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百会穴饭前按摩可以减少食欲
位置:百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用:这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位,不仅能清爽头脑,还能控制饮食用量,从而改善体质,减少脂肪的摄入。
颊车穴、天突穴反复按摩可以打造瓜子脸
位置:沿着脸部下颚轮廓向上滑,你就会发现一处是凹陷的,这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用:由于压力和熬夜等各种原因,有时候我们会出现两腮浮肿,脸部轮廓不明显的情况,这时只要我们按摩颊车穴15分钟,再用冰水敷脸,脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的babyface,也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度,长期坚持按摩,脸不知不知就变小了。
胃点穴促进新陈代谢,减少脂肪堆积
位置:位于右耳耳廓中央。
瘦身作用:反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快,从而减少脂肪的堆积。所以,假如你摄入了过多的热量,可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是,睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
肾俞穴减少身体浮肿
位置:这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下,左右二指宽处。
瘦身作用:按摩这个穴位,有助于维护肾脏的健康,有效调节身体的新陈代谢,将体内多余的水分迅速排走,从而摆脱浮肿。
攒竹穴有效消除脸部浮肿
位置:位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用:长期按摩这个穴位,可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求,用拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
地仓穴抑制食欲
位置:这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。
瘦身作用:当胃部处于高温状态下时,我们的食欲就会增加,按摩这个穴位,可以降低胃温,从而抑制食欲。所以,当你明明已经很饱但又想吃东西的时候,不妨多按摩这个穴位。
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耳穴减肥法 按按耳朵消除饥饿感
过多摄入糖分会使身体醣化器官代谢变慢,老化加速,各种炎症频发。当饥饿感来袭想吃甜品的时候,难道只能忍着吗?按按耳朵就不饿可不是天方夜谭。
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的,刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动,促进毒素排出。
位置:耳轮内侧上方
功效:促进肠胃运动,消除便秘。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。(根据便秘情况,可以适当增加按摩次数)
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,促进消化。
位置:约在耳朵中央
功效:促进消化酶分泌,减少腹部脂肪。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心,减少饥饿激素的产生,增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置:耳轮内侧下方
功效:增加饱足感,促进新陈代谢。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
饥点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饿的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置:耳垂上方
功效:有效抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。(饭前或有饥饿感时按摩效果更好)
注意
1.为了更精确定位,可以用火柴棒代替手指按压穴位。
2.耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。
“猫式”减肥法 24小时瘦下来
清晨——伸个“猫式”懒腰
天天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
1、跪立,躯干正派,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正派还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
天天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,许多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲惫,振奋精神。
午间——练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人非凡有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽。
吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。
呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚——踮脚静走,迈开猫步
猫走路动作舒缓,节奏感最到位,镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人假如踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高许多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。
猫感到惧怕和碰到威胁时会倒退行走,人们模拟猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有用地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平常不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。
此外,经常模拟T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。非凡是对于孕妇来说,天天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注重的是速度决不能过快。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有许多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就进入了梦乡。假如您感到好奇,不妨今晚就试试看吧!
以上所说的都是一些猫身上值得模拟和借鉴的地方,不过猫身上也有许多缺点,比如贪睡(天天将近16个小时)、傲慢和任性,这些可不要向它们学习哦!
轻松瘦下来的8种省钱减肥法
花粉减肥法:
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲惫的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法:
这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照耀全身,在封闭状态下维持了一定温度,故使人不断出汗。由于出汗过多,心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐步沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发扬,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。第一是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个要害,要缠得不松不紧,恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、非凡物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分汲取,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法:
这是利用一种非凡的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉,加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜,调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上,或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干,在涂抹后还要不断洒水以维持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
水疗减肥
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内,尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是:听着“心灵音乐”,闻着花多精,享受按摩与水柱冲击,让自己完全地放松,促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有用。不但如此,最让人满足的是在半睡半醒中减肥瘦身,维持苗条身材。
军训减肥
在韩国光华岛上,有一种非常惧怕的减肥练习营,在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性,她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种练习程度下每个人的体重都有了不同程度的下降,因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
按哪瘦哪 简易按摩按出窈窕曲线
春季已到,让很多MM又爱又恨的夏季也会转眼到来。还在为你没有减掉的赘肉愁眉不展么?不想再做沙发土豆?快来学习简易5组瘦身运动,瘦颈,瘦手臂、瘦腿、收腹,一次搞定,助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的夏美人!
