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一年四季都可减肥,很多人认为最应该在冬季减肥,事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。听到这个消息你是否对减肥又有了信心呢?
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
10.常喝什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
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不运动不节食的另类减肥方法
不运动不节食怎么减肥
管住嘴加迈开腿是亘古不变的减肥原理,但假如做不到运动和节食的话也是有一些方法可以关心减肥的,只不过这种减肥方式的效果是有限的。
1、管住自己的最嘴,一顿只吃7.8分饱,假如很难掌握住这个尺度,就实现喝点汤,蔬菜汤,鸡蛋汤一类的,先让胃占个地方。
2、吃完饭之后找点事做,我在吃完饭之后,不会坐着或者直接睡觉,收拾收拾衣柜,把该洗的衣服洗了,鞋子刷了,在家的时候就是洗洗碗,收拾桌子,还能帮爸妈分担家务活。总而言之,不能坐着也不能躺着直接睡觉。
3、找有喜好的运动,大学的时候加入街舞社,所以每周都会有一两天去锻炼,既能锻炼形体,还能维持身材,防止了乏味枯燥的跑步运动(相对于不喜爱跑步的人来说)
4、逛街,朋友一起出去玩,都会去逛街买衣服,这种活动一定要多多参与,心情好了,肉也减下去了
5、受四周朋友的刺激,坚决信心!我的四周大多数都是瘦腿身材好,穿衣服一好看的,所以在朋友们的刺激下,不断不断坚决信心!
你绝对想不到的5大另类瘦身方法
1、握冰减肥
这是一种目前比较流行的减肥方式,大家拿两瓶比较小的矿泉水,然后放在冰箱里面让它结冰,然后再从冰箱当中拿出结冰的矿泉水做运动,具体方法是把结冰的矿泉水握在手上做运动30秒钟,然后再放下矿泉水瓶,等手部的温度恢复正常之后再握住矿泉水瓶,这个运动大家重复五次。之所以这种减肥方法有用果,主要是因为身体的热能可以自动的传导给手上失温的地方,这样就可以促进血液循环,刺激身体的每个神经。
2、头顶毛巾减肥
我们在家里可以把毛巾叠好放在自己的头上走路,这样也可以减少压力感,会让人们精神高度紧张,可能一些人会处于无比兴奋的状态当中,走路的时候大家也要掌握好平衡,不要让毛巾掉下来,这样也可以让人们紧张带来压力,所以脂肪就会分解。
3、戴戒指减肥
带戒指也可以减肥,其实这属于一种新的减肥方式,是暗示人们自己正处于减肥期,所以在自己想要偷懒或者是要吃一些脂肪含量过高食物的时候,戒指就可以给自己提醒。
4、敷冰枕减肥
用毛巾包住冰枕,然后放在需要减肥的部位,一个部位五分钟左右,这样就可以关心人们把身体内部的毒素排出去,并且也可以有用的减少皮下的脂肪,但是大家也不能温度太低,温度太低有可能冻伤,非凡是在冬天这种方法慎用。
5、刷舌头减肥
有人在平常试验过,在每次吃饭前后用软毛牙刷刷舌头也可以关心人们降低食欲,因为去掉过厚的舌苔就可以增加舌头的味觉神经刺激神经的敏感性,这样就会让人们减少食欲,甚至一些人饭量会比正常人少一半。
减肥小窍门
1、站起来
你知道吗,只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然,我们并不是在介绍视觉减肥方法,多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的关心。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有用的方法,有助快速减肥哦!
2、要“多睡一会”
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛,也是健康减肥的要害。依据研究表明,天天睡眠时间少于7.5小时的女性更加轻易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢,还会让你食欲大增地大开吃戒,这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以,睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
美味的饮品当然非常吸引。但是,一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里,却同时又难以产生饱足感,会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧,替换掉高热量的饮品,这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品,这样你就能更快地瘦下来了。
4、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
5、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有马上性、且能长时间维持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人,只是为自己偷懒找借口!“时间就是海绵里的水,只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作,没心思去减肥,那么,你可以掌握睡前的非常钟,做一些简单的瘦身动作,天天坚持做,魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双足曲曲,双手抱膝,保持动作10秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外,两只足掌紧紧相贴,双手抱住相贴的足掌,利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢,保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,足部不要接触地面,左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后,换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺,两腿膝盖曲曲,双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
1.侧卧,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撑床,右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿,到达极限后放停。右腿抬起20次后,换左腿抬起,同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度,在这个动作的基础上,抬开始,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
有效的减肥瘦身运动
瘦身减肥,女人永恒的事业,胖了怎么办?我来帮您,跟我这样做,7天就瘦5公斤。
两招打造性感小腰
步骤一:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
步骤二:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
步骤二:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
有效的减肥瘦身方法
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的,喜欢泰国专卖的,但价格比较贵)。
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。