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身体怎么才能做到不发胖呢?合理的饮食可以帮助大家哦!相信大家也是需要我们介绍的食物减肥方法哦!如今,物质丰富、生活越来越舒适,肉肉也更容易上身,稍不注意就会荣登“腹”婆的宝座。有什么减肥方法可以让自己永远远离肥胖的行列呢?做到以下的几个饮食减肥法则,就可以一生不发胖。
1、饭后想吃甜食,选黑巧克力。饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
2、补充钙质。每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒。红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。jf83.cOm
7、下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
想要好身材的女性,可以使用我们的减肥方法找到自己要求的身材哦!大家是不是正在尝试我们的减肥方法呢?
延伸阅读
吃火锅不发胖的饮食减肥方法
人人都喜欢在寒冷的冬季里围着吃热腾腾的火锅,然而火锅热量之高,让很多爱美又有点肉肉的女性只能避而远之。有没有享受又享瘦的两全其美的冬季减肥方法呢?感觉试试小编今天为你推荐的美味“不胖锅”吧,给你最健康的饮食减肥招。
好吃不怕胖:3大低热量锅底
常吃火锅的人肯定知道,火锅当中最精华的非锅底莫属。但是减肥的人也知道,锅底的热量往往就是致胖的最主要原因,因为,现在市面上的火锅汤底通常都是由大骨熬制而成的,不然就是含油量非常高的麻辣锅。怎么办?现在就赶紧来学习三种不同风格的自制不胖锅底,好吃不会胖!
补气活血锅底
每到冬季,一定不能错过的食补就是中药咯!中药做汤在火锅中可是很有营养价值,不仅养生,还可以活络血液循环,对排除毒素、健康瘦身更是大有帮助。
材料:当归1钱、黄芪3钱、枸杞3钱、陈皮2钱、桂枝1钱、桂圆肉2钱、生姜5片。
煮法:以4碗水(1000cc)加清鸡汤(500cc)大火煮开,以小火熬煮30分钟后,去掉药渣就可以当作火锅汤底了。
最佳搭档:猪肉、牛肉、羊肉、豆腐等。
TIPS:考虑到有些人比较讨厌中药味,这个锅底特别添加了桂圆和陈皮来中和它的味道,以符合大众口味。不过,这道锅底是温补的,如果你正在感冒或发烧就不适合吃了哦。
健康蔬菜锅底
这是日本MM最爱的锅底哦!把蔬菜的全部精华都熬到汤里,不仅完全没有油脂,而且还有甜甜的味道,健康满分!
材料:高丽菜100克、洋葱300克、西芹100克、胡萝卜100克、海带100克、玉米100克、黄豆芽50克、干香菇2朵。
煮法:把材料倒入10碗水(2500cc)中大火煮开,用小火熬煮2小时后,去掉菜渣。
最佳搭档:海鲜。
TIPS:材料千万不要切成太小块,最好是整个一起下去煮,这样营养才不会流失。
芳香健胃锅底
花草不仅可以拿来泡茶,还能够入锅成为最时髦的锅底呢。不仅能够达到去油解腻的效果,还能散发淡淡的清香,喜欢清爽口味的人一定不能错过。
材料:薰衣草适量、鸡汤(400cc)。
煮法:把鸡汤加4碗水(1000cc)大火煮开,用小火熬30分钟。
最佳搭档:肉片、海鲜等。
TIPS:不要使用鸡汤粉,可以用罐装鸡汤(一般超市有卖)。
倾力推荐:8种火锅营养材料
健康的火锅除了计算热量之外,均衡的营养也很重要,小编就推荐给你8种很适合搭配火锅吃、健康又瘦身的材料。
肉类
鱼片:高营养的选择
含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素、蛋白质等。一般来说,鱼肉的营养价值高于猪肉、牛肉。
鸡肉:肉类中应优先做的选择