1:颈部:
1-1:用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩,再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。
1-2:左手手掌放在耳朵下方,头部慢慢向左侧倾斜,同时左手用力按压,维持10秒。重复此动作30次再换右侧。
1-3:用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩,重复30次再换另一侧。
2:手臂:
2-1:右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩,同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。
2-2:重点按捏肘部至腋下部位,注意手臂不能弯曲,重复此动作30次。
2-3:用指腹加大力度按压,同时尽量弯曲手臂,重复此动作30次。
3:腰腹:
3-1:两手放在腹部,然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩,重复此动作30次。
3-2:由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩,重复此动作30次。
3-3:两手指腹用力向大腿根部按摩,重复此动作30次。
4:小腿肚:
4-1:两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
4-2:用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位,坚持1分钟。
5:大腿:
5-1:两手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
5-2:两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
5-3:两手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
香味减肥法 芳香四溢中瘦下来
核心提示:闻香就能减肥?确实,香味减肥法是一种非常轻松有效的减肥方法,食物的香味能够增加人的饱腹感,有助于控制人体的热量摄入,从而达到控制热量减肥的目的。
想要减肥的MM们,不妨试试香味减肥法,在芳香四溢的环境中瘦下来。
往往美味的食物会让人食指大动,食欲大增,往往会越吃越多。其实,据科学家研究,食物的香味能够增加人的饱腹感,有助于控制人体的热量摄入,从而达到控制热量减肥的目的。
而且减肥人士需要知道,大脑饱与肚子饱是两个不同的概念,往往有些时候肚子已经很饱了,但是大脑却还是觉得不够,或者大脑已经觉得不想吃了,但是肚子其实并没有吃饱。
据荷兰NIZO食物研究中心的研究,味道也是影响大脑饱足感的一个重要因素,只要懂得控制食物的香味,我们就不会吃的太多,这是因为我们在吃美味的食物的时候,香味中的分子就会启动大脑中控制饱腹感的区域,从而更加容易让人产生饱腹感,从而达到减肥的目的。
而且美国的专家也对香味减肥法做过些实验研究,将薄荷糖、苹果以及香蕉一起装在一个容器中,让实验对象来闻它们的香味,每天3次,持续进行6个月。试验结果显示,嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。
香味减肥膏是美国一家制药公司最近研制出来的一种减肥膏,可以贴在手背、手腕和前胸,能够较长时间持续地发出一种香味,闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种香味减肥膏后,降低对巧克力、饼干和甜点心的食欲,从而控制热量的摄入,达到减肥的目的。
冬天按体质瘦身按摩
告诉你一个好消息,其实冬天才是新陈代谢最好的季节!如果能找出适合自己体质的几个重点,并持之以恒好好实行,就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白,没有选择适合自己体质的方法,那么就算持之以恒,也是费时费力成效不佳。当务之急,就是弄清楚自己的体质,用最适合自己的方法雕塑体型!
