科学减肥常识。
科学减肥很重要,不科学的减肥可导致多种健康问题。
如通过节食消耗的体重只有35%是脂肪组织,而非脂肪组织却占65%。科学研究已证实,过度减肥除可导致营养匮乏,会有导致女性失去怀孕能力的可能,对大脑记忆功能细胞有危害,并可诱发胆结石、骨质疏松和头发脱落。
一、月经紊乱甚至闭经
中度肥胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至;营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩,常可招致闭经。
二、诱发胆结石
减肥者的低热量和低脂肪膳食会使患者发生胆结石的危险。原因是当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时,胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。胆汁的积滞和胆囊的过饱和状态的同时存在,会促使胆结石形成。
三、损害脑细胞
节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害甚大,会导致这些减肥者们越来越健忘。生理学家们认为,节食的结果是机体营养匮乏,这种营养匮乏使脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。
四、引起骨质疏松
据临床观察,体瘦或过度减肥的妇女容易发生髋骨骨折。绝经期尤其是绝经后妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生成大量减少,促使骨钙大量丢失,容易引起骨质疏松症和骨折。
五、头发脱落
临床资料统计,因减肥而致脱发者不断增多,其中二到三成为20-30岁的青年女性。因为头发的主要成分是蛋白质,锌、铁、铜等微量元素也不少;吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,于是导致头发因严重营养不良而脱落。
国家中医药管理局中医专家委员会专家指出:减肥应该是针对超重人群,把体重趋于健康标准,好的减肥产品,如中医养生保健科技成果舞来细主要以调理体质为主,对体重超过标准体重的肥胖人群有很好的减肥效果,100%减掉体内脂肪,保护体内非脂肪组织;同时对于严重低于标准体重的人群,会通过调理脾胃功能,恢复其正常的消化吸收能力,促使其接近标准体重,达到更健康的状态。
扩展阅读
想要身体健康苗条 请拒绝咖啡
排毒食谱
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水,15分钟后开始做热身运动。如图1:弯曲上半身,以腰部为轴,让胸部做圆周运动。这个姿势可以起到按摩内脏和为肝脏排毒的作用。起身后,喝1杯鲜榨蔬菜汁或是水果汁(如胡萝卜汁或柠檬汁)。另外还要注意,在这一天剩下的时间中,只能食用绿色蔬菜,少量肉类及少量糖分。
拒绝咖啡
想要身体健康苗条,首先要控制咖啡的饮用量。早晨起来,喝1杯酸奶,吃3到4枚果脯,外加1根香蕉。然后将自制的排毒汤倒进保温瓶,带到办公室。当你想喝咖啡的时候就用它来代替。排毒汤制作方法:在75毫升水里放入两汤勺茶叶,5到6个樱桃,1整个剥下的柠檬皮,捣碎煮沸后将汁滤出。当你在办公室觉得饿得发慌的时候,也尽量吃些含有丰富纤维的苹果和猕猴桃。
燃脂体操
如果看书,看电视觉得累了,就站起来,做一套燃脂体操。
坐在垫子上,背部和下巴保持竖直状态。双手在前面交叉,与双腿平行,并将胸部往前拉。保持这样的姿势30秒钟,然后做深呼吸。
双腿直立,让上半身自然下垂,颈背部和双手自然放松,保持这样的姿势30秒钟。然后用极慢的速度起身,将脊椎一节一节舒展开。一天做两次,每次两套动作各完成10次,两套动作之间休息1分钟。
注意:对于心脏病,静脉曲张以及皮肤过敏者,不建议使用以上方法。
穴位按摩
运用中医按摩穴道的原理,用手指来排出体内垃圾。一手向下自然垂落,用另一只手找到距离手腕上方约两指处,位于桡骨和尺骨之间的支沟穴。轻轻按下,如果觉得有轻微酸痛感,就说明找对了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位约1分钟,可以起到和胃理肠的作用。
沐浴放松
做完操,洗个热水澡吧。先把水温调到37度,然后慢慢升高,直到45度。人为地让体表升温,即可以排出毒素,又可以加快白细胞循环,从而预防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒缓作用的浴盐或香精油,在水里浸泡半个小时到45分钟,就再理想不过了。
睡前放松法
1.游泳40分钟。我们追求的并不是傲人的战绩,主要目的是要恢复你关节的灵活性以及促进血液循环。
2.涂抹润肤乳。春天来临,皮脂腺开始出现大量分泌物,很容易造成毛孔堵塞,在皮肤表面长出粉刺。不过不用惊慌,只要在睡前洗个热水澡,彻底清洁皮肤,然后涂上水性的润肤乳,一觉醒来,又可以触摸到自己水嫩光滑的皮肤了。
逛街对身体健康好不好
逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。累计起来,一年步行250公里以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要。
逛商场或逛街,不管购物与否,了解商品的潮流、价格、品质,欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等,对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极惬意的享受,养颜效果不言而喻。
逛街减肥法5大秘诀:
1.把车停在停车场的最远处
把你的大衣留在车里,你就会冲刺地跑向商店,因为你很冷啊。不要在意,一小截路的狂奔可是很有效果的!如果是坐公车地铁,那么就试试提前一站下车吧,你是不会后悔的。
2.在付钱的时候,做一下腹部运动
在等待收银员收钱的时候,收缩腹部,就好似有人打了你一下。把左右腿交替离开地面30秒钟,这样的平衡训练可以让你的腹部肌肉更加紧实噢。
3.好好享受拎着战利品的感觉
