产后减肥方法有哪些。
大腹便便的人
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”“变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。
腰身粗壮的人
一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。
小腹松弛的人
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
鲜拌三皮
西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥
燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用。
扩展阅读
减肥有哪些方法呢
现代的女性都是以瘦为美的,很多人都加入了减肥大军的行列,但是很多也都采用了很多错误的减肥方法,虽然说很多人在减肥初期的时候减肥的效果非常的不错,但是久而久之,体重就到了一个平台,很难在往下减了,而且发现自己的体质没有之前的好了,那么减肥有那些方法这个问题还是需要注意的,下面我们就一起来看下吧!
1.绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
2.多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
3.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
4.不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!
6.在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
7.如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
以上介绍了很多关于减肥又那些方法,而且都是从健康的饮食出发,如果节食减肥那么会导致长期的营养不良,所以说减肥需要谨慎的选择,同时也要配合一定的运动量,这样减肥才会有很好的疗效,同时也要注意提高自己的睡眠质量。
春季减肥的方法有哪些呢?
春天到了,身上的脂肪没有了厚厚的棉衣的遮挡,全部暴露了出来,那么春季该如何减肥呢?下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐,供大家参考。
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
低卡路里食物
在春季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
健康减肥的方法有哪些呢
对于我们想减肥的朋友们来说减肥是最为痛苦的事情,因为减肥需要的不仅仅是时间和体力,还需要很大的意志力以及持久力,所以到底有哪些健康的减肥方法也是我们最为关心的事情了,下面我们就一起来学习一下关于健康减肥的一些方法吧。另外要注意合理的安排运动的时间,最后要注意控制好时间以及运动的量,不要让身体处在过于疲劳的状态下。
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
目前,慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
温馨提示:
健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。
减肥的方法还是有很多的,比如说我们年轻的朋友们还可以试着学习一些瑜伽和舞蹈类的运动,年纪稍微大点的朋友们可以选择一些比较柔和的运动,另外要学会控制好自己的饮食,尽量要少吃多餐,避免高蛋白高脂肪的食物,多吃水果蔬菜。
上班减肥的方法有哪些呢
很多的上班族因为受到时间的限制,不是说想要去健身房锻炼就能去的,但是想要减肥就要相处一些其他的合适自己的方法,而且随着现代社会的发展,很多减肥方法都被发掘出来了,所以说一些上班族也就不要过于担心自己减肥之路很难走了,那么上班减肥方法到底有哪些方面呢?下面我们就一起来看看吧!
1.步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和 减肥方式。
2.长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
3.步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
4.女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5.等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
6.车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
以上介绍了很多关于上班减肥方法,而且这些方法不但不耽误自己本身的工作,而且起到的减肥作用也是比较多的,但是想要减肥成功光靠这些也是不能完全有效的,在饮食上面也是需要注意的,不要吃一些太过油腻或者脂肪太多是食品。
健康正确的减肥方法有哪些呢?
大家都知道有一个好的健康的身体是最重要的,但是现在越来越多的人选择了减肥,因为肥胖对人体真的是一种危害,健康减肥成了人们所关心的问题了,那么应该如何的去健康的减肥呢,健康正确的减肥方法有哪些呢,下面就让我们一起来了解一下这些减肥的方法。
运动健康减肥
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
4经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
健康正确的减肥方法有哪些?关于这个问题,上面已经给大家介绍了,看了以后是不是觉得减肥也是一种很有学问的事情,要懂得的东西很多,特别是生活中的一些常识和细节都是需要我们关注的,因为做好了生活护理也就成功了一半,希望大家都能够减肥成功。
瘦肩膀的方法有哪些呢
天气一点点的上升气温也不断的上升,我们身上穿的衣服也开始减少了,那么在这个时候手臂的赘肉出来就会非常的不好看,而且人也会显得比较尴尬,如何在炎热的夏季穿着吊带裙,还不必要担心手臂粗壮引起尴尬呢,我们就需要了解肩膀和手臂上的肥肉,那么减肩膀的方法有哪些呢?