重新认识:冬天才是雕塑体型最好的季节
你会不会常常觉得:「年末年初有一大堆推都推不掉的派对,所以冬天会发胖也是无可奈何的事!」但事实上,比起夏天,冬天身体的新陈代谢更好,减肥也更容易。
专家表示,「冬天身体为了抵抗寒冷,新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人,都认为吃东西可以让身体更暖和,结果就拚命吃;要不然就是因为冬眠是动物的习性,天气一冷就懒得动。因为这些缘故,冬天反而更胖了。」
没错!如果能好好动一动,冬天的确是会让人变瘦的季节。因此,我们将以这个令人欣喜的事实为基础,从最近注重身体健康的流行趋势着眼,然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的「转换思考」这两种方法,深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。
日本中医师表示
「用饮食法进行体重管理时,如果无视於自己的身体类型,就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法,效果一定不好。例如中医里面所谓「水肿」的人,如果一天喝二公升的水,那麽换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质,也就是中医里说的「对症下药」,那麽不但会瘦,身体其他部位的情况也会好转。」
你属於哪一种体质呢?用适合自己的方法,「脱掉」那层肥胖的冬衣吧!首先,请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。
Let’sCheck!V回答YES较多的就是那一个type
A
□喜欢吃油腻的东西。
□戒不掉甜食。
□常吃生冷的食物。
□基本上食慾旺盛。
□吃东西速度快。
□可以一次吃很多,或是一餐不吃也无所谓。
□容易便秘,或是便不出来就很不舒服。
□脸色潮红。
□比较容易生气。
□容易头昏眼花。
B
□眼睛下面容易有黑眼圈。
□脸上黑斑明显。
□身体皮肤乾燥。
□唇色不佳或呈暗红色。
□容易瘀青。
□有痔疮。
□手脚经常冰冷。
□肩膀非常紧绷。
□经痛严重,或是月经前会长痘痘。
□舌头呈暗紫色。
C
□容易水肿。
□觉得身体很沉重。
□关节会痛,或是手脚会麻。
□容易晕车。
□常常头晕,或是一站起来就头晕。
□胃部常有恶心想吐的感觉。
□一喝水,肚子就发出咕噜咕噜的声音。
□容易出汗。
□常拉肚子。
□常常觉得喉咙干渴。
D
□没精神或没体力,常感到疲劳。
□下半身变得比较肥胖。
□发量减少,或是白头发增多。
□头晕或是耳鸣。
□有牙周病,或是牙齿的毛病很多。
□膝盖或是腰部常感到疼痛。
□白天上厕所八次以上。
□夜晚上厕所二次以上。
□全身常感到冰冷。
□完全没有性欲。
←诊断结果如下请看!
4Types4Ways试试看吧!适合你的冬天减肥法
知道自己身体的类型後,让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧!
A型人
超级爱吃、顽固的食毒类型
特徵
基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃,所以比任何人都知道最近新开了什麽餐厅。由於有吃得过多的倾向,所以进到身体里的能量比用掉的多,属於肥胖类型。
该吃什么?
调整能量的“进”和“出”,才是减肥最好的方法,所以基本上就是要提醒自己“吃八分饱”以及“花点时间细嚼慢咽”,而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量,比例最好是10:8:6,若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃「炸的食物或甜点」,由於这些食物有过多的脂肪和碳水化合物,所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活
可以用果汁排毒法
这种类型的人只要减少食量就能达到效果,所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升醣指数)比较低的玄米等五谷。
指压法
用控制食欲和运动这两大方法来解决
这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛,所以按压掌管调节食慾的「胃点」穴道,便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多“出去”一些,像是在日常生活中,即使是冬天,也要花点心思动一动,例如步行一个捷运(公车)站的距离,或是爬爬楼梯都很好。
胃点
距离耳朵洞口7~8mm的地方。用指尖按压穴道,像把耳朵往上提一样,按压3秒后再离开。
B型人
手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型
特徵
