减肥健康小常识。
生活当中你肯定知道很多的小常识，但是我们现在为你准备这样的一些常识，就是为你的身材着想，让你的生活从现在开始改变吧!如今，肥胖不再只是影响外在美，而是严重的影响着人们的身体减肥。对于肥胖者来说，减肥势在必行。因此，如何减肥成为了众多人关注的问题?减肥，我们不仅要减得快速，还要减得健康。下面小编就介绍一些关于健康减肥的养生常识给你，一定要看看哦!
1、在减肥过程中，均衡的营养是安全减重的保证，减肥可以吃得很好，只是看你如何选对食物。口诀是三低(糖，油，盐);一高(纤维)又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物(肉，蛋白，五谷，及精致加工食物)及80%的碱性食物(蔬菜，水果，大豆)。
2、按照蛋白质饮食减肥说法，那么可以多吃肉呢?不是，正确是蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类，前者属于碱性食物，后者属于酸性食物。建议以4：1的比例摄取之。
3、号称可以在很短的时间就达到了减肥目的的那些减肥药品，多数是利用脱水的方法，让身体的水份快速流失。
4、多喝开水多运动，水可以调节体温，帮助消化，运送养分，促进人体新陈代谢，协助排废物，更有预防及改善便秘的功能。
5、倒吃食物顺序法：饮食顺序要改变先喝清汤-蔬菜-再吃主食类。多吃全谷类食物，细嚼慢咽，每餐吃八分饱。
小小的一个常识，那有可能改变你的人生。所以我们在这里就是为你介绍这样的一些常识，希望对你的减肥瘦身帮助一下，少却你很多烦恼。
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减肥小常识
减肥可以说是很多的朋友们常常挂在嘴边的话题了。炎热的夏天是我们展现身材的季节，可是肥胖的赘肉是十分让朋友们苦恼的，所以减肥成了我们的一项重要工作了，但是有很多的朋友们减肥都不成功，前功尽弃。其实减肥也是有很多常识的，不知道各位朋友们了解不了解减肥小常识呢？
减肥小常识有哪些呢？其实我们大家在减肥的时候，不用刻意把减肥当成是一种任务来做，如果我们大家把减肥渗透到我们的生活中来，这样会让减肥变得十分简单，而且我们减肥的时候也是十分轻松的，让我们来看看相关的常识吧。
1、蹲坐。早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
2、蹬马桶。一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。
3、上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
4、去文件库找文件的时候，手抓住文件柜(或墙、椅子等等)一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。
5、多吃塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等
6、站着时做踮脚运动
等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间？呆呆地站着玩着手机？这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么？悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。
7、坐在椅子上就能美体
坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。
正确的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，请用鼻子慢慢地吸进一口气，感受肚子慢慢膨胀起来，吸满气之后稍作停顿再慢慢把气吐出来，这时你会感觉肚子完全瘪下去。这套动作重复10遍，可以使横膈膜下降，因而可以按摩到内脏，继而能提高代谢，形成不易变胖的体质。
文章给各位朋友们介绍了减肥小常识，各位减肥的朋友们您学习到了多少知识呢？如果我们能够每天坚持以上文章讲到的几个方面要点来减肥的话，相信我们肯定会减肥成功的，希望这些减肥小常识能够给各位减肥的朋友们带来帮助哦。
减肥人士必备的健康减肥小常识
健康的减肥瘦身的小常识能够让减肥人士的瘦身达到事半功倍的效果，其实一个不要过度饮食，合理安排饮食活动的小常识就能让减肥人士在一段时间里减掉一些多余的脂肪哦。下面小编就来介绍一下必备的健康减肥小常识吧。
少吃零食
一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
以五谷杂粮为主食
五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。
每天至少运动半个小时
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。
清淡的饮食能够快速的减肥瘦身
保证每一天都能要早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少一点。合理的饮食安排能够让减肥人士快速拥有苗条迷人的身材。
饮食瘦身小常识
为了减肥，你肯定阅览了无数减肥知识了，你已经清楚知道要减肥就要少吃多动，也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。
可是效果好像不怎么好，体重一直降不下来，怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦~
1.减肥时，完全不碰脂肪?错!其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉，因为最低脂?不一定喔~这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的!因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数(BMI)高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
4.为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗?许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧!
