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1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。
每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。
女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。
2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。
使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。
对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。
4、定期做检查。如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。
扩展阅读
体质虚弱瘦怎么办
很多人都经常性的容易感冒，而且脸色不好，长的特别的瘦弱，看起来弱不经风的，其实这是体质虚弱的表现。长时间的这样不仅给别人的第一印象就不是很好，而且很多的工作都不能从事，对于以后的发展也会造成不良的影响，因此增强体质是我们每个人都需要了解的，那么体质虚弱瘦怎么办呢？
猪肾 性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
很多人都体质虚弱都是长时间的娇养引起的，人们在平时的时候总是认为只要多补充身体需要的营养，体质就会变好，其实这是一种非常错误的观念。现在人们不仅需要的是补充身体需要的营养，同时需要的就是经常性的身体锻炼，这样才能有好的身体素质和身体状态。
胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情，尤其是对一些爱吃热量食物的女性，都是很容易发胖，胖对女性身体健康损害很大，而且胖的问题出现后，也是需要及时改善，那常见胖了怎么办呢，都是注意饮食情况，这的做法是最佳之选，能够很好的改善这样问题，女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲，对胖了怎么办呢，并不是很清楚，所以在出现以后，也可以进行详细咨询，使得有一些了解，也都知道该如何做最好，能够改善这样情况。
胖了怎么办：
合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍，对胖了怎么办呢，都是可以按照以上方法进行解决，但是过胖的时候，运动是最佳选择，运动对改善人体肥胖问题，都是有着很好的帮助，而且选择运动改善肥胖问题，也是生活中很好之选，使得这样问题不会在继续发展下去。
中年发福怎么办？
中年发福如同魔咒一样，在人们年龄上来后，身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒？当然有的。
随着年龄增长，身体各个功能开始衰退，加上身体活动减少，基础代谢就慢了下来。与此同时，人们饮食上并没有克制，甚至吃得更多，这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉，余外的热量囤积在身体内形成脂肪，进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材，有以下几个方法。
1.保持运动，提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说，身体状况并不如年轻人，可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应，天天安排一些力量练习，锻炼肌群，缓解肌肉衰老，提高基础代谢。除了坚持运动外，还需要饮食配合，要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食，减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制，减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，必定要加以克制。
进食时，要放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥，改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖，对于这部分人来说，要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果。
局部肥胖怎么办
导致局部肥胖的原因非常的多，并且新的原因又不断被发现。局部肥胖可以因为某些人发性疾病导致，比如说糖尿病或者甲亢病。还有一些人局部肥胖可能是因为平时的站姿或者是坐姿不良引起，尤其是腹部和臀部以及小腿部位的肥胖更是如此。局部肥胖可以通过手术进行治疗，也会通过某些药物来加速局部脂肪分解。
不被叫“胖企鹅” 选对减肥方法是关键，不知不觉间已经进入秋冬季，为了抵抗寒冷的天气，即将到来的冬天，人们需要穿上厚厚的冬装，而肥胖的朋友择显得更加臃肿，整个人看起来像个可爱的“企鹅”。如果您正在因为减肥而烦恼，选择一种快速高效的减肥方法势在必行。
减肥成功的关键是减掉脂肪，进入秋冬季后，天气会变得越来越凉，很多人都不愿意出去运动，这样腰腹部堆积的脂肪会越来越多，使人们在穿衣着装上受到很大的限制。想要这个冬天不再增肥，减掉体内多余的脂肪才是成功减肥的关键。据了解，人到了18岁以后体内的脂肪数量就基本恒定不变了，人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小。以前传统的减肥方法，只是减少脂肪细胞个体的体积，并不能从根本上减少脂肪的数量。
当然，运动是肥胖的人减肥最好的方法。可以根据肥胖的不同部位，针对性地选择锻炼方法。如果是大腿肥胖，那么可以自己平躺在床上，然后腿和身体保持90度劈开，当然有的人可能办不到，这个时候皮卡的度数可以尽量加大，直到身体感觉到酸麻不舒服的时候，才停止这个动作，休息10分钟左右再反复进行。一般进行50次左右。
过于肥胖怎么办
过于肥胖的人当然是要积极减肥，比如说多运动身体，并且控制饮食。在现实当中，有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后，每天吃得多动得少，最后导致肥胖，对于这一类肥胖人士来说，一定要坚持低热量膳食，也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量，这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平。
坚持运动，你可以选择一些有兴趣的创造性运动，每天运动30至60分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定计划，你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应该心中有数。
少食脂肪，在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。增加纤维，每天饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里的热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐，控制食欲，为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
肥胖的人需要注意了，减肥主要靠运动，但同时必要的节食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉类，很少吃蔬菜，这样很短的时间内体重就快速上升，最后导致肥胖。这种人除了运动之外，还要尽量减少肉类食物的时候，可以用豆制品替代肉类食物。