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跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
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通过跳绳可以达到减肥效果吗
1. 通过跳绳可以达到减肥效果吗
(1)通过跳绳是可以很好的达到减肥的效果的。
(2)跳绳是一件很简单而且很方便的运动,只需要一根跳绳和一片空地就可以很轻松的达到锻炼的效果,而且通过跳绳消耗的热量会比跑步消耗的热量更多但是想要达到很好的减肥效果的话也是要通过长期的坚持才能达到的,如果总是不坚持或者隔几天锻炼一次这样肯定也是得不到很好的减肥效果的。很多人在减肥期间都会选择通过跑步进行热量以及脂肪的消耗,但是跑步其实是一种需要技术的方式,而且在跑步前后都要对身体进行拉伸以免对身体造成一些伤害,尤其是对于关节的协调有着很大的要求,但是跳绳则没有像跑步一样对关节以及身体有着这么大的要求,而且对于膝盖以及其他关节的伤害也会小一些。
2. 如何通过跳绳减肥
(1)选择合适的跳绳工具:在跳绳运动开始之前选择适合的跳绳工具也是很重要的,因为跳绳长度也会影响到跳绳的速度,如果绳子过长或者是过短的话都会导致最后的跳绳达不到很好的效果,而且在跳绳时也要穿上合适的鞋子,可以穿一些鞋底比较舒服比较有弹性的鞋子,因为在跳绳的过程中对脚部的压力会比较的大,如果鞋子不合脚是会对脚部以及脚腕处都造成伤害的。
(2)跳绳的时间安排:想要很好的通过跳绳达到减肥的效果当然也要严格的安排跳绳的时间,一般可以将跳绳的时间安排在30分钟以上,或者是按照跳绳的次数来进行安排,可以一次跳200或者300下然后休息一下继续,只有坚持了才可以得到很好的减肥效果,不能只是三天打鱼两天晒网的进行锻炼。
(3)跳绳之后的拉伸:跳绳之后可以对腿部进行拉伸,因为在跳绳的过程中是会对腿部肌肉造成压力的,所以为了防止运动之后导致腿部产生肌肉就需要及时的在进行跳绳运动之后进行腿部的拉伸。
3. 还有哪些可以很好的达到减肥效果的运动
游泳:通过游泳也可以很好的达到减肥的效果,游泳是一种很适合夏季的减肥运动方式,因为在水中会对身体造成一定的阻力而且在水中进行减肥的话就算出汗也不会让身体上因为大量出汗而导致黏腻。游泳其实是一种有氧运动而且不会对身体造成很大的压力,所以对于膝关节不好的人也是可以通过游泳来达到很好的减肥效果的,一般来说当游泳的时间超过了30分钟之后就会开始消耗身体内部的脂肪和热量了,所以夏季这样比较炎热的季节中如果想要达到减肥的效果但是又不想让身体出汗闷热的话就可以通过游泳来很好的达到减肥的效果。
蜂蜜减肥有效果吗
蜂蜜可以减肥,尤其是早上喝蜂蜜也是比较好的减肥方法,不过早上喝蜂蜜最大的好处在于防止便秘,但蜂蜜还是有自己的减肥效果的.
蜂蜜具有杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中,就会变成能量,很快地消除疲劳。蜂蜜是一种天然的营养品,它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
如何用蜂蜜减肥呢?如果你想试试,可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
不过,蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢,因此,我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生刺激,香烟也应该禁止。
跳绳减肥吗 细数跳绳减肥的好处
虽然运动方法不是最快能够看见效果的,但是运动方法却是最健康的减肥方法,而跳绳减肥就是运动方法中最受欢迎的一种,只要一条简单的绳子就能够实现很多女性想瘦身的纤体梦想。
几乎每个人都会知道跳绳的好处吧,而且大部分人也会跳绳。但是,没多人都不知道跳绳到底怎么减肥。那么,今天魅网小编就带大家来全面了解一下跳绳减肥这一个健康的方法。
跳绳的减肥作用
数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳前的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
跳绳不仅能够减肥,而且有很好的保健作用例如对一些疾病预防也是非常好,比如关节炎、肥胖症、更年期综合症,对于哺乳期的妇女也有很好的放松情绪的作用。
另外,在跳绳后可以将腿部涂上精油,再加上按摩下腿部,可以促进血液循环,使减肥的效果更加好哦。最后,就是提醒一句,有氧运动持续运动30分钟才能够燃烧脂肪哦。
瘦身减肥贴有效果吗
瘦身减肥是每一个年龄阶段的朋友们都有的,因为爱美是不分年龄的,不分男女的,现在很多人都为了方便和省时间,都会去使用瘦身减肥贴这个方法来达到减肥的效果,不过很多人都没有正确的去选择适合自己的瘦身减肥贴,都是盲目的听信说这个好就买这个,那到底瘦身减肥贴真的有效果吗?
