【www.jf83.com - 运动减肥误区】
为何自己不能完美身材呢?是不是遇到减肥误区了呢?很多减肥的朋友心里都有些感想,为什么我拼命的做运动减肥,每天汗流满面可减肥的效果却是那么的不明显这是为什么呢?有可能你触犯了运动减肥的误区,所以才让你的减肥效果那么的不明显,下面就跟小编去看看你触犯了哪些运动减肥的误区吧!走出误区让你的减肥更加成功。
1、不要假装自己是阿诺德
最容易受伤的方法就是举过大的重量。要促进新陈代谢,增加脂肪的燃烧以及肌肉力量,安全的方法是循序渐进。
2、行为像骆驼
只有骆驼可以没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展
在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。伸展运动可以加快血液循环,增加肌肉的柔韧性。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士
将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。只有持之以恒的运动,才会加快血液循环,提高身体的新陈代谢,养成不胖体质。
5、饮食过量
不要用运动饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等
精选阅读
运动减肥要注意哪些误区
误区1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
误区2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
误区3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
误区4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
误区5.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
误区6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
运动减肥体重不下降 你可能是犯了这8个错
减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
误区一:早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。
误区二:只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三:运动之后,平时就可以少活动了
如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。
误区四:运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。
正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。
误区五:运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。
误区六:运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。
误区七:每天做同样的运动
每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。
正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
误区八:不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,训练没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果。
正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。
想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。
运动减肥的误区 你知道多少
运动减肥是最辛苦,但是却也是见效最快减肥方法,如果你的运动不正确,陷入到了运动减肥的误区中,那么你的运动将会是白费功夫,以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区,赶紧来看看你是否运动对了吗?
误区之一:多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区之二:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
误区之三:坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区之四:缺水
在运动之前,不仅不能空腹锻炼,同时也不能缺水,但是也不代表在运动之前要喝大量的水,而是需要适当的饮用一些水,以免造成运动中缺水,同时在运动前后都不能喝太多的水,如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。
误区之五:锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种,如果你每天都是练习同样的运动,那么时间久了,很快就会觉得枯燥而放弃了,无法长期坚持下去的,想要让运动减肥变得更加快速有效,那么就一定要计划一些更有趣的锻炼,让你的运动变得有趣和具有吸引力,这样你才不会产生放弃的念头。
营养师告诉你哪些是减肥误区
很多人在减肥的时候都会遇到很多减肥的误区,大多数人是听别人说怎样减肥很有效果,然后就去模仿她们,学习她们的减肥方法。
但是,这些道听途说的减肥方法,很多都是错误的。因此,减肥自然也就没有效果了。下面就一起来看看减肥误区有哪些吧!
运动越多,减肥效果越好?
却发现自己即使喝凉水也会胖,这肯定是减肥误区在捣鬼,把你骗得团团转。要想减肥成功,就要了解都有哪些减肥误区,下面品尚小编就来带各位看看减肥误区。
营养师告诉你:
运动是保持体重和保证健康的方式之一,但如果运动强度过大,也会带来负面影响。每周7天都进行运动,会削弱我们身体的免疫力,过度损耗身体的关节,会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间,我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,如果运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。
为了保证运动质量,每周至少要有一天不安排任何运动,而其他日子里,运动课程也应该经常变换花样,比如周一练习上肢力量,周二锻炼下肢,周三进行耐力训练,这样可以避免某些肌肉群过劳或运动伤害,同时也可以保证热量的燃烧。
睡前吃东西会变胖?
营养师告诉你:
这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧。因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。
肚子饿就是在消耗脂肪?
营养师告诉你:
肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。
每个人的减肥方法都各有不同,有些人选择通过运动来减肥,有些人选择控制饮食的方法来减肥,有些人则选择双管齐下,两种方法一起。
在减肥的时候我们经常会遇到各种各样的减肥误区,比如,运动多,减肥效果不代表更好,运动还是应该要适量。肚子饿并不是在消耗你的脂肪,因此,不要长期靠饿肚子来减肥。
冬天减肥误区有哪些
很多人都是为了身材而不要身体了,在减肥的时候胡乱的给自己用一些相关措施,那么长期这下来的话肯定会对自己的减肥效果有影响,光是身材不是最重要的,如果我们的身材有了,但是身体健康却没有了,这样对身体的打击和伤害都是非常大的,当冬天的时候减肥很多人通常遇到误区,那么冬天减肥的误区有哪些?
误区1:不吃早餐能减肥
不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
误区2:每天只吃一顿饭
“早上不吃,中午只吃一点儿,晚上好好吃一顿,我吃进去的热量大大减少,就可以减肥了!”不按顿吃饭反而增加食欲,已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。
误区3:少吃或不吃米饭或面食可以减肥
米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
误区4:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
这 真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要 众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
这些就是在冬天的时候减肥相关误区,如果自己在冬天的时候减肥有这些误区的话就必须要改善,一定要记住了,冬季的时候锻炼身体是不能出汗的,冬天出汗量大的话是很伤精的,在冬天的时候不管是锻炼还是减肥,只要让身体暖和了就行,而在冬天的时候减肥一定要不错营养,但是避免吃太多的脂肪含量。
冬季减肥误区有哪些
关于减肥的话题不论是在那个季节都是不停止的,因为很多的朋友也知道在冬季减肥相对于夏季来说效果会更好。所以这就让一些因为身材而烦恼的女性激起了动力,不论是吃减肥药还是节食都是可以去做的,但是却不知道其实自己已经走进了很多误区中,这样不仅没有减肥的作用,还对于身体有很大的伤害。那么,冬季减肥误区有哪些?
误区1:冬季节食,不运动也能减肥
有一种观念是,人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量,以抵御寒冷。只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。但事实上,人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了,但此时人体就会发出饥饿信息。到了这个时候,大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒,会立即补充食物。而且就算减少了摄入,缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量,根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷,并可能会造成营养不良、体力不佳,甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以,如果你在使用这个冬季减肥方法,马上停止吧。
误区2:吃辣椒帮助减肥
天气一冷,“辣”风便吹起了。有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法。实际上,所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒不但不能达到减肥效果,反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效:当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用,促进消化液的分泌,让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了,带来的后果是什么,相信大家都清楚。而且每个人对于辣的耐受都不一样,为了“减肥”过多地摄入辣椒,很可能使胃肠黏膜损伤,引起慢性炎症,甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。
误区3:剧烈运动,减肥更得力
众所周知,运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱,新陈代谢减慢,过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病,对身体健康造成影响。
误区4:可以选择局部减肥
冬天天气寒冷,不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动,想减手臂就做甩手运动。其实,局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多,而且运动时间一般不够持久,基本上达不到减肥的目的。
关于以上就是给大家介绍了四种在冬季减肥的时候大家会犯的问题,了解后也知道了自己为什么不瘦反而胖的原因了。希望大家能根据自身的情况选择适合的减肥方式,这样的话也能减少很多的麻烦,尽快的拥有自己想要的身材。