【www.jf83.com - 健康瘦身减肥方法】
想要进行健康的瘦身吗?相信大家的回答是肯定的，但是大家明白应该怎么做吗?不了解的话，可以看看我们给大家的一些建议哦!
选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。
捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。
因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
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健康的瘦身可以给大家好身材，不少的女性相信这个观点，但是大家不明白怎么做是不行的哦!
延伸阅读
如何做到瘦身不瘦胸
减肥成功而胸围不“缩水”，是每个爱美女性的愿望。但现实总是那么残酷，当你发现减肥成功后，胸部也随着缩小，让你变成了“太平公主”。胸部细胞主要是脂肪，当你减肥成功后脂肪减少，胸部自然也会缩小。此时，令女性烦恼的问题便随之而来，那就是如何瘦身而又不瘦胸呢？
给胸部做按摩
按摩胸部可以丰胸，你知道吗？利用洗澡的时间给胸部做做按摩，轻松就能达到丰胸的效果。将沐浴液涂抹在胸部上，然后用双手来回按摩胸部，大约10分钟左右，这样可以有效加速胸部血液循环，加上热水的冲洗作用，能够加速乳腺发育，胸部自然而然就会变大！
入睡前给胸部热敷
晚上入睡前也是可以丰胸的，只要在胸部上敷上热的毛巾，然后用掌心慢慢的按摩，大约按摩15分钟左右，这样能有效加速胸部血液循环，排出胸部内的毒素，胸部自然会越来越大咯！
补充胶原蛋白
很多女性减肥时不吃什么东西，其实这种节食减肥法不仅会严重反弹，还会让你的胸部小上一半。正确的瘦身方式就是适量的补充点胶原蛋白，比如猪蹄、猪皮、牛筋等食物，胶原蛋白多了，乳房的营养就跟上来了，胸部自然而然就不会缩水了。
多吃促进激素分泌的食物
食物中含有丰富的维生素E，多吃也是可以让胸的胸部越来越丰满的。如小菜花、油麦菜、卷心菜等食物。
很多女性在瘦身的时不注意方法，让你的胸部也随之瘦了下来，给自己增添困扰。以上这几个小妙招，让你既瘦身又能继续保持坚挺的乳房。
如何做到少吃多餐？
减肥靠的是“七分吃三分练”，相比节食、绝食、断食，少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将一天的饮食分成5~6餐，控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望，又能避免热量摄入过多，绝对是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢？
如何做到少吃多餐
1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7：00~9：00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10：30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11：30~13：30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15：00~16：00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18：00~20：00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21：00~22：00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班，在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低热量零食，如凉拌蔬菜，水果，酸奶等。
30天快速变瘦 如何做到
运动员在30天可以很快的瘦下去，那么对于普通人，30天内快速减肥是否可行呢？应该采取哪些训练方法呢？减肥周期内该注意什么问题呢？
想在短时间内瘦下来，该怎么做？
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
3、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
4、进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
5、混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。比如，你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
6、力量练习不可少
力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
7、保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
如何做到晚上狂吃也不胖
晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
一、饭后4小时再睡
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?
A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
二、饭后运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!
提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考:
对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
当你面对美食“无动于衷”，你就能瘦了！如何做到？
今天小编就来教你如何控制食欲，在高卡食物面前变身“高冷派”！