这是属於手脚经常冰冷的寒性体质,女性常常有这样的问题。由於气、血、水的「血(血液)」无法流通到身体的各个角落,营养无法送达至末端,所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的,但由於血液循环不好,所以脸色显得暗沉。
该吃什么
这个类型的人,首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚,所以应该在意的不是吃的多寡,而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外,冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效,所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至於番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜,由於会让体温冷却,所以建议放到热汤或火锅里来吃,以减少对身体的伤害。
平常该怎么做
从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始
可用简单的伸展运动活动筋骨,以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间,身体却始终无法温热的话,有可能是因为压力导致血液循环不佳,此时建议要消解压力。另外,也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。
指压法
按压促进血液循环的穴道,认真自我保养
由於冰冷导致无法燃烧能量,老旧的废弃物容易囤积,结果越来越胖,所以必须按压促进血液循环的「三阴交」穴道。此外,洗澡不能只用淋浴,最好能够泡澡;还有工作中,也经要常转转脖子和肩膀,这样才能促进血液循环。
「三阴交」穴道
按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的「三阴交」穴道
C型人
湿答答、软趴趴、积水过多的水毒类型
特徵
这个类型的人,气、血、水的「水(淋巴液、汗等体液)」循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人,都很容易变成这种类型。特徵是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。
该吃什么
由於摄取过多的水份,胃变得很弱,吸收能力也变差,循环越来越不好,水份越积越多,所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康,把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的,想喝冷饮时也尽量“去冰”。调整每次饮水量,仅到温润喉咙的程度即可,可采取少量多次的方式。此外,对这类体质的人而言,「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。
平常该怎么做
让身体冰冷的地方温暖
身体积水的地方会冰冷,所以肚子里有水流声时,就要用毯子把肚子包起来;脚要是水肿时,则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底,用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥,因为这些方法会摄取过多的水份。
指压法
想要促进肠胃蠕动要刺激「中院」穴道。脚肿得很厉害的人,建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚,因为它们可以促进血液循环,并改善淋巴的气滞血瘀。
「中院」穴道
「中院」穴道位於心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。
D型人
随着年龄增长,新陈代谢变差的肾虚类型
特徵
就是所谓的「中老年变胖」状态。四十岁以後,有时候除了有「肾虚」类型的症状外,还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人,体内容易囤积脂肪,下半身容易变胖,和「水毒类型」不一样的地方是,会感到全身冰冷。
该吃什么
就中医来说,被称为活力来源的「肾」功能,会随着年龄而衰退。而其结果,就是代谢机能会变差,拥有热能的「阳」性状态,会慢慢转移成冰冷的「阴」性状态。所以冬天要特别注意,多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。另外,像秋葵这些有黏性成份的食物可以补「肾」,也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类,以及虾子、贝壳类等也很推荐。至於克制不住想吃甜食时,可以和黑醋等酸性食品一起吃,因为有抑制效果。
平常该怎么做
比起上半身,更要注意下半身的运动
有肌肉的话,不管热能产生能力或是基础代谢都会变好,因此建议不光只是做伸展运动而已,最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉(innermuscle),对那些因年龄而下垂的内脏,也大有助益。
