【www.jf83.com - 运动减肥法】
流行的减肥方法大家明白吗?不明白流行的减肥方法，一定不要选择使用哦!2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。
只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。
头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
我们给大家介绍的是一种流行于好莱坞的减肥方法，大家想要尝试一下这个减肥方法吗?
精选阅读
有氧柔水操运动减肥法
有氧柔水操的锤炼目的主假如提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
有氧柔水操运动有以下几点好处：
一是有氧柔水操适合各种人群参与。
二是有氧柔水操比较安全、舒畅。
当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不轻易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
三是有氧柔水操可以护肤。
由于水中锤炼基本不出汗，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可防止并减少肌肤的放松和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
四是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一样在27—30度。
五是对一些羞于在大众面前锤炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作和谐性不好的人，在水中做动作，动作做得不和谐，别人也看不到。
六是在水中锤炼不像健身房里那样枯燥，轻易增强人们的喜好。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锤炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
5+2新型健康减肥法 6周拥有比基尼身材
一、金科玉律
为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。
每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。
其他5天正常进食。
在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。
那么，具体该如何执行呢？
二、在“正常”的5天内
如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。
一日三餐，均衡饮食。
两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。
不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。
要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗？对身体有益吗？
允许自己偶尔馋嘴。
减少食用加工食品和快餐。
尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。
如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。
允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。
把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒。
三、在节食的那两天
只要坚持每天不超过500卡路里（男性600卡路里）的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。
女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。
男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。
如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。
你起的早吗？
你在办公室坐班吗？
你白天接触的食物不是很健康是吗？
如果答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而稍微增加午餐的进餐量。为什么？因为午间进食后，能够避免下午受到零食的诱惑。
你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西？
你不吃早餐会不会觉得无力？
你每天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗？
如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点（200到300卡路里），然后一直撑到晚餐时间。为什么？因为如果你工作繁忙，就不会去注意午餐到点了。
四、常见问题
问题：我可以喝酒吗？
答案：在正常进食的5天里，绝对可以喝酒。但那些热量很高的酒类比如啤酒，就应该少碰。葡萄酒和洋酒的热量相对低，所以可以饮用。
问题：在节食那两天，我能运动吗？
答案：最好不要运动。因为你的身体比较虚弱，而且运动汇增加你的饥饿感。当然，一些身体素质超群的人可以在节食期间运动而没有承受任何负面作用。
问题：节食这两天，我应该吃什么类型的食品？
答案：热量低而有饱腹感的食物。像鸡肉和鱼之类含高蛋白质的食品，或者豆类之类的碳水化合物。沙拉和蔬菜热量最低，所以可以尽情吃一大盘。
问题：我能吃速食食品（微波食品）吗？
答案：家里做的饭菜是最健康的。任何加工食品都含有多余的盐和防腐剂，而且食物在加工过程中很可能损失了营养。
问题：我能去餐馆吃吗？
答案：在非节食那5天，偶尔去餐馆享受美味无可厚非。但是不要次数太多，每周一两次就行了。如果吃快餐或者叫外卖，切记选择健康的食材。
问题：如果我节食的时候破戒了，怎么办？
答案：不要惊慌！如果你多摄入了200卡路里，没必要就此放弃。审视自己做错了什么，告诫自己下周不要犯同样的错误。如果你那两天忍不住大吃特吃，那就观察一下次日自己体重的变化。不要这么快就被打败，给自己多一点时间。不要放弃努力。
五、节食那两天的食谱
如果你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。
1、早餐：煎蛋白配小番茄（樱桃番茄）
卡路里：84，一人份量
准备时间：5分钟
烹饪时间：5分钟
主料：
-3个大鸡蛋（每个蛋白54卡路里）
