【www.jf83.com - 生活中减肥小常识】
很多女人都想减肥，减肥方法也五法八门但是就是减不少来，因为她们一直忽略了生活中的减肥细节！
零食堆在手边饿的时候往往饥不择食，如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及，就会不知不觉吃进更多的热量。相反，将高热量低营养的食品藏到柜子里，把健康的麦片、水果等摆在面前，那么健康食品的摄入量会增加一倍。
餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，选取小餐具是把好减肥的第一关。
吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水，但如果喝饮料等含糖高的饮品时，不妨就选用苗条的杯子吧。
餐厅还能看电视机。
如果进餐时还能工作、上网、看电视，吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递“饱了”的信息，从而为脂肪堆积创造条件。
卧室不利于睡眠。
人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。
动感音乐让进食变快
超级动感的音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
延伸阅读
被忽略掉的生活中的小事 对减肥有很多影响
在减肥这件事情上，半途而废的人不在少数，以至于大家在开始减肥的时候更加注重方法的选择，希望找到一种能让自己坚持下去的方案，而忽略了生活中的各种小事。在大家的印象里，提到减肥时都是说多运动，少吃饭，制定减肥计划一般也是每天要运动多久，每餐食谱之类的。这些做法当然是对的，可是在列这些计划的时被忽略掉的生活中的小事也对减肥有很多影响。下面跟随本网站了解一下吧！
比如说，很多人在减肥期间知道要控制饮食，但却因为各种原因经常会在外面的餐馆吃饭。而外面这些餐馆为了降低成本和增加口感，大多都会使用高脂肪的动物油、放更多盐和味精，这样烹制出来的食物不仅热量高，而且还会降低我们脂肪消耗的速度，对减肥有一定的负面影响。所以如果条件允许，减肥期间最好还是回家吃饭，既健康又对减肥有帮助。
同样，控制饮食在吃饭方面也是有一些技巧的。除了可以通过吃一些低热量、易有果腹感的食物来帮助自己控制进食量，还能通过调整进餐习惯来让自己更加容易控制进食。比如在餐前可以吃一些水果零食，降低自己在正式用餐时的饥饿感。在盛放饭菜时使用小盘子或小碗，不但可以让自己获得更好的用餐体验，也能在不知不觉中控制住进食量。
说完饮食方面的小细节，在运动和生活习惯方面也有很多是可以改善的。很多人为了完成减肥计划，会专门腾出很多时间和精力，使得自己在其他方面的体验感降低，使减肥坚持下去的难度提升。但其实生活中很多小事都能起到减肥的作用，比如女性朋友喜欢的逛街。很多女性朋友在逛街的时候体力是无穷的，而且一点也不会感到厌倦，比单纯运动让人容易接受的多。同样，平常干家务活也是可以达到减肥效果的，打扫卫生、买菜做饭，这些都是生活小事，却都具有减肥的效果。
减肥我们可以锻炼，锻炼一词大家想来并不陌生，可是何为锻炼呢，如果你只知道每天去健身房里发狠用劲，浪费时间，那么大可不必，我们需要了解并使用正确的健身方法，现在很多人锻炼似乎只是为了让自己看上去很疲劳，这样子非但很容易让自己受伤，而且你期望值也会根本达不到，所以呢，正确的锻炼方式重要的不能再重要。
还有呢就是要多骑自行车，自行车可是个好东西，对心肺功能的提高帮助良多，对减肥更加是神助攻。这类神奇的工具让晓月我都按耐不住激动的心情了，要知道这种既可以代步又可以减肥的东东现在真的不多了。
当然喽，散步的效果也是很不错的说，我们总能听老一辈们说饭后走一走活到九十九，其实不无道理，我们尽量保证每周散步四到五次，每次在半个小时左右，这样对身体是非常有帮助的，不仅仅是对健康收效良多，而且还有助于减肥，不需要去健身房花钱就可以搞定的事情，何乐而不为呢，如果想要优质散步的话，一定要配一双舒适一点的运动鞋哦，这样会事半功倍的说。
除了散步呢，还有多走楼梯，现在很多小区都安装了电梯这个方便的大家伙，可是我们要知道在我们享受方便，便捷的同时，我们的肥胖并没有因此而被遏制抹杀，而是助长了其嚣张的气焰，所以不如我们多爬爬楼梯，爬楼梯可是一种非常非常好的锻炼形式，要知道它不仅对心血管有帮助，还可以改善你的腿部肌肉，不仅如此腹部肌肉也可以得到有效的锻炼，一举三得不说，还能减肥，这简直太棒了对不对，所以千万不要懒惰，多动动也是极好的。
所以，减肥其实不一定非要有详细的计划，只要能够在日常生活的细节中多多注意，一样可以起到减肥的效果，而且也更加容易被自己接受。当然，如果追求效率更高的减肥方法还是需要加大运动量，腾出专门的时间去运动，消耗体内积留脂肪，但一样要多注意那些小事，不然自己得到的回报很可能跟不上自己付出的努力。
怎么减肥 生活小细节帮大忙