含油量很低,如果一定要选择几样肉来入锅的话,鸡肉的排名应该在四只脚的动物之前。
里脊肉:脂肪含量较低的好选择
在选择猪牛羊肉时,应该选择较低脂的里脊肉,它要比五花肉等高脂肪的肉类健康。
蔬菜类
莴苣:维生素C丰富的青菜
莴苣属绿叶蔬菜,维生素C、胡萝卜素、叶酸、钙、铁、磷的含量都很丰富。
高丽菜:维生素丰富的大众化蔬菜
含有丰富的维生素C、K及纤维素,热量低,容易让人有饱足感,最适合用来当减肥食物。
大白菜:矿物质含量丰富
含有丰富的钠、钾、钙、镁、磷、铁、锌等矿物质。
香菇:纤维素多多的最好选择
菇类的营养比一般蔬菜高,不仅含有丰富的维生素、矿物质,而且还具有高蛋白、低脂肪的营养价值。
豆腐:养颜美容好帮手
不仅含有丰富的蛋白质,还含有不饱和脂肪酸、矿物质、维生素等多种营养素。
火锅最佳搭档:5样好口味酱料
吃火锅当然少不了沾酱,很多人都知道市面上卖的酱料热量非常高,现在就教你5款低热量又美味的自制沾酱,让你的火锅口味更丰富。
肉类沾酱
分量/热量:80cc/20大卡。
材料:酱油1大匙、柳橙汁1大匙、冷开水3大匙。
功效:柑橘类水果有去油腻的效果,所以在搭配肉类的沾酱中添加新鲜的柳橙汁可以帮助口感更加清爽。
新鲜番茄酱
分量/热量:80cc/50大卡。
材料:番茄泥2大匙、苹果醋2大匙、食用油1小匙、盐少许。
功效:适合搭配肉类,苹果醋是最能被大众接受的口味,而且营养、健康。
海鲜沾酱
分量/热量:80cc,15大卡。
材料:白萝卜泥1大匙、冷开水3大匙、蒜末少许、柠檬汁1小匙、盐少许。
功效:白萝卜泥不但可以去除腥味,还能增添海鲜的鲜美味道,而且纤维素含量丰富哦。
素食沾酱
分量/热量:80cc,10大卡。
材料:酱油2大匙、苹果醋1小匙、冷开水3大匙、柠檬汁1小匙。
功效:素食的口味通常比较清淡,加上酱油、果醋、柠檬,口味就既清爽又香甜。
柠檬酸酱
分量/热量:80cc,20大卡。
材料:柠檬汁2大匙、香油2滴、盐少许、辣椒少许、蒜泥少许、冷开水少许。
功效:适合搭配海鲜类,如果不怕酸的话可以多加一点柠檬汁。
火锅吃不胖小诀窍
除了食材的选择外,若想吃火锅不发胖,还要讲究吃法,小编为你精心准备了几个贴心小窍门,一定要看哦!
●吃饱即可,勿贪吃:虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低,但易吃过量导致发胖。
●尽量选择新鲜食物,少用加工品,如:饺类及丸类的油脂及盐份高,应减少摄取。
●调味料以低油、低盐为主。
●讲究食用顺序:最好吃前先喝小半杯新鲜果汁,接着吃蔬菜,然后是肉。这样,才可以合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。
●最最基本的是,如果你真的没有忍住口腹之欲,吃了高脂高热又很大量的火锅,那一定要及时补救,做做简单的运动,或者第二天的饮食以蔬菜为主,彻底清清肠,消耗掉长出来的脂肪。
火锅的最佳搭配饮料
吃火锅是件热闹的事情,最讲究的是大家一起团团坐,吃出那个氛围来,这种情况下饮料可不能少,要不然气氛会大打折扣呢!
碳酸饮料:虽然营养成分很少,但其中的二氧化碳可以助消化,而且糖分含量比较低的碳酸饮料对减肥还有很大的帮助作用呢。
果汁饮料:含有丰富的有机酸,既可刺激胃肠分泌、助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助于钙、磷的吸收。但如果买现成的果汁由于糖分含量比较高,很可能导致热量飙升哦。
乳品和植物蛋白饮料:如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等可以促进消化,是怕胖MM的绝好选择。
酒类:吃火锅时,最好喝点白酒或葡萄酒,可以起到杀菌、去膻的作用,最适合涮羊肉时吃,不过不要贪杯哦!