瘦肩膀最有效的方法
怎样瘦肩膀和胳膊?哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧,色彩鲜艳,身体凹凸有致,每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的,塑身开始事半功倍。
瘦肩膀最有效的方法,动作一:仰卧卷腹
仰卧在地上,双腿分开,双手紧握哑铃置于腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量离开地面,握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动,然后再回复原位。完成3组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作一:仰卧卷腹
动作自检:起身的时候,下背部一定要贴住地面,否则腹部肌肉得不到足够的锻炼,更多的是你的髋关节和大腿前侧。
塑身优势:这组动作主要锻炼上腹部的肌肉,有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。
瘦肩膀最有效的方法,动作二:宽蹲腹
背部保持挺直,双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,不要幅度过大。完成4组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作二:宽蹲腹
动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要向内侧收紧。
塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。
瘦肩膀最有效的方法,动作三:腿提哑铃
坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作三:腿提哑铃
动作自检:腿向下回落时,最好保持离开地面一个拳头的距离。
塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。
瘦肩膀最有效的方法,动作四:前倾摆臂
双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作四:前倾摆臂
动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。
塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。
瘦肩膀最有效的方法,动作五:单腿屈肘
双手紧握哑铃,手心向外,单腿直立,当身体保持平衡的时候,将抬起的那条腿慢慢往身体侧面打开,抬腿的同时屈肘,然后再回复到原位。换腿重复一次,完成3组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作五:单腿屈肘
动作自检:保持身体平衡最重要,如果一开始身体不能保持平衡的话,可以将手部动作和腿部动作分开做。
塑身优势:这组动作主要塑造手臂和臀部的曲线,去除上臂恼人的小赘肉,夏天的吊带裙,无袖衫漂亮大胆地穿。
瘦肩膀最有效的方法,动作六:俯身飞鸟
单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。
瘦肩膀最有效的方法,动作六:俯身飞鸟
动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。
塑身优势:这组动作是锻炼肩膀的肌肉,如果肩部后侧脂肪较多的女性可以试试这个动作,能够练成完美的肩部曲线。
要减去肩膀的肥肉,首先有很多的方法都可以来代替,比如我们常做的几项运动方式,效果就是很不错的,通过这几项简单的运动不需要太累,能够锻炼出完美的身材,让肥肉转化成肌肉,还不要担心自己的蝴蝶袖再次复发。
轻松减肥方法有哪些呢
很多的女性朋友们对于减肥都是非常苦恼的,无论是由于什么样的方法都是没有办法减肥的,甚至还会出现反弹的,越是减肥,越是容易增肥的,所以根本就说束手无策的,还有的人为了减肥不惜花大价钱去买来减肥药的,那么到底轻松减肥的方法是什么样的呢?
主要方法:
每个MM都想运用最为轻松又最为简单的减肥方法,又想让自己在最短的时间内瘦下来,那么这个减肥方法就是大笑,美国有专家研究出:如果人每天大笑10分钟,能够加快身体内的脂肪燃烧速度,并达到减肥的效果。
为了验证此项研究的结果,在美国范德比尔大学内,研究人员将90名志愿者安排在一个特别制作的房间内,让志愿者们每天都大笑十分钟,最后研究结果证实,这90名志愿者体重都有所减轻,因为这个房间能检测出人们消耗的氧气量,人在呼吸时排放出的二氧化碳量,还可以测量人体能量消耗的。
在这间房间里,要求志愿者不要走动,只能安静的坐在那里看电视,同时也强调不要说话。最初,播放的是一些无聊的风光片,在这个状态下测出了人体的新陈代谢率。后来,给这些志愿者播放了5部喜剧片段,每段持续的时间为10分钟。这些喜剧片使这些志愿者大笑不止,在这个状态下,同样也检测了他们的新陈代谢率。并与之前的数据进行比较,结果发现,这个在大笑下的数据和严肃中的数据不同,大笑的状态下明显的消耗了20%的热量。
所以,相关研究人员计算出这样的结果,人每天开心微笑或者大笑10分-15分钟,将可以消耗人体内50千卡的热量,这就意味体重也可以相对减轻。这么简单的减肥方法,想减肥的MM们还不快行动起来!
上文就是详细的介绍了轻松减肥的方法是什么的,大家应该都是没有想到的吧,原来最轻松减肥的方法就是大笑的,不能够一定要记住不要笑到抽筋的,要注意一个适度的,不要太过度的。
男士睡前减肥的方法有哪些呢
减肥的方法是多种多样的。由于男性和女性的生理结构上的不同,相应的减肥方法也不同,很多男性精神忙于自己的日常工作,没有时间去健身房进行运动减肥,往往疏忽了自己的日常健康,导致了身体的肥胖,肥胖病,会增加心脏病的几率,那么男士睡前的减肥方法有哪些呢?下面就让我们一起来看一下吧!
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
很多人都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。
以上就是男性睡前减肥方法做出的详细解答,那么在经过我的讲解之后。大家都已经充分地了解了日常的饮食减肥方法,在睡前,一些小的运动就可以起到减肥的作用,那么减肥是一个长期的过程,还需要大家能够坚持下去,不能三天打鱼两天晒网。