【www.jf83.com - 运动减肥误区】
很多经常减肥瘦身的MM们都觉得开始的时候什么方法都有效果,但是越到后面就越的没有效果了,那是因为你不自觉地陷进了常见减肥误区,导致减肥没有效果。那么,减肥有哪些误区?减肥误区知多少?怎样避免减肥误区?快来看看以下三个减肥误区吧......
营养师就指出部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥,反之,更会引致营养不良,影响健康,各位正在减肥瘦身的人士要当心啊
市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥,更会导致营养不良及引起其他副作用,为了美丽而赔上健康决不值得。
食肉减肥法引致高血压
达雅营养顾问中心资深营养师(英国)胡爱媚(Pauline)指出食肉减肥法,就是每餐只进食肉类和蔬果,谢绝一切淀粉质,透过排水来减肥。
其实人体存有大量水分,若没有淀粉质的话,身体就会动用体内的水分储备,开始时体重会大幅下降,令人误以为瘦身成功,但减去的只是水分,而非真正的脂肪。之后的体重会不降反升,除了是身体必须保持一定程度的水分外,不限种类和分量的进食肉类,会令身体囤积脂肪,继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题。另外,身体使用储备水分时会产生大量酮体,令口腔产生难闻气味,严重影响个人仪容。
饭肉分食法营养不均衡
自从有女星使用饭肉分食法减肥成功后,令不少人争相效法。饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃,再配以大量蔬果。将淀粉质及肉类分开进食,并不会减少热量,因为蔬果一样含有淀粉质,如果体重下降主要是因为适量减少。Pauline说使用这个方法减肥会令人容易肚饿,而且营养不均衡,提醒大家每餐都要有均衡的饮食。
全素食减肥法易出现贫血
至于全素食减肥法,容易营养不均,如果连鸡蛋及牛奶也戒掉的话,就会缺乏能帮助造血的维他命B12,令身体出现贫血症状。此外,全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质,补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖,原因是过多的淀粉质会变成脂肪,而菜肴欠缺肉类作调味,亦会令仁加添酱汁或以油榨方式来丰富味觉,而其内含的卡路里亦不容忽视。
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女性产后肥胖怎么办?这些减肥误区要避免
很多妈妈们在生产之后都会肥胖,这一点很常见,但也很好解释,因为女性在怀孕初期为了宝宝的营养摄入了很多高营养的食物,再加上月子的时候大量进补等等,都会导致妈妈们产后肥胖。
一旦出现了这种状况,女性看到自己变胖了,便会想要寻求减肥的方式,也会走入一些误区,而这些误区就会造成女性在产后很难恢复身体,同时脂肪也不会有所减少,那么减肥也就没有成效,接下来我们来看看这些误区,你有没有中招呢?
误区一:
相信减肥药。产后的女性在选择恢复身体还有减肥的时候,一般首选减肥药,但需要注意的是因为这个时候是产后哺乳期,如果选择了减肥药来减肥,对自己的身体有影响不说,还会影响到孩子的哺乳,所以产后的女性要是真想减肥,就不要选择用药物的,应该尽量选择合理规划饮食还有通过运动的方式来恢复身材。
误区二:
用节食的方式减肥。其实节食一样是对女性的身体还有孩子的哺乳有影响的,在产后的这个阶段女性的身体还需要恢复,如果节食来减肥的话,摄取不到营养不说,还会出现内分泌失调等等一系列的问题,对身体是不健康的,所以这一点不可取,虽然不建议进行大补,但是每天所需的营养物质还是需要摄入的。
误区三:
多吃果蔬,不吃主食。这一点如果放在女性正常的减肥手段上来说是没有问题的,但是如果是产后的孕妇,还是需要进食主食的,如果觉得怕胖,可以进食少量的粗粮,因为碳水化合物是人体所需的能量来源,所以不可不吃,尤其是产后的女性,身体还是需要恢复的状态。
女生跑步减肥要避免这些
为什么你坚持跑步却没什么效果呢?运动减肥一定要掌握正确的方法,不然都是在做无用功。下面女生跑步减肥时要避免的几件事,你一定要注意。
1.手机放在运动内衣中
不少MM跑步的时候都有听歌的习惯,但是穿着运动装,手机实在没有地方放怎么办?于是不少姑娘自作聪明的把手机放在运动内衣里,但这样不仅会对胸部造成损伤,出汗后也会粘在手机上。建议还是使用专业的运动臂包、腰包。
2.长时间穿着湿透的运动服
享受运动时大汗淋漓的感觉没错,但如果运动后不准备淋浴的话,至少也先换上一套干爽的衣服。因为满是汗水的运动服利于细菌的滋生,不利于健康。对于女生来说,如果私处受到感染,麻烦就大了。
3.不穿运动内衣
跑步也属于高强度的运动,如果在跑步的过程中,没有穿着专业的运动内衣的话,胸部上下乱晃很容易造成胸部组织受损。因此,在运动内衣的选择上,一定不能让步。
4.只跑步不做肌力训练
被一听到肌肉就很紧张,适当的肌肉会让你的身材曲线看上去更加完美。而且女生真没那么好练肌肉的。如果你单纯的只跑步的话,燃脂瘦身效果可能没有那么好哦!
5.不做热身
跑步前不做热身运动的话,身体处于紧绷的状态,突然的运动训练很容易造成肌肉损伤,而且瘦身效果也不佳。跑前的热身训练能让身体更快的进入状态,也能很好的舒展韧带。
6.运动后忽视拉伸运动
知道为什么你坚持跑步后腿越来越粗不?运动后不注意拉伸的话,肌肉很容易再小腿堆积。运动前后都可以做一下拉伸训练,帮助舒缓肌肉紧张。