学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得它只是soso，那么就会少吃很多。
尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。
定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
忠于自己
如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
夏天减肥方法有哪些 如何做到正确减肥
很多人都认为夏天减肥最容易，夏天是应该瘦的。而冬天则会很容易胖起来。夏天减肥方法有哪些呢?但在中医的角度来说，其实无论是夏天冬天，只要是不正常的瘦下来，那都是不健康的。但面对炎热的夏天，又爱穿短袖短裤的MM们，该如何健康的地实施减肥计划呢?这么多减肥方法我应该怎样做呢?什么减肥方式在夏天减肥是最健康最有效的呢?这个夏天减肥方法看这边：
夏天减肥方法之方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
减肥方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
减肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
减肥方法四：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
减肥方法五：新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
美女明星们是如何做到胖瘦自如的？
娱乐圈里生活的女明星为了一个角色，她可以暴涨十公斤，但为了另一个角色，她可以激减十五公斤。她们每天都为荧幕角色改变着，增肥减肥成了家常便饭，那胖下来怎么迅速瘦下来呢?看看下面几位女星的独门密招，你就会知道，其实这你也能做到。
范冰冰：
范冰冰减肥前后对比
范冰冰在出演《苹果》时，饰演一个孕妇形象，她不惜增肥扮丑，为了追求整体的孕妇效果，晚饭后本来没有进食习惯的范冰冰，特意在睡前大餐高热量高蛋白食物，增肥了10多斤。但是我们现在看到的她总是高挑清瘦，它采用的就是泡澡＋精油按摩排毒的方法减肥，这样不仅不会影响健康，而且对皮肤也非常的好。一般他都会选择调配好的针对性精油，因为用法简单效果又好，像FREEDAYskin瘦身精油、Jplus纤体润肤油，香奈儿的护体精油都是瘦身效果不错的，而且用法也不像传统单性精油那样复杂。
金善雅：
金善雅减肥前后对比
一部热播韩剧《我叫金三顺》让许多人记住了剧中那个可爱的胖女孩，但是其实三顺扮演者金善雅本人却是一位专业的模特，她为了这部电视剧增肥6公斤，敬业精神很让人钦佩，而她在减肥后的瘦身秘诀更让许多fans奉为圣宝。为了快速减肥，她每天只食一餐，饿了就喝清水和蔬菜汁，为了防止橘皮和增加减肥速度，她每天都要涂抹滋润型纤体霜，这样坚持了几十天，不仅恢复到了好身材，而且皮肤也比以前更加清透细致了。
胡杏儿：
胡杏儿减肥前后对比
为了饰演无线新剧《肥田囍事》中的小胖妹角色，晚晚食宵夜，临睡又食朱古力、又食公仔面，积极增肥36斤，无论面颊及体形都明显增大了两个码，然而作为演员，又必须迅速回到苗条形象，因此胡杏儿请专家为自己设计了一套瘦身餐，并且结合运动，在短短时间内就剪掉了30多斤脂肪，一下子吸引了许多胖妹妹的眼球。
胡杏儿自创瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。这套操不仅简单易学，而且效果非常不错，每天临睡之前练一下，肯定也能有明星一样的好身材。
李贞贤：
李贞贤减肥前后对比
曾经性感著称的她却为了电视剧《轮舞曲》中的需要暴肥5公斤，身材走样娇俏不再，让人们都大跌眼镜，然而新剧刚刚开播时，李贞贤就又用自己依然火辣的身材换回了大家的惊叹声，并且把自己的独家喝水减肥秘方公开给fans，和大家一分享好东西。在控制饮食的情况下，每天早晚都会喝一匙醋，每周还要进行一次中医针灸，平时就是多喝些水果蔬菜汁和花草茶，就这样不仅瘦身，而且从内到外进行了一次大排毒。
霍思燕暴瘦68斤 辣妈如何做到产后速瘦？
掌控身材才能掌控未来
随着娱乐圈里傲人身姿的辣妈越来越多，让大家容易误认为女明星都应该是橡皮筋身材，在短时间内胖起来，也能迅速的瘦回去。事实上，健康减重真的没你想的那么容易!因怀孕暴胖了68斤的霍思燕，用她迅速苗条亮相的事实宣告：掌控自己的身材是掌控人生的开始!
出生书香世家的霍思燕总透着一股与众不同的书卷气。无论是《贫嘴张大民的幸福生活》惹人怜爱的大雪，还是《少年天子》中聪慧隐忍的乌云珠，都给人留下轻盈而又有些忧郁的银幕形象。实际上，熟悉霍思燕的的小伙伴都知道，《爱情面前谁怕谁》中的小渔更像她本人，做事风格特立独行，大胆果断，敢爱敢恨。
霍思燕的经纪团队对她产后复出瘦身效果惊人，还有初为人母的喜悦和烦恼等话题颇有顾虑。事实证明，这位新晋妈妈的亮相让人惊艳，她健康的状态和身心满满的正能量让周围瞬间被点亮。
产后秒瘦68斤，可不是说说那么简单
与其他怀孕期间就有意识的控制体重的女明星不同，霍思燕显然在怀孕期间没有刻意注意控制饮食。很多人都见识过她产前丰满的体型，当身材娇小、曲线玲珑的霍思燕出现在大家眼前的时候，经验和赞叹声不绝于耳。
在一片恢复的太神速了的惊呼声中，霍思燕调皮地眨眨眼睛：秒瘦可不是说说那么简单，一下子减掉68斤还是需要科学严格训练来实现的。容易水肿的体质再加上怀孕时的身体反映，让霍思燕意识到，消除了水肿，瘦身的任务就完成了一半。所以尽管大家对霍思燕在怀孕期间像吹气球一样臃肿的身材表示担忧，这个天生乐观的北京大妞却一点也没担心过：虽然胖了68斤，我还是觉得健步如飞。肚子在慢慢变大，不是突然大起来的，所以还挺能适应，产后我觉得恢复的很好，我很满意。
就连减重这么充满艰辛和汗水的事情，在她看来，也像平时调养身体一样轻松，唯一需要注意的是细心。要特别细心的观察自己。我是水肿体质，生产后我喝了很多消除水肿的汤。特别是红豆薏米煮黑豆汤，排水消肿效果特别好。在我母乳喂养将近6个月的时候，就把晚饭停了，再加上运动，减重就很快了。
