女性运动减肥。
大家明白多少好的运动减肥方法呢?不明白的女性,看看下面的介绍吧!想要变瘦的MM赶快动起来吧!
1、办公室小瑜伽
吃完中午饭休息时,别急着趴在桌子上睡觉,借午休的空档练习一下瑜伽吧。既可以增加一天的运动量,而且能帮助消化,加速新陈代谢。
具体做法如下:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5~10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
2、做做家务
晚上回到家,别马上窝到沙发上,吃零食看电视的。站起身来,走动一下才不会让你有腰间游泳圈哦。整理一下房间或者把地板擦一擦,不仅能让你的房间更整洁,还能燃烧腰部和瘦臂脂肪哦。
3、泡澡+按摩
睡觉前泡个热水澡,不仅能舒缓压力,还能促进睡眠哦。躺在浴缸里享受的同时,为身体按摩一遍吧,促进血液循环,可以帮助体内堆积毒素排出体外。接下来,小编就教你一套按摩手法。
具体如下:由肚脐周围按顺时针偏向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩,以肚脐为中间。以双手的手掌按住胸手下方,从胸部中央的下方到其上方。从中央往腋下挪动地滑擦,使胸部更集中。
延伸阅读
夏季减肥运动 三种有效方法
在夏季,天气炎炎,身体如果没有什么运动的话,很轻易就会产生更多的脂肪,在身体堆积起来。所以夏天一过的话,不少人都胖了一圈,要想在夏季保持一个苗条的身材,进行体育锻炼就显得很有必要了,但是,夏季减肥运动有哪些呢?下面,小编给大家介绍三种有用方法。
减肥运动一:爬楼梯
对于上班族们,非常是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们,不要常常坐电梯了,天天爬楼梯上下班吧。有数据显示,天天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯,100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少?NO,千万别小看这100卡路里喔,运算一下,天天100卡,那每一周呢?每一月呢?当所有减掉的卡路里集中起来时,其总量就会变得很可怕喔。所以,只要坚持,久而久之就能够瘦下来了。这和跑步是一样的道。在爬完楼梯之后,可以适当的对腿部进行一下按摩哦。
减肥运动二:骑自行车
骑自行车是一种特殊能减肥的运动喔,它对脂肪具有很好的排除效果。与跑步相比较,骑自行车的可连续性要更加的长,意思也就是说,你可以一直骑下去,骑着你的小单车一路前行。在路上,风景不断的进行变换,产生的疲惫感很轻易就被忘记掉,这是你可以更长久的坚持运动下去。而对于减脂来说,最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,如果时间越长,运动所消耗的消耗余外脂肪就有可能越多,减肥的效果就会越好。
减肥运动三:减肥瑜伽
瑜伽在近几年才开始流行起来。瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等特殊的姿,而这些姿势在运动中,都需要保持必定的时间,对身体要求比较高,自然,锻炼效果也比较好,再以深度的呼吸进行配合,这样,在整个运动过程中看似静态,但是,实际上身体已经消耗掉大量的热量和脂肪了,对于减肥来说,效果不是一般的好。通过瑜伽减肥可以达到根本的瘦身效果。
运动的正确方法 三种运动做错等于白练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
三种简单的有氧减肥运动
运动能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧余外脂肪!
跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身渐渐向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得美丽。
关切运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
关切运动通过必定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素养。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参与运动;运动强度介于低、中度之间,连续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时,人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体反抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应保持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应保持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率保持在100~120次/分即可。
三种运动不助于减肥
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。
在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游等。
不利于减肥的三种运动
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
推荐:三种简单的室内减肥运动
很多有使用运动减肥的人一遇到天气不好的时候,只能望着窗外的雨叹息了,只能放弃运动了,其实在天气不好的时候也可以进行室内运动的,这样才不耽误你的减肥计划哦,现在就跟小编一起学学这三种室内运动吧!
下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
颤抖健身:
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身:
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
小编总结:我们都知道运动是非常有效的运动方式,但是很少有人能够运用运动减肥成功的,这是因为运动减肥很难得坚持,这些室内运动是非常简易操作的,大家可以随时进行哦,最后小编希望大家在新年中实现自己的减肥愿望。
三种与众不同的运动处方
最好运动处方一
弹跳运动:
弹跳可以促进血液循环.供给大脑充足的氧气和能度,拿高思维和想象的能力,让你越跳越聪亮.在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推举:
牛奶、酸奶等奶制品,鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食,核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含度较高的生果等。
“较之你年轻时的容颜,我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是,你不是杜拉斯,以是,没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸,就在于它的可靠,而可靠的往往是残酷的。
最好运动处方二
跑步
实验证实,只要坚持跑步.就能减掉赘肉,预防发胖,同时调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤,跑出好心情。俗语说,笑一笑,十年少,好心情可是最好的美容品哦。
美食推举:
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍宝粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环胖各有各的美,但是,好燕瘦的赵王常在,而好环胖的唐王却不常有。他指着胖胖笑成花一样的脸,说:你就是胖成她那样,我也爱你。可心里想的却是:少秋离开她可真对。
最好运动处方三
手足并用的运动
比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以关心燃烧脂肪。更能加强机体的平稳和和谐柔韧性,收到减胖健美的双复功效。
美食推举:
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。