简单的减肥方法。
生活当中存在很多的减肥方法,关键是大家能不能发现这些减肥方法了。相信大家不一定可以发现,所以小编为大家分享一写减肥方法哦!
1.不要用高热量的酱料来调味,经常看杂志,学会减肥菜式。
2.告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力。
3.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力。
4.设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上。
5.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大。
6.放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
7.如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。WWW.Jf83.com
8.把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。
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希望每个女性可以找到完美的身材,不过大家一定要坚持使用我们的减肥方法,如此可以拥有自己希望的结果哦!
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萝卜在减肥过程中的神奇效果
为什么说白萝卜呢?白萝卜有很好的减肥效果的,很多人根本不知道,到底回事,接着往下看。
为什么说萝卜能减肥?
白萝卜是一种常见蔬菜,生吃熟吃都可以,而且热量低,是一种很好的减肥蔬菜。它含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。
推荐萝卜减肥餐
咖喱萝卜鸡肉
材料:
萝卜1/3根、鸡腿肉200克、咖喱酱80克、牛奶400毫升、萝卜叶少许、面粉2勺、牛油适量。
做法:
1、将萝卜去皮洗净,跟鸡肉同样切块,放入碗中,撒点面粉搅拌一下。
2、用适量的牛油热锅,将萝卜和鸡肉放入锅中炒一下。
牛肉炖萝卜
材料:
牛肉、白萝卜;葱、姜、大料、胡椒粉、盐、生抽、料酒、糖
做法:
1、准备好葱姜末、葱段和姜片;牛肉切小块,冷水入锅,大火煮沸后撇去血沫,盛出后温水冲净;
2、另起煮锅,倒少许油,小火爆香葱姜末、大料;倒入牛肉稍翻炒后加入适量料酒、生抽、少许糖炒匀。
3、添入热水,没过牛肉(水可多加),放入葱段、姜片、胡椒粉。大火煮开后转小火炖半小时。
4、加入白萝卜继续炖至白萝卜变透明,加盐后再炖10分钟左右就可以啦。
走路过程中如何减肥
整天坐在办公桌前的上班族,以及稍微有的年纪的欧巴桑,都抱怨自己的小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,厚厚一层游泳圈还是没有消退的倾向。只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,其实就能达到瘦身的功效。
一般人都把呼吸当成很自然的行为,根本不会去思考“该怎么呼吸”,但事实上,呼吸也是有学问的呢!
从胸腔吸气,是大多数习以为常的呼吸方法,不过,对于想减肥的人,可以尝试“腹式呼吸法”。
腹式呼吸的方法很简单:呼吸时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始的可能不太习惯,甚至变得不知道该怎么呼吸,但腹式呼吸法对于练瑜伽或练发声的人而言,却是必要的练习,因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量。
至于走路的方法,一般都知道要“抬头挺胸”,不过,这也只对了一半;想要体态更苗条美丽,最关键的,其实在于“缩腹”。
整天坐在办公桌前的上班族,以及稍微有的年纪的欧巴桑,都抱怨自己的小腹太大,甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后,厚厚一层游泳圈还是没有消退的倾向。只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,其实就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。当然,除了缩腹走路之外,还要有适当饮食控制,才能达到雕塑身材的目标!
减肥过程中的一些常见问答
许多正在减肥的朋友还在为身上的肥膘发愁。那么大家一定会在减肥过程中遇到不少问题,今天就为大家带来减肥过程中的一些常见问答。
问:为什么大小腿、臀部要比腰腹部减的慢?
答:因为腰腹部脂肪消耗的速度比下半身脂肪消耗的速度快,臀部、大腿、小腿受到循环功能的影响较大,脂肪细胞在释放存储的脂肪当做能量时,腰腹部脂肪细胞需要更好的氧气供应,所以要比小腿、臀部要减的快一些。
问:减肥过程中产生饥饿感怎么办?
答:可喝一杯热的脱脂牛奶或蜂蜜配一些全麦饼干或面包,避免血糖降低导致基础代谢率减慢,每日三餐可吃些纤维质含量较高的食物,延长胃部停留的时间,避免容易产生空腹感。
问:减肥过程中可不可以不吃东西?
答:不可以。因为不吃会使血糖降低导致下一餐吃太多,或吸收率升高,注意力不集中,精神差,皮肤得不到营养,易衰老,起皱纹。应养成清淡、均衡的饮食习惯。
问:别人三餐都吃的比我多,为什么他不会发胖,而我却会发胖?
答:每个人的基础代谢率、运动量和肠胃对食物的吸收能力,这些简单的因素与会不会发胖都有直接关系,一天基础代谢率消耗2300卡的人,当然比消耗3000卡的人容易发胖,一天中运动量只消耗500卡的人,绝对比消耗1500卡的人容易发胖,依据能量不减定律,凡是胃肠吸收力强的人,发胖的机率一定大于吸收力差的人,吃的较多并不代表她一定比你胖。
问:我的体重已在标准体重之下,为什么我的身材看起来还是有点胖?
答:这种现象不属于脂肪问题应该是肌肉问题,身上每一处肌肉都紧守在一个固定的位置上,一旦肌肉推动结实性和弹性,松垮垮的肌肉身外凸出,身下垂落,势必脱离了原来的位置,于是身材曲线显的臃肿。怕发胖,就吃俏身材口香糖,不仅可以深度清新口气,还可以润肠通便、预防发胖、保持身材!
温馨提示:在晚上时,人体交感神经旺盛,导致肠胃蠕动增加,并使吸收力增加,而基础代谢率又降低,吃下去的东西很容易转换成脂肪积存体内,所以吃宵夜容易肥胖。因此大家千万不要晚上吃夜宵哦!
减肥过程中能吃山楂糕嘛?