身体的变化，会让你明白生命更加美好
去年9月，霍思燕在医院剖腹产下8斤3两的儿子小江江，升级为新手妈妈。这个身份带给她太多幸福和感动，怀孕时她曾在微博中写原来有种爱会更柔软我的心，让我更坚忍更有勇气。生完宝宝后，为了给孩子打好健康的基础，霍思燕坚持母乳喂养。不工作的日子不早起的霍思燕为了孩子彻底改变了。相比减重的痛苦，她更爱分享成为妈妈后那种无与伦比的美好：现在女生要感受自己身体的变化，多美妙啊，生命太美好了，经历过这些以后，经历丰富的女人一定会更加漂亮。
Q:你产后瘦身迅速有效，有哪些好方法分享?
A：我选择母乳喂养，孩子刚出生时，每2个小时喂一次，都是亲力亲为。喂奶会消耗体重。我准备复出时，安排了每天2个小时的健身，基本上每天下午2点到四点，我会在健身房。我喜欢在椭圆机上锻炼，每天锻炼40分钟。它对瘦身挺管用的，可以成功的把手臂和腿部的运动结合起来，让四肢协调。健美线条。
Q:女明星对维持身材都有自己的方法，你有没有减重失败的经历。
A:其实各种方法我都尝试过，像每天把青菜泡在水里烫一下吃，没有半点荤腥，要不就吃个苹果，结果减重却不理想。极度节食会造成内分泌失调，体重减轻了，但是整个人会因为水肿看起来更胖。有段时间我也迷恋高温瑜伽，觉得排汗量大，消肿的效果会明显，一有时间就去做，过了段时间发现自己特别容易类，一做事情就头晕，脑子不记事，后来才意识到这是运动过量了。
Q:生完宝宝以后，你的健身方式有所改变吗?
A:我是剖腹产的，所以现在身体恢复得慢一些，产后60天我开始运动，那时候在椭圆机上3分钟，就累得我要哭了，现在可以做一个小时，调到3档都没问题。慢慢的恢复，千万不要着急，越来越可以坚持久一点。
Q:理想中事业家庭平衡的状态是什么样子?
A:我不想让自己那么忙。在以前看，可能10件事情里面9样有用，我就做了九样。现在做了妈妈以后，我必须要看这10件事情里面哪三件是最有用的、最重要的，那就做这3件。人生也不能所有的时间都在做事情。
Q:秒瘦后怎样恢复皮肤弹性
A:我怀孕长胖68斤后，生完以后肚子就像一个松了气的气球。女人这时候一定不能偷懒，常常为身体涂抹乳液，它的滋润作用能帮助皮肤恢复，我和老公尝试了很多乳液，最后选了娇韵诗的一款，效果非常好。一点皱纹也没有。
很多MM会和霍思燕一样属于水肿体质，下面就给大家介绍一些消除水肿的妙招。
1.早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。
2.清淡饮食，低准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。
3.调整饮食结构，多食排水利尿食物
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。
4.规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。
5.运动+饮食水肿一天天远离!
对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿，只要改善饮食结构，并多加锻炼，很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点，你也可以拥有轻盈体态。
6.海盐SPA，改善下半身水肿
近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡，也能达到不错的效果。
7.泡热水澡
泡澡的水温要更高，42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化!交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感!
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯!记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔!
8.养成经常喝茶的习惯
茶饮有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
饭局后一定喝绿茶。外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。
9.穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
10.常吃海带
海带性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
11.补充足够的水分
别以为少喝水就可防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
英国女子成功减掉60公斤 是如何做到的？
据英国10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。
看了这位年轻辣妈的减肥故事，那你知道她是怎么减肥的吗？接下来跟着本网站一起看看吧！
戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
勤游泳多砍肉
炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢！如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
8小时不可少
传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
温开水排毒素
女人是水做的，日常生活中需要及时补充水！如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
饮茶减肥快
茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
来源：妆点网、环球网