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量!
6.早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗?要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
7.1天吃2餐就会瘦?No!你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。另外，别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。
8.果汁热量一定低?No!即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意!其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了!建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。所以，别老推托和朋友外出的机会啦!如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
瘦身小常识 啤酒酵素减肥
啤酒酵素减肥有效果吗？制作啤酒的时候，会用到大麦矿物质及氨基酸等，这些营养素可以和发酵细菌结合，发酵后会变为啤酒酵母。发酵结束时，酵母会沉积在容器底，液体又会会变为啤酒，残留容器的酵母可以作为饲料。
啤酒酵素减肥
啤酒酵素真的可以减肥吗？其实，啤酒酵母并没有直接瘦身的功效。不过，啤酒酵母内含了甘露多糖等物质，这些物质可以吸收水分，保持饱腹感。甘露多糖等更可以刺激我们的肠道蠕动，改善便秘，起到减肥效果。
啤酒酵素减肥的主要成分有蛋白质，而且还富含了维生素B，还有钙，铁，钾，镁，钠，磷，铜，锌及锰等，这种都是人体必需的物质。此外，啤酒酵母内的维生素A，C，E含量并不多，就得通过其它食物及营养品进行补充。
啤酒酵素减肥方法就是每天最起码要吃1-2次的啤酒酵母。具体方法就是把啤酒酵母放入酸奶内，混合后饮用，啤酒酵素可以控制我们身体对卡路里的吸收。市面上的啤酒酵母有粉末和药丸。啤酒酵母及酸奶混合食用，人不会感觉饥饿，还可以减肥瘦身，再吃其他东西也不会出现对抗。
粉末状的啤酒酵素可以加入100克左右的酸奶，大勺子拌匀之后就可以直接喝了。啤酒酵母产生的特殊气味，有些朋友会感觉到不适应，那就可以加点带果肉的酸奶，果酱及柠檬汁等，可以去除异味。啤酒酵母和酒精不一样，不会喝酒的朋友也不用担心啤酒酵素减肥引发不良反应。
想减肥 必知7个健康减肥小常识
减肥=健康的饮食和适当的运动
早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在许多运动的机会，假如你有喜好，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。
比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次平平强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有用的消耗热量，减去脂肪。
渐进式的变化是最好的减肥方法
逐步改变你的饮食，因为小的变化更轻易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续维持几年，你会看到你的减肥成果。
尽量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会马上希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体维持平衡，就可以了。
试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。
想要减肥成功，就要长期坚持
苛刻的饮食是不能关心你长期的维持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与优良的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。
假如一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期维持苗条。
让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而且自然而然的拥有健康的体重。
不要吃得过饱
假如你吃饱了，或者是刚好有饱腹感，请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。
另外，请记住，你进食的食物在进入血液一段时间之后，才会将信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。
慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来熟悉到你已经进食足够的食物了。
最好的减肥计划：采用替代饮食法
尽管许多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比一般的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。
尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。
替代食物选择的要害是，假如你不能没有玉米片，尝试将它清出你的饮食，改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间，你就会发觉你日常饮食的总热量在降低。
苛刻的节食减肥方法不能真正减肥
当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。
然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥饿”。
冬季减肥小常识介绍
减肥永远是一个热门的话题，想要减肥的人有很多，但是减肥是有很多技巧的，有的时候错误的减肥方法会让人迅速变胖，冬天是一个很好的减肥的季节，但是大家千万不要掉以轻心，很多人的减肥方式都是不正确的，接下来我们就为大家详细的介绍一下冬季减肥的一些小常识。
1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量，但每每到了冬季，却因为天冷，食欲也会变好，所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示，其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥，例如餐前吃水果可快速增加饱足感；餐前闻一下薄荷味，可减低食欲，就不会一下吃进那么多东西。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热。
如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。
医师提到，洗澡水温介于35？～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，维持体表温度，冬季减肥效果较好。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源，容易被消化吸收再进而利用，能维持1？～？2小时的饱足感，所以吸收快、饿得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的分量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶。
医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。
上面的这些内容就是关于冬季减肥小常识的介绍了，减肥是一件循序渐进的事情，大家在减肥的时候一定不能急于求成，减肥虽然好，但是我们不能因为减肥而让自己的身体出现状况，节食减肥会影响到我们的健康，所以大家最好选择锻炼的方式。
生活中的减肥小常识有哪些
大家在减肥的时候感觉自己怎么做都没有任何的减肥效果，所以说很多人对于减肥也是非常的灰心，感觉每个方法都不合适给自己减肥，也感觉自己怎样减肥都得不到自己想要的减肥效果，这样下来很多人都觉得非常的自卑，其实在减肥的时候只要记住了几个减肥的小常识的话，那么就能更好的减肥，生活中减肥小常识有哪些？
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
生活中这些就是减肥的小常识，如果自己在减肥的时候做到了这些小常识的话，那么说明自己离减肥也成功了一步，在减肥瘦身的时候必须要记得给自己吃清淡的饮食，还要记得在给自己减肥的时候让自己做好其他的保健方法，运动方面还是必须要坚持做的。
卡路里的小常识 带你了解卡路里
卡路里的小常识都有哪些?对于减肥有所了解的人肯定知道卡路里这个名词。但是可能其实还是有不少人并不太理解卡路里是什么吧。下面小编就来为大家带来卡路里的小常识，带你了解卡路里!
