【www.jf83.com - 局部能减肥吗】
1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
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轻松减肥方法推荐 做家务
减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的――节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥的方法。
轻松减肥方法推荐 做家务
原地跑
在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
动脑
哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。
做家务
打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是减肥的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动
尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可能骑车而不坐公共汽车，常常逛街等，都是不用花钱的减肥方式。每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。
步行
饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。
做瑜珈
每周做3-4次瑜珈（来自印度的古老健身法），不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。
跳舞
每周跳舞3-4次，寓减肥于娱乐中。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难，却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板，哪个不是运动？只要再加上节食，想不瘦都由不得你！
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥，到7月4号，一共减重16斤，迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤，身高166厘米。减肥后体重为122斤，但我骨架大、脸盘大，减重18斤，和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉，不过我今晚翻看了以前的照片，相对比之下，的确是瘦了不少哟！
减肥前的我，140斤，这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过，因为老公是个仔细人儿，生怕那些减肥方法有副作用，严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是，少吃，多运动，这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务，多运动是必然的，就这少吃，的确是有些难上加难哦！我从网上搜集了不少偏方减肥方法，老公近段时间不在家，也正好是我减肥的契机，因为他让我通过健身减肥，这是我这懒人做不到滴！我最讨厌做体育运动了，上学时就很讨厌体育课。
减肥中，节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法，有酸奶瘦身法，苹果瘦身法，21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端，对身体恐怕副作用也小不了。再者说，我这人超级没有毅力，肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法，我先采用了黄瓜鸡蛋法，坚持了三天，就打破了规矩，我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我，再接再厉，我的目标是110！
最终食谱：早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等，随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食，我吃的不多，好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食，水果啦，酸奶啦，可以生吃的蔬菜啦，小点心啦，解解馋，也垫垫饥，但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中，我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得，不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。
勤做家务让身材窈窕
只要居家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果
据土耳其健身专家今天表示，许多现代女性花费昂贵的会员规费，前往所谓的健身俱乐部做些枯燥重覆的动作，只为减肥保持身材苗条，其实只要居家做些家务事，就可达到减肥健身又省钱的双重效果。
土耳其国立地中海大学体育学系教授欧翟接受中央社记者电话访谈时表示，一般减肥健身之道主要是改变饮食习惯以避免摄取过多热量，以及多做活动以消耗体内多余热量，尤
其是长期居家的家庭主妇，更应注意这两项。
欧翟说，上健身院或美容院运动，需要花费昂贵金钱及时间，而居家勤作家务却是减肥及健身的最佳且收效最快之道，因为医学研究已发现，勤作家务至少可消耗体内百分之四十的热量。
欧翟提出分析报告说，以下各种不同的家务事，平均每分钟可消耗的体内热量，分别是：照顾婴幼儿：四卡路里、烹饪：三卡路里、洗擦窗户：五卡路里、搬动家具：八卡路里、与子女玩耍：六卡路里、购物：四卡路里、洗擦地板：五卡路里。