当看到从身边走过的纤细玉人，露着小蛮腰，款款走来，再看看你身上的一对赘肉，是不是感到了深深的自卑。如今的人生活条件都改变很大，很多人现在已经是属于不愁吃穿的状态了，所以现在出门就可以看到，其实很多人现在都是属于营养过剩的状态。那么如何来让自己复原一个苗条的淑女呢？其实我们主要从身边的一些小事做起就可以起到减肥的成效了。
饮食要均衡
现在很多人都是以大鱼大肉为主食，可能在摄入大量蛋白质的同时我们也摄入了大量的脂肪。但是说是这样说，该吃的时候还是不会虐待自己的。我们其实也不需要说特意的去节食，不吃饭，就算瘦下来也是面黄肌瘦的，一点也不好看。我们要做的就是制定好一个合理的食谱，让我们摄取的食物的卡路里不超过我们人体所需的量就可以了。我们可以去网上看看一些食物的热量表，可以依据这些表来制定。然后呢我们也可以在自己的家里放一个体复秤，随时提醒一下自己不要摄取太多的食物。
坚持运动
不要想着说依靠操作饮食来减肥。真正意义上我们假如想燃烧脂肪的话就还是要去运动一下。我们可以给自己制定好一个计划，然后依据自己的时间和喜好来安排项目。我们可以在平常下班以后跟朋友去跑跑步，但是要坚持跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的成效。建议大家可以挑选一些比较轻快的的音乐，配合着音乐中的节奏来跑步的话比较不轻易感觉到累，这样也就可以让我们的脂肪可以在不停的运动中燃烧。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
一旦进入了减肥误区，再怎么努力也没有效果
生活中相信很多人都有减肥的习惯，而且其中女生的比例会更高一点，我们知道减肥会有不同的方法，所以对应的就会存在误区，其中一些误区，要是你不小心进入了，那么努力后的结果就不复存在了。
觉得不吃就是最好的减肥
很多女生在减肥的时候，都会觉得只要不吃，或者是吃的少，就会起到减肥的效果，其实这是女生在瘦身阶段最严重的一个误区，平常饮食中没有得到充分的热量和营养，就会导致女生出现营养不良的情况，甚至会有贫血的情况，这样不仅会给健康带来一定的危害，而且还不会起到减肥的效果。
高强度的运动
也有一些女生在减肥的时候，崇尚一些运动方式，而选用的都是一些高强度的运动，虽然说运动可以消耗掉人体的热量，还有多余的脂肪，但是大强度的运动不仅会损伤身体的肌肉，还会导致能力的过度消耗，甚至有时候会直接影响个人的作息时间和精神状态，导致食欲不振和睡眠的情况，这样对于减肥来说就太不值得了。
大量服用减肥药和减肥茶
对于不想运动的女生来说，用药物减肥的方式是最受欢迎的，虽然减肥药和减肥茶的效果会有比较大的效果，但是副作用也是存在，甚至会出现反弹的情况，而且常见的副作用会导致女生变得更加的没有食欲，而且还会导致肌肉中脂肪的堆积，对身体的健康是有非常大的伤害。
减肥现在应该是现在绝大部分女生的共同话题，没有一个女生是会对自己的身材满意，所以减肥的过程中，总是会遇到一些误区，想要真正做到减肥的效果，那么就要时刻避免，做好健康的减肥方式，而且减肥也是属于一个长期的事情，最好不要有半途而废的心理，不然效果是一定没有的。
如何快速减肥 日常生活中细节的控制是关键
可能我们对于美的追求都不一样，每个人的体质也都不一样。有的人可以怎么吃都不胖，有的人就算光喝水都会胖。但是每个人都在互相艳羡着身边的人，因为觉得他们的生活才是自己想要的。但是我们也无法操作这些，不过我们可以操作自己的行动，让自己达到自己喜欢的阶段。如果你想要苗条的身材，那么就得从日常中的小事开始做起。
运动要加强
我们身体里面的脂肪不会无缘无故的就会分解掉，必须为我们起初所做的事情付出代价。那么我们应该如何做呢？事实上，运动中消耗的脂肪比你想象中的要低。但是我们也不能说完全的舍弃运动。因为只有运动了我们才能说瘦停来。那么如何运动也是一个难点，事实上运动到40分钟以上我们的脂肪才会开始燃烧，其他时间消耗的都只是我们体内的水分而已，所以这也是很多人说为什么我跑完步回来体复还是没怎么少呢？最后就是要坚持，要想瘦就得付出代价，必定要坚持。
饮食要操作
我们要让自己的饮食变得更为的均衡，最好就是要让自己的食谱上的菜更为的丰富。我们可以增加食物的种类，减少食物的量。这样的话我们既不会说让自己的身体垮掉，又可以很好的操作自己摄取的食物不会过多的转为脂肪，所以说我们可以挑选让自己摄取的食物不会太过于油腻。
还有就是在没吃正餐以前，我们可以吃一些水果。既可以增加营养又可以让自己的肚子拿前产生满足感，到了吃饭的时候自然就不会说吃过多的食物了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
13个生活小细节 让你不知不觉中变瘦
想变瘦，不一定非要选择挨饿受累的节食运动减肥法，如果你遵守以下13个生活小细节，就能不知不觉甩掉脂肪。
在爱吃的零食上打叉