很多人吃过亏才知道,现在没有绝对最有效的产品。因为每个人的身体状况都是不同的,对减肥产品的选择也就要因人而异。必须认清自己的身体情况后,再去选择产品,不能总是听别人的。 原来减肥贴也要通过年龄来选择的。
现在告诉你不同年龄的有何异同,不同年龄的人如何选择瘦身减肥贴才是最有效果的。
1.年龄在17-22岁间 青少年正处于身体发育的阶段,但是很多青少年由于饮食结构不合理、缺少运动以及遗传等因素,导致荷尔蒙激素的分泌失衡,从而造成了身体的肥胖,所以青少年肥胖多为全身肥胖。青少年型减肥贴,主要功能就是调节身体的荷尔蒙分泌平衡,让青少年身体正常发育,健康成长,自然长成好身材。
2.年龄在22岁以上 成年肥胖人群有的是青少年时期就已经肥胖,有的则是因为成年后工作压力大,作息时间不规律,缺乏运动,经常饮酒,更年期内分泌失调等原因造成身体肥胖。成年型减肥贴,在补充脂肪分解酶的同时,调节内分泌平衡,清除体内淤积,让脂肪代谢系统畅通,剪掉肥根,体型恢复正常永远健康。
3.产后女性 产后女性基本都会出现身体肥胖,这是由于怀孕期间生理结构发生变化,再加上饮食规律的改变和心理因素,使得女性在这一特殊时期内分泌改变,营养过剩,缺乏运动,从而不可避免的肥胖。产后型减肥贴,大量补充脂肪分解酶,加速体内脂肪的分解代谢,去除产后体内的水肿,快速调节内分泌恢复正常,改善妊娠后出现的皮肤问题,还可以缓解产后出现的忧郁焦虑情绪。
其实瘦身减肥贴是有一定的效果的,只是在选择瘦身减肥贴的时候要根据自己的年龄和实际的身体健康来选择的,而不是所有的瘦身减肥贴都有效果的,其次,在使用这个方法减肥的同时也要注意合理的饮食和注意适当的运动锻炼。
跳绳能减肥吗
跳绳能减肥吗?
跳绳能减肥,它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。
统计显示:一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。
但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用,利于女性的心理健康。由此可见,跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。但是,很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。
跳绳的最佳时间
注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
跳绳后的拉伸运动非常重要
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。
其次人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了。
罗马非一日所造,跳绳减肥也要注意运动量
有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60-100下。分2-3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次,间隔1分钟。
减肥食物真的有效果吗
骗人减肥食品一:凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话,等于吃进五、六百大卡的热量,所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考量,凉面也不适合做为“一餐”,配菜相当少之外,大部分都只摄取到淀粉,建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
骗人减肥食品二:苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,郑雅分提醒,市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
骗人减肥食品三:优格
一说到优格,很多人都会与“健康食品”联想在一起,的确,优格有许多好处,像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质,但优格的脂肪量并不低,流行一时的“优格减肥法”,就有许多人肆无忌惮的吃优格,导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡,市售优格一盒都在200公克以上,热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖份或是果酱,相对就会提高热量,所以如果喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其它的食物来替换,比方米饭吃少一点;如果在正餐之外“额外”吃了优格,想要达到减重的目标,就会比较难。
骗人减肥食品四:吃水果减肥
很多人都知道“蔬果”要多吃,但就营养的角度来说,蔬菜比水果重要多了,而且水果绝不能无限量的多吃。
有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡......专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,就变成相当重要的工作,像是苹果,1颗都是60-70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算过热量,才不会影响体重控制。