此外，女性居家如果成天看电视，平均每分钟也可消耗一卡路里，睡觉一分钟也可消耗一卡路里，即使呆站不动一分钟也可消耗一卡路里。但欧翟提醒说，饮食专家表示，每周必须减少七千卡路里热量，才等于减少一公斤体重。
做汗蒸真的能减肥吗
要想拥有苗条的身材，就需要找到正确的瘦身方法，日常生活中美眉们经常会有节食的方法来减肥，这样是行不通的，如果身体不能摄入足够的营养成分，便很容易威胁到自身健康，当然了如今瘦身方法逐渐增多，汗蒸就是其中一种，那么汗蒸真的能减肥吗？
我们为了减肥想尽了办法，节食，运动。美丽人人追求，只是在追求美的同时，一定要在健康的前提下，进行减肥。不然，很容易造成营养失调等问题，目前，健康减肥的方式也有多种，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房内汗蒸，能够起到肥的效果吗？专家指出，汗蒸不仅能够瘦身减肥，还能使皮肤细嫩，美容养颜。
在汗蒸房里蒸40~60分钟。效果非常好，不仅可以减肥，还可以对男女的各种疾病有很好的调理效果呢！蒸完后皮肤也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的温水，不能喝凉水。进汗蒸房之前要把化妆品洗掉，进去之前先站20分钟，减肥效果更好呢。
汗蒸真的可以减肥，你在出汗的时候，一部分脂肪的确会随着汗液的蒸发而蒸发掉，汗蒸房内的电气石能量与人体的内机能的作用更易于随汗排出，达到减肥的功效。汗蒸是在给细胞洗澡，能有效地排除体内多余的脂肪，代谢掉过多的热量。不过同时要注意汗蒸补水，简要了解以上信息，具体谈谈汗蒸减肥。
通过汗蒸达到身体各项机能得到改善，加快出汗排脂，达到减肥的效果，汗蒸减肥方式，不需要剧烈的运动，不像瑜伽高强度训练会让你痛苦，只需要在汗蒸房内坐上四十分钟就能排毒、美容护肤，减肥效果也非常好，真的是两全齐美的办法。我们提倡汗蒸减肥，追求健康和美的平衡。
上文中明确介绍了汗蒸真的能减肥吗，希望对大家有所帮助，为了能够拥有一个健康的身体和苗条的身材，适当的做一下汗蒸还是很不错的，当然了减肥不是一天两天就能取得理想效果的，还是要长期坚持下去的。
做汗蒸真能减肥吗
对美眉们来说，都渴望能够拥有一个好的身材，其实减肥瘦身的方法有很多，除了平时可以调整饮食结构，每天坚持适当运动外，利用一些养生保健措施也是很不错的，比方说汗蒸就是近些年龄备受人们欢迎的一种保健方式，养生效果很好，那么汗蒸真能减肥吗？
汗蒸真的可以减肥，你在出汗的时候，一部分脂肪的确会随着汗液的蒸发而蒸发掉，汗蒸房内的电气石能量与人体的内机能的作用更易于随汗排出，达到减肥的功效。汗蒸是在给细胞洗澡，能有效地排除体内多余的脂肪，代谢掉过多的热量。不过同时要注意汗蒸补水，简要了解以上信息，具体谈谈汗蒸减肥。
我们为了减肥想尽了办法，节食，运动。美丽人人追求，只是在追求美的同时，一定要在健康的前提下，进行减肥。不然，很容易造成营养失调等问题，目前，健康减肥的方式也有多种，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房内汗蒸，能够起到肥的效果吗？专家指出，汗蒸不仅能够瘦身减肥，还能使皮肤细嫩，美容养颜。
通过汗蒸达到身体各项机能得到改善，加快出汗排脂，达到减肥的效果，汗蒸减肥方式，不需要剧烈的运动，不像瑜伽高强度训练会让你痛苦，只需要在汗蒸房内坐上四十分钟就能排毒、美容护肤，减肥效果也非常好，真的是两全齐美的办法。我们提倡汗蒸减肥，追求健康和美的平衡。
在汗蒸房里蒸40~60分钟。效果非常好，不仅可以减肥，还可以对男女的各种疾病有很好的调理效果呢！蒸完后皮肤也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的温水，不能喝凉水。进汗蒸房之前要把化妆品洗掉，进去之前先站20分钟，减肥效果更好呢。
关于汗蒸真能减肥吗上文中的介绍已经很清楚了，减肥是一个长期的过程，不可能短期内就立竿见影，在汗蒸的时候也要注意，贫血或低血压人群身体很虚弱，汗蒸时间不宜过长，否则很容易会晕倒，正确瘦身很重要。
做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤
很多人会埋怨经做家务没时间减肥，但其实，做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪，让你变瘦！
擦窗户
消耗卡路里：400卡/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注重手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地舒展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，渐渐地将腰部挺拔。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平常你是习性用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
扫地
消耗卡路里：250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真认真，发觉一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里：200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加洁净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注重动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要保持弓步，这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小时
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平常在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
做月子能减肥吗要注意什么？
