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不要用嘴去呼吸，三步一呼吸最好也不累。如果是平时锻炼，就逐渐递增你的路程，和速度，尽量不要用嘴呼吸，如果用嘴呼吸也要用舌尖顶住上腭，不要把风灌到肚子，两步一呼两步一吸，步伐要均匀，以后看自己的身体状态慢慢调整
怎么跑步不累?跑前的准备活动是必不可少的
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。www.Jf83.COM
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。
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怎么跑步才不会损伤膝盖
“想减肥，采用什么运动方式好呢?”
“跑步呀!简单方便，有空就能练。”
“跑步，不会损伤膝盖吗?”
这一段对话经常出现在身边，大部分人都想跑步瘦身和健康身体，但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的，更加不会损伤膝盖。
总结一些正确的跑步姿势，避免膝盖损伤。
1.脚踏地面的力量要轻
如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击，长此以往就会损伤膝盖，同时也会增加受伤的几率。
所以跑步的过程中应该注意轻踏地面，防止小腿以及膝盖受到过量的冲击，保护膝盖健康。
2.身体稍稍前倾
跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部及大腿根部的肌肉群，对提高身体循环和代谢有着更好的效果。
如果采用垂直的姿势跑步，那么身体的发动力度要来自于小腿部位，这样运动效果就会差很多，另外还会给小腿和膝盖增加压力，也会给膝盖造成损伤。
所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤，一定要保持身体微微前倾的跑步姿势。
3.提膝曲腿
跑步的过程中要迈大步伐，每一步都要做到提膝曲腿，这样才能有效的伸展大腿部位的肌肉群，收获燃脂和高速代谢的运动的效果。
另外提膝曲腿的跑步姿势还能提高跑步速度，保护膝盖健康和防止脚底筋膜损伤。
4.用嘴巴呼吸
嘴呼吸可以让身体增加摄氧量，保护身体的各个器官，同时还能加速养分的循环和毒素的排除，减肥消脂和改善体质的效果更好。
跑步是非常有效的有氧消脂运动，只要注意运动的方法是不会造成膝盖损伤的，请摆正姿势以后放心的去练习吧。
跑步减肥效果怎么样
如果再继续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。如果我们在这15秒内加大运动量，或进行瞬间爆发性运动，则会伤害身体。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，通常只能维持四十秒，跑完400米后就全部用完。这个时候如果你停下脚步，那可就前功尽弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解後供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是“有氧运动”。
所以，我们如果跑步减肥800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
但这并不意味可以不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍然无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
怎么样才可以快速减肥呢
出现肥胖的主要原因就是由于我们日常吃了太多的肉，或者是由于自身体质的原因，在日常，一定要合理控制自己的饮食，千万不要每天大鱼大肉，多吃一些蔬菜和水果，可以有效地帮助减轻自己的体重，当然，也可以采用一些外部的方法来帮助我们进行减肥，为大家介绍一些快速减肥的方法。
食疗方法：
1.苹果
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。
5.香蕉
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。
其实对于减肥这种情况顺其自然就好，我们千万不要因为盲目的追求更好的身材，就盲目的采用各种各样的方法进行减肥，可能会给我们身体带来其他方面的伤害，在自己的饮食以及锻炼方面做到最好就已经足够了。