骗人减肥食品五:果汁
果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项,即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量(500c.c。柳橙汁约有250大卡),所以在选择上,水果要比果汁来得好。
骗人减肥食品六:低GI的食物
低GI食物一定吃不胖吗?在许多人以低GI食物减重的同时,也带来了这样的疑问。专家解释,GI就是“升糖指数”,即食物在体内转换成“糖”的能力,而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物,它并不是一个特定的标准值,而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包),但热量一定低吗?那可不一定。
一般GI值小于60的食物,我们称做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但这些食物热量都不低,如果无限量多吃,肥肉还是会长到身上。
骗人减肥食品七:坚果类
有些食物“吃起来”不油腻,油脂含量却很惊人,坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物,以及水果中的酪梨,都是吃起来不油腻,会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说,一份是5粒,即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油),而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制,买回来时做多份的分装,规定自己偶尔只吃一份,也是不错的方法。
骗人减肥食品八:地瓜
常被做为减肥圣品的地瓜,在很早以前,是被用来充当主食,和少许米饭一起煮成地瓜稀饭,或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜,但就营养的角度来说,这才是正确的吃法呢!
地瓜的确有它丰富的营养素,也富含纤维质,能帮助肠胃蠕动,让排便更加顺畅,但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟主成分为淀粉,应该拿来做为和平日吃的米饭代换,不应该再“额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140大卡,一碗饭大约有280大卡,如果你在一餐中想吃一条地瓜的话,米饭不妨吃半碗就可以了,才不会摄取过多的热量。
骗人减肥食品九:玉米
很多人认为玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分还是淀粉,应该归于主食类,和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说,一根就有145大卡,而玉米罐头,一罐300公克也有(待补)大卡,所以当蔬菜一样愈吃愈多,只会让你不瘦反胖。
骗人减肥食品十:饮料醋
喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法,市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助,它属于碱性的食物,能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢,但由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制,喝之前不妨先看一下热量标示。
精油按摩减肥有效果吗
减肥产品层出不穷,精油按摩的减肥效果就非常的不错,这种精油按摩减肥可以使用的精油有很多的种类,这些精油按摩减肥可以让你轻松的瘦下来,精油按摩减肥有效果吗?五种精油按摩减肥效果好。
1.当归油
这种减肥产品还可以搭配柚子油,柠檬油使用。如果你想要减肥的话可以将当归精油减肥产品直接涂抹在身上,因为当归精油能够刺激皮肤,导致皮肤出汗,可以强健淋巴系统,使得滞留在体内的水分和毒素迅速的排出体内,能够非常有效的消除身体水肿,从而可以达到减肥的功效。
2.黑胡椒精油
黑胡椒精油对于缓解人体的便秘具有非常好的效果,可以有效增强使用者的肠胃功能,使得肠道恢复活力,有效的促进大肠的蠕动,有效的缓解便秘,能够起到非常不错的减肥效果,这款精油可以搭配柠檬油,柏树油使用,效果会更加的好。
3.柏树油
柏树油能够起到非常好的调理全身水分平衡的作用,可以有效的排出使用者体内多余的水分,从而可以起到非常好的减肥的功效,这款精油还可以起到治疗流鼻涕等症状,搭配柠檬油,杜松油使用效果更加的好。
4.茴香油
茴香精油能够有效的清洁身体内部环境,同时对于昆虫叮咬,解蛇毒具有非常好的效果,可以起到非常好的排毒解毒的功效,搭配杜松油,柠檬油使用效果更加的好。
5.天竺葵油
天竺葵精油可以很好的解除使用者体内的毒素,具有很强的利尿功效,能够排水分,促进肝脏,肾脏活动,提高人体的免疫功能,同时能够刺激淋巴循环,达到消水肿减肥的效果,如果搭配柚子油,橘子油使用效果会更加的好。
精油按摩减肥有效果吗?上面五种精油能够起到非常好的减肥效果,大家可以选择适合自己的使用,精油按摩减肥效果还是非常不错的。
减肥霜真的有效果吗
瘦身霜真的能瘦身吗?