不要一趟趟地跑回停车场。相反的,逛商场的时候,拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加完美。
4.在停车场斜着走
在购物完成之后,斜着跑向自己的车子,以此来燃烧大腿内侧和外侧的脂肪。
5.你会感觉自己变得更健康
回到家中,收起你的战利品,然后做15组蹲起。相信我,你一定会感觉自己正充满活力地置身于健身房中。
逛街如何更有效地健身减肥
走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激腹部肌肉,小腹就无法变得平坦。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水,因此可以随身携带一些矿泉水,不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿,事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食,以抗拒高热量美食。
逛街时间不宜超过3个小时,尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部,避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会水肿。做一些压腿动作,或将腿部放平,也可搭在墙上或沙发扶手上,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。
逛街减肥5项注意:
1.选错时机
逛街对女孩来说,常常是一时兴起做出的决定,所以往往会选在当天下班后,或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食,购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等,后果都是身体摄入更多卡路里。
2.选错装扮
一般认为逛街就是要选择最舒服的打扮,但是平底鞋和宽松的衣服会无形中让你少消耗了一些热量。如果选择逛上一整天,最好别这么穿。
3.坐着试衣
逛街也是个体力活儿,这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿,但是在试衣间里坐着会减少消耗的卡路里,大约在20千卡左右,别看少,脂肪也是这么积少成多变出来的哟!
4.饿了才吃饭
饿了才吃饭,总是会吃得更多,这也是一个不争的事实,尤其是现在商场里总是会有林林总总的小零食店,MM们逛起街来就更加放心了,逛吧,反正饿了自然就会有吃的!而且,处于饥饿状态的你,对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。
5.走走坐坐
走着当然比坐着要消耗更多的热量,总是休息,2个小时你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且,持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大,所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
减肥药是否会影响身体健康
据《大家健康》报道,药物具有副作用是尽人皆知的,可是药物的副作用之一对性功能的损害却很少有人知晓,甚至在临床工作中,大多数医生也因人们在传统观念上羞于开口而一味地“忽略不计”。
我们常见的药物中的“性爱杀手”大致包括:
降压药
男性高血压患者经常服用心得安、甲基多巴、可乐宁等药会导致男性阴茎勃起困难,女性高血压患者,医生常嘱她们停经后服些降压药。专家认为,此类降压药会使性欲减退和难以达到性高潮。如需长期治疗,或有性生活出现抑制的征兆就应改用其他降压药。
噻嗪类利尿剂
通常与降压药合并应用,临床发现,长期服用噻嗪类利尿剂的男性患者中,约有5%可发生药物引起的性功能紊乱。长期应用利尿酸和速尿之后,已发现约有5%的男性患者可伴有阳痿。安体舒通可引起男性性欲减退、阳痿、男子女性型乳房;女性可引起月经不调、乳房松软。
减肥药
很多人为了身体苗条而借助药物来减肥。但许多减肥药既抑制食欲,也抑制性欲。比如盐酸氟苯丙胺之类的减肥药就有抑制(有时增强)性欲的作用。
抗溃疡药
过去消化性溃疡病多发生于男性,目前女性患者也不少见,尤其是吸烟、酗酒的女性。甲氰咪呱一直被广泛使用于消化性溃疡病,但患者很少知道这种药可抑制人的性欲。
减肥过快有损健康 科学合理地减肥才是关键
一、安全有用的减肥强度
减肥过度对身体不利,那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有用的呢?凡事都讲究一个度的问题,一般情况下,对减肥者来讲,保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题,同时你会感到筋疲力竭或者身体不适,进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字,你想想:每周一斤,一个月便能减下4斤,半年便是24斤,这是一个多么大的突破,完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。
二、测试自己的身体质量指数
在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解,这才能更安全有用地达到效果。BMI指数,也称为身体质量指数,是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为:体重过轻:BMI18.5;健康体重:18.5≤BMI24;超重:24≤BMI28;肥胖:BMI≥28;最理想的体重指数是22。需不需要减肥,减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。
三、开始行动,坚持并养成习惯
