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运动减肥效果最好，而跑步是最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。(WwW.SSnn.net瘦身男女)
1.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
2.快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
3.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
4.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。()
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
5.脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
6.不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。本文来自
7.多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
8.不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
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夜晚跑步减肥的正确方法
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
跑步减肥的正确方法及跑步膝预防
1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿？
曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑步膝”。在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。
2、跑步真的很伤膝盖吗？
很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。
美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗？
美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。
美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。
但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。
3、跑步机好还是室外跑步好？
人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板（注：这两处都在膝盖附近）的磨损力度更大。
而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
4、电动跑步机or非电动跑步机？
跑步机一般有两种类型，一种是非电动的，靠人力跑动的，跑起来更费力；另一种是电动的（一般会稍贵一点），那么应该选哪种呢？为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量？
其实不然。选择非电动的跑步机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗。
非电动的跑步机，俗称“被动式跑步机”。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
举个例子：在地面跑步时，每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步，而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。而在非电动跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多非电动跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。
因此相比之下，电动跑步机就要安全很多。但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝盖、脚踝拉伤的人不能通过跑步机来锻炼身体。另外，跑步机上没有减震功能，一定要穿跑步鞋，以免造成肌腱炎等运动伤害。
5、跑步的速度要怎么控制？
对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。
例如，小明是一个28岁的好青年，那么他在跑步时运动心率达到220-28x(60%-80%)→→，也就是115-153次/分钟这个范围，就是有氧减脂心率范围。也就是说，他维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
6、跑多久比较适合？
跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右佳。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
根据美国《华尔街日报》所报道的美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科的长期调查结论，“如果你每周的跑步量加起来超过30英里(约合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步给健康带来的好处就会消失。”（也就是说跑太多弊大于利）。
小习惯，让你的膝盖远离伤害：
1、睡前关节保养小练习
在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。
2.跑前热身。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
4、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5、穿专业跑鞋
无论是室外还是跑步机，一双减震效果良好的跑鞋都是必备的。特别是在跑步机上，如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
夏季怎么减肥 夏季正确的减肥方法
减肥并不是一天两天就能够达到目的的事情，也并不是依靠不吃东西或者是药物控制就能够达到效果的。甚至还有一些人在听从广告的蛊惑而选择一些所谓的油切茶，这虽然是一个很实用的瘦身观念，但是，并没有任何一种食物真的拥有一种功效，所以千万不要上当受骗。