1、在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗？其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯！将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧！
掉笔捡笔增加身体活动量
2、掉笔捡笔法：增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难！PS只要不惹恼别人即可啰！
靠想象满足想吃的欲望
3、想象咀嚼法：打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
叉子吃饭增加进食难度
4、叉子吃饭：增加进食难度减少食物摄取
在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多；餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多！
主动帮同事倒茶水
5、主动帮同事倒茶水：告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了！
看喜剧片大笑减肥
6、看喜剧片大笑减肥：大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔！不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。
养成挑食好习惯
7、养成挑食好习惯：挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯？但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔！像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了！
系腰带腰封告别腰宽体胖
8、系腰带腰封：告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
选用蓝紫色餐具降低食欲
9、选用蓝紫色餐具：降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多；相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔！
利用乘车时间提脚尖
10、利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧！站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
跳绳+拉筋一起来
11、跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的！跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有美丽腿部线条。
吃糖降低你的肾上腺素分泌量
12、吃糖：降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
注意事项：小心吃错糖，越吃越胖
虽然吃糖具有瘦身效果，但也不能乱吃，像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精致小甜点，都是让体重节节高升的大凶手！少吃精致糖类食物，多食用天然糖分，让你瘦得快乐又简单！
每3小时就吃个东西
13、每3小时就吃个东西：关闭身体饥饿防御机制减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次，让身体永远保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是让你瘦的小秘诀。
生活中如何绿色减肥
实夏天因为总体的温度比较高，如果在没有什么流动的风和大太阳的情况下。随随便便一个人就算穿着都是希望清凉一点儿，而且可以好一点儿的突出自己的身材。而如果是肥胖的人往往会有不同程度的腹部肚子比较大的问题，那么往往穿衣服比较不好看的了。这时候往往比较像瘦身。如何绿色减肥？
属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质，能在15天内最少瘦下10－15斤左右，(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西），节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
温馨提醒：其实如果你想要减肥，那么毅力和恒心是减肥成功的秘诀的了。而且不要随随便便就放弃，要减肥的人要记住，其实你只要坚持下去的话，那么就是胜利。想非常快速减肥的话，那么往往可以节食，甚至是可以进一不去手术了。