局部瘦身减肥操。
减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题，通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的，不仅会透支着身体的健康，同时也会在月经期间引起痛经的症状。而下面教大家一套伸展减肥操，既可以缓解月经期间痛经的症状，同时也能达到减肥瘦身美体的目的。
颈部伸展
目的：伸展颈部肌肉
动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。
体侧伸展
目的：伸展体侧肌肉
动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。
背部伸展WwW.jf83.coM
目的：伸展下背部及臀部肌肉
动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。
仰卧腿侧伸展
目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。
延伸阅读
经期减肥怎么做瑜伽 眼镜蛇式瑜伽缓解痛经
瑜伽一直是瘦身人群的首选运动方法之一，因为动作轻缓，瘦身效果好而闻名于世。只要运动强度合理，方法正确，女性处于经期之时，可以做一些轻柔的经期瑜伽来帮助减肥。这些经期瑜伽动作简单，能促进血液循环，缓解经期带来的压力和疲劳感。练习经期瑜伽之前，首先一定要做好充分的调息准备，通过腹式呼吸对身体进行调节。
经期减肥怎么做瑜伽眼镜蛇式瑜伽缓解痛经
眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
轮式瑜伽：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。
骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。
减肥瘦身美体方法大全
我写的这个减肥方法大全基本上很全面：这个减肥方法大全主要是包括减肥脸部，减肥肚子，减肥腰部，减肥腿部等地方的全部减肥方法：
这个减肥方法大全可能比较笼统的，你可以选择一些适合自己的减肥方法来进行减肥，对于减肥这个事情来说，是一个长期又需要坚持的事业。减肥产品我们可以选择一些对自己身体见效快和副作用小的塑身产品，这方面的专业塑身产品有香格儿，香格儿对于减肥塑身来说，效果十分显著。在内地上市以来深受广大白领阶层朋友的喜爱和信赖。
另外我说一下自己的减肥比较好的食谱，也把它写到减肥方法大全里边来，希望能给一些姐妹带来帮助，这个世界上，没有丑女人，只有懒女人。
我最开始使用的减肥方法就是下边这个，香格儿塑身还是后来的时候才知道的。下边这个减肥塑身的方法让我一个星期瘦了五斤，效果还是十分明显的。
减肥方法大全食谱一：
吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我亲身体验过）
一个星期瘦五斤的历史。
减肥方法大全脸部减肥：
下边说的这个主要是运动减肥脸部，谁说大饼脸难除掉，其实只要你找到正确的方法，瘦脸轻而易举。下面介绍一套面部按摩运动给你，只要每天坚持练习，假以时日定能拥有一张小俏脸，这种方法需要的就是坚持，我曾经用这种运动并且配合香格儿，脸的轮廓就瘦出来了，并且根本就没有出现什么减肥纹。
瘦脸步骤一：
头朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回来，头朝前低时，注意要让颈部后面的肌肉完全舒展开来。
瘦脸步骤二：
头朝斜后方微微抬起，然后慢慢转一圈，向左转圈和向右转圈交替进行，慢慢地伸展颈部的肌肉。
瘦脸步骤三：
从锁骨上面到下巴下部之间、脖子前两侧有一对肌肉，用大拇指和食指一边捏，一边向外按压这对肌肉。
瘦脸步骤四：
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分从下巴尖开始，用大拇指指面按压各交点慢慢按压5秒钟。
如何瘦脸更新步骤一：
从下巴尖开始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的节奏，用四指按压面部。
如何瘦脸更新步骤二：
大拇指指面向上，压下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不产生痛感为宜。这样可促进血液循环，加速脂肪燃烧。
如何瘦脸更新步骤三：
从下巴尖开始，大拇指和食指好像是要把脸部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面为止。这样是不是充满瘦脸的信心了，现在你应该体会到了接着减肥日记-减肥成功的快乐了吧。
如何瘦脸更新步骤四：
用食指和中指夹住下巴，大拇指放在颈部，来回捏下巴，手指尖到达耳垂后停止。这样可促进血液循环，收紧皮肤，防止脸颊的大块肌肉臃肿。
减肥方法大全里边包含了瘦脸，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每个女孩子要哭的肉肉，这个是最难减下来，当然是需要假以时日了，香格儿对于减腿的效果来说，是所有减肥药物里边效果最明显的一种，也是目前最健康的减退方法：
动作一
1．侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左腿屈膝，右脚伸直，左手置于左腿膝盖上。
2．举高右腿数寸至小腿离地。
3．右脚用力向外踢，然后保持此动作5秒。
温馨提示：建议每天重复此组动作10次，左右脚交替做，不仅可以收紧大腿内侧，更可以锻炼腰力哦。
动作二
1．双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。
2．将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。
3．再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。
温馨提示：进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。
动作三
1．侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。
2．左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。
这个方法减腿部肉肉是最好的减肥方法，MM们可要坚持了。
瘦腹瘦腰的减肥方法大全：
腹部按摩帮你消除大肚腩
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢？
进行腹部按摩时，要仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用二指叠按法按中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3分钟，每日一次，但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
美体减肥操 6招塑曲线
美体减肥操，只需要简单6个动作，你就能拥有好身材。现在就开始学学吧!