-1汤匙脱脂牛奶（5卡路里）
-3滴葵花子油（3卡路里）
-10个小番茄，切半（22卡路里）
-新鲜罗勒叶，撕碎（可选）
-盐和现磨胡椒粉
烹饪方法：
在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。
在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。
在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。
倒入蛋清牛奶混合物，立即加入小番茄和罗勒叶。
撒上盐和胡椒，稍稍转动一下剪锅，让所有食材均匀分布。
不到一分钟就煮好了。即刻上桌。
2、午餐-炒蘑菇
146卡路里，1人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：6分钟
主料：
?2/1茶匙核桃油（20卡路里）
?1汤匙老抽（6卡路里）
?1茶匙红糖（18卡路里）
??茶匙葵花子油（14卡路里）
?半瓣大蒜，去皮切碎（2卡路里）
?半个黄灯笼椒，去籽切成细条（21卡路里）
?半个小胡萝卜，去皮切成细棍（14卡路里）
?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片（6卡路里）
?50克豆芽（16卡路里）
?50克嫩豌豆（荷兰豆）（16卡路里）
?100克蘑菇，切块（13卡路里）
烹饪方法：
在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。
在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。
加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。
把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。
3、晚餐–绿咖喱虾
263卡路里，两人份
准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
主料：
?1茶匙葵花子油（27卡路里）
?1汤匙泰式绿咖喱酱（30卡路里）
?150毫升蔬菜汤（2/3杯）（9卡路里）
?200毫升椰奶，搅拌（146卡路里）
?1个红辣椒，去籽，切成条状（51卡路里）
?75克冷冻豌豆（50卡路里）
?1段葱，切丝（5个卡路里）
?160克小白菜，切碎（30卡路里）
?225克大虾（171卡路里）
?青柠汁（4卡路里）
?1片新鲜罗勒叶，切碎
?1一小撮新鲜香菜叶，切碎（3卡路里）
烹饪方法：
在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。
文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。
加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。
最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。
脖子运动操 减肥法 懒人秋季减肥小妙招
秋季是个容易长膘的季节，如何保持好夏季的减肥成果，同时不长秋膘呢？减肥小妙招有哪些？拉长脖子也可以让人显瘦，下面就为大家分享关于美国著名运动医学专家布特·罗格发明的“脖子运动操”减肥法和一些懒人秋季减肥方法的小妙招，赶紧学起来吧。
懒人秋季减肥小妙招：
1、穿舒适服装
穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。
2、增强平衡性
在每天刷牙的时候，一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。
3、排队时重新充电
你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。
“脖子运动操”的减肥方法：
1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。
4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。
5.虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。
做这套操要注意的几个问题：
1）由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。
2）为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤。
3）在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。
4）如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。
新型瘦身运动 跑出新花样
手跑有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。探索认为，“手跑”特殊适合腿脚不灵活或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身成效，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，舒展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所相关节都能活动开。
雨跑健脑强体
据医疗气象部门探索认为，细雨中慢跑有很多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能排除尘埃，让空气更洁净、更新鲜。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能放松神经，降低血压，加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于安静，也就是人们常说的心理和精神上的调剂。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲惫及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身反抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以减肥
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有用的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
运动新时尚 手杖减肥法
动一动你就能减肥。好玩又能让你拥有好身材，现在就开始行动把!