冬日火锅涮料热量表
芝士好吃不发胖的方法
芝士是含有高蛋白质和钙质的食品,蛋白质,是形成肌肉和美肌所必不可少的物质。节食减肥,是很有可能就会导致营养不良是一种不健康的减肥方法,蛋白质在加速代谢的基础上,又能给予满腹感是最好的营养素,开始减肥的同时,由於过多的忍耐,就会累积压力。减肥中容易导致摄取不足的钙质,它是可以平复心情的物质,所以多摄取一点比较好◎
当作早餐来吃
早餐吃完甜甜圈或奶油面包后,那种粘腻的感觉整个上午都甩不掉,而蛋白质却不会产生这样的效果。它能持续几小时的提供能量,你会感到眼清目明,一整天都激情满满。蛋类和酸奶都是蛋白质丰富的食品。现在你可以尝试改变下食谱,例如将松软芝士进行搅拌后加入早餐。通常,4盎司的芝士中含有14克蛋白质,而热量仅有81卡路里,搅拌机处理后的芝士不仅味道颇佳,口感也很丝滑,入口即化。不喜欢丝滑的口感吗?那也可直接盛一碗搅碎后的芝士,加上些水果,补充纤维和甜味;亦或坚果,补充更多的蛋白质。
和蔬菜水果一起吃
为了补充芝士中所没有的营养素,维他命C和食物纤维,和蔬菜一起搭配做成沙拉吃也很好喔。建议在减肥中不吃甜食的人,也可以透过吃有着甜点口感的水果来补充,并满足自己的口腹之慾。可以作为减肥的食材,同时又和芝士非常搭的苹果,是可以当作甜点来吃的一品料理哦。
当餐后甜点
你还在为冰激凌着迷吗?但这道高脂肪高热量的甜点却不能为你带来迷人的曲线,而且其中过多的糖分还会让你越吃越想吃。尝试换道甜点吧,不仅热量低,还能满足你的味蕾。这道甜点叫做水果酸奶冰棒。只需要一茶杯低脂肪的芝士,一只香蕉,六个洗净的草莓,半杯压碎了的菠萝或者梨子,一茶勺的香草加入搅拌机,搅拌至顺滑后,倒进准备好的冰棒模中(也可以用儿童杯,插上小棍),插上冰棍,放进冷冻室里。4小时左右就好啦。来畅享你的减肥又美味的甜点吧!
狂吃不发胖的8个有效方法!
狂吃以后,照照镜子,看到肆意肥胖的身体真的有点后悔!立马想要进行地狱式节后减肥,可哪些减肥方法能够快速减肥?
秘方一按摩减肥法
与运动减肥不同,按摩减肥的效果并非以强度大而取胜,而是利用穴位、经络的按摩,让你从内而外地改善体质,收紧体态的效果绝不亚于剧烈的运动哦!
饥点:凸出来的耳门位置,只要按压此部位就可以刺激中枢神经,抑制食欲。
肺:耳朵中间凹陷的位置,可以促进血液循环,达到消脂去水肿的效果。
胃:耳朵上方凹陷的位置,刺激这个位置可控制食欲并促进消化机能。
中脘:心脏和肚脐中间的位置,轻轻按摩这里可以因改善消化不良引起的宿便,治疗便秘问题。
合谷:食指和拇指之间的位置,按一按就便可短暂抑制食欲。
梁丘:大腿外侧,距离膝盖大约3根手指的位置,可以加快脂肪燃烧的速度。
秘方二饱腹纤维饮品
被便秘困扰的你,是不是腰腹肥胖的问题特别明显呢!其实多吃符合食物纤维的食物,不但化解体内厚积的老旧废物,在餐前30分钟,和些鲜榨的蔬果汁,增加饱腹感,不用勉强也能顺利将饭量减少了!
秘方三多喝茶
节庆食品多数都是相当油腻,并且高糖高卡又高脂,在进食此类食品的同时,不妨配合具有减肥功效的茶类,特别是新鲜泡的,例如普洱茶可以疏通血管,增加脂肪流速,健康又享瘦。
秘方四扭腰瘦身
现代人的生活中,最常见的动作就是坐,这往往令我们的肚腩越发明显,要令腰腹的线条更美,就一定要多扭动,每天扭呼拉圈或用扭腰板30分钟腰部线条才会窈窕。
秘方五坐地减肥法
坐得太舒服也是导致你不愿动的原因,由节后的第一天起回家后不要坐在软绵绵的沙发上了,坐在地上,消耗的卡路里会更多。当坐到疲累时,可以站起来活动一下,然后再坐,如此来回地运动。
秘方六辛辣燃脂法
如果你比较好吃或者容易嘴馋,不妨在烹调时加点辣元素,辣的程度至少要令你一口食物一口水才可。因为你会边吃边喝,水分在肚子里占了位置,食量就会比平时减少一半;相对地,吸收脂肪的热量又少了,积存脂肪的机会也会减少。
秘方七黑咖啡消水肿法
当你如何减都不瘦不下来的话,很可能是水肿型肥胖。那么不妨每天吃完早餐后喝一杯黑咖啡,不加糖不加奶,不久你会发现差不多到中午的时候手脚会瘦了一点,面部尤其明显。
秘方八黑巧克力减肥法
你没听错,吃巧克力不会让你瘦的秘诀,现在就告诉你!选择高浓度,即最少70%以上的黑巧克力不会让你胖。因为其含有的可可天然多酚能促进脂肪燃烧,而且吃巧克力可以减压,如果你是因为有压力才嘴馋想要吃东西的话,就一定要试试这个方法。但注意要控制分量,50克就要适可而止了!