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。
注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。
2.臀部美翘翘：
俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。
3.腹部赘肉快速消失：
平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
4.大腿变纤细：
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
5.韧带拉伸--让你更有弹性：
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软：
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒
如何才能轻松减肥瘦身美体
肚子上的赘肉真是冤魂不散，怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢？别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了，因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议！
憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的方法。下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待
1、按照神奇时钟来进食
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
2、利用健身球来锻炼
建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
3、控制糖分的摄入
最好不要摄入糖分，这可以让你的胰岛素水平变低，你的高血糖指数较高。高血糖因子是一种激素，它是在减小肚腩的时候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子会不断地吃掉你的腹部脂肪，并且转化成能量!这就是高血糖因子。
你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。
4、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
5、循序渐进地锻炼
在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
6、多用海盐
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。
7、拳击，快速瘦两英寸
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。
8、尝试小花招
显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。
9、食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
10、终极餐单
最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
其实呢，最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。
睡觉减肥操 美体有一套
春节一过，假期间大吃大喝的mm们有没有看着自己臃肿的身材深深的悔过呢?开始上班了，行样的身形该如何是好啊?先不要担忧，现在开始减肥吧!小编介绍一套睡觉减肥操给你，让你轻松拥有好身材。让我们躺到床上，现在就开始吧(恩，再让我睡会?)
第一节：肩部运动，一字身形俯卧撑
手部与肩同宽，扶住床架。手腕与肩部达到垂直，同时曲曲上收膝盖和床面达到必定角度，不接触床面。手臂曲曲身体向停时吸气，推直手臂时呼气，完成一次俯卧撑。做的时候保持身体是一条直线，连续做15~20次，一共三套。编辑推举：有用减肥健美操雕塑身体每一寸更多减肥操
第二节：拳击式仰卧起坐
小腿，大腿和床面呈90度，足尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式，拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作，手臂收紧在胸前，双手握拳保持在停巴处。保持匀速呼吸，配合身体上停，每次做15~20个，做3套。
第三节：分腿运动
腿部骨盆部位在床边缘，双腿及足背均伸直，双腿与肩同宽，上抬腿部并保持。匀速呼吸，保持10~15秒，一次三套。
第四节：收腹运动
肘部曲曲，手掌平放在床面上，双足以足尖支撑，头、颈、脊椎保持水平。单足抬起并保持，保持20秒后换足，一次三套。
第五节：舒展运动
身体躺平，抬起一条腿，用手去够触足踝，同时身体保持平躺状态，腿部伸直。渐渐将腿拉向胸部，保持15~20秒后换腿进行。复复三套，保持匀速呼吸。
第六节：放松骨盆
还是平躺状态，一条腿曲曲。手握住足踝，膝盖贴住胸部回收，腿部贴在上身后保持15~20秒表态易。复复三套。在加强收缩骨盆周围肌肉同时，也放松了大腿内侧肌肉。
要注复的是动作要匀速轻缓，呼吸要始终保持匀称，并配合身体动作。全量放松身心，这样不仅能塑造身型，更复要的是能让你有一个放松的好睡眠!编辑推举：有用减肥健美操雕塑身体每一寸更多减肥操
一学就会的伸展减肥操
控制体重是保持较好身体状况的重要一环。如何控制体重成功瘦下来呢？我们建议您适量运动、平衡饮食。如何才能运动减肥，怎么运动最减肥呢？小编推荐一组有效的伸展减肥操给大家。灵活度（伸展）锻炼
1。颈部灵活度锻炼：首先缓慢的低头，尽量使得下颌与胸部靠近，重复5次。然后慢慢的扭头，尽量让下颌靠近肩关节（肩关节不动），重复5次。最后，同样徐缓的向侧方低头，让耳朵靠近肩关节（肩关节不动），重复5次即可。
2。转肩锻炼：坐位或站立位，向前、后旋转肩关节，本套动作刚开始时肩关节转动的圆形轨迹不宜过大，在练习一段时间以后可以根据个人情况适当予以调整转肩轨迹大小。该动作可以达到松解肩关节、缓解疲劳的目的，对于电脑工作者来说作用尤为显著。
3。体侧运动：双脚站立与肩同宽，收腹，一手叉腰，对侧手臂高举头顶，颈部向手叉腰侧弯曲，臀部向对侧运动，然后换对侧重复，约10次为一周期。
4。后仰运动：对于久坐办公桌后的您来说，该项锻炼将使您受益匪浅。站立位，双脚与肩同宽，足尖轻度外展，双手掌置于臀上（即腰部与臀部交界处），缓慢的将头、肩、背部向后伸展，同时可以允许臀部轻度向前以维持平衡，然后恢复直立体位，注意这一过程不宜过快，应缓慢进行。重复10次为一周期。
5。撑起运动：该动作采取俯卧位，双手掌支撑床面，缓慢的尝试将上身撑起，同时保持下肢不抬离床面，坚持一段时间后缓慢恢复俯卧位。10次为一周期。这个动作的要领是通过双手的支撑，让腰背部呈一自然的弧线，整个过程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撑，动作到位时您会感觉到胸腹部的自然伸展。