瘦身霜的燃脂原理,一样都是依靠咖啡因、茶碱、脂肪分解酶等化学成分。小编整理不同材质的瘦身霜最好涂抹时间和方法,让你轻松擅用减肥利器,告辞没有头绪一通乱抹的过去,把瘦身霜的作用发扬到最好。
如何涂抹瘦身霜
使用瘦身霜的基本上都是局部肥胖需要定位减脂的女生,无论你是想瘦身体哪个部位,整体大致的涂抹方式是需要知道的。
因为瘦身霜是以加强局部血液循环和排毒来促进脂肪燃烧的,所以涂抹瘦身霜后的按摩方向应当从外向内,集中向心脏靠拢为最好,这样才能舒经活血加快脂肪燃烧。
涂抹的时候要复视手法,按、压、揉、捏和旋转的交替变换,胡乱按摩不能让瘦身霜的有用成分平均汲取,如果是腰腹部、臀部这些脂肪较多面积较大的部位,多挑选手掌按压和揉捏的方法便于瘦身霜大面积平均汲取;如果是手臂、腿部、颈部等部位,则多挑选指腹揉捏和旋转扭动的方式促进脂肪燃烧。
瘦身霜的使用时间
要想让减肥霜中的有用成分深入作用于皮停脂肪层,建议每周至少一至两次在身体局部涂擦,同时作局部按摩,促进血液循环,使之渗入皮肤角质层,如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有用。
使用瘦身霜时的注复事项
1、由于这些产品涂抹后会发热,拥有刺激性,选购前,最好先索取试用品,试用于肌肤较细致的手臂内侧,10分钟后,若无红肿不适再连续使用。
2、琳琅满目的塑身霜各有不同适用部位,请依照产品说亮以准确使用,千万不要自行用于其他部位。
3、一样建议在洗澡后使用,因沐浴后,体温较高、血液循环快,有助皮肤汲取产品。
4、涂抹之前,先用手指揉捏以放松肌肉,汲取成效更好。
5、定期为身体肌肤去角质,防止老废角质影响汲取成效。
跳绳能减肥吗?怎么样跳绳减肥
跳绳与心率
众所周知,想要通过运动减肥就必须关注减脂心率,这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率,其减脂效果显而易见。
但是,减脂心率每个人不一样,必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」,最大心率的60%-80%就是减脂心率。
怎样选择跳绳
1.根据绳子特性选择
软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全,适合慢跳;
塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量,则适合速度快的需求者。
2.根据人群特点挑选
a.初学者,可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量,初学者才容易挥动。
b,单人跳,可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉很轻。尼龙绳结实轻便,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。
c.老年人,棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年轻人,布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
e.多人组合,橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。
如何进行跳绳减肥?
别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。
3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。
跳绳应该注意什么?
跳绳是一项很好的减脂运动,但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解,经常出现受伤害的情况。因此,这些你必须知道:
跳绳减肥,建议不要低于30分钟,最长不超过2个小时。
女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部
跳的时候膝盖微曲、脚尖着地,减少对关节的冲击。
穿质地软、重量轻的鞋子,并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。
跳绳前必须做好热身,防止扭伤;跳绳后必须放松肌肉和关节,拉伸肌肉。
较胖人士双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。
体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。
跳绳减肥的效果如何
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。当然,有的男士可能会认为,跳绳有点儿像是女子的运动,但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者,男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳运动成白领新宠
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司,他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿,比如在公园、过道里。我现在玩lsquo;双跳什么的已经不成问题了,还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动,其实不是的。当你掌握要领以后,它就会变得乐趣横生。”正如莱尼所说,跳绳运动竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。
英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里,还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外,许多年轻的运动员也加入了这项运动,他们认为,跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
儿童练习好处颇多
4年前,英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动,他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUEPETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来,英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持,他们普遍认为,跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏?戴尔说:“由于电脑游戏等的流行,跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿,18岁的贝斯和17岁的瑞查,在7岁时就开始跳绳锻炼,现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次,每次3个小时。她们认为,这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单,但是达到高层次,花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成,有人以每分钟200下的速度跳两根绳子,还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
BRAS建议,每周跳绳34次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。