减肥可以吃山楂糕吗
减肥期间最好不要吃山楂糕,即使食用也一定要注意适量,因为山楂本身虽然具有减肥的效果,但是山楂糕在加工期间添加了大量的糖,所以山楂糕吃多了反而发胖。
减肥的时候偶尔吃适量的山楂糕并不会带来不利影响。山楂糕中含有膳食纤维以及解脂酶和各种酸性物质,能促使肠胃蠕动,加快肠胃的消化速度,以及体内脂肪的消耗。减肥的时候可以吃山楂糕,但是不要多吃,偶尔吃一次完全是没问题的。
外边买的山楂糕中一般会添加很多的果胶和添加剂,糖分也是非常多的,糖属于碳水化合物,每克糖转化成热量大约是4Kcal,一块山楂糕大约是100克的话碳水化合物大概占比百分之七十,那么就是280Kcal。这是要代替饭的热量的。如果正常吃饭还要摄入多余的热量消耗不掉那么对减肥是不利的。
吃山楂糕能减肥吗
吃山楂糕并不能减肥,反而有长胖的可能。
山楂糕是山楂的一种加工食品,是取山楂果汁,配以白糖、琼脂,冻结成板。口感爽滑细腻,甜美冰凉可口,是一种很不错的有药用食品。其味甘冽微酸,具有消积、化滞、行淤的食疗价值。但是,山楂糕可不像山楂那样很适合减肥食用。山楂糕在加工的过程中加入了大量的糖,使得山楂糕的含糖和热量非常高,经常吃非但不能减肥,反而可能容易发胖,所以减肥的人最好不要通过吃山楂糕来达到减肥的目的,长期吃山楂糕是会导致肥胖的。
山楂能消除腻感,还能促进消化,是能够用来减肥的,不过制作成山楂糕之后,热量升高N倍,想要减肥的孩子就建议不要吃了哦。100g山楂糕的热量去到228千卡呢,算是高卡食物了哦。每次3-5块山楂糕就ok了,不要吃太多,更加不要连续一个星期都吃山楂糕呢,毕竟糖分还是蛮高的。
山楂减肥吃法
1、山楂茶
山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
2、山楂汤
山楂500克,白糖100克。以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
3、山楂银菊饮
山楂、银花、菊花各10克。将山楂拍碎,与银花、菊花共同放入杯中代茶冲饮,为一日量。
4、山楂瓜皮饮
山楂20克,冬瓜皮30克,首乌、槐树角各10克。将以上几味共同入锅中煎煮20分钟,滤汁饮用。
5、山楂消脂茶
山楂20克,泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。将以上各味入砂锅中加水煎熬,滤汁饮用,为一日量。
6、双根茶
茶根、山楂、芦根各15克。将以上各味同煎熬20分钟,滤汁饮用。
7、山楂橘皮饮
生山楂、橘皮、荷叶各20克,生薏苡仁10克。将以上几味共研细末,入暖水瓶中用沸水冲泡,一日饮完。三月有效。
减肥过程中饿了该怎么办?
节食减肥饿了怎么办
一般来说突然节食是很轻易饿的,因为改变了自己的生活习惯导致了身体的不适应,节食减肥饿了之后许多人挑选忍耐,但其实还有许多方法可以挑选。
多吃膳食纤维高的食物
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性,软化粪便,防便秘;膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的汲取;膳食纤维高的食物血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。
答应吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的功效。
少吃多餐,细水长流
在总量操纵的前题下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是饮食减肥的清规戒律。将一天的重量分成五六次进食有两方面的好处,一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿,二由于每餐少吃一些从而防止一次摄入太多的卡路里,同时也缩小胃的容量。
节食减肥饿了吃什么
苹果
苹果含有苹果酸,可以促进消化,有利于减肥,是不会发胖的。有人说,早上的苹果的金,所以上午饿了,你可以先吃一个苹果垫着,过了这一阵就算你坚持下来了,然后紧接着你就能可以吃午饭了。有人说,苹果促进消化,那你岂不是更饿吗?其实许多时候饿的时候会嘴馋,禁不住诱惑,吃一个苹果解解嘴馋,暂时饱腹一下也是好的,一般上班时候上午时间过的很快,一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了,但是建议晚上不要吃苹果,苹果晚上吃对身体没有任何好处,还会加重肠胃的负担。
黄瓜
黄瓜含有丰富的维生素,多吃可以美容,同时,换黄瓜可是尚好的美容佳品,黄瓜里含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,因此,饿的难受的时候,可以吃一个黄瓜,可以减肥的,减肥的同时还可以美容哦。上班时候,在包里塞一根黄瓜,没事的时候吃一根,轻轻松松享瘦。
燕麦
燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少,燕麦可以降低血糖的形成,而且燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,因此许多人用燕麦来减肥。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦。取适量燕麦,加入开水,搅匀后几分钟就可以吃了。但是,假如你不饿,就不用吃了哦。
酸奶
晚上饿了的时候,酸奶具有润肠通便的作用,因此,许多人挑选用酸奶来减肥。晚上喝酸奶比较好,晚上假如你饿的受不了,可以吃一杯酸奶,可以协助减肥哦。但是,酸奶并不是吃的越多越好,而且,在买酸奶的时候一定要注重,要区分开酸奶喝酸奶饮品。许多酸奶饮品,里头含有许多糖,其实营养价值不高,不是真正的酸奶,而是一种饮料,反倒会发胖。
节食减肥的方法
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能维持精力十足,你就需要合理搭配天天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成2:3:5。
2、每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想损害到身体的话,那就要正常饮食,而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地操纵食欲,防止摄入过多的热量。
3、挑选热量少的食物
想要节食减肥的话,那挑选的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。