6。下肢伸展运动：将一只腿置于与膝同高的位置，另一条腿伸直，身体缓慢下压以完成下肢伸展运动。
7。腘绳肌伸展练习：该练习坐位或站立位均可完成。注意保持双腿伸直，将一条腿置于与膝同高的位置，上身向侧方下压。
8。单手支墙摆臂运动：如图所示，该动作需站立位下单手支撑墙面，同侧足部抬起，对侧手臂大范围摆动，同时收腹保持腰背部生理弯曲。10-15次为一周期。
9。扩胸运动：该动作在日常生活中可以很自然的进行。如图所示双臂支撑在两侧门边，腰背部保持生理弯曲，向前迈步便可感受这一运动的伸展效果。当然，您可以自行调整双手扶持门边的位置以调整伸展的范围。重复2-3次每日，10-15秒每次即可。
10。擦拭运动：面对墙面约一拳距离，双脚与肩同宽站立，右手以10点方向到4点方向作擦拭运动。双侧交替，重复10-15次为一周期，在两个伸展体位时保持1-2秒即可。
猫咪伸展操 伸懒腰也能瘦腰美体
闷热的夏天MM们总有懒懒不想动的感觉，既然不想动，何不干脆让生活得步伐变慢，像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒舒展操，只要伸伸懒腰，不花气力就有高效的瘦身美体成效。
简单舒展就能瘦身
一、坐姿侧舒展
1、右腿向旁伸出，左腿不平向内，躯干保持正派。
2、身体向右腿方缓慢倒停，全度贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手全度伸出抓住右足踝。保持动作15～20秒，换方向复复，左右各做3次。
二、站立侧舒展
1、挺立站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓慢向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂全度贴近脸颊向左侧舒展，左手臂停滑至足踝，保持正常呼吸6～8次，换方向复复，左右各做3次。
三、胸背舒展
1、跪立，躯干正派，双手与背表态握；手臂带动肩膀渐渐停沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、缓慢将躯干正派还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作复复3次。
4、小腿及大腿舒展
1、左腿不平向前一大步，右腿向后伸直，足跟着地，两足指尖指向同一方向，双手扶助膝盖保持平稳。
2、渐渐伸直双腿，同时身体向停曲曲，全度使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧复复。
tips：我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体，但是对于瘦身美体成效的追求可得坚持做到最多最好，舒展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体，增强瘦身成效。
7步减肥操 有氧运动结合伸展
身体曲线的雕塑需要建立在持续的运动基础上。有氧运动能促进血液循环，提高体温，再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。今天小编就来教你7步有氧减肥操，助你建立S型的身体曲线。
1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。
2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。
3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身向前倾斜，直到头至脚在一平行于地面的线上，两臂向外打开，掌心朝后。每腿重复30次，共重复2-3组。
4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚跟贴住臀部，两臂在身侧伸直，指尖向脚，撑住地面，然后臀部带动身体上抬，保持数秒后再放下。共重复20次。
5、站直，两臂屈肘，握拳放在腹部前方。吸气，吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。
6、站在椅子前，左腿屈膝，脚背放在椅上，两臂向前平举，掌心向下。吸气，吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。
7、坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，左腿向前伸直，脚尖向上。两臂向前伸直，掌心向下交叠。上半身向前倾斜，指尖触碰脚尖。重复30次。
有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美BODY
跟着小编来做下面这一套美体减肥操吧，每天几分钟，就能让你改善易胖体质，全身瘦下来！
这套美体减肥操难度不大，动作相当简单，只需每天坚持进行，动作到位，便能加速体内的新陈代谢，易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候，能最大地发挥50%-80%的肌力，即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩，刺激了肌肉的机能，提高代谢的效率，充分燃烧脂肪。
呼吸法
作为一项有氧运动减肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开，手掌向上，同时仰头用鼻子深深吸气，吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气，上身收回，双臂自然地拉回身前，头低下。
PROGRAM1瘦腰腹
1、躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。
2、双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。
PROGRAM2翘臀
1、左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。
2、臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。
PROGRAM3瘦手臂、丰胸
1、全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。
2、双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。
PROGRAM4瘦大腿
1、全身站直，双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作，上身保持平衡。
2、然后保持用右腿支撑身体，向后踢回左腿，同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力，尽量放松左腿的肌肉。
3、将后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿与小腿成90度，右腿向后撑，做弓步的动作，双手抱头，手肘张开，此时全身的体重向下压。