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如何找到巧妙的减肥方法呢?因为巧妙的减肥方法可以帮助自己轻松的减肥,所以大家一直在寻找是吗?不要继续寻找了,我们给大家介绍八个减肥方法哦!
1、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
2、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
3、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
4、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。
5、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。
6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。
7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
巧妙的减肥方法大家是不是明白了呢?只要大家可以好好利用我们介绍的减肥方法,找到自己需要的好身材绝对不是什么问题哦!
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冬季减肥的巧妙方法
冬季是一个吃饱穿暖的季节,也是特别容易长肉的季节。这可怎么办呢?小编为你推荐超管用的冬季减肥方法,让你在这个寒冷的冬季轻松瘦下来。
减肥方法:1、喝茶
热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分,抵抗干燥天气,让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量,这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯茶,怡神消脂,加速脂肪代谢,减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。
减肥方法:2、洗热水浴
在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,你全身的毛孔就会自动扩张来,这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
减肥方法:3、买几件紧身毛衣
冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体,不过没有关系,在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
减肥方法:4、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以减肥,暖手袋对于冬季的减肥来讲,作用也很大哦。冬季,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。
减肥方法:5、增加日照
由于冬季天气比较寒冷,很多人都不愿意出门,总喜欢待在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯,优秀的减肥产品能帮助你改变。
减肥方法:6、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。
冬季减肥水果
1、木瓜
木瓜跟橙子一样,都是秋季盛产的水果,在用来做冬季减肥水果也是极佳的。木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。
2、鲜红枣
鲜枣不仅甜脆多汁,而且营养丰富,一般的枣维生素C含量达300-600毫克,在人体的利用率也比较高,可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
3、苹果
苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用,而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高,消灭体内自由基。苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低,特别适合容易感冒的冬季食用。
4、橙子
橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。橙子中含有多种纤维素,有利于消化,可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子,不仅可以减肥,还可以帮助肠道排除毒素。
在冬季这个容易长胖的季节,不妨试试上面介绍的减肥方法。
跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的10个Tips
天气转凉入秋,大家的食欲都开始大了起来,微凉的天气更成了聚餐、大餐就好时机,日常少不了也是吃吃吃。不过,想要在秋季继续保持减肥,这样任性的想法可能需要收一收了。不想长秋膘的方法可不只是餐桌上只有青菜、青菜和青菜,学会一些巧妙的饮食技巧,丰盛的食物你也可以吃得自在!
1、米饭放凉了再吃
饭桌上,上了米饭先别着急吃,不妨先跟朋友聊聊天,吃点蔬菜,等米饭凉了之后再吃。放凉了之后的米饭,会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分,虽然也是淀粉,但是它被我们身体的吸收率是很低的,而且还很抗饿。煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多,想吃饭又想减肥,就靠抗性淀粉出力吧!
2、喝汤利于减肥
饭桌上点了大鱼大肉,记得还要点份少油的汤,比如胡萝卜玉米骨头汤、南瓜番茄汤、冬瓜汤、山楂萝卜汤。饭前喝汤对保持身材的好处相信大家都耳熟能详了,但是能不能做到呢?既然知道这件事儿,那就每次饭前默念三遍:饭前喝汤。
饭前喝汤,可以有饱腹感,可以减少之后的食物摄入量。而且,液体的食物可以更全面填充我们的胃,让消化吸收的过程变慢,这对减肥和保持身材是深有帮助的。
虽然有人一定会说,汤汤水水和饭一起,对身体消化不好。这要看你喝多少汤了,只要不喝到撑是没有什么问题的。
3、先过清水再入口
我们的饭菜,相对来说油会放的多一点,就像我们平时在家自己做饭,如果油放少了,吃起来会有“不香”的感觉。在外面饭店吃饭,每道菜的油更是不少,从菜汤就能看出来。而我们都知道油吃多了,对身体绝无好处,会大大引起身体的肥胖率。
如果在外就餐,在吃菜前,向服务员要一杯(碗)清水,每口要进嘴的菜,先在清水里沾一下再吃,如果可以接受,那就让菜在清水里多待一会儿吧!不用担心菜过了水,就会没有味道或是不好吃了,这点你完全可以放心。我们讲究菜要入味,其实另一方面说明我们的饭菜味道很重,仅是把菜过一遍清水,不会有你想的那么无味和难吃。这一步只是会过滤掉一些油和盐,味道还是在的。
4、绿色蔬菜先吃
绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!吃饭时先吃蔬菜类,让肚子有5~6分饱,再继续吃少量肉类,达到7分左右的饱腹度,这一顿就可以完美结束了!这样的进食顺序可以防止你一开始对肉类的大量需求,而导致过多摄入。要知道,一顿吃的肉类只要小孩子拳头大小就可以了。
5、多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋白质呢?总体建议,体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g;运动人群、体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g,运动量越大或劳动强度越大,需要的蛋白质越多。适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉,帮助增肌者增长肌肉。如果饮食中素食比例越大,需要的蛋白质就会越多。不过,避免过量摄入蛋白质带来的风险,低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
一包合适的屋型高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一个普通鸡蛋:6.29克蛋白质
100克瘦牛肉:36克蛋白质
100克鸡胸肉:33克蛋白质
6、不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
7、饭后来杯绿茶
吃饭完,可以来杯绿茶。绿茶可以解油腻防止脂肪在体内推挤,促进胃液分泌,加速食物消化,提高新陈代谢,对保持身材和瘦身都有很好的效果。如果条件允许,还可以出去走一走,或站立半个小时,就算吃得再多,也不会长胖哦。
8、少食多餐
我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!
例子:
早餐7:30,小吃10:30,午餐13:00,小吃16:00,晩餐19:00,小吃21:30(视乎读者何时入睡,睡前2小时尽量避免进食)
城市人生活紧张,以上例子虽然只作参考,但如果情况许可的话,也可按照以上时间用餐!
9、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
10、早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!不过,晚饭对中国人来说确实是很重要,既然这样,那就改成一星期一两次丰盛晚餐吧,少吃多滋味!