如果你真的觉得饿了的话，还是可以吃的。不过，一定要多选择低热量的食品，蔬菜瓜果是最适合不过的了，饱足感很强，对抑制食欲很有效果。
2、西红柿汤
正餐前先喝汤不仅能润肠通便，还能有效抑制食欲。西红柿是很好的瘦身食物，其所含有的食物纤维可以在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。并且，还能不为人体消化吸收，可以阻止身体吸收食品中较多的脂肪。所以，减肥喝碗西红柿汤是再好不过的了
3、清谐茶饮
清谐茶，一款在近年来倍受减肥人士青睐的纯天然中药减肥茶，由荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等药材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清谐茶，可以在胃壁上形成一层薄薄的隔膜，减少油脂的摄入，达到减肥效果。
4、瘦身运动
其实，并不是激烈的运动才可以减肥，一些小运动同样效果显著。首先双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌，重复10次就能达到运动减肥的效果。在运动过程中，要尽量保持双手的高度在胸膛之上。随时可以做的小运动，很简单，但却很有效。
5、注意休息
运动过后，小小的流汗都会造成人体营养丢失，不仅盐分、水分会随汗液排出，还有很多维生素、糖分、蛋白质、脂类物质也会丢失，这个时候要注意随时补充。而且，良好的身体状态更有利于减肥的成功，所以请尽量减少熬夜等不良的生活习惯，注意休息。
减肥有时候并不如想象中那么困难，小小的方法同样有效。不要轻易尝试太过于荒谬的减肥方法。简单的饮食习惯注意一下，在配合运动，就能轻松的瘦下来。但一定要记住，坚持才能看见效果，相信冬季过去后，就能看到你曼妙的身材。
冬季如何减肥
冬季如何减肥？都知道冬季会变得爱吃，也会变得易胖。从入冬开始就开始防着了，但是怎么防着防着还是胖了。冬季想要成功，靠的都是小细节小习惯，看看到底有哪些小习惯能让你速速瘦身不发胖。
一、冬季减肥小习惯： 暗示自己
抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。 一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。
二、冬季减肥小习惯： 少食多餐
绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。
三、冬季减肥小习惯： 水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
四、冬季减肥小习惯： 改变习惯
冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。
一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分外，还能有润肠排毒的功效，是相当简单也相当实用的小方法了。
冬季女人如何快速减肥
冬季因为运动量的减少，可以说是比较容易长胖的季节，而且对于女人来说减肥又是重要的事情，那么你知道冬季女人要怎么减肥吗?要是你不清楚的话，接下来就和小编一起来看看。
控制饮食
冬天是胃口大开的时候，很多女人也都是在冬季这个可怕的季节里面长胖，那么对于那么容易长胖的季节，就要注意自己的饮食情况，小编建议是少食多餐的方法，控制每顿的饭量是很有必要的，吃的不多，但是吃的次数很多，不会让食物过度摄取太多，也不会让自己的身体感到饿，而且这样的方式还可以帮助身体对营养的吸收更彻底，可以有减肥的效果哦。
适当运动
冬季很多女人都是因为怕冷或者是因为身上穿的太多衣物，运动起来不方便为由，所以都是拒绝运动，低温的环境下，加上不适当的运动，人体内的代谢速度变得越来越慢，而且脂肪堆积的速度也是比较快，所以就很容易出现肥胖的症状，所以在寒冷的冬季，也要运动，可以做些低强度的有氧运动，不仅可以起到瘦身的效果，还可以增强体质。
早睡早起
其实冬季也是属于养生的一个季节，如果太多的赖床或者是晚睡的话，身体原本该休息的时候没有得到适当的休息，所以就很容易出现肥胖的可能性，而且睡眠质量的好坏能直接影响一个人的精神，女人而言都会直接反射到皮肤上或者体重上，所以你还不早点睡觉，早点起床吗?
适当喝茶
冬季喝茶可以起到提神的作用，而且很多的茶叶都是有帮助消化的功能，促进肠道的蠕动，清理肠胃，还可以缓解便秘的效果，冬季里的一杯热茶还可以暖暖身子呢?所以冬季的时候可以适当喝茶，对于瘦身减肥也是有一定的帮助效果，但是不宜喝太多的茶叶，因为太多了可能会令人太兴奋，而且也会阻止体内造血的正常运作，所以适量就好。
冬季如何减肥瘦身
一年四季都可减肥（减肥食品），但很多人认为把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化（消化食品）吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；二是冬季减肥效果最佳，在寒冷运动（运动食品）中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
然而，在冬季进行减肥，一定要注意因时因地因人制宜，切不可循袭旧法，亦不可轻信盲从，以免踏入“误区”。否则不仅难以达到苗条效果，而且可能付出损害健康（健康食品）的代价！
误区一忌糖
一般认为，进食糖类食品是最容易发胖的，因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，相比之下前者摄入的热量低得多，而且糖类食品的热量极易被人体器官释放，不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存，因而食糖是在寒冷的季节里获取能量（能量食品）又不至于发胖的捷径。况且根据营养学家们的建议，在冬季，糖类提供的热量应占到人体总热量的55%左右，若一味少食或不食糖类食品，对人体的健康是不利的。
误区二剧烈运动
运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等，才是燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
误区三少摄取热量
为了减肥，常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿，或设置太多的饮食禁忌，如不食油（油食品）、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果，却也产生了不少的副作用，比如头晕、血糖（血糖食品）降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要，但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。在冬季，倘若一味地食用低卡路里的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。有研究表明，日摄取热量若持续一段时间都低于800卡，严重者甚至会导致死亡。为了达到瘦身、健康两不误的目的，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡至1400卡之内，同时注意均衡营养，适度运动。
误区四迷信瘦身食品
市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂，事实上起到的是脱水的效果，而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效，吃了会令人产生饱足感，而不再想再吃东西，长久服用确可减轻体重，但同时也可能造成人体营养不良，特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果减肥心切，而将瘦身食品作为主食，很可能因此患上贫血、月经不调等症，严重的甚至会引起死亡。事实证明，虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素（维生素食品）、蛋白质（蛋白质食品）等营养素，但实际上，有很多的营养素需要从天然食品中摄入，而添加剂往往难以被人体吸收，故而，对于减肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同时，亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品
冬季如何减肥 11个妙招冬季减肥不费力
1、和食物维持距离
第一和食物维持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有许多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新奇的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是操纵食欲的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食减肥计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。许多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。非凡是在食欲旺盛的冬天，假如太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量操纵在低范围内了，可以制定更有弹性的减肥计划，也会让自己不会克制的那么困难（当然要注重的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、苦瓜、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，假如吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注重饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。假如担忧喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶、减肥茶绝对是不错的挑选，喝再多也不会睡不着哦。
假如嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，这样的减肥食谱非常有营养哦，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、维持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格操纵冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类target=_blank豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能关心我们的肠道蠕动，有利于排毒、治疗便秘，并维持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。
8、告辞火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像操纵都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是维持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的严寒，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用，还能有用瘦大腿、瘦小腿哦。
10、买几件紧身毛衣
冬天维持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，略微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加维持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了许多，略微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像奇妙塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪，也是减肚子的好帮手哦。
11、增加日照
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要维持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康减肥方案。假如在太阳底下常练习瑜伽、普拉提，也能加速你的脂肪燃烧哦。