指压法
用控制食欲和运动这两大方向来解决
解决的方法是按压对下半身冰冷有效的「关元」穴道,以及能提升肾功能的「肾俞」穴道。由於这个类型就是整个人会越来越胖,所以要从吃和运动这两大方向,让日渐亏损的「肾」补回来,同时也不要让现有的「肾」无端耗费。
「关元」穴、「肾俞」穴
「关元」穴道位於肚脐往下四指处。而「肾俞」穴道位於肚脐正後方、左右各往外二指处。
苦瓜减肥法 让你在享受美味中瘦下来
我们所说的食疗,就是挑选一些可以关心我们减肥的食物来调剂我们体内的循环系统。事实上,有很多食物都有药用的价值,甚至有一些食物的功效比所谓的药物还要好。那么苦瓜就是我们比较常见也常吃的食物。可能我们还不知道的是苦瓜其实对我们的身体是有很多的好处的。
苦瓜的功效
药用价值来说,苦瓜是可以关心我们解毒,在夏季的时候可以去热。就是因为这样的特点,所以苦瓜在夏季来说是一种畅销的蔬菜,很多人都喜欢买苦瓜放在自己的餐桌上,让自己的家人消消暑,同时还可以让我们体内堆积的毒素给排出我们的体外。
在减肥上来说,第一苦瓜的热量基本上是没有的。苦瓜是我们所熟知的蔬菜中热量最低的蔬菜之一。但是我们在吃这个苦瓜的时候却可以很明显的感觉到自己的饱足感要比吃其他蔬菜如黄瓜这些要多的,最最特殊的就是苦瓜不但不会增加我们体内的脂肪,它里面含有的一种苦瓜素还有组织脂肪汲取的功能。所以说,苦瓜在减肥上绝对是可以起到必定的作用。
苦瓜的吃法
那么苦瓜我们之所以说是苦瓜,最重要的是因为苦瓜的味道,是苦的。所以我们在办理苦瓜的时候要搭配其他的食材来减轻苦瓜的味道。一般来说要是炒的话,就尽量把苦瓜切得薄一点点,然后用盐略微的揉搓一下,接着用水清洗洁净再来炒,苦瓜的苦味是被去掉了三分之二的。当然了,要是不怕苦的话,可以直接拿苦瓜来与绿茶一起泡茶喝,或者拿苦瓜跟其他水果一起榨汁来喝也是可以的。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
中医点穴按摩减肥法
1、点法
点法的手势有三种:一是掌指关节微屈,食指用指背侧按,拇指抵于中指末节,小指、无名指握紧,重点时常用。二是食、中指并齐微屈,拇指抵于中、食指末节,小指、无名指握紧,轻点或中点时常用。三是五指微屈并捏起,拇指尖和小指尖靠近呈梅花状。
操作时要求医者的气力,通过上臂、前臂、手腕,直达指端,将指端与患者皮肤呈60一90度角,迅速叩点选定的穴位或刺激线,并利用手腕及前臂的弹力,将指端极迅速地做弹性回收,2—3次/秒,快时4—6次/秒。叩点时由于用力轻重快慢的不同,可分为一虚二实、二虚二实、三虚二实、五虚四实等4种不同节律。在每一节律中,虚点时用力轻,速度稍快;实点时用力重,速度稍慢。施用点法时,医者既要有灵活的弹力,又要有坚实的指力和十足的臂力,做到意到、气到、力到,刚中有柔,柔中有刚。只有弹力(柔)而无指力(刚),其力不能透达深层;只有指力而无弹力,易造成局部损伤,增加病人痛苦。点法在临床上由于用力的大小,刺激的强弱不同,可分为轻点、中点和重点三种。
轻点:以腕关节为活动中心,肘、肩关节予以协调配合,主要用腕部力量,其力轻而富有弹性,是一种较弱的刺激手法,偏于补的作用,多用于小儿妇女及年老体弱患者和虚性疾患。
中点:以肘关节为活动中心,腕关节固定或半固定,肩关节予以协调配合,主要用前臂的力量,其力介乎强弱之间,是一种中等刺激手法,虚实证皆可用,施术时感应大,反应强,作用于肌肉深层。
重点:以肩关节为活动中心,腕关节固定,肘关节予以协调配合,主要用上臂的力量,其力大,是一种强刺激手法,偏于泻的作用,多用于青壮年及体格健壮患者和临床表现为实证者。
2、按压法
按压法的手势是拇指伸直,其余四指伸张或扶持于所按部位之侧旁,也可将四指握起,拇指紧贴于食指之挠侧。
操作时拇指指端与被按压部位呈45—90度角,向不同方向按压。在按压时,拇指指端如向上下左右拨动时,称为按拨。拇指指端转动时,称为按扭。不论按拨或按扭,指端均不应在被按部位的皮肤上滑动或移位,以免损伤皮肤,增加患者痛苦。按压法其力很大,是一种强刺激手法,具有活血、止痛、镇静、解痉作用,多用于实证。如按压腹安穴治疗腹痛,于腋前纹端上30毫米,向内30毫米处取穴,仰卧放松,双拇指同时按压,向内斜方向用力。
3、掐法
掐法的手势是用拇指或食指甲进行爪切,多用于手、足部的指、趾甲根或关节。
操作时一手将患者腕或踝关节握紧,既可防止肢体回缩移动,又可了解患者的反应。另一手将患者指或趾捏起,用拇指或食指指甲,对准部位进行爪切。爪切的轻重、节律可根据病证的虚实,酌情应用。
4、拍打法
拍打法的手势是五指并拢微屈,掌心呈空虚状,拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。
操作时以肘关节为活动中心,腕关节固定或微动,肩关节协调配合,用上臂带动肘关节,使手掌上下起落拍打,是一种带震动性的中等刺激手法,具有行气活血通经络的作用,虚实病证,皆可应用,并可缓解因手法过重而引起的肢体瘫软、憋气昏厥等反应,还可作为强身保健之法。在拍打胸腹部时,要分别采用胸腹式呼吸,每当深吸气后方可进行拍打,开始可拍打5—10次,随着患者气力增加,可逐渐增加拍打次数和强度。