经过了十月怀胎一朝分娩之后，很多产妇都想着快点减肥，不愿意看到自己这么臃肿的身体，那么做月子能减肥吗要注意什么？月子里产妇们主要是以调养身体为主的，而且不能过于剧烈的运动，只有将身体调养好，才不会落下月子病，而且也能让母乳分泌更多一些，让宝宝更好发育。
其实月子里本来就是要好好休息，好好补养，若是急于减肥，肯定是不行的，那么对于产后肥胖做好合理预防就可以。
1、睡眠适量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠时间还有助于身体的正常新陈代谢，所以说充足的睡眠是让自己有精神为第二天的一天打下基础，切记不能在月子里染上赖床的坏习惯，因为过度睡眠也是造成肥胖的一个原因。
2、母乳喂养。母乳喂养是一个一举两得的减肥妙招。因为母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
3、合理饮食。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。可以根据自己的身体情况，让月子膳食专家帮助合理科学的搭配一些月子膳食。
4、勤于活动。虽然月子里不能乱动，且要做好静养，但是要知道对于肥胖来说，最大的敌人就是不运动，那么如果真是不做好运动的话，势必是要变胖了，那么如何在月子里合理的运动呢，这个时候就是要根据自己的体质来，如果能动的多一些就多一些运动，如果不行就少一些，这个是要适量，根据自身情况适量运动。
相信大家对做月子能减肥吗也都心中有数了，其实产妇们可以到了断奶之后再去减肥瘦身，这样身体恢复好了，而且也不会让宝宝的发育和成长受到影响。不过月子期间也可以做做瑜伽，这样的运动方式既能塑身瘦身，还能改善健康状况。
哪些家务活最能减肥瘦身
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
2020风骚姿势做家务 也能练就s曲线
枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦？不要再苦着脸，今天编辑就为你的家务做一点小改造，只要你改变一下姿势，讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操，帮你丰胸瘦腿翘臀，变身s女郎。
拖地 减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
擦桌子 告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物 转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗 立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物 塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗 练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床 再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
勤做家务适当放纵 懒人减肥必学黄金10条
令坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失，那减肥可就容易得多了。下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。
1.实际一点
让自己依照别人的审美标准活着有时候并不明智。如果你能设法通过让自己身心愉悦的合理饮食和定期锻炼来保持健康，那你的任务就已经完成了——哪怕有些人认为你还需要做得更多。
2.敬谢不敏
光靠伸手拿盘子的动作，可没法消耗掉盘子里你并不真心想要的那块蛋糕所含的卡路里。如果你不想要那食物，只要直接拒绝就能避免增重。有时不那么和蔼可亲也没关系，特别是当涉及到你的健康问题时。
3.寓减于乐
有 很多游戏能帮助你在玩的时候边享乐边减肥。你可以使用一个计步器应用来测量你行走的步数，然后试着每天打破高分记录。如果你有朋友也在减肥，你们可以互相比试着来赢取炫耀资格。甚至还有一些电子游戏能帮助你减肥：试试任天堂Wii或者Xbox Kinect吧，等着瞧你光是靠玩耍就能多快满头大汗吧。
4.睡美容觉
这条看起来似乎是最懒的减肥方法了，但这可不是开玩笑的。当你熬一整夜或者只睡一小会时，缺觉的压力会让你的身体以正常睡眠时不会发生的方式囤积脂肪。为了确保你的身体不会替你做出不健康的选择，请一定要保证充分的休息。
5.细嚼慢咽
吃饭不是比赛。事实上，吃得太快会让你的身体无法充分消化食物，继而造成体重上升。当你一口一口地慢慢进食时，你的身体实际上远在你吃完之前就会意识到你已经饱了。而你吃得越少，体重就增加得越少。
6.小号餐具
你一次能往盘子里堆放的食物就那么多，但只要不用你面前餐桌一半那么大的盘子，你就能控制一个更为健康的食量。试着用你餐具架上那些小点的盘子。或者更加一步到位：在你的厨房里只摆放小盘小碗。
7.养只宠物
养了宠物的人压力要更小，也就是说他们光是靠在家养动物就拥有了更为健康的身体。养宠物同时还能让你通过完成它们的例行公事来加倍锻炼：小奶猫和幼猫喜欢被追着满屋子跑也喜欢你陪它们玩狩猎游戏，而狗狗们则总是需要出门遛一遛。这些游戏都能让你和你的爱宠保持健美身材。
8.适当放纵
减肥对人们而言如此艰难的部分就在于彻底戒掉可能并非十分健康的美味。然而，这种尝试往往导致失败。想要完全放弃一样你所钟爱的食物是不现实的。相反，你该计划好适当放纵自己的时间。把你想吃的那条糖果当作犒劳，允许自己偶尔吃上一根，不必视其为罪恶的诱惑。
9.勤做家务
你在家里做的每一项家务都可以当成是一剂健身良方，帮你省下健身时间和健身房的会员费。扫地、整地、拖地、铲土、擦窗户、洗车和栽花栽树都可以帮你提升上肢力量。你可以通过真的“跑腿”来锻炼你的心肺功能。在家务上多投些精力，你最终会减掉小肚腩的。
10.多多思考
锻炼并不是单就你的身体而言的。当你的大脑在辛勤工作时，你也在燃烧脂肪。当你只想躺平时，试着读本书或者做些报纸上的字谜游戏，别光在电视机前面吃零食。