要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的,这要靠你作出改变。人们普通认为健康减肥需要经过漫漫岁月,这个过程太过煎熬。其实不然,从改变日常生活细节开始做起,坚持一段时间,让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯,便不会再觉得麻烦,并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话,下面小编会介绍一些成功减肥人士的真实生活经验给大家。
1、记录减肥日记
这是一个二十岁的女孩的的经验,她成功地减掉了56斤。具体的做法是,让朋友或家人定期帮你拍照,拍照的时候最好只穿内衣,这能关心你熟悉到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里,同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字慢慢变小,脂肪在慢慢消逝,意味着你的坚持没有白费,能关心你保持住减肥的信心和积极性。
2、找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是,不要讨厌爬楼梯,这是一个塑造腿型的好机会。同时,少开车,和家人朋友一起多走路,这不仅能帮你减肥,对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦,由于晕车晕船晕电梯,所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车,这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑,观赏路边的人和风景,说不定还能邂逅某个奇妙美好的异性呢。
3、适当减少进食
我们都知道,节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重,也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用,这能关心你有用操纵食量。同时要多喝水,让自己有饱腹感,便能防止贪吃零食。当然,间或享受一下自己钟爱的食物也是必须的,假如你非凡想吃巧克力,就奖励自己一小块,这样才能保持住减肥的热情。
4、让别人佐理支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有用的。先给自己定下目标,需要一定努力但不要太难达到,比如天天慢跑半小时。让朋友家人佐理督促完成,有了他们的鼓舞,你便多了一个理由坚持下去,这不仅仅与自己相关,你还有责任不让关怀你的人失望。
5、想象减肥后的自己
间或想象一下自己减肥成功后的样子,苗条的身影,精巧的面孔,穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙,这种感觉是十分美好的。这能让你更放松,更投入地继续减肥大计。
转呼啦圈减肥会影响身体健康嘛?
转呼啦圈会影响子宫吗
一般来说正确的转呼啦圈的方式是不会对身体造成伤害的,也不会影响子宫的健康,不过即使是要减肥,在进行呼啦圈运动时也要注意把握好运动的强度以及时间,否则还是有可能伤害身体的。
很多女生担心转呼啦圈会导致子宫下垂,通常,人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量,身体的其他部位基本上可以保持不动,所以说,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。但其实一般并不会出现这种情况,一般情况下都不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂,但是对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,最好避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
不过在转呼啦圈的时候一定要保持正确的运动方式,避免可能给身体带来的伤害,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。而且有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。
转呼啦圈的禁忌
1、身体素质不佳的人不建议转呼啦圈
一般来说,人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引发脏器错位啥的,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。所以,一些身体素质不太好,容易胃下垂或子宫移位的人不太宜用呼啦圈来健身或减肥。
2、转呼啦圈的时间不宜太长
有些人因为长时间玩呼拉圈,又没有教练指导,结果引起如卵巢局部移位,卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。所以,转呼啦圈也不可大意,最好能咨询相关的专业人士(如健身教练),根据他们的指导来进行锻炼,锻炼强度不要太大,时间不要太久,一次半小时左右,最好不要超过一个半小时,一般不会对身体内脏造成影响的,不用过于担忧。
3、转呼啦圈不能过于激烈
胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。所以,在做呼啦圈或其他用到腰腹部的运动,最好不要在其中进行太激烈或大范围的转身运动,以免造成损伤。
4、避免使用过重的呼啦圈
呼啦圈材质太过于笨重,转的时候对脏器撞击过大也可能引起移位或伤害。所以,呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条,切莫选金属材质的。同时,呼啦圈的重量要适当,大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
转呼啦圈减肥的正确方法
1、腰部练习
用腰部转呼啦圈主要可以起到瘦腰和肚子的效果,站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、膝部练习
用膝盖部位来转呼啦圈可以帮助瘦腿,以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。