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外，在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操，可使活动更加到位，拉伸更加充分且方式更加多样，把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。
腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。
上臂绕环：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，放至体前。右臂抬起，经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起，经右侧脑后绕至体前放下，连续做。然后反方向，连续做。
下蹲上举：双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。下蹲，起立，同时持杆手臂上举。手臂上举的同时，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上举时，但脚直立，另一腿抬膝。双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿：单腿跨出，双手各持手杖于身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍，在压腿的同时，双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。
摆腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿前后摆动，摆动至最高点时，支撑腿提踵。换支撑腿，再做。
外展腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿向前抬膝，然后外展到体侧后放下。换支撑腿，再做。(每节至少做二八拍)
登山杖和手杖区别
登山杖：更多的是保护功能，多以金属合金做杆体，目的是加强支撑力。手柄设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。杆的底部只采用金属尖头防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上行走的功能，不具备平路行走的功能。
越野行走手杖：主要是为健身而设计的，兼具健身和保护两重功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。越野行走手杖在平路行走时，在正常走路的基础上，后腿蹬直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方，杆体斜着推动身体大步前行。登山时，要充分发挥腕带的作用。
上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。
时尚的减肥法之踏板操
踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的优良塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部牢固起来，肌肉的线条更修长，有用地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的伸展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻快。同时，还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得牢固、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分伸展。
4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必定会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
注重事项
1、上下板时，注重重心移动。
2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
亲热提示
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，这样很轻易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000-1500千卡）。
3、练操时若出现腿部疲惫导致的动作不和谐，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应马上停止运动，合理休息。
4、许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗，其实，这种担忧没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
运动减肥法 帮你快速瘦身
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要分钟，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
每周三次每次30分钟
利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。
就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。
以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。
单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
“热身运动”的重要性
为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。
“热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。
例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。
床上运动减肥 懒人减肥法
床上运动减肥是一种比较受欢迎的减肥方法，尤其是对于比较懒的朋友来说，在床上做几分钟的减肥运动，不失为一种好方法。那么床上运动减肥方法有哪些呢?接下来，就为大家介绍两种常见的床上运动减肥方法，只要能坚持，减肥效果还是挺不错的。
瘦腰腹动作
具体步骤如下：第一步，侧躺在床上，然后并拢双腿，双膝呈弯曲的状态。第二步，用侧躺那侧的手臂支撑住上半身，然后将并拢的双腿抬离床面。第三步，双腿抬离床面后，做出菱形的形状。第四步，恢复到原位，放松身体后，再重复做这个动作。十二次为一组，建议每天做两组，也就是说，左侧躺着做这个动作十二次，右侧亦然。该动作能瘦大腿和臀部。
猫式伸展动作
具体步骤如下：第一步，跪在床上，双腿并拢，并用双手撑着床面。第二步，收紧腹部，并将头部往下探去，最终将身体形成圆形，保持这个状态三个呼吸的时间。第三步，全身放松，然后将背部弓起来，同时抬起头，望向天花板，保持这个状态三个呼吸的时间。第四步，回归原位，重复做上述动作三遍。
上面介绍的这两种床上运动减肥方法，不仅操作简单，减肥效果也是杠杠的。想要减肥的朋友不妨在睡前或者起床前，做几分钟的床上减肥运动，相信用不了多久，你就会发现自己变瘦了。当然，减肥运动贵在坚持，如果不能每天坚持做的话，是没啥效果的。
12种运动减肥法快速减肥
运动是减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。假如你只是冲动的运用这些减肥方式，是永久也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧，抓紧来看看吧!
SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量操纵，配合三亲切、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以反抗美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。
跳绳减肥法：每日跳绳一千下。天天可减少0.5公斤，三日则1公斤半!
维持24腰法：只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，天天3-4次每次重覆做15次。天天就有收腹、减肚腩的效果。仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次天天可减6公斤，且肚子就不见了。
减小腹的方法：挺拔脊背端坐或站立，收缩腹部，连续20秒左右，然后放松，自然呼吸，天天做16次。天天即可减肥缩腹，维持身裁健美。减肥操：右肩往上提，再向下放松，往返共四次.双肩一起往上提，再向下放松，往返共八次。天天减2-3公斤。
脸部美颜操：
每个动作至少做8遍.将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺着眉头往眉尾方向外拉.用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩.将眼睛张开到最大然后放回.快速瞬间20次、眼球上下左右转圆圈.将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回.
用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松.大声发出〔哇〕的声音、发声〔E〕的发声.将嘴巴用力张到最大然后放回.上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开.下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动.天天早晚各一次。长期做将有意想不到的效果
30分钟腰瘦3公分：要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天。天天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔
注射减肥法：在脂肪层注射脂肪脢排除脂肪囤积的确有医学依据。运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化。对于怕痛的人最好不要试。淋巴引流与注射法每次约1500元.单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期减1-1.5公斤。
游泳减肥法：天天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。
胶带减肥法:天天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有用。一个月减3-5公斤
走路减肥法：要走5千步以上的快走2-3个月,减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分。