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很多女性在怀孕期间都对体重不是很在意,其实,怀孕期间体重管理很重要,所以很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就非常重要。
小编为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有:
1.有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2.水中运动包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3.Kegel练习这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。
4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。
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十种运动项目快速美体塑身
让我们自己也动起来吧!下面的十种运动不仅能过让你的激情燃烧还能快速的减掉身上的肉肉。
项目一:街舞(HIP-HOP)
当你顶的奥运选手夺金的时候,別忘了也跳上一段.
消耗热量:250-400卡/小时
瘦身要点:运动与流行舞结合,利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体,是一种不错的活动。
项目二:抗力球这项玩球的运动很有味,强调的是身体平衡力量。
在电视机前腾出一片空间,躺在球上或者坐在球上,都是一件考验技能和耐力的事。
消耗热量:依据玩球的能力度而定。
瘦身要点:利用球的弹性,练习人体的肌肉力量及平衡感,尤其针对腹肌部分有雕塑功能,同时也能达到延伸四肢的效果,达到全身放松。
项目三:拉丁有氧
许多人喜爱跳拉丁舞,欢快、热情,跳起来真的是很HIGH。
消耗热量:250-300卡/小时
瘦身要点:拉丁舞蹈的元素,轻快摆动身体、扭动腰臀,性感的舞步中,有用雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中,达到极佳的有氧效果。
项目四:弹力带运动
电视机前看赛事时,可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作,让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。
消耗热量:依运动强度不同而定
运动要点:弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样,运用在运动中可以关心加强练习肌力,是用来提高垫上练习的完整性、趣味性及运动效果。
项目五:曲线有氧
顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动,有氧运动消耗能量大,非凡适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时,你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。
瘦身要点:它能够牢固你的躯干肌群,延伸你的肌肉线条,加强身体的协调性,柔软度及平衡感,达到重新排列身体的姿势及体态,雕塑身体曲线的效果。
项目六:亲子律动
奥运期间,宝宝看着电视里火热的运动,心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动,是很欢乐有味的趣味锻炼。
消耗热量:不定
锻炼要点:和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤,家长可以透过最让小朋友感喜好的道具,寓运动于音乐与欢笑之间,让小朋友的肢体进展全方位,而亲子互动更加良性且频繁。
项目七:高低冲击有氧(HI-LOW)
高低冲击有氧让人想起了拳击运动,这项运动以基础有氧作为基础,交替配合高、低冲击动作,像拳击选手一样蓄势而发。
消耗热量:300-500卡/小时
练习效果:中、高强度心肺运动,搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作,做趣味的舞蹈动作变化,可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有用达到塑身健美的目的。
项目八:芳香有氧(肌力延展)
在有芳香味道的房间里做有氧运动,应是蛮有味的,芳香是让人静下来,有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时,在房间里点些芳香。
消耗热量:250-300卡/小时
瘦身要点:利用精油的非凡香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的练习,有用制衡久坐少运动的形态,改善不良姿势,任何体能状态都能参加。
项目九:普拉提斯(PILATES)
脊椎不好是许多上班族的头疼问题,练习普拉提斯能改善这一问题,并能增强专注力。想自己更专注地看奥运,就先来段PILATES让自己静下来吧。
消耗热量:250-300卡/小时
练习效果:强调核心力量与深层肌肉的练习、加强呼吸、专注力和身体的操纵力来达到脊椎强健的效果。
项目十:瑜伽(YOGA)
看奥运看到暴兴奋,睡不着了,怎么办?练习一段瑜伽,可以平复平复你激荡的情绪.
消耗热量:200-300卡/小时
练习效果:瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中,能使瑜伽发扬平衡情绪,按摩内脏、伸展肌肉最大的效果。
运动项目中,哪种热量消耗更多?跑步和游泳都不是!
跑步只排第三,竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动,跟着小编往下看。
爬山(563大卡/小时)
爬山,爬山和爬楼梯类似,山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大。
爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。
快走(速率8km/h)(655大卡/小时)
走路,不受空间限制,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
跑步
是所有人想运动,又不知道做哪项运动时,所选择的项目,不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的时间和速度影响的。
比如,以60kg的成年人举例:
6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡
7km/h的速度,1小时消耗能量5大卡
8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡
8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡
很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,来选择不同的强度,当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果。
建议:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h
游泳(蛙泳)(845大卡/小时)
游泳热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。
普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量。
跳绳(中等速度)(845大卡/小时)
跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
怎样通过运动减肥 有哪些项目
运动减肥受到越来越多的朋友喜欢,因为运动不仅仅可以帮助我们达到减肥的效果,同时也有强身健体的功效,那么怎样通过运动减肥呢?相信这个问题是大多数想要减肥的朋友都比较关心的,因为运动减肥往往效果比较明显,并且也不容易反弹,所以说今天在这里我们就具体的了解运动减肥。
怎样通过运动减肥
1、胡拉圈
首先我们介绍的第一种运动方法就是转呼啦圈,呼啦圈对于一些腹部比较大的朋友比较适合。因为呼啦圈,它在运转的时候主要靠的是我们腰部以及腹部的力量,这样的话对于腰部腹部的一些脂肪就可以达到一定的燃烧效果,从而快速的瘦腹瘦腰,所以说对一些想要瘦腰瘦腹的朋友不妨多练习呼啦圈。
2、游泳
另外还有一种运动项目也是可以快速得减肥,那就是游泳。游泳不仅仅可以帮助我们全身性的减肥,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材,所以说对于很多爱美的女孩子来说都有喜欢游泳的习惯,就是由于游泳可以帮助我们重塑身材,那么如果你也想减肥的话,不妨把游泳作为自己的一项兴趣爱好吧。
怎样通过运动减肥?并不是所有的运动都适合减肥的,我们必须要找到一些能够减肥的运动,同时结合自己的身体体质,制定出一个运动计划来,这样长时间的坚持,那么一定可以达到减肥的效果,除了运动减肥以外,另外平时的生活当中我们也需要多吃蔬菜水果,多喝白开水,这样可以加速体内的一些有害物质快速的排出体外。