【www.jf83.com - 减肥常识必备】
瘦身减肥有决心很关键,更重要的是要找到一些心理依靠,能让你的减肥更持久,下面瘦身男女小编告诉大家如果您想减肥就必须找到以下四种人,会让您的瘦身计划利于坚持,效果更佳明显。nbsp;
1、他
只要你不是单身,那么在很大程度上,你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流,找好相处平衡点,能一起锻炼或一起遵循健康生活起居,并且互相激励、开导,那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材,你们爱情生活也将得到巩固。试验发现,有了男方配合和鼓励,女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%!
2、心理支持者
当你打算瘦身时,可以先问问自己为什么要这么做?你现在的体形影响到你和你生活了吗?为什么你这么想瘦身?变瘦之后你就能感到满足了吗?想清楚以上这些问题,能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且,在瘦身过程中,你免不了尝试一些新行为方式,但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结,不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步!身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友,都可以担当这一心理支持者角色,他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落,为你提供积极反馈和建议。因此,在开展瘦身计划之前,先与你心理支持者充分沟通,让他了解你需要什么样帮助。
3、私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准,因为这样就没有考虑到肌肉这个因素,体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况,定制出最适合你瘦身方案,帮你最有效燃烧身体多余脂肪,同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外,私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。nbsp;
4、美容顾问
燃脂瘦身过程中,女人最有可能松懈下垂和出现细纹,你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点!使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当,能紧致和滋养面部;适当全身精油按摩,能促进脂肪燃烧又能改善情绪,同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
延伸阅读
夏季减肥必备的9个小贴士
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自己。假如连自己都不好好爱自己,那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!
2、慢慢地享受食物
不要可怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能关心你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让许多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和关心你改善皮肤的必备品。多喝水能关心你排出体内的余外毒素,有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外,饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能关心你增加饱腹感,对减少热量摄入有非常大的关心。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能关心你保持血糖水平的稳固,可以防止你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有用操纵食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多轻易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,假如晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!
7、增加运动量
想要减肥的话,运动就是必不可少的。健康饮食结合运动,这个永久都是成功减肥不变的真理。除了天天坚持45分钟的有氧运动之外,平常少坐多动也是能关心你加快脂肪燃烧的,对快速减肥非常有利哦!
8、一定要吃早餐
不要以为不吃早餐能减少热量的摄入,其实正好相反,不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是保持新陈代谢和血糖水平稳固的要害,不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多,对减肥瘦身非常不利。
9、随身携带饮食日记
减肥很简单,一个笔记本就能轻松搞定!依据研究表明,坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以,无论你在哪里,请随身携带你的饮食日记,并记下你的饮食情况,包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清晰,你才能更好地分析自己的饮食情况,对减肥有很大的关心。
对你瘦身计划大有帮助的4个人
当你决定要瘦身,找到能给予你精神支持的人、能给予你实用建议的人,将对你的瘦身计划大有帮助。
1.心理支持者
当你打算瘦身时,可以先问问自己为什么要这么做?你现在的体形影响到你和你的生活了吗?为什么你这么想瘦身?变瘦之后你就能感到满足了吗?想清楚以上这些问题,能让你在轻松心情的陪伴下轻松瘦身。而且,在瘦身过程中,你免不了尝试一些新的行为方式,但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结,不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步!身边有心理支持者不断为你提供非评判性的指导是非常有帮助的。心理治疗师、闺密、异性好友,都可以担当这一心理支持者的角色,他们能防止你陷入思维的死胡同、避免你情绪低落,为你提供积极的反馈和建议。因此,在开展瘦身计划之前,先与你的心理支持者充分沟通,让他了解你需要什么样的帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中,女人的皮肤最有可能松懈下垂和出现细纹,爱美的你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点!使用正确的护肤品和护肤方式才能真正达到紧致和丰润肌肤的目的。比如适当的面膜,能紧致和滋养面部皮肤;适当的全身精油按摩,能促进脂肪燃烧又能改善情绪,同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身,那么在很大程度上,你的瘦身计划能否成功会受到他的影响。如果你们能事先充分交流,找好相处的平衡点,能一起锻炼或一起遵循健康的生活起居,并且互相激励、开导,那么这将大大有益于你的瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材,你们的爱情生活也将得到巩固。试验发现,有了男方的配合和鼓励,女人在瘦身过程中的幸福感至少提升60%!
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准,因为这样就没有考虑到肌肉这个因素,体脂也是需要考虑的范围。私人教练能根据你的身体状况,定制出最适合你的瘦身方案,帮你最有效的燃烧身体多余脂肪,同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外,私人教练还会针对你的体质和锻炼强度提供一些营养方面的建议。
4个喝水时间让你轻松瘦身
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
饱腹感强的减肥食谱 冬季瘦身的好帮手
寒冷的冬天食欲旺盛,吃什么减肥?中国本网站小编分享5款饱腹感强的冬季减肥食谱,在家里制作,简单方便,试试吧。
一、金针菇炒大白菜
材料:大白菜、金针菇。
做法:
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
原理:蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。
二、番茄土豆汤
材料:番茄、土豆片。
做法:
1、土豆洗净去皮,切片;番茄洗净,切块;
2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒,随后加入清水煮。
3、水开后放入土豆片,煮熟,即可关火。
原理:黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖,被食用后会增加人体的饱腹感,降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化,促进新陈代谢,具有很好的减肥功效。
三、鲜虾冬瓜茸
材料:冬瓜一块、河虾。
做法:
1、河虾剥壳成虾仁,用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块;
2、冬瓜稍微加清水,放入搅拌机搅成冬瓜茸。
3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中,加水,烧开转小火煮到虾仁变色。
4、倒入一些香麻油,撒葱花或者香菜就可以出锅了。
原理:冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素,具有利水消肿、通等功效,可以减少食量,是减肥的圣品。
四、土豆泥
做法:
1、把土豆蒸熟,去皮,放凉后,把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油,然后搅拌,直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中,开小火,然后加入适量的鸡汤和水,不停地搅拌,直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
原理:很少有人知道土豆是可以减肥的,其实土豆含有丰富的营养成分,它不仅能润肠,而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此,常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪,让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉,你可要每天多吃土豆,这样就可以减少脂肪的摄入,让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。
五、洋葱炒蛋
1、洋葱去皮、洗净,切成丝;鸡蛋去壳放在碗里,加盐和少许胡椒粉打匀;
2、炒锅里放油烧热,然后倒入洋葱炒片刻,装在盘子里;
3、鸡蛋液倒入锅中,用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。
原理:洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪,它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇,同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。