怎样能健康减肥
想要能够健康的瘦身，那么一定要拥有一个良好的生活习惯，同时在提倡饮食中也要科学，最后还要再加上一些适量的运动，这样才能够快速的减肥，并且不会出现反弹的情况。今天，小编就从饮食的角度来和大家说说如何达到减肥的效果。
第一：正确适量的饮食
1、提升饮食观念
很大一部分的肥胖人群都是拥有吃一些快餐的不好习惯，并且在吃饭的时候速度快也吃得多，并且这一类食物中比较油腻，并不利于身体健康。正确的饮食习惯应该是要慢慢来，饭菜在进入嘴巴之后要进行充分的咀嚼。另外，在吃饭的时候一定要用心，千万别出现暴饮暴食的情况。正确的吃饭方式应该是记录前一顿的吃饭内容，然后在此基础上分配下一顿的食物还有食量，让我们的一日三餐变得均衡起来。
2、拒绝空能量食物
所谓的空能量食物也就是我们日常常说的垃圾食物，例如一些汉堡、泡面还有可乐这些。这些食物中并没有我们人体所需要的营养物质，多吃并不能够令我们拥有饱腹感。想要健康减肥，那么这一些食物绝对别吃，而是应该多摄取一些合自己口味，同时又能够摄取身体所需要的营养素的食物。并且在吃东西的时候应该减慢速度，这样不仅能够令我们感受到食物的美味，同时也能够帮助消化。另外，吃东西的时候最好保持八分饱，同时坚持少吃多餐的习惯，这样对于身体才是最好的选择。
第二：控制油脂的摄取
如果想要达到减肥的效果，那么日常饮食一定要清淡，但是也不能够说一点也不吃含有丰富油脂的食物，因为这样不仅不利于健康减肥，同时还会导致我们身体的免疫力下降，体质会更加的虚弱。所以说，在日常生活中一定要控制油脂的摄入，最好选择一种比较好的烹饪方式。
第三：掌握升糖指数控制体重
所谓的升糖指数指的就是体内升糖素升高的情况。怎样能健康减肥，应该少吃一些高升糖指数的碳水化合物。因为如果体内这种物质增多，那么肝脏中的糖素就会遭到分解，体内的胰岛素等等就会增加，身体中就会囤积更多的脂肪。
第四：适合健康减肥吃的食物
想要达到最好的健康减肥的效果，那么最好多吃一些富含纤维素的食物，因为这种食物能够令我们体内呈现一个有机酸的环境，这样代谢的情况就会更加的顺从，能更加快速的排出体内对于的毒素以及废弃物，整个人体的气色就会变得更好。除此之外，还能够有效的减缓我们肝脏的脂肪制造速度。另外，这一类型的食物由于含有的热量比较低，所以肠胃排空的时间就会增长，饱腹感也会更加爱强烈，所以能够有效的达到吗控制体重的目的。
第五：养成良好的日常饮食的习惯
1、吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有利于身体消化食物，同时还有助于保健身体;
2、吃饭八分饱，最好不要一次性吃太多，就算是再喜欢的食物也是如此;
3、每天定时定量的吃饭，同时坚持少吃多餐的好习惯，切记暴饮暴食;
4、日常饮食要多样化，不要出现偏食的情况，不仅要吃蛋白质还有碳水化合物，脂肪等等也要适量的摄取;
5、日常饮食要清淡;
6、多喝水，这样不仅能够给我吗饱腹感，同时还有助于身体排毒;
7、自己做饭，同时选择一些更加天然的食材，这对身体有好处;
8、日常饮食增加纤维的摄取量，力图水果、蔬菜等等;
9、控制自己的食欲，想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。
跑步减肥的正确方法和时间
1.跑步减肥的正确方法有哪些
一、不要空腹去跑步：很多人就是觉得想空着肚子这样消耗脂肪的速度会快一些，但是如果我们平时不去吃东西会没有力气去跑步，就很容易在跑步的时候就会出现一些晕倒或者虚脱的情况，因为就是我们身体里面没有充足的能量就会引起各种问题，我们最好是在跑步之前补充一些能量，但是补充的也不需要太多
二、跑步鞋子很重要：我们平时在跑步的时候选一双好的鞋子也是很重要的，这样跑起来会更加的轻松，如果平时随便穿一双那种拖鞋或者板鞋去跑步，这样很容易让自己身体劳累而且会容易引起脚部扭伤的情况，所以选择一款舒适的跑步鞋能很好的减少跑步带来的拉伤。
2.怎样跑步才能更好的减肥
一、跑步速度要合理：如果我们平时跑步的速度没有遵循正确的方法，最后很容易让体重反弹回来，我们在跑步的时候可以保持匀速的状态，然后才能很好的用快合适的速度去跑一下，这样就有利于脂肪去燃烧，还有我们在跑步的过程中呼吸也要均匀一点，这样才能让跑步的状态会更加的好。
二、坚持跑步：我们要想有效地让控制住体重不增长，那一定要坚持去跑步，这样才能很好的让我们脂肪燃烧，主要想通过这种方式去减肥就一定要坚持下来。
3.跑步减肥的正确时间
一、上下班时间：一般现在上班的年轻人都没有时间去运动或者跑步。所以我们可以将跑步减肥的时间用在下班去公司或者回家的路上，比如说我们早上起床后就可以跑步去上斑，这样不仅让我们变得很精神同时还能更加的清醒，一下班回来之后我们去跑步的话能够很好缓和疲劳感，同时还能很好的让我们释放出工作中遇到的一些压力和疲劳感，所以通过锻炼或者运动让身体的多余的脂肪消耗掉。
二、上午九点到十点：一般九点到十点是我们身体比较活跃的时候，而且新陈代谢的作用是非常好的，我们在这个时间点去跑步的话能够很好的消耗身体内的一些脂肪，我们在跑步之前可以做一个拉伸的动作，还有尽可能的去喝一杯温开水，我们在跑步的时候一定要控制速度不能太快慢，同时跑步的时间也不宜太久。
三、饭后30分：一般人都觉得吃完晚餐之后就想直接去运动，但是我们的胃也是需要一个休息的过程的，所以千万不要立马就去跑步，要不容易很容易给胃带来一定的伤害，我们可以就是吃完饭两个小时之后，然后等到食物消化后我们再去进行跑步，这样跑步的效果会更加好。
跑步减肥 正确的方法才有效
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练山本衣良解释道。
尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
专家咨询：
山本衣良美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。
Q1什么时候跑步最好？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(山本衣良)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
Q2跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
Q3感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步走路跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。
Q4以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
Q5一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”山本衣良介绍说。