卡路里以及热量平衡
我们吃食物喝饮料的过程也就是身体摄入热量(卡路里)的过程。然后我们的身体将把这些能量使用完。当然，体力活动越多，我们消耗的热量(卡路里)也就越多。
为了保持一个稳定的体重，我们摄入体内的热量应该跟我们正常身体机能和体力活动消耗的热量一样。如果有段日子我们摄入的能量比我们使用的能力多，那么就得有段日子消耗的热量多，这样才能保持整个热量的平衡。
体重增加就是因为我们长时间摄取比身体使用需要更多的热量。日积月累，这些超额的热量就会被身体作为脂肪储存下来。研究显示，大多数成年人在饮食的时候都摄入了比他们身体需要多的热量，却自以为自己已经有足够的消耗热量的体力活动了。
检测食物里的卡路里含量
卡路里的小常识
了解食物中的卡路里成分可以有效的帮助我们达到并保持健康的体重。这样我们就可以了解我们的食物和饮料中包含了多少热量，也就保证了我们不要摄入过多的热量。
很多食物的卡路里含量都会在食物包装的标签上标出来。这种信息通常会出现在标题“热量”的下面。卡路里含量往往以“大卡kcals”为单位，这是“千卡kilocalories”的简称，有时候也被标成另一种形式的简称：kj。
一“大卡”也就是我们平常说的卡路里的另一种说法，1，000卡路里也可以被写成是1，000kcals。
千焦耳(Kilojoules)是卡路里的公制度量单位。用千焦来计算卡路里的话，每千焦等于每卡乘以4.18。通常标签会告知你每100克食物或者饮料里含有多少卡路里。很多标签还会标示出食物中的“某种成分”含有卡路里的数量。但要记得，制造厂家对“某种成分”的定义可能跟你理解的不同。所以你认为的这种成分中可能含有更多的卡路里。
你可以根据这些卡路里的信息来安排每日如何适量摄入特定食物。通常来说，一个成年男人每天平均需要2，500卡路里。而一个成年女人，则需要2，000卡路里每天。当然这个数值也跟年龄，运动量以及其他一些因素有关。
一些店家把卡路里信息写在菜单上，这样你也可以在外出吃饭的时候检查食物的卡路里含量了。每一份饭或每一餐饭都应该被给出其卡路里信息。
监测你使用的卡路里数量
人们在做一些体力活动时使用的卡路里数量取决于很多因素，包括体力活动的大小及人的年纪。
你的体力活动越兴致勃勃，你消耗的卡路里也越多。比如，快走就比慢走消耗的卡路里多。
卡路里的小常识
减肥
如果你在增重，这通常意味着你通过平常的吃了喝了太多的卡路里，已经超过身体正常机能和体力活动所需要的。
为了减少体重，你必须从另一个方面保持平衡。你必须开始消耗更多的热量，并且要坚持一段时间。
你要养成健康的饮食习惯，这样就会通过饮食摄入较少的卡路里。你最好还能在羊城这些习惯的同时增加体力锻炼。
当然，你也可以咨询医生护士等相关专业人士，得到更多的关于能量平衡和减重的建议。
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