5、叩打法
叩打法的手势分两种,即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接触皮肤,但大小鱼际不接触皮肤;指尖叩打法是五指微屈并拢,指尖呈梅花状。
操作时,指腹叩打是指腹向前下方用力,多做轻刺激手法用;指尖叩打多做重手法用。
6、抓拿法
即以拇指与食指,或食、中指,或四指成钩状,相对抓起局部组织(此多为神经、肌肉、肌腰),然后迅速放开。此外,还有嘱患者配合的自行捶打法,即握拳,以小鱼际的外侧捶打患部,对局部脂肪积蓄者效果尚位;亦可作保健强身之用。
注意事项:
a.推拿前,要做好病人的工作,消除其紧张顾虑的心理因素,以求积极配合。
b.推拿前,要使病人坐卧舒适。同时,操作者也要有舒适位置,便于运用手法和力量。治疗中,根据病人治疗时的情况,随时变换治疗者体位。
c.推拿者要保持手指卫生,勤修指甲。冬季寒冷时,注意双手保暖,以免手冷触及病人皮肤而引起肌肉紧张。
d.推拿时要注意室内卫生,保持空气流通,冬季注意保暖,以免病人着凉而生病。
e.手法轻重应根据病人肥胖程度及体质而定。一般来说,中、重度肥胖手法宜重些,轻度肥胖手法宜轻些;体质好的手法宜重些,体质弱的手法宜轻些。
f.推拿在空腹时为好,1日1次,15次为一疗程,间歇7天,继续第二疗程。治疗期间,不能中断,饮食要减量。
三天快速减肥法 让你轻松瘦下来
肥胖的诱因
过度饮食,不规律饮食,缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐,早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵,喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话,就很容易导致肥胖。
肥胖的危害
肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝,高血压,高血糖,高血脂等疾病,大都与肥胖有很大关系。
三天快速减肥法
本文给出一个三天快速减肥的食谱,结合每日的有氧运动,可以达到快速减肥的目的
第一天食谱
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
第三天食谱
早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。
24小时瘦下来的猫式减肥法
猫咪们平常的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模拟和借鉴,对人们的健康生活有很大的关心。
清晨——伸个“猫式”懒腰天天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
以上这三种动作都可以交替进行。1、跪立,躯干正派,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正派还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。天天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲惫,振奋精神。
午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人非凡有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。傍晚——踮脚静走,迈开猫步
猫走路动作舒缓,节奏感最到位,镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人假如踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。猫感到惧怕和碰到威胁时会倒退行走,人们模拟猫倒退行走的姿势同样有益健康。
倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有用地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平常不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。
此外,经常模拟T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。非凡是对于孕妇来说,天天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注重的是速度决不能过快。
夜晚——像猫咪一样入睡猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就进入了梦乡。假如您感到好奇,不妨今晚就试试看吧!
以上所说的都是一些猫身上值得模拟和借鉴的地方,不过猫身上也有很多缺点,比如贪睡(天天将近16个小时)、傲慢和任性,这些可不要向它们学习哦!