【www.jf83.com - 运动减肥舞】
第一步:
调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起,右边胯部往右顶出,眼睛目视着下方,双手自然打开。
第二步:
胯部慢慢开始左右顶跨,双手屈肘抬至脸部,双手交叉。
第三步:
右脚踮起,右胯顶出,双手从上到下环绕,左右脚步一次屈膝内扣。
第四步:
这步的动作与第三步相反。左脚踮起,左胯顶出,双手从上至下环绕,左右脚膝盖一次屈膝内扣,重复上面的动作两次,腰部扭动起来。
第五步:
伸出双手,右上往上,目光与右手一样,左手屈肘放在头部侧面,腰部往右提起。
第六步:
双手放松,微微屈肘放在臀部两侧,腰部向左提起。
第七步:
双手手臂打开,向小蛇臂一样舞动,左右脚一次踮起,提起胯部,腰部向前后摆动。
第八步:
上身姿势保持不变,重要就是腰骨间的变化,左右提跨,臀部摆动。
第九步:
双手屈肘左右交叉放在胸前,右脚膝盖屈膝,脚尖踮起,臀部稍往后坐。
扩展阅读
肚皮舞轻松搞定腰间赘肉
拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的,但很多人在减肥中会遇到这样的问题:身上的肉肉减下来了,但是线条感还是不明显。其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象,如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦!
肚皮舞是通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽,会令身体不断流汗。
从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素,整个人变得轻松,精神旺盛,连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,达到塑形、丰胸的双重作用。
高温瑜伽通过特定的温度及特定的动作,从而疏通和加快肌体自身的淋巴循环系统,人体的排汗也比平时多出了几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来。
如果每周坚持上三节高温瑜伽,再辅助练习三到五节肚皮舞,练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化体重减轻了,曲线优美了,皮肤滑嫩了!
伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍,妩媚地扭动腰肢,时而性感,时而优雅,时而神秘;在热情如火的高温室里,尽情舒展自己的身体,一起许下一个关于曲线美的夙愿:从这里走出时,我的身材最美丽!
专家提示:在进行完肚皮舞和高温瑜伽组合练习后,要注意少吃油炸食品和高热量食物,多补充维生素含量比较高的水果有助于保持完美的身材曲线。
时尚肚皮舞 风情瘦局部
肚皮舞之所以能风靡全球,是由于其动作简单又自然,又不受年龄体型的限制。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘,长期练习,不仅能让你变得窈窕,对修炼性感曲线也是大有帮助哦。
圆润臀部
训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。
动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。
修长手臂
训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
动作要领:手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。
1.手臂内侧
身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
2.大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂向上举起的同时,左胯向前扭转。
看完肚皮舞之后,印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外,就是抖肩的动作。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
平衡双肩
训练目的:一定要学会抖肩的动作,把锁骨以及肩膀的棱角练出来。
动作要领:手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
挺拔胸脯
训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
动作要领:挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。
腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争,需要费些时间和力量,加油吧!
灵活脖颈
训练目标:挺拔、秀美的脖子,自信优雅的气质。
动作要领:挺胸,双手在身体前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。
结实腹部
训练目的:像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部,隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域,腰的两侧线条要内收,后背的脂肪要向臀部转移。
上腹部
动作要领:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。
整个腰线
肚皮舞的核心动作,最好卷起T恤,看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开,集中意念在腰部,以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。
“肚皮舞不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带,它是女性探索自身的舞蹈,是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”
时尚SALSA舞扭出S曲线
现今时髦的舞蹈多之又多,今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞,让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪,人们挂着甜蜜灿烂的笑容,轻松地扭摆,进进退退,旋风般突然转个圈,拉丁音乐就是有这样的魔力,仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气,灯光变幻成晚霞,花花绿绿的衣服,一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴,当然是JonSecada或者RichiMartin那样的,叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发:放下你的长发,是卷是直不必管它,或者扎条手帕,只要将它披散开来,任意飞扬也罢。胡乱挽个髻,玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然,最好是超长的拉斐尔卷发,发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰:戴上你的戒指,戴上你的耳环,戴上你的镯子,戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰,都可以统统披挂上阵,越独特就越有魅力。
服装:斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄,有意无意间,舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头,露出你的螓首,露出你的香肩,露出你的蛮腰,露出你的美腿,你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”,因为--音乐已足够热烈!
鞋子:银色缎子,柔柔包裹你的纤足;小牛皮底,滑动收放自如;2寸鞋跟,恰到好处地托起你的轻盈!
姿态:膝盖微曲,脚尖轻踮,妩媚的鲜唇,勾魂的眼神,傲人的微笑,闪闪烁烁,尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种:Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热,不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束,而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞,比土风舞时尚,比国标Latin随意,它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作,撷取了国标Latin的精华,放弃那种严格的分寸感,Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物,这正符合了新新人类的行为特征。